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Comment travailler sur une machine elliptique

Publié:2013-10-27Source: général
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Machines elliptiques, parfois appelés vélos elliptiques, vélos elliptiques ou cross-trainers, sont maintenant disponibles à la plupart des gymnases et à l'achat à utiliser à la maison. Les imite elliptiques le mouvement naturel du corps pendant que vous marchez ou courez, à travers l'extension des jambes et de la rotation des hanches. Le vélo elliptique est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes articulaires ou le dos car il est une séance d'entraînement à faible impact. Lorsqu'il est utilisé correctement, il peut fournir un entraînement de tout le corps avec moins de risque ou de la souche que de courir sur un tapis roulant. Cet article va vous dire comment travailler sur une machine elliptique.

Étapes

Comment travailler sur une machine elliptique


1

Buvez beaucoup d'eau avant de vous travaillez. Augmentez votre consommation d'eau 2 à 3 heures avant que vous travaillez. Buvez environ 16 à 24 onces (473 à 710 ml) d'eau pendant et après votre séance d'entraînement. Une séance d'entraînement elliptique est l'exercice cardio-vasculaire intense. Vous aurez probablement transpirer et à court de souffle.

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2

Portez des vêtements amples qui peuvent transpirer ou sweatshirt taché. Mettez sur pied à l'aise ou chaussures de course avec soutiens de voûte plantaire.

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3

Montez sur la machine. La plupart des machines elliptiques ont 2 ensembles de poignées, 1 jeu qui se déplace d'avant en arrière et 1 ensemble qui reste stationnaire. Saisissez une poignée fixe et montez sur l'étape la plus. L'étape se déplace lorsque vous appuyez sur, mais se déplacera moins si l'étape est au fond de sa rotation. Saisir l'autre poignée et soulevez le deuxième pied. Tenez-vous bien avant de poursuivre.

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4

Alignez vos pieds avec vos hanches. Ils doivent être la largeur exactement hanches. Les pieds ne doivent pas tourner intérieur ou l'extérieur; ils doivent également faire face à l'avant droite. Il ya de très grandes places pour vos pieds sur la plupart des vélos elliptiques. Pour beaucoup de gens, les hanches seront alignées dans la plus intérieure de pointe; cependant, il est important de ne pas placer vos pieds contre l'un des bords de pédales, aussi longtemps que les pieds et les hanches sont alignées.

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5

Tenez-vous droit, en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre pour réduire le stress sur le dos lors de la séance d'entraînement. Poussez vos bassin vers l'avant de sorte que vous n'êtes pas primordial votre dos et tirez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos.

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6

Commencez à pédaler dans un mouvement vers l'avant, afin d'activer l'écran sur le vélo elliptique. Gardez vos mains sur les poignées fixes de sorte que vous êtes régulière, alors que vous êtes distrait par l'écran.

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7

Choisissez un réglage de faible résistance, qui sera niveaux 1 ou 2 sur la plupart des vélos elliptiques. Ne pas activer la pente. Réglez la minuterie pour 10 minutes pour la première fois, et ensuite augmenter à 30 minutes.

Bien que certaines personnes choisissent d'utiliser le vélo elliptique pendant plus de 30 minutes, que votre force et votre endurance se développent, vous pouvez régler à des niveaux plus élevés de résistance au sein de la période de temps de 30 minutes afin de brûler plus de calories et augmenter l'endurance.

Certains gymnases fixer des limites de temps d'environ 20 minutes. Machines elliptiques sont très populaires en plus de gens peuvent utiliser la machine avec un temps imparti.

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8

Tirez les épaules vers le bas loin de vos oreilles. Placez vos mains sur les poignées tournantes elliptiques, en gardant un petit détour dans votre coudes même lorsque votre bras est tendu.

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9

Commencer à pédaler dans un mouvement fluide lente. Le mouvement d'un vélo elliptique peut être très difficile au début. Les pédales se déplacent dans un mouvement semblable à un vélo stationnaire; Toutefois, les bras imitent le mouvement de marche et de course, avec le bras opposé étendant tandis que les pédales de la jambe.

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10

Commencez votre entraînement par intervalles pour maximiser la combustion des calories et de cardio-training.

Avez 5 minutes sur le niveau 1 ou 2, tandis que vous vous habituez à la motion de la machine elliptique et réchauffer vos muscles. Sentez-vous libre de rester à ce niveau pour l'ensemble de votre première séance d'entraînement.

Suivre avec 5 minutes à un niveau de 3 ou 4.

Faire 2 minutes au niveau 6, puis revenez au niveau 3 pendant 2 minutes. Répétez l'augmentation et la diminution des niveaux de tension en 2 minutes d'intervalle de 1 à 4 fois plus souvent, en fonction de la durée de votre séance d'entraînement.

Refroidir avec 5 minutes au niveau 1 ou 2.

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11

Saisissez les poignées fixes et descendez 1 pied (0,3 m) à la fois. Relâchez les poignées lorsque vous vous avez stabilisé sur le sol.

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12

Étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les bras, le dos et les autres muscles serrés après votre entraînement. Vous venez de terminer une séance d'entraînement totale du corps et d'étirement aidera à guérir vos muscles et éviter la douleur.

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13

Répétez la séance d'entraînement elliptique au moins 3 fois par semaine pour brûler des calories et améliorer l'endurance cardio-vasculaire.

Vidéo

Conseils

Certaines machines elliptiques suivre les progrès réalisés par le biais foulées par minute, le rythme cardiaque, le poids, les calories et le temps. Utilisez ces statistiques pour établir des repères pour répondre que vous développez une routine. Toutefois, ces statistiques peuvent ne pas être exacts sur toutes les machines.

Lorsque vous obtenez à l'aise sur la machine, compter vos foulées par minute (SPM). Vous devriez viser à faire tourner vos jambes environ 140 fois par minute sur des niveaux inférieurs et 160 fois par minute au cours de sprints.

[Rédacteur: Admin]
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