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Comment traiter avec des pensées négatives

Publié:2012-01-20Source: général
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Trois méthodes: Comprendre le ThinkingTalking négative à travers ThoughtsDeveloping négatif des pensées plus positives

Tout le monde a des pensées négatives de temps en temps, ce qui est normal. Mais un excès de pensée négative peut causer des problèmes. Si autorisé à poursuivre, les pensées négatives peuvent affecter plusieurs domaines de notre bien-être, y compris la santé physique. Il existe quelques moyens simples pour déplacer vos schémas de pensée et apporter une perspective plus positive, y compris l'auto-parler, de visualisation et de vous distraire. Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur la façon de traiter avec des pensées négatives.

Étapes

Méthode 1 de 3: Comprendre votre pensée négative

1

Comprendre que les pensées négatives ont un but. Même si les pensées négatives peuvent être perturbateurs et vous faire sentir inadéquate, ils sont destinés à être bénéfique. Certains psychologues pensent même qu'une dose de pessimisme peut être en bonne santé, car il nous oblige à être plus ingénieux et de réfléchir quand les choses ne vont pas bien pour nous.

Si vous avez eu des pensées négatives, sachez que vous n'êtes pas seul. La pensée négative constitue une grande partie de nos pensées. La pensée négative pourrait même être inhérente à la constitution psychologique des êtres humains. Comme nos ancêtres, nous sommes constamment à prendre dans notre environnement et essayer de faire mieux. Ce processus devient un problème quand nous commençons à penser que ces pensées négatives sont vraies.

2

Savoir quand les pensées négatives sont un problème. Si vos pensées négatives affectent votre comportement ou d'interférer avec votre vie quotidienne, alors qu'ils sont à l'origine d'un problème et vous pouvez avoir besoin de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Trop de négativité peut conduire à une intensification de vos problèmes parce que vous attendez les choses tournent mal. Une façon de décrire ce phénomène est la prophétie auto-remplissage qui se réfère au cycle d'avoir une attente ou la pensée d'une situation qui crée un nouveau comportement qui rend l'attente de la véritable situation.

Par exemple: Vous pensez que vous allez échouer le test en anglais demain. Parce que vous pensez que vous allez échouer peu importe QUEL QU'IL vos comportements ou de l'action est de ne pas étudier pour le test. Et puis vous échouez au test. Les conséquences à long terme de cette commencent à penser que vous êtes stupide ou une mauvaise preneur de test, ce qui conduit à plus de problèmes avec la prise de test.

3

Soyez au courant des différents types de pensées négatives. La pensée négative vient dans beaucoup de formes différentes. Être conscient de ces formes peut vous aider à savoir quand vous rencontrez une pensée négative et de travailler pour contrer cette pensée. Pas toutes les pensées négatives entrent dans une catégorie, mais il ya certains types courants de pensées négatives que vous pouvez avoir affaire à.

Le filtrage est quand vous ne respectez pas les aspects positifs d'une situation. Par exemple, si vous avez réussi un parcours très difficile avec un C +, vous espériez pour un A, vous pourriez penser à vous-même «Je suis un étudiant médiocre."

Pensée noir et blanc est quand vous refusez de voir les zones grises et de faire tout ou rien jugements. Par exemple, si vous obtenez un B- à un test quand vous attendiez un A, vous pourriez penser à vous-même, «Je suis un échec."

Surgénéralisation est quand vous supposez que parce que quelque chose se passe une fois qu'il arrivera toujours à nouveau. Par exemple, si vous obtenez un B- à un test lorsque vous espériez pour un A, vous pourriez penser à vous-même, «Je vais toujours obtenir inconvénients B sur mes tests."

Sauter aux conclusions est lorsque vous supposez que vous savez comment quelqu'un d'autre pense ou ressent. Par exemple, si vous obtenez un B- à un test lorsque vous espériez pour un A, vous pourriez penser à vous-même, "Le professeur pense que je suis stupide."

Catastrophisme est quand vous pensez que le pire va se produire tout le temps. Par exemple, vous pourriez être catastrophisme si vous pensez à vous-même avant chaque test que vous prenez, "je vais obtenir le grade le plus bas dans la classe!"

Personnalisation est quand vous croyez que vous avez eu un effet sur ​​des situations ou des événements que vous avez aucun contrôle. Par exemple, si votre patron crie à toi tout le temps, vous pourriez penser à vous-même, "Il est de ma faute si mon patron me crie tout le temps."

Contrôle erreur est lorsque vous sentez que vous avez aucun contrôle ou si vous avez tout le contrôle. Par exemple, vous pouvez penser à vous-même, "rien que je ne me aidera à obtenir un A sur mon test de mathématiques."

Erreur de l'équité est de croire les choses se produisent parce que la vie est injuste. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même, «Je suis un B- sur mon test de mathématiques parce que la vie est injuste."

Blâmer est croyant autres personnes sont responsables de vos émotions. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même, "Susie est la raison pour laquelle je suis triste tout le temps."

Raisonnement émotionnel est lorsque vous prenez un sentiment initial est vrai simplement parce que vous avez eu ce sentiment. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même, «Je me sens comme je suis un échec, donc, je suis un échec."

Erreur de changement est quand vous croyez que d'autres personnes ont besoin de changer pour que tu sois heureux. Par exemple, vous pourriez penser à vous-même, "je ne serai jamais heureux tant que Susie change son attitude."

Étiquetage global est lorsque vous attachez une étiquette malsain de vous-même ou les autres parce que d'un événement ou une action. Par exemple, si vous avez oublié d'étudier pour un test, vous pourriez penser à vous-même, «Je suis fiable."

4

Gardez une trace de pensée pour mieux comprendre ce qui motive vos pensées négatives. Journalisation de vos pensées négatives peut vous aider à commencer à les comprendre et à traiter avec eux. Commencez par écrire un événement que vous souhaitez était allé différemment ou que vous pensez que vous auriez pu être mieux gérée. Lorsque cela est possible le suivi de vos sentiments au sujet de l'événement ainsi.

Par exemple, vous pouvez enregistrer quelque chose comme, "je l'ai fait mal sur le test d'anglais. Je me sentais anxieux avant le test, car il me rappelle une autre fois que je échoué à un test ".

5

Identifiez vos pensées automatiques. En plus de l'enregistrement de vos pensées négatives de situation, vous devriez également garder une trace de vos pensées automatiques. Telles sont les pensées qui surgissent dans votre tête tout le temps. Ils peuvent sembler se produire sans avertissement ni raison.

Par exemple, vos pensées automatiques pourrait être quelque chose comme: «Je suis stupide", "Je suis une déception,» ou «Je ne pourrai jamais réussir dans la vie."

6

Déterminer quel type de pensées négatives que vous rencontrez. Reconsidérer les types les plus courants de pensées négatives vous aider à déterminer quelle catégorie vos pensées tombent. Identifier le type (s) de pensées que vous rencontrez et de les étiqueter comme tels dans votre dossier de pensée.

Par exemple, si vous pensez souvent à vous-même «Je suis stupide," alors vous pourriez étiquette cette pensée comme «noir et blanc Pensée" parce que vous êtes ignorant des choses que vous faites bien.

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Identifiez vos préoccupations sous-jacentes. Afin de traiter avec des pensées négatives, vous aurez besoin pour devenir plus conscients de ces pensées et quelles hypothèses et croyances sont associés avec eux. Choisissez une pensée négative et de réfléchir sur les préoccupations qui pourraient être conduite qui pensée. Ce processus peut vous faire sentir mal à l'aise, mais il est important de comprendre la motivation de vos pensées négatives.

Par exemple, une pensée négative pourrait être quelque chose comme: «Je suis stupide." La motivation pour cette pensée pourrait être liée à des préoccupations au sujet de votre intelligence et leurs capacités naturelles.

8

Examiner la cause racine de vos pensées négatives. Rappelez-vous que vos pensées négatives sont liées à une croyance ou une hypothèse que vous détenez. Il est important d'essayer de trouver la racine de cette croyance ou une hypothèse et de commencer à le décomposer.

Par exemple, si vous avez souvent les pensées au sujet de tests ayant échoué, examiner le rôle de vos parents et les enseignants dans le développement de cette croyance en vous. Vos enseignants ou les parents disent que vous ne serez pas réussir dans la vie si vous gardez tests ayant échoué?

9

Défiez vos pensées. Vous pouvez également mieux comprendre vos pensées en les défiant de certaines questions. Cette technique peut être utilisée lorsque vous êtes conscient et capable de reconnaître vos pensées négatives. Le but de pensées négatives difficiles est de réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vrai, mais juste une réaction à quelque chose. Posez-vous les questions suivantes:

Est la pensée vrai?

Si vous pensez que la pensée est vrai, comment savez-vous qu'il est vrai? Quels sont les faits?

Comment réagissez-vous aux pensées négatives? Que faites-vous, pensez, ou vous sentez comme un résultat?

Comment pourrait ne pas avoir les pensées que vous actions ou comportements changent?

Comment traiter avec des pensées négatives


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Identifier les domaines de changement positif. Trouver les zones de changement positif peut vous aider à rediriger votre attention et de générer plus de bonnes choses dans votre vie. Demandez-vous si vos pensées négatives ont tendance à être connecté à certaines choses dans votre vie, comme le travail, une relation, ou la santé physique. Commencez avec l'un de ces domaines et d'identifier les façons dont vous pouvez améliorer la situation.

Par exemple, si votre travail vous stresse constamment, penser à des choses que vous pouvez changer à ce sujet. Il se peut que vous aurez toujours besoin de travailler de longues heures, mais peut-être tu prends plus que vous devez. Vous pourriez penser à des façons de rogner les tâches inutiles ou d'améliorer la gestion du temps. En outre, vous pourriez vous enseigner les techniques de réduction du stress.

Méthode 2 de 3: Parler à travers les pensées négatives

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Comprendre les avantages de répondre à vos pensées à haute voix. En plus d'écrire et de penser à vos pensées négatives, répondre à vos pensées à haute voix peut également vous aider à faire face à vos pensées négatives. Utilisation de l'autopersuasion positive pour aborder les pensées négatives peut aider à changer votre perspective et vous aider à devenir moins critique de vous-même au fil du temps.

Comment traiter avec des pensées négatives


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Recadrer les pensées négatives à mesure qu'ils surviennent. Pour commencer à utiliser l'autopersuasion positive, ne permet pas une pensée négative à passer sans recadrage comme quelque chose de positif. Ce processus peut sembler bizarre au début, mais au fil du temps il deviendra plus facile et vous commencerez à développer une vision plus positive. La prochaine fois que vous avez une pensée négative, de le transformer en une expérience positive.

Par exemple, si vous pensez à vous-même, «Je ne vais jamais à perdre du poids." Forcez-vous à recadrer la pensée dans une déclaration positive. Dites quelque chose comme, "Je vais continuer à essayer de perdre du poids." En changeant la pensée négative en une déclaration d'espoir, vous vous forcez à se concentrer sur une partie positive de la situation.

Comment traiter avec des pensées négatives


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Soulignent que vos pensées négatives ne sont pas réels. Vous pouvez traiter vos pensées négatives en soulignant qu'ils ne reflètent pas vous et qu'ils ne sont que des pensées. Lorsque vous avez une pensée, répéter la pensée à vous-même à haute voix. Comme vous répétez la pensée, assurez-vous que vous étiquette comme une pensée.

Par exemple, si vous pensez à vous-même, "je suis un échec", reconnais qu'il est juste une pensée. Vous pouvez reconnaissez qu'il est juste une pensée en disant à vous-même, "je vais avoir la pensée que je suis un échec."

Comment traiter avec des pensées négatives


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Identifier la motivation derrière vos pensées négatives. Rappelez-vous que, parfois, vos pensées négatives ont un but. Parfois, votre esprit est juste essayer de vous protéger d'avoir des ennuis ou d'avoir quelque chose se passe mal. Cela ne signifie pas que ces pensées ne seront pas encore vous déranger. Il signifie simplement que vous aurez à prendre une approche différente pour résoudre ces types de pensées. Une façon que vous pouvez faire face à des pensées négatives qui sont le résultat de votre esprit en essayant de vous protéger est de remercier votre esprit à haute voix.

Par exemple, vous pouvez penser, «Je vais être en retard au travail à cause de cette embouteillage et mon patron va me crier dessus." Dans ce cas, vous pouvez dire à vous-même, "Merci, l'esprit. Je vous remercie de regarder dehors pour mes meilleurs intérêts, mais il n'y a rien que vous devez faire en ce moment."

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Identifiez vos «histoires." Les pensées négatives ont des modèles qui peuvent être faites moins perturbateur si vous étiquetez-les en fonction de ce genre d'histoire qu'ils racontent. En d'autres termes, vous pouvez avoir une variété de différentes pensées qui se résument toutes à la même signification de base. Comprendre les motifs de vos pensées négatives et de les étiqueter. Cela peut vous aider à les laisser aller.

Par exemple, si vous avez tendance à vous dire: «Je suis mauvais à mon travail», vous pouvez dire à vous-même, "Oh, ceci est mon« Je suis un employé terrible »histoire." Encadrement une pensée de cette façon vous aidera à vous rappeler que vous avez souvent ces types de pensées.

Comment traiter avec des pensées négatives


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Tournez vos pensées négatives en une chanson. Parfois, vous pouvez répondre et un bon une pensée négative en faisant une plaisanterie hors de lui. Aussi stupide que cela puisse paraître, vous pourriez être en mesure de dissiper vos pensées négatives en chantant à leur sujet. Utilisez la mélodie d'une chanson familière, comme «Row, Row, Row Your Boat», ou la chanson de l'alphabet pour transformer vos pensées négatives en une chanson.

Si vous ne vous sentez pas comme le chant, vous pouvez dire vos pensées à haute voix dans une drôle de voix, comme un personnage de dessin animé.

Méthode 3 de 3: développement des pensées plus positives

Comment traiter avec des pensées négatives


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Acceptez que vous allez continuer à avoir des pensées négatives Il n'y a pas de honte à la pensée négative. pensées négatives sont causées par l'anxiété et non pas par qui vous êtes en tant que personne. Souhaitant éloigner vos pensées négatives sera très probablement aggraver la situation. Les pensées négatives peuvent diminuer avec la pratique et le temps. Tant que vous obtenez dans la pratique de l'examen de vos pensées et le rôle qu'ils jouent, que ce soit pour vous protéger ou de se sentir anxieux, vous pouvez contrôler la façon dont ils vous touchent.

Comment traiter avec des pensées négatives


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Vous distraire avec des activités positives. Garder bien remplie, vous donne moins de temps d'insister sur vos pensées et peut également vous rappeler les choses que vous aimez. Trouvez des activités qui vous plaisent ou d'essayer quelque chose de nouveau. Par exemple, vous pouvez:

Aller faire un jogging: cette pneus de votre esprit et aide à réduire le stress par l'activité physique.

Faites une promenade quelque part que vous aimez, comme un parc.

Regarder un film ou une émission de télévision drôle, lire un livre drôle, ou écouter un podcast d'une émission de radio préférée.

Passez du temps avec un ami, membre de la famille ou de la communauté sociale. Rester connecté avec les autres peut aider à vous sentir plus positif et tournez votre esprit loin de vous.

Comment traiter avec des pensées négatives


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Prenez soin de vous. Prendre soin de vous-même peut vous aider à traiter avec des pensées négatives. Bien manger, dormir suffisamment, et l'exercice régulièrement peut aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement. Assurez-vous que vous êtes bien manger, dormir suffisamment, et faire de l'exercice régulier à votre meilleur.

Essayez de manger une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers et des protéines maigres. Évitez la malbouffe, ainsi que l'excès de sucre et de graisse.

Obtenez entre 7-8 heures de sommeil par nuit. Gardez à l'esprit que ceci est seulement la recommandation pour les adultes. Certaines personnes peuvent être d'accord avec moins de 7 heures ou exiger plus de 8 heures de sommeil par nuit.

Exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine. Même un 30 minutes à pied, ou deux promenades de 15 minutes, peut compter.

4

Utilisez affirmations quotidiennes positives pour vous construire. Affirmations quotidiennes positives peuvent vous aider à composer avec les émotions négatives qui accompagnent souvent les pensées négatives. Prenez quelques instants chaque jour à vous regarder dans le miroir et dire quelque chose d'encourageant à vous-même. Vous pouvez dire quelque chose que vous pensez de vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire au sujet de vous-même. Quelques exemples d'affirmations positives comprennent:

"Je suis intelligent."

«Je suis un ami attentionné."

«Les gens aiment passer du temps avec moi."

5

Pardonnez-vous lorsque vous faites une erreur. Pardonner vous, comme vous le feriez pardonner à un ami, est un élément important d'apprendre à traiter avec des pensées négatives. Si vous faites affaire avec des pensées négatives qui découlent des erreurs que vous avez faites, vous devez apprendre à vous pardonner. Une façon que vous pouvez commencer à faire taire votre critique intérieur est d'apprendre à vous pardonner quand vous faites des erreurs, comme vous le feriez pardonner un ami très cher.

La prochaine fois que vous faites une erreur, prenez une profonde respiration et essayez de vous empêcher de penser des pensées négatives. Au lieu de cela, la pratique en disant quelque chose comme, "je me suis trompé, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne."

6

Félicitez-vous pour les petites victoires. Une autre façon de lutter contre la pensée négative est de vous féliciter quand vous faites quelque chose de bien et vous rappeler des choses que vous avez bien fait dans le passé. Vous donner une petite tape dans le dos maintenant et puis vous aidera à rester concentré sur vos qualités positives et arrêtez d'habitation sur les pensées et les sentiments négatifs.

Par exemple, au lieu d'insister sur quelque chose de mauvais qui est arrivé à l'école, choisir une chose positive qui est arrivé et vous féliciter. Vous pourriez dire quelque chose comme, «Vous avez fait un travail impressionnant en classe de gym aujourd'hui!"

Conseils

Si vos pensées négatives deviennent trop pour vous de composer avec vous-même, parler à un thérapeute agréé de l'aide. Un thérapeute peut être en mesure de vous aider à régler vos pensées négatives en utilisant différentes techniques de thérapie métacognitives.

Avertissements

Modification de vos pensées négatives prend du temps et de l'engagement. Vous êtes, en un sens, casser une vieille habitude. Ne vous attendez pas changer du jour au lendemain, mais soyez patient avec vous-même: au fil du temps, vous verrez probablement les choses bougent dans une direction positive.

[Rédacteur: Admin]
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