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Comment travailler sur un nœud d'épaule

Publié:2013-08-25Source: général
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Trois méthodes: étirer votre shouldersMassage votre shouldersMassage le point de déclenchement épaule

Assis à un bureau, soulever des choses lourdes ou une mauvaise posture peut provoquer un resserrement des muscles de l'épaule. Les trapèzes qui fonctionnent à partir de votre cou et vos épaules à travers le haut du dos peuvent atrophier après des années de travail de bureau assis, causant muscles à saisir quand ils sont surchargés de travail. Épaules serrées tirent les os ils sont attachés à d'autres muscles et de leur position normale, ce qui les amène à un spasme et forment un noeud. Par exemple, épaules serrées peuvent être causées par des muscles de la poitrine plus serrés qui tirent vos épaules vers l'avant.

Pour traiter de manière appropriée nœuds d'épaule, vous devez étirer les muscles pour mettre vos os dans la position correcte. Cela fait, vous pouvez masser le nœud lui-même et obtenir un soulagement. Cet article explique comment travailler toute noeud de l'épaule.

Étapes

Méthode 1 de 3: Étirez vos épaules

Comment travailler sur un nœud d'épaule


1

Faites quelques cercles d'épaule pour se réchauffer votre poitrine et des muscles. Balancez vos bras d'avant en arrière, déplacer les muscles autour de trois à cinq minutes.

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2

Trouver une porte ouverte. Stand avec votre épaule droite touchant le côté droit de la porte.

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3

Prenez deux étapes immédiatement de la porte. Personnes de grande taille ou les personnes avec de longs bras devraient prendre une étape supplémentaire vers l'avant.

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4

Tenez-vous droit, avec vos épaules en arrière et votre cou droit.

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5

Atteignez votre bras droit en arrière, et de saisir le bord intérieur du cadre de la porte avec vos doigts. Gardez votre bras droit au niveau de l'épaule.

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6

Transformez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentez une traction dans vos muscles de la poitrine droite. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement.

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7

Répétez l'étirement de l'épaule avec votre bras gauche sur le côté opposé du cadre de porte. Répéter une fois de plus sur chaque côté si vos muscles de la poitrine étaient très serrés.

Méthode 2 de 3: Massez vos épaules

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1

Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit.

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2

Atteignez votre épaule avec le bras opposé. Vous pouvez le faire soit par mettre votre main sous le bras opposé ou sur votre poitrine et vers le bas sur votre épaule sur le côté opposé de votre cou.

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3

Massez la zone autour du nœud en appuyant sur ​​l'épaule avec votre pouce dans lents, mouvements fermes. Ceci est appelé friction inter-fibres.

Il est important d'éviter appuyant sur le noeud immédiatement parce noeuds peuvent facilement devenir enflammée et empirer si vous appliquez une pression immédiate.

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4

Les travaux de la zone pendant au moins 5 minutes.

Si votre épaule noeud est très difficile à atteindre, demandez à un ami pour effectuer le massage de friction fibres croisées sur votre épaule. Assurez-vous qu'ils ne cherchent pas à faire pression sur leurs pouces en profondeur dans le noeud quand ils commencent le massage des épaules.

Méthode 3 de 3: Massez le point de déclenchement épaule

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1

Déplacez votre pouce sur le dos d'identifier où le noeud est. Ne pas appuyer sur elle encore.

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2

Allongez-vous sur le sol avec le dos plat.

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3

Placez une balle de tennis juste en dessous de votre noeud et se trouvent directement sur ​​elle. Vous devriez sentir une certaine pression que le poids de votre corps est placé sur la balle.

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4

Allongez-vous sur le ballon pendant cinq minutes. Cela peut être inconfortable au début, mais à la fin des cinq minutes, vous devriez cesser de se sentir l'extrême étanchéité. Votre muscle peut même se sentir un peu engourdi.

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5

Déplacez la balle de tennis à un autre noeud dans votre épaule et mentir sur elle pendant cinq minutes.

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6

Répétez autant de fois que nécessaire pour obtenir à tous les nœuds dans le dos.

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7

Répétez la procédure étirement, massage et une balle de tennis trois fois par jour, jusqu'à ce que les noeuds sont supprimés.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

La meilleure façon d'éviter nœuds d'épaule est de vous assurer que vous avez les muscles des épaules solides. Faire des exercices d'épaule tels que serrant les omoplates ensemble une fois par jour.

Piscine et de yoga aide.

Lorsque masser vous-même, essayez d'utiliser certaines huiles ou lotions pour réduire la friction.

Nœuds d'épaule se produisent sur le côté de votre main dominante. Essayez de vous détendre ce bras ou de partager le fardeau de soulever, tirer ou le mouvement avec l'autre main alors que vous avez un nœud d'épaule.

Choses que vous devez

Cadre de porte

Balle de tennis

Espace au sol

[Rédacteur: Admin]
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