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Comment vous Energize

Publié:2012-04-15Source: général
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Trois parties: énergisant Votre DietEnergizing Votre BodyEnergizing Your Mind

Vous sentez-vous vous-même à court de mi-chemin de la vapeur à travers votre journée? Vous sentez-vous trop fatigué pour travailler, sortir avec des amis, ou tout simplement de recueillir suffisamment d'enthousiasme pour sortir le soir? Si oui, alors vous devez travailler sur vous-même exciter un peu plus. Tout ce que vous avez obtenu faire est de maintenir un régime qui maximise votre énergie et essayer quelques trucs simples pour dynamiser votre corps et l'esprit. Si vous voulez vous dynamiser, il suffit de suivre ces étapes.

Étapes

Partie 1 de 3: Dynamiser votre alimentation

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1

Mangez un petit déjeuner sain. Manger un petit déjeuner sain est la meilleure chose que vous pouvez faire pour commencer votre journée du bon pied et de vous dynamiser avant vous sortez par la porte. Manger un petit déjeuner nutritif et pas trop lourd va vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et vous empêcher de se briser ou de se fatiguer avant midi. Vous devriez manger un équilibre de protéines maigres, légumes sains, et des glucides pour obtenir votre journée a commencé. Évitez les aliments qui sont trop sucrés comme les muffins ou trop gras comme le bacon et opter pour quelque chose de remplissage mais plus sain à la place. Voici quelques aliments qui peuvent aider à vous sentir excité:

Flocons d'avoine

Durs ou des œufs au plat fait avec du beurre allégé

Turquie bacon ou jambon

Verts comme le céleri, les épinards, les poireaux, le chou frisé ou

Mûres, framboises, bananes, pommes, poires ou

Pain de blé entier ou de bagels de blé entier

Céréales avec du lait faible en gras

Yogourt et granola

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2

Mangez trois repas équilibrés. Bien que le petit déjeuner est le repas le plus important, vous devez vous garder sous tension toute la journée afin que vous puissiez continuer à se sentir alerte et motivé. Assurez-vous de manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, peu importe comment occupé ou fatigué vous pouvez vous sentir. Avoir un équilibre de protéines, les glucides, les fruits et légumes au cours de tous vos repas, et essayer de ne pas avoir trop lourd d'un déjeuner, ou vous vous sentirez flatlining après. Votre dîner devrait être de taille moyenne de sorte que vous ne vous réveillez pas se sentir trop faim, mais pas si lourd que vous vous sentez complètement léthargique après avoir mangé. Voici quelques aliments que vous pouvez manger pour le déjeuner ou le dîner:

Déjeuner: salade avec des noix et des fruits, soupe de tomate, sandwich à la dinde sur pain de blé entier, du saumon, de la polenta, et le thon avec du fenouil.

Dîner: le saumon et le quinoa, pâtes de blé entier et de poulet au citron, riz brun et les champignons, et le couscous et la Turquie.

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3

Mangez des collations énergisant. Vos trois repas sont importants, mais le sont les collations que vous mangez pendant la journée qui va vous tenir en haleine. Vous devriez manger quelque chose au moins tous les 3-4 heures, même si vous n'êtes pas particulièrement faim. Essayez d'éviter d'entrer dans un de vos repas une sensation d'étourdissement ou incroyablement faim, parce que ce sera sans aucun doute vous faire perdre votre énergie, trop manger, puis me lasser de manger trop. Évitez ce cycle en gardant des collations sains et nutritifs sur place pour vous tenir en haleine toute la journée. Voici quelques excellentes collations énergisantes que vous devriez manger:

Granola

Yaourt

Amandes, noix de cajou, ou d'arachides

Un petit morceau de chocolat

Céleri et beurre d'arachide

Pommes et du miel

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4

Manger plus d'aliments qui sont riches en fibres. Fibre vous donne plus d'énergie tout au long de la journée que les glucides, car il pénètre dans votre circulation sanguine à un rythme plus soutenu que les glucides font, donc l'énergie qu'il vous donne peut durer plus longtemps. Les aliments qui sont riches en fibres peuvent être d'excellents ajouts à vos repas ou aux collations que vous mangez tout au long de la journée. Voici quelques aliments connus pour être riches en fibres:

Pain de seigle

Pistaches

Framboises

Lentilles

Figues

Haricots de Lima

Noix de pécan

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5

Mangez des aliments riches en oméga-3. Vous pouvez trouver Omega 3 acides gras dans l'huile de canola, les poissons gras, et les noix. Omega 3 est connu pour vous faire sentir plus alerte mentalement, et donc plus d'énergie. Vous devriez essayer de manger les poissons gras et les noix au moins chaque jour ou deux pour vous dynamiser.

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6

Restez hydraté. Si vous voulez vous dynamiser, alors vous devez boire au moins 10 8 oz. verres d'eau chaque jour. Vous devez le faire même si vous ne vous sentez pas soif à tous si vous voulez garder vous sentir alerte et enthousiaste. Apportez une bouteille d'eau partout où vous allez, et d'arrêter de boire aux fontaines d'eau, même si vous n'êtes pas vraiment soif. Buvez un verre d'eau à chaque repas ou collation pour vous rappeler de rester hydraté.

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7

Take it easy sur la caféine. Vous ne devez pas arrêter de boire la caféine complètement, mais vous devez savoir que tout en buvant plus de caféine peut vous rendre plus énergique dans le court terme, il va vous faire sentir plus fatigué et fatigué dans la long terme. Essayez d'éviter de boire du café après midi et si vous ne buvez caféine, essayez de siroter lentement au lieu de Downing cette tasse de café dans dix minutes, puis sentant la caféine dans le thé jitters.The peut vous affecter un peu moins durement que la caféine dans café, donc vous devriez essayer de commutation de café au thé pour vous empêcher de perdre rapidement de l'énergie.

Boire trop de caféine sera également vous empêcher de dormir, ce qui conduira à vous réveiller avec moins d'énergie - que vous allez essayer de se battre avec plus de caféine. Briser ce cycle si vous voulez vous sentir plus énergique.

Si vous ne voulez vous sevrer de tant de caféine, vous pouvez le faire lentement; café quitter la dinde froide peut vous faire sentir fatigué et inquiet, surtout si vous avez l'habitude de boire beaucoup d'elle.

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8

Évitez de boire trop d'alcool. L'alcool est un dépresseur et il peut vous faire sentir fatigué et que vous menez à tomber dans un sommeil moins réparateur. Si vous voulez vous dynamiser, alors vous pouvez penser que sortir dans les bars et Downing cinq bières avec vos amis, vous vous sentirez plus heureux de la vie; en fait, le plus d'alcool que vous buvez, plus vous êtes susceptible de se sentir fatigué et irritable - même si vous ne vous sentez pas ses effets immédiatement.

Si vous ne voulez prendre un verre de vin ou deux le soir, éviter de boire de l'alcool moins de deux heures avant d'aller vous coucher. Il peut aider à vous endormir, mais il vous fera avoir un sommeil plus profond et agité.

Partie 2 de 3: Dynamiser votre corps

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1

Exercice. Exercice vous fera vous sentir plus énergique, plus heureux et en meilleure forme physique. Si vous vous sentez léthargique, les chances sont que le travail est la dernière chose que vous voulez faire, mais cela est précisément ce qui va vous faire sentir plus alerte et vivante. Juste 30 minutes d'exercice par jour seront augmenter vos niveaux d'énergie globale, pour ne pas mentionner qu'il aura marqué améliorations sur votre santé. Vous pouvez exécuter tous les autres jours, prendre un cours de yoga quelques fois par semaine, se joindre à un sport d'équipe, ou de trouver un copain d'entraînement et de frapper la salle de gym.

Essayez d'être actif quand vous le pouvez. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Marchez au lieu de conduire. Faites des sit-ups quand vous regardez la télévision.

Entraînez-vous dans la matinée. Cela va réveiller votre corps et vous donnera plus d'énergie tout au long de la journée.

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2

Faites des siestes de puissance. Siestes de puissance ont été prouvées pour réveiller votre corps lorsque vous vous sentez un manque d'énergie. Il suffit de fermer toi de là dans une pièce sombre pendant 15-20 minutes, fermez les yeux et laissez-vous dériver. Même si vous ne finissez pas endormir complètement, vous pourrez gagner de l'énergie de se reposer votre corps. Siestes de puissance sont supérieures aux réels siestes; dormir pendant plus d'une heure ou plus sera effectivement vous faire sentir plus fatigué et groggy quand vous vous réveillez, et peut vous empêcher de dormir.

Un bon moment pour faire une sieste de puissance peut être après le déjeuner, quand vous vous sentez un peu fatigué après avoir mangé.

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3

Splash eau froide sur votre visage. Prenez quelques poignées d'eau froide et les éclaboussures sur votre visage quand vous vous sentez fatigué. Ceci est une excellente astuce pour vous réveiller le matin - pour ne pas mentionner vous faire sentir plus propre - et aussi pour vous exciter toute la journée.

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4

Obtenez extérieur. Le fait d'être à l'extérieur autant que vous pouvez a été prouvé que les gens se sentent plus heureux et plus énergique. Prendre l'air dans vos poumons peut vous revigorer et vous vous sentirez prêt à embrasser la journée. Intensifier l'extérieur ou sur votre balcon juste après vous vous réveillez et respirer l'air frais juste pour une minute peut vous rendre plus énergique presque instantanément. Si vous pouvez obtenir un peu de soleil, assurez-vous de le faire; au lieu de manger le déjeuner à votre bureau, sortez pour obtenir un déjeuner ou de manger sur un banc de parc.

Si vous passez huit heures dans une rangée à l'intérieur, vous serez alors vidé de votre énergie beaucoup plus rapidement que si vous avez pris les pauses et passé un certain temps à l'extérieur.

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5

Prenez une vingtaine de minutes à pied. Marcher pendant seulement vingt minutes peut réveiller votre esprit et votre corps et vous faire sentir plus énergique. Chaque fois que vous sentez que votre décours de l'énergie, sortir, prendre l'air, et déplacer votre corps.

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6

Dormez suffisamment. Obtenir suffisamment de sommeil est crucial si vous voulez vous dynamiser. Vous pouvez être sentez fatigué tout simplement parce que vous ne dors pas assez. Vous pouvez penser que assez de volonté et de caféine peuvent lutter contre le fait que vous avez été une moyenne de cinq heures de sommeil par nuit, mais rien ne peut remplacer un sommeil de bonne nuit. Assurez-vous de dormir pendant au moins 7-8 heures par nuit et d'aller au lit autour de la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure le matin; changer votre horaire de sommeil régulier peut vous faire sentir comme vous vous réveillez avec le décalage horaire.

Assurez-vous que vous avez une bonne routine d'enroulement vers le bas au moins une heure avant de dormir. Éteignez tous les stimuli visuels, tels que votre téléphone, l'ordinateur et la télévision, et lire tranquillement dans son lit ou écouter de la musique apaisante. Cela peut aider à vous endormir plus vite.

Quand vous vous réveillez, cesser de frapper répétition et de commencer votre journée. Frapper répétition à plusieurs reprises ne fera que vous retombez dans un sommeil déchiquetée courte, et ne sera pas réellement vous faire sentir plus reposés. Se réveiller lorsque vous entendez l'alarme, vous vous sentirez plus énergique et plus en contrôle de votre journée.

Partie 3 de 3: Dynamiser Your Mind

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1

Ecouter de la musique de la pompe en place. Tourner sur la musique peut vous faire sentir plus énergique instantanément. Si vous vous sentez un peu faible sur l'échelle de l'énergie, vient de mettre sur votre pompe préférée jusqu'à confiture, si vous écoutez Macklemore ou Jackson 5. Demandez à un ami à se joindre à un parti de danse rapide avec vous ou la danse par vous-même dans un chambre. Le simple fait de vous déplacer, vous vous sentirez plus énergique, éveillé, et excité d'être en vie.

Alternativement, vous pouvez aussi essayer d'écouter de la musique classique, même si cela est pas votre truc. Il a été prouvé pour réveiller votre esprit.

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2

Basculer entre les tâches. Une autre façon de dynamiser votre esprit est de passer à quelque chose de nouveau. Disons que vous avez étudié pour votre test de la chimie pendant trois heures et vous vous sentez signalement. Eh bien, essayez quelque chose de nouveau. Commencez à planifier que l'anglais essai à la place, ou d'écrire ce paragraphe espagnol vous avez redouté. Commutation engrenages à quelque chose de nouveau quand la première chose ne fonctionne pas est un excellent moyen de vous faire sentir excité.

Même si la tâche que vous avez changé d'est pas nécessairement plus excitant que le dernier, juste l'effort de commutation, vous vous sentirez un peu plus d'énergie.

Commencez votre journée avec une liste de choses à faire. De cette façon, les options de tâches que vous pouvez passer à sera plus facilement disponible et vous êtes moins susceptibles de se coincer faire quelque chose qui draine votre énergie.

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3

Récompensez-vous pour vos réalisations. Mise en place des récompenses pour vous-même est une excellente façon de se sentir excité et motivé pour continuer avec votre travail ou tout ce que vous avez à faire. Dites-vous que vous allez manger un sundae de crème glacée après vous étudiez pendant quatre heures. Dites que vous allez enfin aller voir le deuxième Hunger Games avec vos amis lorsque vous avez terminé tous vos corvées. Juste la pensée de quelque chose d'amusant à l'horizon peut vous faire sentir plus énergique et motivé pour continuer votre journée.

Vous pouvez même vous récompenser sans quitter votre bureau. Dites-vous que, après une demi-heure de travail, vous allez passer cinq minutes à la lecture de cet article votre meilleur ami vous a envoyé.

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4

Évitez multi-tâches. Vous pouvez penser que le multitâche sera vous garder alerte et pouvez vous permettre d'obtenir tout ce que fait plus rapide, mais les études montrent que le multi-tâches peut réellement vous drainer de l'énergie plus rapidement, vous rendre plus distrait, et aussi vous faire moins efficace que si vous étiez concentré sur une seule tâche à la fois. De vérifier des points de votre liste de choses à faire est beaucoup plus efficace - et beaucoup plus susceptibles d'économiser l'énergie - que d'essayer de remplir trois tâches à la fois sans se faire intégralement accompli.

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5

Essayez le "dix minutes" truc. Chaque fois que vous êtes vraiment signalement au milieu d'une tâche, vous dites: «Je vais faire cela pour dix minutes de plus." Répétez cette opération pour vous comme un mantra que vous continuez à attaquer la tâche. Définition d'un court délai peut rendre votre tâche se sentir plus maniable et moins écrasante et peut rester concentré au lieu de vous faire perdre patience.

Si cette astuce fonctionne pour vous, alors vous pouvez définir des délais plus longs pour vous-même - une demi-heure ou même une heure - si vous voulez rassembler l'énergie à maîtriser une tâche particulière.

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6

Programmez votre journée autour de vos pics d'énergie. Ceci est un autre grand truc pour vous exciter toute la journée. Bien que la plupart des gens ne possèdent pas le luxe de la planification de leur journée entière autour des pics et des vallées de leurs niveaux d'énergie, de petits changements peuvent faire une grande différence. Si vous savez que vous avez le plus d'énergie le matin, planifier votre course pour le matin au lieu de lutter pour courir après une longue journée de travail; si vous savez que vous obtenez un peu fatigué après le déjeuner, puis planifier certaines tâches stupides pour l'époque, de faire des courses à faire la partie la plus facile de votre travail.

Faites une liste de votre emploi du temps typique et essayer de tracer vos niveaux d'énergie autour d'elle. Quelles parties de votre programme, vous pouvez changer pour rendre votre vie un peu plus facile?

Vous ne pouvez pas être si conscient des flux et reflux et de vos niveaux d'énergie. Essayez-vous de suivi sur une journée typique et de garder trace de la façon dont vous vous sentez.

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7

Prendre des vacances. Bien que vous pouvez évidemment pas prendre des vacances à chaque fois que vous vous sentez vraiment la nécessité de dynamiser vous-même, vous serez surpris par la façon dont beaucoup de vacances bien méritées peut aider à monter en flèche votre niveau d'énergie lorsque vous revenez à votre quotidien vie. Si vous allez aux Bermudes ou prenez un séjour-cation pour nettoyer votre maison et de rattraper son retard sur la lecture, juste prendre un certain temps hors de vos tâches habituelles, vous gâter, et commuter jusqu'à votre routine peut aider à vous sentir plus heureux et énergique à propos de face le jour.

Si vous ne pouvez pas se permettre de vacances, même un jour ou deux de congé du travail peut vous faire sentir moins accablé et plus alerte.

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8

Prenez des pauses toutes les 60-90 minutes. Même le plus concentré, personne enthousiaste a besoin de faire une pause toutes les heures ou une heure et demie. Prendre des pauses, si vous prenez 15 minutes à pied, en marchant à l'extérieur pour appeler à la maison, ou tout simplement de commutation engrenages et la lecture de quelques histoires de nouvelles, vous vous sentirez revigoré et prêt à affronter les tâches en face de vous. Se reposer votre esprit un peu peut vous donner plus d'énergie et vous empêcher de sentiment brûlé. Ne sautez pas que pause déjeuner pour faire votre travail plus vite; sortir pour le déjeuner et le retourner à votre travail avec plus d'énergie.

Prendre des pauses peuvent également être grande pour vos yeux. Détournez-vous de cet ordinateur et se tourner vers un journal, regarder par la fenêtre, ou même râteler votre jardin zen. Vos yeux vont se lasser si vous regardez fixement un ordinateur pour huit heures d'affilée sans pause.

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9

Obtenir sociale. Si vous vous sentez votre esprit commence à dériver et commencer prépare pour une sieste, alors il peut être temps de sortir avec vos amis. Lorsque vous vous sentez fatigué et somnolent, la dernière chose que vous pouvez faire est de sortir avec un tas de gens, mais qui est justement la chose qui vous fera plus d'énergie. Parler à un ami proche ou à traîner dans un grand groupe peut vous faire sentir plus énergique parce que vous allez parler à d'autres personnes et de se livrer à un amusement, conversation active au lieu de simplement assis là se fatiguer.

Donc, la prochaine fois que vous avez besoin de plus d'énergie, appeler un ami et faire des plans pour sortir. Vous vous sentirez énergique à nouveau en un rien de temps.

[Rédacteur: Admin]
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