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Comment une femme doit faire pour obtenir 6 pack abs

Publié:2013-01-14Source: général
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Comment une femme doit faire pour obtenir 6 pack abs


Il est plus facile pour les femmes de faire un ventre plat, car il est plus facile pour les femmes à perdre la graisse du ventre pour les hommes. Malgré la perte de graisse facilement, les femmes ont le corps destinée à venir à un certain point de l'arrêt de la perte de graisse tandis que l'homme peut continuer à perdre jusqu'à ce que vos abdos apparaissent. Par conséquent, pour une femme de se montrer au groupe de six abs, vous devriez faire un effort au-delà du naturel. Ces conseils vont vous montrer comment perdre cette graisse du ventre têtu et tonifier la région de l'estomac.

Niveau de difficulté:

Difficile

Instructions

Garder le gras

1 Perdre la graisse du ventre. Muscles maigres montrent des résultats visibles perdent ainsi la graisse qui est dans le sein doit être votre premier but pour le groupe de six pack abs. Vous devez arrêter de manger des sucreries telles que les gâteaux, les boissons gazeuses, la crème glacée et les biscuits. Ajouter plus de protéines maigres dans votre alimentation pour vous donner la formation adéquate des muscles de la nutrition.

2 Buvez au moins 8 verres d'onces (1/4 8 litres) d'eau par jour pour aider à la croissance musculaire.

3 Mangez des aliments non transformés pour réduire les ballonnements et la graisse. Aliments clés pour trouver des aliments à manger sont blé entier, riches en fibres, fraîche et cuite au four.

4 Faites au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire quatre jours par semaine. Jogging, mouvement aérobie ou effectuer tout type de danse sont toutes de bonnes options pour brûler la graisse du ventre.

Les exercices abdominaux pour former

1 Allongez-vous sur le sol horizontalement. Allongez-face vers le bas et augmenter votre poitrine, plaçant ses coudes et avant-bras sur le sol. Levez vos jambes pour maintenir l'équilibre sur les orteils. Serrez vos muscles de l'estomac, en gardant votre dos plat. Maintenez cette position pendant 20-60 secondes et redémarre l'action. Prend 3 à 5 répétitions.

2 Avez-vélo d'exercice. Allongez-vous sur votre dos. Pliez vos genoux et les hanches à un angle de 90 °. Placez vos mains derrière votre tête et pliez votre poitrine en avant. Redressez votre jambe droite et apporter votre jambe gauche vers votre poitrine. Comme vous faites cela, déplacez votre épaule droite à votre genou gauche. Répéter l'opération avec l'autre épaule et une jambe pour le faire paraître comme si vos jambes en pédalant. Effectuer 12 à 16 répétitions.

3 Avez-soulèvements de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés. Redressez vos genoux afin qu'ils soient à un angle de 90 °. Utilisez vos abdos pour tirer vos genoux vers votre poitrine que vous expirez. Maintenant, inspirez en vous baissez vos genoux revenir à un angle de 90 °. Effectuer 12 à 16 répétitions.

Conseils et avertissements

Ayant un faible pourcentage de graisse du corps dans la région de l'estomac peut être nocif pour les femmes et peut causer des problèmes menstruels. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou l'exercice.

Lire cet article en Inglés: Comment obtenir 6-Pack Abs pour les femmes

[Rédacteur: Admin]
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