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Comment utiliser des stratégies quantifiés auto pour améliorer votre vie

Publié:2012-04-26Source: général
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"Quantifiés Self" est un mouvement qui a émergé pour contrer une approche distrait, anarchique de tout dans la vie, au lieu de vous encourager à se concentrer entièrement sur la réalisation des choses qui comptent pour vous. Plutôt que de se faire prendre en seulement passer à travers chaque jour importe comment, l'quantifiés Self utilise diverses méthodes d'auto-suivi de "quantifier" votre approche de votre vie et les objectifs, en vous aidant souvent pour voir où les choses sont en train de changer (ou le besoin de changer ) pour améliorer votre vie. Quantifiée Self fait usage d'une variété de méthodes qui ont fait leurs preuves pour être efficace au suivi presque tout allant du travail et de l'exercice de sommeil, l'humeur, le poids et même la consommation d'énergie. Que vous préfériez stylo et du papier, les applications de téléphone, les dispositifs de repérage en ligne ou des tableaux, des graphiques et des listes, en utilisant l'approche quantifiée soi peut être une façon productive et agréable pour vous de suivre les progrès entourant vos efforts professionnels et personnels.

Étapes

Comment utiliser des stratégies quantifiés auto pour améliorer votre vie


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Déterminez si vous êtes déjà auto-suivi dans une partie de votre vie. Beaucoup d'entre nous auto-piste dans certaines parties de nos vies sans nécessairement l'assimilant à la notion d '«auto-suivi." Par exemple, coureurs et marcheurs qui portent l'équipement de surveillance de l'étape de mesurer dans quelle mesure ils courir ou marcher sont auto-suivi. Même les gens qui gardent un journal pour prendre le contrôle des émotions et à l'auto-expliquer les événements dans la vie sont auto-suivi parce qu'ils sont en mesure d'examiner émotions et des sentiments du passé et évaluer ceux-ci contre la façon dont ils sont dans le présent. Auto-suivi est une bonne façon de fixer des objectifs, de mesurer leur progrès et leur rencontre avec des points certifiables à travers le processus qui peut aider à motiver, dynamiser, et finalement vous amener à vous féliciter. Si vous faites déjà une certaine forme d'auto-suivi, vous allez trouver encore plus facile d'augmenter votre utilisation de celui-ci à d'autres domaines de votre vie.

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Identifier un objectif spécifique que vous souhaitez suivre. Avant de vous décider à suivre quoi que ce soit, se demander si cela vaut la peine de votre temps, d'efforts et être sûr qu'il est ce que vous voulez vraiment atteindre. Bien sûr, presque tout dans la vie peut être suivi, même humeur ou pensées; tout ce que vous choisissez, il devrait être quelque chose qui va vraiment renforcer et d'améliorer votre vie. Il pourrait être quelque chose que vous aimeriez améliorer, modifier ou supprimer de votre vie. Ensuite, si le suivi de cet objectif fonctionne pour vous, vous pouvez essayer des objectifs supplémentaires plus tard. En se prononçant sur un objectif, voici quelques conseils:

Envisager un projet ou un objectif qui est important pour vous, mais vous avez échoué à faire des progrès dans la poursuite des progrès ou de manière cohérente. Par exemple, avez-vous essayé de perdre du poids depuis la Saint-Sylvestre ou avez-vous essayé tous les remèdes pour débarrasser votre corps d'une allergie nouvellement acquise, mais que vous avez trouvé vous-même faire peu de progrès? Peut-être que vous craignez que vos efforts pour obtenir promu ne portent pas de fruits ou peut-être vous souhaitez capturer et arrêter les processus de pensée négative. Quoi qu'il en soit, choisir quelque chose qui compte vraiment pour vous maintenant.

Une autre façon d'identifier un objectif est de suivre quelque chose qui vous inspire, mais que vous ne l'avez pas encore réussi à lancer. Voulez-vous aller végétalien, réduire votre empreinte carbone, du bénévolat régulièrement ou transformer votre jardin en un complètement comestible? Être inspiré de faire des changements est une autre grande source d'un but d'appliquer l'auto-suivi pour.

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Déterminer la façon dont le suivi de votre objectif choisi aura un impact sur ​​votre vie. Que se passerait-il si vous avez perdu du poids ou enfin nettoyé le garage? Quel que soit votre objectif, imaginez ce que serait votre vie comme une fois que vous avez atteint il. Visualisation des résultats aidera à vous fournir une motivation supplémentaire, ainsi que de vous donner la clarté sur les avantages impliqués dans coller avec elle.

Décidez ce que vous voulez finalement résulter de suivi de cet objectif. Bien que vous avez un objectif tel que «perdre 20 livres" ou "améliorer l'endurance lors de l'exécution", ce qui est le résultat final? Est-il être capable de demander de sortir avec un mec que vous avez eu votre oeil pendant des années, mais ont été trop timides à cause de votre poids? Ou est votre objectif étant en mesure de retrouver un mode de vie sain afin que vous pouvez jouer avec vos enfants ou ont de l'endurance pour suivre avec le reste de votre famille? Peut-être votre objectif est de déterminer si manger sainement montre une baisse des taux de cholestérol. Quel que soit votre objectif, une motivation profonde vous aidera à tenir à atteindre le but et vous aider à intégrer le suivi régulier dans votre vie quotidienne.

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Examiner à la fois l'objectif principal et les influences environnantes. Avant que vous pouvez déterminer comment vous allez suivre cet objectif, vous avez besoin de briser les caractéristiques et tout ce qui influence directement ou impacts de votre objectif d'atteindre cet objectif. Pour vous aider à analyser ces variables, voici quelques conseils:

Quels sont les composants individuels de votre objectif principal? Bien que l'objectif principal pourrait être la même chose pour beaucoup de gens, les facteurs qui influent sur la façon dont vous allez atteindre cet objectif peuvent différer sensiblement de la façon dont une autre personne aborderait l'atteindre. Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids. Quels composants voyez-vous comme nécessaire pour perdre du poids - pour vous en particulier? Vous trouverez peut-être qu'un certain type d'exercice est une partie importante de votre plan de perte de poids, alors que quelqu'un d'autre avec un objectif similaire pourrait préférer se concentrer principalement sur la restriction des calories provenant du sucre. Chaque objectif principal dispose d'un ensemble unique de circonstances qui l'entourent et il est essentiel d'établir quels sont ceux qui résonnent mieux avec vous afin que vous pouvez rester concentré sur l'objectif.

Quelles sont les variables environnante (influences) seront tenir compte dans votre suivi? Par exemple, disons que vous vouliez améliorer la fonction pulmonaire. Vous pourriez envisager exercer un facteur principal important, mais ensuite trouver également des exercices de relaxation et de yoga pour être utiles influences supplémentaires. Vous trouverez également que si vous fumez, ceci est une influence négative qui doit être abandonné pour atteindre votre objectif. Un autre exemple pourrait être un mauvais sommeil. Lorsque vous mesurez votre régime alimentaire, l'exercice, tensions au travail, la consommation d'alcool et de vitamines pilules, vous pourriez découvrir que la mauvaise influence est la consommation d'alcool et de réaliser que cette influence négative doit être minimisée ou enlevés afin d'atteindre votre meilleur objectif de couchage. En outre, vous trouverez peut-être que l'ajout d'un verre de lait chaud avant le coucher facilite votre voie pour dormir, ce qui en fait une influence positive.

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Découvrez quel système de suivi va bien travailler pour votre but et style de vie. Bien qu'il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès, pas chaque méthode de suivi sera applicable à votre projet et mode de vie particulier. Vous aurez besoin de prendre en compte de nombreux facteurs, tels que la façon dont vous dépensez votre journée (au bureau ou à l'extérieur) et quel type d'accès que vous avez à votre Tracker (on-the-go ou seulement lorsque à un endroit particulier). Systèmes de suivi assez typiques utilisés par les adeptes du mouvement Quantified Self comprennent:

Trackers en ligne ou des applications mobiles. Ceux-ci sont très bien si vous aimez prendre votre téléphone ou appareil numérique partout, même d'exercer des activités ou des sorties. Entrée instantanée peut servir un grand motivateur, car il se sent comme vous faites quelque chose maintenant qui montre (même si les résultats en temps réel sont plutôt plus lente) des résultats immédiats à chenilles. Il est à propos de se sentir comme vous réaliser quelque chose et faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez utiliser un site comme Digifit (exercice) ou Moodscope (humeurs) en ligne ou trouver des applications appropriées, selon ce que vous préférez utiliser sur-le-aller. Le site quantifiés auto a beaucoup de suggestions à: QuantifiedSelf.com/guide/.

  • Certains trackers en ligne comprennent un élément interactif qui vous permet de rester connecté avec d'autres utilisateurs. Cela peut être à la fois amusant et motivant parce que d'autres peuvent voir et partager ou commenter vos données et les progrès, et vous pouvez faire de même avec leurs données. Bien sûr, en utilisant cet aspect interactif est entièrement à vous - le terme d'être aussi ouvert que possible avec vos données est "nudiste de données", et vous aurez besoin de considérer les ramifications de l'être ouverts sur votre vie privée. Cependant, pour de nombreux auto-trackers, tout le but de l'auto-suivi est de tenir des registres ouverts et en ligne, de sorte que d'autres peuvent aider liaisons ponctuelles / questions dans vos données et encourager la poursuite des progrès.

    Certaines personnes commencent auto-suivi avec un marché public placé sur Twitter, Facebook et autres médias sociaux afin que les autres savent que vous êtes poursuivant un but et peuvent vous encourager. Cette ouverture à propos de votre objectif peut être utile pour vous motiver, ainsi que inspirer les autres.

    Stylo et papier. Pour beaucoup de gens il ya un sentiment de satisfaction par écrit dans les résultats à la main. Encore une fois, ceci est une méthode assez portable qui peut être fait n'importe où, y compris lorsqu'elles sont hors de la portée des tours de téléphonie cellulaire ou de l'électricité, ce qui est utile si vous êtes susceptible de revenir pays ou tout simplement laisser les appareils électroniques à la maison. Avec cette méthode, il vous suffit de noter les données et / ou observations chaque jour, puis réfléchir sur les totaux ou Tally chaque soir.

    Les graphiques et tableaux. Cette méthode est idéale si vous aimez les données se révéler visuellement; Il est également grand pour le tracker mathématiquement ou statistiquement incliné. Cette méthode peut être soit manuel ou électronique, avec un logiciel comme Excel ou Google Docs être utile pour les graphiques et les tableaux numériques. Cette méthode est bonne pour faits et chiffres suivi, rendant les comparaisons et de voir si il ya des changements notables dans les conditions particulières de la santé, tels que le cholestérol ou de panique.

    Listes. Si vous êtes un fabricant de liste, en utilisant des listes de suivre les objectifs peuvent bien fonctionner. En prime, si vous conservez un blog ou autre dossier socialement interactif en ligne d'atteindre vos objectifs, puis listes sont un moyen agréable et facile pour les lecteurs d'apprendre de vos progrès.

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Engagez-vous à suivre votre objectif pour un certain laps de temps. De toute évidence, suivi de vos progrès pour seulement quelques jours et ensuite abandonner parce que rien ne semble s'être améliorée ne sera pas vous aider à atteindre votre objectif. Pour la plupart des buts, une période de temps est nécessaire avant de commencer à voir des résultats et en fixant un délai raisonnable à l'avance, vous vous donnez les paramètres qui pourraient analyser vos progrès. Il ya aussi un autre aspect à cette - sachant qu'il ya une date de fin peut être utile si vous essayez quelque chose pour la première fois et vous ne savez pas si elle va travailler pour vous, comme devenir vegan. La date de fin fournit la motivation à au moins y aller avant de décider quelque chose ou ne fonctionne pas pour vous.

Commencez par estimer combien de temps il faudra probablement de voir les résultats. Soyez réaliste et raisonnable lorsque la réalisation d'estimations et de laisser les marges d'erreur. Par exemple, si vous voulez perdre 20 livres et de perdre deux livres par semaine est considéré comme un montant moyen, de déterminer combien de temps il devrait vous prendre pour perdre tout le poids, y compris les vacances spéciales ou des événements similaires qui pourraient vous faire trébucher maintenant et alors. Aussi, rappelez-vous que personne ne soit en moyenne, de sorte que vous devez également définir votre temps en fonction de votre connaissance de soi.

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Trouver un copain. Vous ne devez pas faire cette étape, mais il peut vous aider si vous avez besoin de la motivation ou si ce que vous faites est quelque chose qui va avoir un impact sur ​​les autres dans le ménage (ou où leur "comme d'habitude" activités auront un impact sur l'évolution que vous). Par exemple, si vous avez décidé d'aller paléo, avoir un autre membre du ménage investi en essayant ce régime peut être plus facile et plus abordable pour vous en tenir avec le changement. Ou peut-être vous avez décidé de faire du jogging tous les matins à 5 am--a le jogging copain peut servir de motivation et de la sécurité en numéros pour vous.

Expliquer ce que vous faites pour les autres peut être aidé si quelqu'un d'autre est en train de faire l'objectif avec vous.

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Testez votre méthode de suivi pour un nombre défini de jours, des semaines ou des mois pour déterminer si elle est la bonne personne. Vous ne pouvez pas être complètement vendu sur votre méthode de suivi, surtout si ceci est votre première fois en utilisant l'application ou de la méthode. Engagez-vous à essayer le tracker pour au moins une semaine pour découvrir les fonctionnalités ou des composants supplémentaires.

Si vous suivez vos progrès manuellement, essayer d'autres méthodes, comme les résultats d'écriture ou des données de suivi sur un tableau blanc dans votre bureau ou votre poster votre suiveur dans un emplacement idéal comme votre réfrigérateur ou sur le dos de votre porte de la chambre.

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Soyez flexible avec votre méthode de suivi et être ouvert à des ajustements en cours de route. Peut-être que vous ne considérez une variable environnante ou peut-être vous devriez être mesurez objectifs différemment. Si votre méthode de suivi semble être quelque peu "off", envisager de faire des ajustements et mettre à jour vos méthodes.

Reconnaître qu'il y aura des défis et de chercher des moyens de les surmonter. Par exemple, changer votre alimentation peut être difficile en raison de vieilles habitudes alimentaires, tout en décidant d'exercer plus fréquemment peut être difficile si vous vous sentez comme si vous êtes d'avoir à manger dans le temps lorsque vous auriez normalement faire quelque chose d'autre. Dans tous les cas, vous aurez besoin de peser ce qui est le plus important et faire de la place pour elle, ainsi que vous donner la chance de faire ce travail.

Si un élément de votre objectif se révèle être non durable, tels que le téléchargement de photos quotidiennes de vos progrès, de reconsidérer cet élément plutôt que l'ensemble but. Ne confondez pas la nature laborieuse de certains aspects de votre objectif avec le but entier - si vous avez choisi certaines façons d'atteindre l'objectif qui causent simplement de bâiller ou courir dans l'autre sens, décaler les et remplacez-les par quelque chose de beaucoup plus motivant. Dans certains cas, vous pouvez même pas besoin de garder cet élément, y compris du tout.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Assurez-vous que vous êtes bien informé. Étant mal informés sur ce que vous faites peut conduire à un manque de motivation, la mise en œuvre inexactes et généralement vous mettre hors de continuer à essayer. Faites vos recherches, lire des livres et des sites Web, parler aux gens qui ont déjà atteint l'objectif que vous êtes à la recherche et demander des renseignements supplémentaires experts, le cas échéant.

Gardez votre oeil sur le prix. Si vous devenez de-motivé, regarder en arrière pour des jours ou des semaines précédentes pour vous rappeler à quel point vous êtes.

Des sites comme PatientsLikeMe et CureTogether ont permis aux patients de partager des histoires et des informations qui ont permis de mieux comprendre et de stratégies pour les autres, ce qui rend leur vie plus facile pendant le traitement.

Ne pas se concentrer uniquement sur votre auto personnelle - vous pouvez utiliser des sites comme Wattson de manière à enregistrer votre consommation d'énergie pour le plus grand bien de la fois votre porte-monnaie et l'efficacité énergétique afin d'aider la planète. Si vous conservez les dossiers publics, vous pourriez être humilié dans la conservation de plus de puissance!

Célébrer les victoires et la réalisation des objectifs. Partagez votre accomplissement avec d'autres personnes qui comprennent l'importance de cet objectif et se vautrer dans le fait que vous avez finalement atteinte.

Envisager le suivi de la "suite" d'atteindre l'objectif. Par exemple, si la perte de poids était votre objectif, vous pouvez suivre l'entretien ou éventuellement renforcement musculaire si vous avez commencé un nouveau programme d'exercice.

Si vous effectuez le suivi des données de santé, vous devrez peut-être l'entrée de votre médecin ou aider à la fois dans la formation de la méthode de suivi et à l'examen des résultats de points de consigne. Discuter de ce directement avec votre médecin ou un spécialiste.

Un exemple d'utilisation de stratégies quantifiés auto pour améliorer considérablement la vie est celle d'un étudiant de Berlin souffrance de la condition de la colonne vertébrale - il était en mesure d'améliorer sa fonction pulmonaire de 30 pour cent en utilisant un dispositif de suivi pour mesurer sa respiration.

Il est recommandé que vous vérifiez certaines des vidéos de personnes qui ont entrepris auto suivi (sur l'auto place quantifié), car ceux-ci vous donnera la vie réelle inspiration de ce que les gens l'ont déjà fait. Regarder ce que d'autres personnes ont utilisé l'auto-suivi pour peut aussi ouvrir votre compréhension quant à l'étendue de son application.

Avertissements

Le partage de données peut vous laisser ouvert à la critique injuste et injustifiée des personnes peu favorable ou jaloux. Vous voudrez peut-être envisager de garder votre cercle de partisans bienveillants petite ou au moins identifiable amis. D'autre part, ne soyez pas trop dédaigneux des médias sociaux - il peut vous garder honnête et être une grande source d'encouragement.

Alors que le partage de données peuvent être utiles, être prudent sur ce que vous partagez et comment beaucoup d'informations (telles que les données personnelles) que vous partagez avec les autres en ligne. Soyez conscient que les gens qui ont accès à vos données personnelles incluent les enquêteurs du gouvernement, des détectives privés et quelqu'un dans votre vie avec une hache à moudre. (Bien que, pour apaiser la peur inutile, vous pouvez lire sur l'expérience de Hasan M Elahi, qui a commencé à compiler des données sur l'ensemble de sa vie (repas, états financiers, mouvements aéroportuaires, etc.) sur un site Web pour montrer le FBI qu'il avait rien à cacher après avoir (injustement) en un suspect de la leur. Parfois, la meilleure approche consiste à cesser de craindre et de commencer le partage.)

Vous pourriez tomber malade des choses de l'exploitation forestière. Si vous trouvez que cela soit le cas, regardez ce que vous pouvez faire dans une forme de raccourci mais toujours enregistrer des informations suffisantes pour vous aider à atteindre votre objectif. Il peut également être le cas que vous êtes prêt à rétrograder la quantité d'informations enregistrée une fois que vous êtes plus familier avec la façon d'atteindre votre objectif.

À l'occasion, auto-trackers ont été appelés obsessionnelle, narcissique ou égocentrique. Attention, vous n'êtes pas chancelant en étant trop préoccupés par vous-même! En outre, si la collecte de données se obsessionnelle et vous empêche de vivre une vie bien remplie, vous aurez besoin de réévaluer sa peine pour vous. Si les données de conduite commence ce que vous faites chaque jour, assurez-vous de prendre soin d'arrêter cet empiètement.

Choses que vous devez

Les options d'enregistrement de données, à partir de feuilles de calcul pour des applications, ou un cahier et un stylo

Fixer des objectifs

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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