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Comment utiliser le yoga pour Anger Management

Publié:2012-05-21Source: général
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Six Méthodes: Exercice de respiration 1Breathing Exercice Exercice 2Breathing 3Tension ExerciseCobra PoseCorpse Pose

Beaucoup d'entre nous ressentent de la colère, de l'irritabilité et de la frustration dans tout le cours de notre vie quotidienne. L'exercice peut être un excellent traitement quotidien pour libérer ces sentiments. Si vous vous trouvez se mettre en colère plus souvent, le yoga peut vous aider à gérer le sentiment pendant que vous êtes au travail ou à la maison, entre vos séances d'entraînement. Il existe des dizaines de types de yoga, dont beaucoup recommandent une autre série de poses pour traiter la colère. La plupart des pratiques vous conseillons reconnaissez la colère que vous vous sentez, le travail à travers elle et se détendre. La respiration est une partie intégrante d'une séance de yoga de gestion de la colère, afin de trouver un espace calme et de consacrer 15 à 30 minutes pour compléter ces exercices. Cet article va vous dire comment utiliser le yoga pour la gestion de la colère.

Étapes

Méthode 1 de 6: Exercice 1 Breathing

Comment utiliser le yoga pour Anger Management


1

Trouver un long espace où vous pouvez être seul. Etalez votre tapis de yoga. Enlevez vos chaussures et chaussettes.

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2

Allongez-vous sur votre dos. Trouver une position confortable où votre colonne vertébrale est droite et votre cou est dans une position confortable reposant sur ​​le plancher. Permettez-vous d'être en colère, parce que le yoga encourage «témoignage» des émotions plutôt que d'essayer de les cacher.

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3

Fermez vos yeux et placer les deux mains sur votre poitrine. Levez vos mains vers le haut au-dessus de vous et faire poings avec les deux mains. Présenter vos émotions de colère et de respirer profondément dans votre diaphragme.

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4

Tendez les muscles des bras. Comme vous inspirez, amener lentement plus près de votre poitrine, comme si vous faites glisser un objet très lourd vers vous. Expirez votre souffle de votre poitrine lorsque vos bras atteignent votre poitrine.

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5

Inspirez à nouveau et apporter vos bras au-dessus vous, avec les poings serrés. Répétez l'exercice deux fois. Laissez-vous reposer dans pose de cadavre pendant 1 minute et relâchez la tension et l'excès de colère.

Méthode 2 de 6: Exercice 2 Breathing

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1

Placez vos mains à vos côtés. Levez vos jambes jusqu'à 6 pouces (15 cm) au-dessus du sol, tout en gardant les jambes tendues. Commencez à respirer profondément de votre diaphragme.

Si vous ne disposez pas de beaucoup de force abdominale, pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol d'environ 6 pouces (15 cm).

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2

Commencez le «souffle de feu," une fois que vous avez stabilisé votre position. Tirez la langue et de respirer profondément et rapidement dans et hors de votre bouche. Faites le souffle de feu pendant 1 minute et demi.

Si vous ne l'avez pas fait le souffle de feu avant, il peut être difficile au début. Commencez à respirer par la bouche avec votre langue lentement, remplissant votre diaphragme sans créer de tension dans la poitrine ou des côtes. Forcer l'air de votre diaphragme le plus rapidement possible. Commencez à respirer de cette façon plus rapide et plus rapide, jusqu'à ce que vous développez un rythme et cesser de prêter attention aux inspirations individuelles. Vous devriez obtenir un type de méditation à travers cette respiration.

Méthode 3 de 6: Exercice 3 Breathing

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1

Apportez vos genoux vers votre poitrine et de saisir vos genoux avec vos mains. Collez votre langue. Inspirez par la bouche et par le nez.

Maintenez cette position pendant 2 minutes.

Méthode 4 de 6: Tension exercice

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1

Assoyez-vous droit avec vos jambes en face de vous. Inspirez et expirez profondément. Battre toutes les parties de votre corps que vous pouvez atteindre légèrement avec les paumes ouvertes.

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2

Pour ce faire, pendant 2 minutes, en essayant d'atteindre votre corps tout entier. Ne pas essayer de vous blesser, simplement essayer de compléter un battement rythmique sur la surface de votre corps.

Méthode 5 de 6: Cobra Pose

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1

Tournez autour de sorte que vous êtes sur votre estomac. Placez vos mains sur les côtés de votre poitrine. Cambrer doucement votre dos et venir dans Cobra pose.

Lorsque vous êtes dans Cobra pose, le dessus de vos pieds doivent reposer sur le sol. Vous devez tenir l'arc dans votre poitrine et le dos avec vos muscles abdominaux. Placez vos bras en face de vous pour aider à donner un soutien supplémentaire à votre dos arqué, mais ne comptez pas sur eux.

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2

Commencent à encercler votre cou d'une manière douce pendant 30 secondes. Vous devriez soulager la tension dans le cou en faisant cela.

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3

Frappez le sol avec les pieds en alternance pendant 30 secondes. Permettez-leur de venir jusqu'à mi-chemin de vos muscles ischio-jambiers et les bas du dos vers le bas. Pick-up 1 pied (0,3 m) lorsque vous baissez l'autre.

Méthode 6 de 6: pose de cadavre

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1

Lay à plat sur ​​votre dos avec vos paumes vers le haut. Inspirez et expirez profondément. Commencer à imaginer chaque muscle dans votre corps se détendre séparément.

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2

Laissez votre esprit clair que vous supprimez toutes les tensions de votre corps pendant 5 à 15 minutes. Vous pouvez vous sentir à l'envie de faire une sieste, afin de régler une minuterie si vous avez besoin d'être dans un court laps de temps.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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[Rédacteur: Admin]
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