Recherche chaud: bijoux clara oswald dr who pdf realisation antenne wifi parabolique plage dage et tension artérielle moteur chevrolet 383 stroker wikihow como ser claire lyons retrolisthesis degre saut toe touc comment tester un potentiomètre
Index Loisirs Santé Technologie

Comment vous faire de réveil

Publié:2012-10-26Source: général
Advertisement

Trois méthodes: Améliorer circadien RhythmsEliminating Bad HabitsUsing technologie Wake Up

Bien que beaucoup d'entre nous comptent sur les réveils à augmenter et la brillance, vous pouvez former votre corps pour éveiller sans eux. Améliorer votre rythme circadien, l'horloge biologique qui contrôle le sommeil et l'alimentation, vous pouvez vous faire vous-même réveillez chaque matin sans aide. Si vous n'êtes toujours pas beaucoup d'une personne du matin, utiliser des dispositifs technologiques pour améliorer votre sommeil.



Cet article a été identifiée comme un bout.

Cela signifie qu'il est hors d'un bon début, mais il a encore de place pour grandir dans une ressource plus utile. Jusqu'à l'article atteint son plein potentiel, il sera caché des résultats de recherche. Pouvez-vous l'aider à prospérer? Si vous pensez que l'article propose des instructions complètes et précises, vous pouvez supprimer ce tag.

Étapes

Méthode 1 de 3: Améliorer les rythmes circadiens

Comment vous faire de réveil


1

Prendre un supplément de mélatonine cinq à six heures avant d'aller au lit la nuit. Ceci est l'hormone qui Queues de votre corps pour le sommeil. Introduire dans votre système pendant que vous détendre à la maison peut vous donner un temps de sommeil plus tôt.

Comment vous faire de réveil


2

Planifiez huit à neuf heures de sommeil. Tout comme la mélatonine doit être administré tôt, vous ne pouvez pas obtenir un sommeil reposant et naturel, sauf si vous planifier à l'avance. Ajouter à temps pour se préparer, lire au lit et s'endormir.

Pas tout le monde a besoin de huit heures de sommeil. Les personnes qui nécessitent moins sont appelés «courts dormeurs" et ils sont relativement rares.

Comment vous faire de réveil


3

Exposez-vous à la lumière quand vous vous levez. Lumière indique au système circadien que vous êtes prêt à relever. Allumer les lumières dans votre maison, stores ouverts et / ou aller à l'extérieur.

Si vous vivez dans un climat gris et nuageux, envisager l'achat d'une lampe solaire pour augmenter votre exposition à la lumière le matin.

Comment vous faire de réveil


4

Réveillez-vous dans le même temps le week-end que pendant la semaine. Chaque jour, vous dormez, vous sont dérailler votre rythme circadien. Bien qu'il puisse se sentir bien, l'intention de se réveiller à la même heure chaque jour.

Allez dormir dans le même temps le week-end aussi. Votre fenêtre de huit heures devrait rester le même si vous voulez vous réveiller naturellement.

Comment vous faire de réveil


5

Commencez une routine qui rend votre journée plus facile à manipuler. Réglez vos vêtements de nuit, le lieu du café sur une minuterie automatique ou définir votre chaîne stéréo à jouer votre chanson préférée et vous pouvez profiter de vos matinées plus.

Comment vous faire de réveil


6

Créer une routine de nuit. Faites un plan pour se détendre dans le lit par vous-même ou avec votre partenaire, sans un téléviseur ou appareils électroniques. Prendre un bain, siroter un verre de thé à la camomille ou d'essayer un peu de méditation à positionner la libération d'hormones du sommeil.

Méthode 2 de 3: éliminer les mauvaises habitudes

Comment vous faire de réveil


1

Ne pas faire une sieste pendant la journée. Cela va secouer vos niveaux de mélatonine et de rendre plus difficile de dormir la nuit. En retour, vous vous réveillerez groggy et tard dans la matinée. Cela va nourrir le cercle vicieux de la sieste et un mauvais sommeil.

Comment vous faire de réveil


2

Éviter de travailler dans la soirée. Bien que vous pourriez vous sentir très fatigué après une séance d'entraînement, votre corps va faire passer le message que vous êtes actif et alerte. Le meilleur moment pour travailler pour améliorer vos habitudes de sommeil est le matin.

Comment vous faire de réveil


3

Contrôler l'exposition à la lumière le soir. Tout comme la lumière va régler votre horloge circadienne pour la journée, l'absence de lumière peut dire à votre corps à se préparer à dormir. Évitez les lumières fluorescentes et lumière bleue à partir d'appareils dans les cinq heures avant d'aller vous coucher.

Découpez-les complètement une à deux heures avant d'aller vous coucher.

Comment vous faire de réveil


4

Limitez vos fluides dans la nuit. Si vous vous trouvez se lever pour uriner la nuit, vous pouvez être saboter votre cycle de sommeil. Arrêtez de boire des liquides trois heures avant d'aller vous coucher.

Allez à la salle de bain juste avant d'aller vous coucher.

Comment vous faire de réveil


5

Ne buvez pas de caféine pendant la nuit. Évitez le chocolat et le vin rouge ainsi. Ne pas consommer ces substances après deux ou trois heures.

Comment vous faire de réveil


6

Réduire le sucre dans la nuit. Si vous mangez le dessert à 21 heures, vous pouvez être dites à votre corps de rester éveillé. Cependant, certaines personnes trouvent que manger une tranche de pain grillé de blé entier ou un gruau Queues de leur corps pour être somnolent ou réduire la sensation de faim qui les empêchent de dormir.

Méthode 3 de 3: Utilisation de la technologie Wake Up

Comment vous faire de réveil


1

Réglez votre réveil à travers la pièce. Si vous avez essayé de se réveiller naturellement et cela n'a pas fonctionné, alors assurez-vous de régler votre réveil loin que le bras de (ou un oreiller de) atteindre. Si vous devez obtenir physiquement pour l'éteindre, vous pouvez tromper votre corps en commençant son cycle quotidien.

Comment vous faire de réveil


2

Entraînez-vous en utilisant votre réveil. Si vous avez un moment que vous voulez commencer à se réveiller, régler votre réveil pour 20 minutes plus tôt chaque jour. Laissez votre corps ajuster progressivement sur une à deux semaines pour le nouveau calendrier.

Comment vous faire de réveil


3

Essayez-vous envisager de se lever à un certain moment. Répétez le temps que vous voulez obtenir et puis définissez votre alarme pour quinze minutes plus tard pour voir si vous pouvez vous convaincre de se réveiller plus tôt.

Certaines études ont montré que l'introduction d'une heure de réveil officielle va augmenter les hormones de stress de votre corps avant que le temps et vous aider à réveiller plus tôt.

Comment vous faire de réveil


4

Achetez une Wakemate. Ces dispositifs électroniques de synchronisation à votre smartphone ou tablette. Ils peuvent vous dire ce que vos habitudes de sommeil sont naturelles et suggèrent des temps meilleurs pour vous réveiller, de sorte que vous ne vous sentez pas groggy.

Certaines applications pour iPhone et Android essaient de surveiller votre cycle de sommeil de sous votre oreiller. Ils coûtent seulement 1 $, tandis que le Wakemate coûte 60 $, de sorte que vous voudrez peut-être de les essayer avant d'investir dans un nouvel appareil.

Un tracker Fitbit est de 100 $ et il peut suivre votre rythme cardiaque, le cycle et l'activité sommeil. Il est un autre bon moyen de se renseigner sur vos rythmes naturels.

Choses que vous devez

Mélatonine

BRONZAGE / feux

Rôties de blé entier / gruau

Wakemate / Fitbit

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking