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Comment vaincre votre peur de parler en public

Publié:2012-04-26Source: général
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Cinq Pièces: Parlant HelpFacing votre fearsBeing preparedRelaxingWorking avec le public

Saviez-vous que parler en public est la crainte numéro un en Amérique du Nord? La deuxième plus grande crainte est mort! Si vous avez la crainte de parler en public, vous n'êtes pas seul. Vous devez d'abord reconnaître ce que la «peur» est. La peur est l'anticipation de la douleur. Est votre peur réelle ou imaginaire?

Étapes

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Exercices d'allocution de l'échantillon

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Partie 1 de 4: face à vos peurs

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Réaliser la source de votre peur. En un mot, il est de ne pas savoir ce qui va arriver quand vous êtes en face de personnes, donnant votre discours ou une présentation. Votre crainte est pas que vous ne connaissez pas votre sujet. Il est ce que vous ne savez pas ce qui se passera lorsque vous montez sur le podium ou une table.

La peur d'être jugé, de faire une erreur, mesure pas, se blesser mentalement ou physiquement peut obtenir de la manière d'une bonne performance (discours, séminaire, présentation de vente, etc.). Rappelez-vous que les gens dans le public veulent vraiment que vous réussissiez. Personne ne se tient là en espérant que vous serez ennuyeux ou mauvais. Si vous venez d'un lieu authentique, et vous couvrez le matériau avec clarté, vous avez gagné 3/4 de votre combat intérieur avec crainte.

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Face vers le bas de vos craintes. Si vous sentez que vos genoux en se tournant vers la gelée de peur, rappelez-vous que la peur est synonyme de False Evidence Appearing Real. Presque certainement, quoi que ce soit que vous avez peur de ne se produira pas. Si il ya un vrai souci, par exemple, vous avez oublié un accessoire important de faire quelque chose, puis cessez de vous inquiéter. Rappelez-vous, vous pouvez toujours vous rationalisation de la peur.

Partie 2 de 4: Être prêt

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Préparer. Assurez-vous que vous savez le matériel que vous allez couvrir. Faire une description détaillée, et de le briser en points de base à mémoriser. Inclure les sous-points et le titre de la parole. Voici une idée pour vous aider à construire un discours qui coule bien:

Associer chaque partie du contour dans une "chambre" dans votre maison. Votre premier point est votre chambre d'entrée. Le deuxième point est votre couloir / cuisine / salon (que vous entrez dans votre maison dans votre imagination), etc.

Associer chaque point sous avec des photos sur le mur. Demandez aux images montrent quelque chose qui va aider à vous rappeler votre point. Le plus ridicule, mieux le discours collera (aussi longtemps que vous ne vous laissez pas distraire).

Le matin de la présentation, à pied à travers «la maison» dans votre esprit à «décoder» la technique de mémorisation.

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Pratique. Trouver les organisations professionnelles, les réseaux et les clubs de votre région (comme Toastmasters) qui peuvent vous donner l'occasion de pratiquer. Rappelez-vous de choisir des sujets que vous êtes déjà un expert sur. Parlant sur un sujet que vous n'êtes pas familier avec permettra d'augmenter votre stress, et d'entraver sur votre performance.

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Acheter un logiciel d'enregistrement, et enregistrer tout sur ​​votre ordinateur portable. Passez en revue pour voir où vous pouvez améliorer. Ont parler pros assister à votre présentation en direct pour vous donner des commentaires. Accordez-vous l'occasion d'en apprendre plus à chaque fois que vous sortez.

Partie 3 de 4: Détente

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Respirez profondément. Pratiquer un exercice de respiration avant d'aller sur se détendre votre corps et votre esprit. Voici celui que vous pouvez faire n'importe où, même dans les ailes. Restez immobile et sentir le sol sous vos pieds. Fermez vos yeux et imaginez-vous suspendu au plafond par un fil mince. Il suffit d'écouter votre respiration et vous dire qu'il n'y a pas d'urgence. Ralentissez votre respiration jusqu'à ce que vous pouvez compter à 6 secondes de inspiration et 6 secondes de hors-souffle. Vous allez maintenant allez dans une ambiance totalement détendu et confiant.

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Relax. Détente est l'art du lâcher-prise. Il ya plusieurs façons de se laisser aller. Vous pouvez imaginer que vous faites de caoutchouc. Ou vous pouvez vous asseoir en face d'un miroir et de faire rire d'un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas se coucher sur le sol et prétendre que vous êtes flottante? Ou, tout simplement effondrer sur le sol comme une poupée molle. Lâcher non crispe le corps et vous rend plus à l'aise et détendu.

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Faire usage de la poussée de la paroi. La poussée du mur était une technique utilisée par Yul Brynner, la star de la comédie musicale "Le Roi et moi". Ceci est ce que vous faites:

Tenez environ 18 "d'un mur et placez vos paumes à plat sur elle.

Poussez contre le mur. Comme vous le poussez, vos muscles abdominaux se contractent. Comme vous expirez, le souffle et contractez les muscles en dessous de votre cage thoracique comme si vous étiez un bateau à rame à contre-courant.

Pour ce faire, quelques fois, et vous bannir tout sentiment de trac.

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Soyez conscient que l'adrénaline envoie le sang se précipitant vers les centres de lutte / vol de votre cerveau à la base du crâne. Placez votre main sur votre front et appuyez doucement sur ​​les points osseux. Cela portera le sang vers les parties du cerveau qui en ont besoin pour présenter votre discours meilleur.

Partie 4 de 4: Travailler avec le public

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Savoir comment vous inscrire et d'engager votre auditoire. Si vous ne l'avez pas encore pris de cours de perfectionnement professionnel sur l'art oratoire, envisager de trouver un cours de formation de parole en public approprié à vos besoins. Apprendre l'art de parler en public peut améliorer vos résultats dans une salle, dans une présentation de vente, et même accélérer votre ascension de l'échelle de l'entreprise. Il est un must pour tout-compétences de direction et / ou propriétaire d'entreprise.

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Reconnaître que les gens ne peuvent pas voir votre nervosité. Lorsque vous êtes à pied sur sur la scène vers le podium, personne ne sait que vous êtes nerveux. Votre estomac pourrait être en nœuds et vous vous sentez comme vous allez être malade, mais vous êtes vraiment pas adopter un comportement nerveux. Parfois, à parler en public, vous pensez que les gens peuvent remarquer que vous êtes nerveux. Cela vous rend encore plus nerveux. Il ya seulement quelques indices subtils qui montrent une personne est nerveux et ils sont si petits, que la personne ordinaire ne mettrait pas plus de 1 seconde en eux. Ne vous inquiétez pas tellement. Les gens ne voient pas que la bête nerveuse extrême à l'intérieur de vous.

Bluff. Tenez-vous debout, les épaules dos et la poitrine sur. Smile. Même si vous nâ € ™ t sentir heureux ou confiant, faire de toute façon. Vous aurez l'air confiant et votre corps va tromper votre cerveau en pensant qu'il est confiant.

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Ne pas overthink les réactions du public. Lorsque vous êtes sur scène ou de parler en public, calmer votre esprit. Rappelez-vous que même si vous voyez des gens qui vous regardent comme ils pensent que vous êtes bizarre, l'ignorer. Ce qu'ils en pensent n'a pas d'importance. Si il ya vraiment quelque chose que vous savez que vous faites mal, réparer aussi vite que possible.

Bâiller, expressions ennuient et les expressions faciales similaires négatifs apparaîtront toujours en audience. Les chances sont certaines de ces personnes seront ennuyés quelle que soit l'occasion; certaines de ces personnes sont difficiles à plaire; certaines de ces personnes sont fatigués; certaines de ces personnes sont distraits. Aucune de ces raisons réfléchir sur vous.

Vidéo

Conseils

Si vous pensez que les gens dont vous parlez à vous juger trop penser qu'ils ne sont pas eux-mêmes. Pensent qu'ils sont vos frères et sœurs ou amis. Les gens qui vous respectent et ne vous jugera pas si vous faites une erreur.

Seulement, vous savez ce que vous êtes censé dire ou faire, il est normal de changer les choses lors de la présentation. (Il est normal de ne pas être mot pour mot comme il l'écrivit.)

Rappelez-vous, vous ne regardez pas aussi nerveux que vous vous sentez.

Rappelez-vous, même les meilleurs professionnels apprennent quelque chose de nouveau chaque fois qu'ils sortent!

Rappelez-vous que lorsque vous êtes invité à parler, si vous venez d'un lieu de service, vous ne pouvez pas aller mal. Rappelez-vous, il ne vous concerne pas. Il est à leur sujet - votre auditoire. Vous n'êtes pas l'étoile, ils sont.

Dites-vous, "On est admiré quand regardé par d'autres."

Essayez de faible éclairage. Préparer une présentation PowerPoint. Afficher sur le projecteur, et éteindre les lumières dans la salle. En faisant cela, vous aurez un avantage énorme parce que personne ne se penchera sur vous et le projecteur puiserez toute l'attention de votre part. Cela vous donnera un sentiment de soulagement, comme vous ne croiriez pas, votre présentation souligner totalement gratuit. Cette méthode ne permet pas de guérir la peur de parler en public, mais il ne vous aider à éviter l'angoisse au long du discours.

Si vous allez à l'école, volontaires pour lire le texte lorsque la classe est en train de lire des manuels.

Vous devriez demander à quelques amis pour vous écouter faites devant eux de sorte que vous savez ce que ça fait de parler dans une foule. Lorsque vous avez votre premier discours sur, votre prochain sera beaucoup mieux que vous pouvez améliorer sur le premier, et vous saurez à quoi vous attendre.

Sourire et essayer de faire quelques blagues pour couvrir votre nervosité. Le public va rire (mais dans le bon sens, bien sûr!) Et je pense que vous êtes vraiment drôle. Ne pas essayer de faire de l'humour dans les situations graves telles funérailles ou une réunion importante cependant, ou vous pourriez obtenir en grande difficulté!

Imaginez que personne ne vous regarde et que vous êtes dans votre chambre seule purement pratique.

Imaginez que vous êtes la seule personne dans la chambre et essayez de ne pas établir un contact visuel avec quiconque.

Avertissements

Ne pas donner une réponse erronée ou mal informés. Reporter à une date ultérieure et demander "est-ce correct si je reviens à vous sur ce que sur la rupture. Je tiens à vous assurer que je couvre bien le sujet, et vous obtenez la bonne réponse».

Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, demander à l'auditoire si quelqu'un connaît la réponse à la question (vous ne disposez pas d'admettre que vous ne le savez pas ... vous venez de demander à l'auditoire).

Éviter la mort par PowerPoint; surutilisation des diapositives pendant une conférence mettra votre auditoire à dormir.

Évitez de rester debout derrière podiums, tables ou toute barrière physique entre vous et votre public.

Ne prenez rien personnellement.

Choses que vous devez

Tableau à feuilles

Un tableau de papier

Marqueurs

Matériel promotionnel

Microphone

Pupitre ou le pupitre (pour tenir vos notes)

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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