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Comment vivre une vie saine comme un diabétique

Publié:2012-10-19Source: général
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Si vous souffrez de diabète, vous serez à la recherche dans l'amélioration et le maintien de votre santé pour le long terme. Vous contrôlez votre diabète avec succès, en mangeant bien, l'exercice et se tenir informé sur les développements pour un meilleur traitement. Votre qualité de vie est aussi de trouver des façons d'être heureux, partager avec les autres et avoir du plaisir dans votre vie. Alors que vous avez une condition qui va vous affecter médicalement, il est possible de commencer chaque jour à nouveau et prendre le contrôle de votre santé plutôt que de laisser dicter votre routine.

Étapes

Comment vivre une vie saine comme un diabétique


1

Prenez rendez-vous pour discuter de votre santé globale avec votre équipe de santé digne de confiance. Cela est important, à la fois pour que vous compreniez ce qui va vous aider et vous ne vous sentez pas seuls face à cette maladie. En particulier:

Toujours consulter un médecin pour toutes questions ou préoccupations que vous pourriez avoir.

Ne laissez pas les petites choses passent inaperçues - même de petits changements peuvent signifier quelque chose d'important et le plus tôt vous porter à l'attention de votre médecin, le meilleur.

Si vous avez pas suivi votre régime alimentaire recommandé, ou de prendre vos médicaments selon les instructions, vous devez consulter votre médecin.

Comment vivre une vie saine comme un diabétique


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Suivez votre régime alimentaire recommandé avec soin Votre médecin ou une diététiste aurait dû vous donner un régime alimentaire à suivre. alimentation est essentielle pour maintenir le bien-être lorsque vous avez le diabète. Chaque individu diabétique a des besoins différents, il est donc probable que votre médecin a adapté le régime suggestion à vos besoins spécifiques.

Si vous ne l'avez pas reçu un régime alimentaire recommandé, en demander une.

Posez des questions à propos de ce que vous avez des besoins spéciaux et où vous pouvez source d'options saines de si elles sont difficiles à obtenir dans votre région.

Rappelez-vous de boire attentivement trop - nombreuses boissons commerciales et artisanales contiennent du sucre et d'autres ajouts qui peuvent gâcher un régime suivi attentivement si pas pris en compte.

Un journal alimentaire peut être utile si vous avez du mal à rester sur la bonne voie. Cela vous permettra de voir où vous avez déclencheurs alimentaires (tels que manger émotionnel lorsqu'il est contrarié ou de manger des aliments sucrés quand on est fatigué, etc.) et vous permet de planifier à l'avance et de prévenir les mauvaises habitudes alimentaires.

Apprenez à lire les étiquettes. Tout le monde devrait lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments, mais pour les diabétiques, ce qui est encore plus important.

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Savoir ce qui est sain de manger comme un diabétique. L'American Diabetes Association recommande la nourriture qui est sain pour toutes les personnes, qu'elles soient diabétiques ou non, il est bon de savoir que vous mangez pour la santé en général, et pas seulement pour contrôler le diabète. Les aliments recommandés de l'Association comprennent:

Les grains entiers, les haricots, les nouilles et les légumes féculents (pommes de terre, y compris non raffinées): 6 portions ou plus par jour au total. (Pains et céréales devraient être limitées et faibles en sodium, en évitant la farine blanche.)

Fruit: 2-4 portions par jour

Légumes: 3-5 portions par jour

Viande, poisson, et le fromage: 2-3 portions par jour

Lait et le yogourt: 2-3 portions par jour

Graisses, des bonbons et l'alcool: De petites quantités (sous réserve des recommandations de votre médecin)

Condiments devraient être faibles en sodium et sans sucre. Vérifiez les étiquettes des aliments qui ont été guéris, marinés, salé, mariné, fumé et en conserve.

Se tenir au courant de l'évolution des conseils sur la prise de nourriture, les révisions ne se produisent de temps à autre. Obtenez des mises à jour au format électronique, parlez-en à votre médecin régulièrement et rester vigilant sur les découvertes nutritionnels pour les diabétiques.

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Buvez au moins 6 à 8 tasses de liquide par jour. Alors que l'eau du robinet est votre meilleur premier choix absolu, vous pouvez également consommer thé, eaux café, soda sans saveur / minérales, les boissons de régime, des poudres de boissons sucrées artificiellement, des boissons faibles en calories, etc., sauf avis contraire de votre médecin. Vous devrez peut-être limiter la consommation de lait en raison de ses sucres naturels du lait - demandez conseil à votre médecin.

Boissons pour éviter ou minimiser complètement comprennent: les boissons pour sportifs, boissons gazeuses sucrées, eau aromatisée et le lait, l'eau tonique et jus de fruits.

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Inclure «traite» dans votre alimentation. Assurez-vous de demander à vos conseillers de santé sur le rôle des friandises dans votre alimentation et quelle sorte de friandises sont admissibles. Alors que la confiserie sucrée et produits de boulangerie sucrés sont maintenant hors, cela ne signifie pas la fin de jouir de friandises. Il ya beaucoup de bons livres de cuisine pour diabétiques à la fois dans les magasins et en ligne que vous pouvez utiliser pour recréer des friandises sans sucre au goût toujours fantastique. Beaucoup de magasins d'aliments santé stockent des bonbons et des friandises diabétique appropriés aussi, alors commencez la chasse autour des substituts qui va encore "Hit the spot" et de garder votre dent sucrée satisfaits.

Une petite collation santé comprend autant un morceau moyen de fruits frais, une petite portion de yogourt, quelques craquelins de grains entiers, petite poignée de noix, ou des bâtonnets de céleri avec hummus, etc.

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L'exercice régulièrement. Demandez à votre médecin pour la quantité recommandée d'exercice dans votre cas. Habituellement 20-30 minutes la plupart des jours de la semaine est suffisant. Partez pour une promenade avec vos amis, ou peut-être vous aimez aller à la gym. Différents travaux d'exercice pour différentes personnes, donc expérimenter pour trouver l'exercice que vous aimez le plus, après avoir pris conseil auprès de votre médecin.

Si votre poids vous empêche d'exercer, demandez à votre médecin à propos de l'eau assistée exercice, comme le jogging aquatique, aquagym ou simplement marcher dans une piscine.

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Prenez vos médicaments selon les directives. Si vous avez été sauter une dose de vos médicaments, alors vous sauver la vie en sautant de l'aide et le risque de complications en développement. Suivez les instructions de votre médecin pour prendre vos médicaments à temps et dans le dosage correct.

Soyez conscient des interactions possibles entre les médicaments et la nourriture, des boissons et d'autres apports de drogue. Demandez à votre médecin pour obtenir des conseils clairs quant à ce qui est sûr et pas en sécurité à combiner avec vos médicaments et la façon d'équilibrer les médicaments et la prise alimentaire.

Si vous consultez un autre médecin de votre habitude l'un, assurez-vous qu'il ou elle sait que vous êtes diabétique et expliquer quels médicaments vous prenez. Il est extrêmement important que vous ne mélangez pas certains médicaments. Votre médecin a besoin de savoir tout ce que vous prenez, y compris les vitamines et les herbes.

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Conservez vos dossiers à jour. Votre médecin vous a donné une feuille d'enregistrement pour enregistrer vos niveaux de glucose dans le sang. Bien qu'il puisse sembler comme une corvée, il est important de conserver ces documents avec précision et de les montrer à votre médecin régulièrement.

Vous pouvez également vouloir garder un aliment et journal intime d'exercice. La plus d'informations vous gardez, plus votre médecin peut vous conseiller sur la meilleure façon de rester en bonne santé et de gérer cette maladie.

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Surveillez les complications diabétiques. La connaissance est le pouvoir sur la peur et si vous êtes au courant de ce qui peut aller mal, vous avez une meilleure chance d'apercevoir assez tôt pour faire quelque chose à leur sujet les signes. Certaines des complications qui peuvent survenir lorsque diabétique comprennent:

Maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux: les personnes atteintes de diabète ont des raisons supplémentaires d'être conscient de la maladie de coeur et des vaisseaux sanguins. Le diabète entraîne un risque accru de crise cardiaque, d'AVC et de complications liées à une mauvaise circulation.

Maladie du rein: Le diabète peut endommager les reins, ce qui peut non seulement causer leur échec, mais peuvent aussi leur faire perdre leur capacité à filtrer les déchets produits.

Complications oculaires: Le diabète peut causer des problèmes oculaires et peuvent conduire à la cécité. Personnes atteintes de diabète ont un risque plus élevé de cécité que les non diabétiques. La détection et le traitement des problèmes oculaires précoces peuvent vous sauver la vue.

Santé bucco-dentaire et d'hygiène: diabète vous donne un plus grand risque de maladie des gencives. Il est une bonne idée de voir votre dentiste régulièrement.

Neuropathie diabétique et Nerve Damage: Une des complications les plus fréquentes de diabète est la neuropathie diabétique. Neuropathie signifie des dommages aux nerfs qui parcourent le corps, reliant la moelle épinière aux muscles, la peau, les vaisseaux sanguins et d'autres organes.

Les complications du pied: personnes atteintes de diabète peuvent développer de nombreux problèmes de pieds différents. Foot problèmes se produisent le plus souvent quand il ya des lésions nerveuses dans les pieds ou lorsque le flux sanguin est pauvre.

Complications de la peau: Comme beaucoup comme un tiers des personnes atteintes de diabète ont une maladie de la peau causée par le diabète ou affectés à un certain moment dans leur vie. En fait, ces problèmes sont parfois le premier signe que la personne souffre de diabète. Heureusement, la plupart des maladies de la peau peuvent être évitées ou facilement traitées si pris au début.

Gastroparésie et du diabète: gastroparésie est un trouble qui affecte personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2.

Dépression: Feeling bas de temps en temps est normal. Mais certaines personnes se sentent une tristesse qui ne va pas disparaître. La vie semble sans espoir. Sentir de cette façon la plupart du jour pendant deux semaines ou plus est un signe de dépression grave.

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Solliciter l'appui des gens qui se soucient de vous et des gens qui savent ce que vous vivez. Expliquez votre maladie et comment elle vous impacts à vos proches et amis. Ils seront de soutien quand ils comprennent comment il affecte votre vie. Dans certains cas, vous trouverez probablement que la famille et les amis sont prêts à vous aider avec l'exercice, les choix alimentaires et les visites chez le médecin. Au-delà de votre cercle d'amis proches, vous pouvez également rejoindre les gens qui souffrent de diabète, tout comme vous, en se joignant à un groupe de soutien du diabète locale et assister Rencontrez-ups. Vous pouvez même faire de nouveaux amis, mais plus important encore, vous aurez un sentiment de soutien et de découvrir ce que font les autres pour faire face et de mener une vie saine avec le diabète.

Envisager de rejoindre une organisation de diabète plus grande aussi. En plus d'offrir un soutien, des organisations du diabète sont un bon endroit pour obtenir des plans de l'information et de l'alimentation.

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Demandez à votre médecin au sujet d'abaisser votre taux de sucre dans le sang et la nécessité de l'insuline ou des collations pour votre sommeil (jour ou nuit): ne pas manger autre que collation de protéines lumière près de l'heure du coucher, en particulier l'arrêt de nutriments non essentiels 2 ou 3 heures avant votre sommeil-temps, ne boire que de l'eau (pas d'alcool, pas de caféine ou d'autres stimulants) dans ces moments, disent-vous: «Cette nourriture sera ici demain!"

Réalisent, ces collations de fin de nuit devrait être un non-non pour les personnes qui souffrent de diabète, selon l'article de la Mayo Clinic.

Faim après le dîner - ces aliments «libres» ont peu, voire aucune, de glucides et de calories, donc «un» d'entre eux ne seront pas entraîner un gain de poids ou augmentation de la glycémie Choisissez un aliment "libre", tels que:.

  • Une canette de soda,

    Une portion de gélatine sans sucre,

    Cinq carottes,

    Deux biscuits salés,

    Une plaquette de vanille,

    Quatre des amandes ou des noix (similaires),

    Un morceau de gomme ou un petit bonbon dur ...

    Donnez votre nerfs, le foie et le temps de système digestif pour terminer le travail, et pour se reposer et pour la récupération générale, du sucre produit par la digestion [continue] quand il dort;

    Sucre dans le sang d'arrêt étant inutilement élevée pendant le sommeil.

    Graisses ou de sucres d'arrêt en cours de traitement toute la nuit dans le foie (et permettent de digestion pour effacer, ainsi).

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Dormir (sur un estomac presque vide!) - Obtenir 6, de préférence 7 ou plusieurs heures de sommeil pour les temps de récupération pour les nerfs et tous les autres systèmes de régler et de repos. Cela permettra de diminuer vos problèmes de diabète, à savoir: les niveaux de sucre dans le sang [et améliorer votre pression artérielle].

Si vous avez besoin d'aide couchage, (1) essayer une antihistaminique pour causer la somnolence qui ne provoque pas une pression artérielle élevée (RAP), aussi pas cher que 4 $ pour 100 (comme la marque Equate 'Chlortabs'): il est le maléate de chlorphéniramine - également vendu comme «Chlortrimeton 'et comme' Corcidin-RAP». (Ne pas utiliser de sirops antihistaminiques sucrées.) (2) Compte Valerian comme une herbe très relaxant - aide avec le sommeil et est surtout connu pour réduire les courbatures et les douleurs. Si vous vous réveillez trop tôt, boire de l'eau et de prendre une autre dose à la fois, si quatre heures ou plus se sont écoulés depuis la première dose. (3) Prendre du calcium avec le magnésium et la vitamine D3 et vitamines B, oméga-3, omega3-6-9 qui travaillent tous ensemble, causant beaucoup améliorée détente et de bien d'autres avantages pour la santé! (4) Une «petite portion de l'aliment de protéine" aide à dormir - comme la Turquie plaine ou de poulet, et ne mangent amandes (! Avoir plus de fibres), noix, noix de pécan, de tournesol et de graines de citrouille, les pistaches, cacahuètes rouges avec des peaux-sur (également, ces sortes de graines et tous les écrous ont huiles essentielles!).

Conseils

Discutez rien à voir avec votre état de santé avec votre médecin.

Lire largement sur le diabète. Plus vous en savez, plus vous vous sentirez habilités à traiter avec cette maladie.

L'alimentation joue un rôle important dans la gestion du diabète avec succès - travailler sur un diabétique Diet Plan de repas sains en accédant à vos besoins nutritionnels quotidiens.

Changer les habitudes alimentaires de la famille pour répondre à vos besoins bénéficiera la famille dans son ensemble. Suite à un régime diabétique ne signifie pas manger de la nourriture ennuyeux - il ne signifie pas être plus conscients de ce qui est sain et ce qui est pas et de faire beaucoup d'aliments sains à partir de zéro.

Avertissements

Réactions à trop d'insuline à partir des injections viennent parfois de façon inattendue - que tout le monde autour de vous savez ce que vous pouvez rarement besoin (par exemple, le sucre / soda / lait / jus d'orange). Et dire quelque chose comme: «Quand je joue ivre ou je joue confuse - me demander comment mes sucres sanguins sont - et offrent de me donner un peu de sucre", à utiliser l'insuline-up supplémentaire.

Suivez toujours les instructions données par votre médecin. Le diabète est une maladie séreuse et peut avoir des conséquences à long terme ne sont pas traités correctement si.

"Ou bien, je pourrait, d'autre part, ont trop mangé pour la dose d'insuline précédente, et ont besoin d'un petit ajustement de l'insuline à utiliser le sucre supplémentaire selon les circonstances actuelles, de maintenir un équilibre sain, au lieu d'une collation. "

Choses que vous devez

Journal alimentaire

Médicaments

Fiche d'enregistrement

Une alimentation saine et des boissons

Engrenage d'exercice (le cas échéant, ou juste bonnes chaussures de marche)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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