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Comment vivre avec la fibromyalgie ou autres douleurs chroniques

Publié:2012-11-19Source: général
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Douleur. Vous êtes rarement ou jamais sans elle. Parfois, il semble comme si elle prend une personnalité qui accable votre propre. Il vient avec la dépression et la fatigue. La lumière au dessus de la fosse vous êtes dans semble être plus loin tout le temps, mais il est possible d'apprendre à vivre avec la douleur et mener une vie heureuse, pleine, et de remplir avec la fibromyalgie.

Étapes

Comment vivre avec la fibromyalgie ou autres douleurs chroniques


1

Prenez un vœu personnel. Parole d'une manière qui est significatif pour vous. Soyez déterminé à vivre une vie pleine et heureuse. Survival ne suffit pas. Vous pourriez avoir à renouveler vos vœux à vous tous les jours, mais faire de chaque jour aussi productif que possible. Vous ne pouvez accomplir une chose, mais vous ne l'accomplir!

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2

Comprendre et accepter que vous aurez de mauvais jours et que ce ne renonce pas, ou d'être vaincu. Demain ne sera pas nécessairement être aussi mauvais, mais même si elle est, faites ce que vous pouvez et regardez pour une certaine beauté et le succès dans chaque jour et de progresser.

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3

Comprenez et acceptez que vous pouvez avoir besoin de faire quelques changements de style de vie importants. Non engageant à ce que vous mènera à tomber dans un mode non fonctionnelle du comportement.

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Faire usage de toutes vos ressources. Médecins, guérisseurs, la médecine, les modifications alimentaires * (voir les conseils), des thérapies alternatives, famille, amis, patrons, collègues. Ils ont tous des éléments importants à jouer dans votre vie pleinement fonctionnelle.

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5

Trouver un bon groupe de soutien, si vous ne disposez pas d'un réseau familial / ami qui est favorable, qui va vous encourager à faire les choses que vous devez mais ne peut pas trouver la motivation pour le faire sur votre propre. * (Voir mises en garde)

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Comprendre que fonctionnelle est un terme relatif. Vous serez en mesure de faire plus de quelques jours que d'autres, mais il est de votre responsabilité de tirer le meilleur de chaque jour.

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De l'exercice régulièrement. Exercice libère des endorphines et favorise la production de neurotransmetteurs. Cela peut être aussi simple que de prendre une marche rapide pendant 20 minutes, un cours de yoga ou de Tai Chi, Aérobic aquatique, Basic Pilates, tout ce que vous pouvez faire. Il devrait être faible impact et non pas sur la base d'endurance. * (voir les conseils)

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Soyez prudent de ne pas exagérer les bons jours que vous aurez généralement payer pour cela plus tard. Ménagez-vous.

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Obtenez au moins 8 heures de sommeil par nuit. Si vous sentez que vous ne dormez pas bien, dites à votre médecin. Il existe des médicaments / traitements qui peuvent aider. Sommeil ininterrompu profonde est nécessaire pour reconstituer les neurotransmetteurs et les autres éléments nécessaires que vous utilisez pendant la journée. * (voir les conseils)

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Ne ruminez pas sur ce que vous ne pouvez pas faire, se concentrer sur ce que vous pouvez faire. Si vos mains mal ou sont trop faibles pour ouvrir un bocal, trouver un outil ou d'une autre façon de le faire. Il ya toujours des alternatives.

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Accordez-vous le temps d'être faible / fatigué / juste-plain-en-douleur. Vous pouvez être plus fort plus longtemps si vous savez qu'à un moment donné vous ne pas besoin d'être "sur". Que vous aurez juste être capable de veg ou faire une sieste pendant une courte période.

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Gardez votre sens de la perspective. Certaines choses ont tendance à sembler plus écrasante que ce qu'ils sont vraiment quand vous êtes dans beaucoup de douleur, ou sont tout simplement épuisés. Essayez de prendre une étape mentale en arrière quand vous sentez de cette façon. Ne pas se concentrer sur le problème, chercher la solution. Ou tout simplement le mettre de côté pendant un moment et y revenir plus tard.

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«Fake it 'til vous le faire!" Vous pouvez vous sentir moche, mais vous coller un sourire sur et saluer tout le monde avec enthousiasme. Ils répondent avec un sourire et peut-être même le rire à votre réponse guillerette. Vous vous permettez de Giggle dos. Ce fait vous sentir bien. Après quelques personnes sont surpris en vous saluant avec un sourire, vous trouvez que vous sentez un peu mieux. Le plus vous faites cela, le plus vrai, il devient, jusqu'à ce qu'il est une partie intégrante de votre journée. (Il fonctionne vraiment si vous le permettez.)

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Diminuer votre niveau de stress. La vie est faite de contraintes ou bien nous serait encore être simplement se vautrer dans la boue quelque part et faire aucun progrès. Cependant, vous devez apprendre à le minimiser. Nous avons tendance à faire beaucoup de nos propres contraintes. * (Voir conseils) apprendre les méthodes de déstressant comme la méditation, le yoga, écouter de la musique apaisante, aromathérapie, etc.

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Utiliser l'humour comme un analgésique naturel et réducteur de stress. Trouvez des façons de interposant l'humour dans votre journée. Le plus vous sourire et rire, les endorphines plus naturelles et les neurotransmetteurs sains votre corps va produire.

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Renseignez-vous. Trouvez des informations sur votre état ​​de santé des médecins, des guérisseurs, des amis, des sites Web et des groupes de soutien. La connaissance est le pouvoir. Power est le contrôle de votre propre vie. Ce contrôle est la différence entre la vie et de simplement survivre. * (voir mises en garde)

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Éduquer les gens autour de vous. Si une tape amicale sur l'épaule vous donne envie de sauter à travers le toit, laissez vos amis et collègues savent que vous préférez une accolade, ou un high five, ou tout simplement un «Ravi de te voir! ». Laissez vos amis et collègues savent que votre ne veulent pas de vous demander comment vous vous sentez. Dites-leur que vous appréciez qu'ils se soucient de vous, mais que vous ne voulez pas se concentrer sur cet aspect de votre vie. * (voir les conseils)

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Trouver quelque chose d'inspiration qui vous aidera à vous motiver lorsque cela est nécessaire. Il pourrait être une chanson, un court poème, un devis, une combinaison de ceux-ci tout ce qui a un sens pour vous ou.

Conseils

Pour reposante bouchons d'oreilles de sommeil et couvertures oculaires peut également aider à maintenir le cycle de sommeil, cependant, ce ne sont pas possible pour certaines personnes (les parents de jeunes enfants, par exemple). Les gens qui se trouvent avoir des interruptions de sommeil à cause de l'apnée du sommeil peuvent bénéficier de certains des dispositifs pour aider à respirer la nuit.

Sélectionnez quelques gens qui sont prêts à être prises pour vous lorsque vous avez besoin de se défouler de votre douleur / fatigue / incapacité à accomplir ce que vous voulez, etc. Dites-leur que vous allez à eux quand vous en avez besoin. Faites un effort conscient pour cette rare pour qu'il ne devienne pas la routine.

Beaucoup de gens trouvent que l'élimination de certaines choses de leur régime alimentaire (aliments «déclencheurs») et en ajoutant d'autres aliments peut faire se sentir mieux, avoir plus d'énergie, et moins de douleur.

Nourritures de déclenchement commun (gardez à l'esprit que pas tout le monde a les mêmes réactions à certains aliments) pour éviter ou éliminer sont: le maïs, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, concentré ou de sucres raffinés, raffiné (blanc) de la farine, et autres céréales raffinées, les poivrons verts , les conservateurs alimentaires (comme dans les aliments préemballés), les graisses saturées, et de la caféine.

Aliments à utiliser comprennent: des grains entiers comme le riz brun, l'épeautre, blé entier / épeautre / entiers pâtes de riz à grains, les produits à base de soja, des fruits frais, jaunes poivrons rouges / cloche, l'huile d'olive, le miel, le gingembre, le romarin, le thym, et cannelle.

Exercice doit être fait sur ​​une base régulière; si pas tous les jours, au moins 3-5 jours par semaine.

Vous ne serez pas toujours envie, surtout si vous êtes un travailleur à temps plein, d'un parent, ou les deux. Mais vous devez faire ce que vous pouvez. Si vous ne pouvez marcher 10 minutes aujourd'hui, il est mieux que rien. Vous pouvez filmer pendant 20 minutes demain.

Obtenez un partenaire d'exercice. Quelqu'un qui peut vous aider à rester motivés et qui ont besoin de vous pour les garder motivés ainsi.

Ne choisissez pas un copain qui sert comme un catalyseur (quelqu'un qui va vous permettre de rationaliser ou de faire des excuses).

Consultez les sites Web bien établis et crédibles et peser soigneusement tous les renseignements recueillis avant d'essayer de l'intégrer ou le lancement de nouveaux schémas thérapeutiques.

Comment faites-vous votre propre stress? Par exemple, vous ne pouvez pas faire face à l'ouverture de votre courrier, car il est tous les projets de loi qui sont en retard parce que vous avez raté tellement de travail en raison de la douleur et de la fatigue. Vous devenez alors plus stressé quand vous avez reçu coupez avis et appels de collectionneurs projet de loi répétées. Vous vous sentez de plus en plus comme un talon sans valeur. Au lieu de cela, la plupart des sociétés de services publics, les bureaux de médecin, agences, etc. ne sont que trop disposés à aider quand vous expliquez votre situation et sont prêts à effectuer des paiements en toute bonne foi. Beaucoup d'entre eux renoncer aux frais d'intérêt, reporter les paiements, etc.

Commencez votre propre groupe de soutien. Vous pouvez commencer une sur Facebook et Instagram.

Avertissements

Méfiez-vous des sites qui prétendent guérisons miraculeuses, surtout si elles sont «révolutionnaire», si elles ont été élaborées par un seul «docteur» ou «guérisseur», et si elles ne sont pas pris en charge par plusieurs études provenant de différentes sources.

Sélectionnez soigneusement les groupes de soutien. Beaucoup de ces groupes dits de soutien ne sont que des lieux pour les gens à se plaignent et sont contre-productives à votre bien-être.

[Rédacteur: Admin]
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