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Comment utiliser la thérapie physique pour soulager les maux de dos

Publié:2013-03-10Source: général
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Les chercheurs estiment que entre 90 et 95 pour cent des adultes souffrent de douleurs aiguës au dos à un certain moment dans leur vie. Les traitements pour la douleur dorsale incluent le repos, les injections, la glace, les médicaments de la douleur et même la chirurgie. Pour la majorité des blessures, les médecins se sont éloignés de lit prescrire le repos et déplacé vers un exercice de routine de réadaptation. Une des façons de créer en toute sécurité et avec succès un exercice de routine est de programmer des sessions régulières avec un thérapeute physique. Les thérapeutes travaillent à recycler votre posture, renforcer votre noyau et étirer les muscles tendus. Apprenez à utiliser la thérapie physique pour soulager les maux de dos.

Étapes

1

Choisissez un physiothérapeute qui se spécialise dans le traitement des maux de dos. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir une ordonnance pour la thérapie physique. Demandez au médecin de vous recommander une poignée de thérapeutes physiques qui ont une vaste expérience dans le traitement des douleurs de la colonne vertébrale cervicale, thoracique ou lombaire.

Beaucoup de régimes privés d'assurance couvrira un certain nombre de séances de kinésithérapie, si elles sont prescrites par un médecin. Appelez votre compagnie d'assurance pour voir si le thérapeute physique recommandée est couvert par votre assurance.

2

Attendez jusqu'à ce que vous êtes à l'étape de la sous-aiguë de la blessure avant de commencer la thérapie physique Il ya 3 étapes de blessures:. Stades aiguë, sub-aiguës et chroniques. La phase subaiguë débute habituellement 2 à 4 semaines après la lésion.

Pendant la phase aiguë, vous devriez éviter de se pencher, soulever, se baissant et assise prolongée. La plupart des médecins recommandent un traitement de pilules anti-inflammatoires non stéroïdiens et de la glace pour les quelques premiers jours après une blessure au dos. Après les quelques premiers jours, essayez d'éviter le repos au lit et revenir à un niveau d'activité plus normal. Marche et étirements doux peut aider à augmenter la circulation et améliorer la cicatrisation.

3

De planifier une évaluation avec votre thérapeute physique. La première session sera consacrée à des tests force, l'équilibre et le niveau de la douleur. Votre thérapeute devrait concevoir un programme basé sur vos forces et vos faiblesses.

4

Apprendre et de pratiquer une bonne posture. Thérapeutes physiques commencent à utiliser rééducation posturale globale (GPR) pour aider les patients à développer une bonne posture. Techniques de PT comprendront stretching assisté, gamme d'exercices de mouvement et des exercices de renforcement musculaire.

Changer de posture exige de la diligence pendant des semaines et des mois. Votre physiothérapeute peut prescrire des étirements quotidiens et l'exercice pour rééduquer les muscles.

5

Début exercice à faible impact aérobie. Cela comprend la marche, la natation ou en utilisant un vélo elliptique. Ces activités provoquent très peu de stress sur votre dos, tout en tonifiant et l'étirement des muscles et en augmentant la circulation.

6

Commencez votre routine d'exercice aérobie progressivement. Votre physiothérapeute peut vous donner quelques méthodes pour essayer, comme faire 10 minutes d'échauffement elliptique avant étirement ou l'exercice. Augmenter l'exercice par petits incréments pour éviter d'autres blessures et la douleur. Comme vos muscles deviennent plus forts, vous devriez être en mesure d'être plus active sans augmenter votre douleur.

7

Commencez une routine d'étirement régulier. Les gens se plaignent souvent de «sciatique» ou la douleur causée par le nerf sciatique à travers les hanches, les fesses et les jambes. Ceci, et d'autres problèmes de dos, peut être réduite de façon spectaculaire en faisant dos et la jambe étirement une fois ou deux fois par jour.

Faites ischio-jambiers étend une fois ou deux fois par jour. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux. Soulevez et tirez doucement 1 genou dans la poitrine pendant 10 secondes. Répétez 3 fois de chaque côté. Suivez ce tronçon avec l'étirement de la jambe droite. Alors que sur le dos avec les genoux pliés, soulevez la jambe 1 de sorte qu'il est presque droite. Prenez l'arrière de votre cuisse et l'amener vers vous pendant 10 secondes. Essayez de garder votre jambe aussi droite que possible. Répéter l'opération avec les deux jambes 3 fois.

Avez-piriforme étirements. Les muscles piriforme étendent à partir de votre bas du dos par vos fesses et les hanches. Alors que sur le dos avec les genoux pliés, levez la jambe droite et la tourner vers la gauche. Placez votre jambe droite sur votre cuisse gauche juste au-dessus de votre cheville droite. Saisissez votre cuisse gauche et l'amener vers vous. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter deux fois de chaque côté.

Faites la pose de l'enfant. Ce tronçon de yoga travaille sur les muscles du dos, des jambes et des fessiers. Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains sous vos épaules et pliez votre corps afin que vos genoux touchent le devant de votre torse. Atteignez vos mains en avant de votre tête aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 1 à 5 minutes.

Faire d'autres tronçons comme recommandé par votre thérapeute physique. L'évaluation devrait montrer quels muscles sont le plus serré.

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Commencez un exercice de renforcement de routine 3 à 4 fois par semaine. Ces exercices doivent cibler vos muscles du tronc et posturaux sous-jacents. Lorsque ces muscles sont forts, ils soutiennent la colonne vertébrale et la douleur au bas.

Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés. Appuyez sur le dos dans le plancher. Maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez et se reposer pendant 3 secondes. Répéter 10 à 20 fois. Pelvienne incline aider à renforcer dos et les muscles de l'estomac.

Avez-piscine. Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras tendus. Levez le bras 1, pendant 3 secondes et abaissez lentement. Répéter l'opération sur le côté opposé. Répétez 10 fois avec vos bras et 10 fois avec vos jambes. Une fois que vos muscles se utilisés pour bras et jambes séparément, faire de l'exercice avec les jambes et les bras opposés.

Avez serre de l'épaule. Alors que debout ou assis, abaissez vos épaules et presser vos omoplates ensemble autant que possible. Maintenez la position pendant 3 secondes et relâchez lentement. Répétez 10 fois. Pour ce faire, chaque fois que vos épaules raides se sentent ou que vous avez du temps libre.

9

Créer un espace d'exercice à la maison afin que vous puissiez faire vos exercices. Acheter un tapis de yoga, de petits poids et tout autre équipement à faible coût que vous utilisez à la thérapie physique. Vous pouvez réduire vos séances avec un thérapeute physique, si vous vous êtes engagé à faire la routine de la thérapie physique à la maison.

10

Utilisez douleur modalités de traitement. Ils sont généralement effectuées à la fin d'une séance de thérapie physique. Votre physiothérapeute peut suggérer la glace pour réduire l'enflure, la chaleur humide pour les spasmes musculaires ou des ultrasons pour augmenter la circulation.

11

Prenez beaucoup de repos. Le succès de la thérapie physique exige que vous éviter de rester assis ou debout trop. Concentrer sur l'obtention de beaucoup de sommeil et de garder votre dos droit pendant la nuit.

Thérapeutes physiques suggèrent que vous dormez sur le dos avec vos genoux calé avec des oreillers ou sur le côté avec un oreiller de corps entre vos jambes.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Traitement de thérapie physique réussie exige que vous faites vos exercices, étirements et exercices à faible impact aérobie fidèlement. Fixer un calendrier de traitement qui devrait être fait tous les jours ou tous les deux jours à la maison.

Choses que vous devez

Rendez-vous du docteur

Exercices posturaux

Étirements

Les exercices de renforcement

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La chaleur humide

Ultrason

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[Rédacteur: Admin]
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