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Définition de séries et de répétitions

Publié:2012-09-07Source: général
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Définition de séries et de répétitions

Les séries et de répétitions sont des exemples du jargon utilisé dans le gymnase pour décrire un programme d'exercice qui peuvent ne pas être familiers à vous si vous êtes nouveau à la formation de poids ou de musculation. Comprendre les séries et de répétitions vous aidera à concevoir un programme d'exercice qui est efficace.

Identification

Le nombre de fois qu'un exercice est effectué représente le nombre de séries. Le nombre de fois où chaque pèse hausse représente le nombre de répétitions. Trois séries de 10 répétitions est un protocole commun, ce qui signifie que vous pourrez soulever le poids 10 fois, repos pendant 30 secondes à une minute, soulever le poids vers l'arrière 10 fois, de repos et de répéter pour une troisième série de 10 répétitions.

Avantages

Les séries et de répétitions fournissent une structure à votre séance d'entraînement au lieu de simplement saisissant un haltère et soulever un nombre aléatoire de fois et repartent. En faisant varier le nombre de séries et de répétitions dans le programme et changer le poids utilisé correctement, vous ferez vos muscles ne sont pas utilisés. Il n'y a aucune combinaison magique de séries et de répétitions, ce qui empêche mélanger vos séances d'entraînement deviennent une routine ennuyeuse.

Type

Faites trois séries de 10 répétitions est une conception de programme très commun et constitue un bon point de départ. Vous pouvez diminuer le poids et faire trois séries de 15-20 répétitions, ou d'augmenter le poids et faire trois séries de 8 répétitions. Bill Phillips, l'exercice gourou et auteur de "Body for Life», suggère une conception de programme plus compliqué, mais très efficace. Série 1: Commencez avec 12 répétitions avec un poids très léger, reste pendant exactement une minute. Série 2: Augmenter le poids et les répétitions realiza10. Reposez-vous pendant une minute. Série 3: Augmenter le poids et effectuer 8 répétitions. Reposez-vous pendant une minute. Série 4: augmenter le poids la dernière fois et prend 6 répétitions. Reposez-vous pendant une minute. Série 5: Réduire le poids vers l'arrière au montant initial plus léger et effectue 12 répétitions. Pas de repos. Aller directement à la Série 6: Effectuez 12 répétitions avec un poids léger d'une autre année pour la même partie du corps.

Durée

Vous pouvez varier vos séries et de répétitions toutes les six semaines ou à chaque pratique, en fonction de vos objectifs de l'exercice et les préférences individuelles. Ne dépensez pas plus de six semaines sans le savoir et vous défier de nouvelles façons de même.

Conseils

Quel que soit le nombre de séries et de répétitions que vous choisissez, rappelez-vous que la fin de l'exercice, le muscle que vous travaillez devrait être confronté à une quantité importante de brûlure et d'inconfort. La sensation de douleur signifie que vous contestez assez de force musculaire pour être efficace. Si l'effort et la douleur souffrent trop et le corps pour. Ne la mauvaise façon peut provoquer des blessures.

[Rédacteur: Admin]
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