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Comment Warm Up

Publié:2012-09-11Source: général
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Avez-vous jamais envié votre athlète favori? Se préparer à travailler sur vous-même dans le corps tonique parfait? Voici un article sur la façon d'étirer afin que vous puissiez profiter d'être saine et active.

Étapes

Comment Warm Up


1

Commencez avec 20 rotations de la cheville.

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2

Répétez avec l'autre cheville.

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3

Allez faire 20 rotations de la hanche. Rappelez-vous de se déplacer uniquement vos hanches et de garder toujours votre corps.

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4

Faites des rotations de l'épaule. Rouler à la fois de vos épaules vers l'avant 20-30 heures, puis vers l'arrière du même montant.

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5

Rouler vos poignets 10 fois dans le sens horaire, puis 10 fois dans le sens antihoraire.

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6

Pour étirer votre cou, fléchir votre tête avant / arrière, côté à l'autre et de regarder à droite et à gauche. Ne jamais rouler votre tête autour de votre cou. Ceci peut causer des dommages aux articulations du cou.

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7

Faites au moins 50 pantins, en respirant profondément.

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8

Faites 20 coups de squat.

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9

Touchez vos orteils 20 fois (souvenez-vous de le faire lentement, cela pourrait endommager votre dos).

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10

Beaucoup des meilleurs parcours impliquent des rotations du genou et de la hanche.

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11

Assurez-vous que vous faites quelque chose pour augmenter votre rythme cardiaque, par exemple - le jogging en place, pantins, etc.

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12

Étirez aussi souvent que possible, une bonne habitude est de le faire tous les soirs avant d'aller au lit - bientôt vous verrez une différence.

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13

Faites au moins 10 push-ups.

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14

Boire beaucoup d'eau.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Vidéo

Conseils

Assurez-vous que vous réchauffer à fond avant d'exercer grave.

Avertissements

Une élongation musculaire peut très mal alors faites attention de ne pas exagérer!

Ne pas faire un étirement si vous ne savez pas comment le faire correctement.

[Rédacteur: Admin]
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