Recherche chaud: recette sauce pomarodo tissé hexagonal remede naturel vision floue les differents types de kanban cirrhose - rate affectée comment infuser du miel inconvénients dêtre marié abréviations dentaires
Index Loisirs Santé Technologie

Comment tenir un journal alimentaire

Publié:2012-06-05Source: général
Advertisement

Trois parties: suivi que vous mangez et DrinkAnalyzing l'DataTracking détails supplémentaires utiles

Tenir un journal alimentaire vous donne une image précise de ce que vous mangez tous les jours. Il est un bon moyen de gagner plus de contrôle sur votre alimentation, car sans enregistrer ce que vous mangez, vous pourriez ne pas remarquer combien de calories que vous consommez. Si vous avez une indigestion ou d'un autre problème médical, tenir un journal alimentaire peut vous aider à comprendre ce principe pourrait être la cause du problème. Voir l'étape 1 pour apprendre à suivre ce que vous mangez et d'analyser vos résultats.

Étapes

Partie 1 de 3: Suivi Que vous mangez et buvez

Comment tenir un journal alimentaire


1

Configurez votre journal. La façon la plus simple de suivre ce que vous mangez et buvez est mise en place par votre journal dans un ordinateur portable ou un appareil électronique que vous portez toujours avec vous. Vous devez être en mesure de garder une trace de la date, l'heure, le lieu, l'article mangé, quantité consommée, et des notes supplémentaires. Configurez votre journal de sorte que chaque élément d'information obtient sa propre colonne. De cette façon, il sera facile d'enregistrer toutes les données en un seul endroit à chaque fois que vous mangez.

Si vous aimez écrire les choses à la main, utiliser un cahier vierge ou d'acheter un journal quotidien avec suffisamment d'espace sur chaque page pour enregistrer votre apport pour la journée.

Vous pouvez utiliser une application ou un dispositif de suivi en ligne si vous préférez. Depuis la journalisation alimentaire est devenu si populaire, il existe une variété de bonnes applications à choisir.

Comment tenir un journal alimentaire


2

Notez tout ce que vous mangez et buvez. Soyez très précis, et de briser les aliments compliquées par ingrédient. Par exemple, au lieu d'écrire "sandwich à la dinde," écrire la quantité de pain, la dinde et les condiments comme des entrées séparées. Poignée d'autres aliments mixtes, comme les casseroles et les smoothies, d'une manière similaire.

Ne pas oublier d'enregistrer des collations ou des cotes aléatoires et se termine vous mangez, comme un cookie offert au travail.

Enregistrez vos boissons ainsi, y compris votre consommation d'eau.

Comment tenir un journal alimentaire


3

Écrivez quantités précises. Si vous êtes préoccupé par le nombre de calories que vous consommez, écrire les quantités que vous mangez est des données importantes à inclure dans votre agenda. Vous voudrez peut-être acheter une balance de cuisine pour aider à assurer vos quantités sont correctes. De cette façon, vous pouvez peser des ingrédients que vous utilisez et enregistrer le montant exact que vous mangez.

Vous pourriez avoir à estimer les quantités quand il vient à manger au restaurant ou acheter de la nourriture qui est difficile à poids. Si vous mangez dans un restaurant de la chaîne, vérifier en ligne pour voir si vous pouvez trouver des informations sur les quantités d'ingrédients dans leurs portions.

Envisager le suivi de calories ainsi que des quantités. Faire une recherche en ligne pour un aliment + "nutrition" va tirer vers le haut les sites que vous dire exactement combien de calories de la nourriture a par la quantité.

Comment tenir un journal alimentaire


4

Notez la date, heure et lieu que vous avez mangé. Ceci est une partie importante de trouver des modèles dans vos habitudes alimentaires. Essayez d'écrire l'heure exacte, plutôt que de simplement «goûter» ou «collation de minuit." Si vous voulez vraiment spécifique, vous pouvez enregistrer l'emplacement exact dans votre maison où vous avez mangé. Étiez-vous en face de la télévision? A votre bureau à domicile?

Comment tenir un journal alimentaire


5

Enregistrez comment vous vous sentez après avoir mangé chaque article. Que vous tenir un journal alimentaire pour vous aider à perdre du poids ou que vous essayez de repérer une allergie alimentaire potentielle, vos questions d'humeur. Utilisez la colonne «notes» dans votre journal ou faire une nouvelle colonne réservée juste pour écrire comment votre nourriture vous fait sentir.

Attendez 10 - 20 minutes après avoir mangé pour évaluer comment vous vous sentez, car il prend environ longtemps pour que la nourriture pour avoir un effet sur votre système.

Code vos entrées à l'aide de mots significatifs, suivie d'une courte description. Par exemple, après une entrée pour un goûter de café et un biscuit, vous pourriez écrire "Soucieux: je me sentais nerveux pendant 15 minutes après avoir mangé." De cette façon, vous serez en mesure de repérer des modèles plus facilement.

Partie 2 de 3: Analyse des données

Comment tenir un journal alimentaire


1

Rechercher des modèles dans les repas que vous mangez. Après quelques semaines de garder une trace de tout ce que vous mangez et buvez, vous verrez probablement quelques tendances se dégagent. Certains modèles seront évidentes, comme ayant la même chose pour le petit déjeuner tous les jours, tandis que d'autres seront un peu plus éclairant. Vérifiez votre journal et de réfléchir à ces questions:

Y at-il des motifs liés à la façon dont les aliments affectent votre humeur?

Quels repas semble vous laisser faim, et qui sont de plus satisfaisant?

Pendant quelles situations avez-vous tendance à trop manger?

Comment tenir un journal alimentaire


2

Évaluez vos habitudes de grignotage. Beaucoup de gens sont surpris de voir combien ils consomment réellement collations dans une journée donnée. Une poignée d'amandes ici, un cookie ou deux là-bas, et un sac de croustilles pendant que vous regardez la télévision le soir peut vraiment ajouter à la fin. Utilisez votre journal pour déterminer si vos habitudes de grignotage ou en bonne santé ou pourraient avoir besoin d'un peu de travail.

Avez-vous tendance à choisir des collations saines, ou prenez tout ce qui est à proximité? Si vous avez tendance à être sur la route et ne pas avoir le temps de préparer la nourriture fraîche chaque fois que vous besoin d'une collation, essayez de penser à l'avenir et apporter des collations avec vous au lieu de se diriger vers snacks quand vous avez faim.

Faire vos collations vous laissent rassasié ou ils vous font simplement plus faim? Consultez votre colonne notes pour évaluer si ce café et du chocolat habitude que vous avez obtenu en est vraiment vous dressant dans l'après-midi, ou si il est effectivement vous faire somnolent.

Comment tenir un journal alimentaire


3

Voyez si vous mangez différemment sur ​​les jours de congé. Pour la plupart des gens, le travail et l'école ont un grand effet sur ​​leurs habitudes alimentaires. Vous trouverez peut-être difficile de prendre le temps pour la cuisine les jours de travail, mais passer plus de temps dans la cuisine de vos jours de congé. Voyez si vous pouvez trouver des modèles qui pourraient influer sur vos habitudes alimentaires.

Avez-vous tendance à manger plus certains jours? Si vous remarquez que vous obtenir à emporter quatre fois par semaine, parce que vous avez des cours du soir sur ces jours, voilà des informations précieuses à avoir.

Utiliser l'information pour vous aider à planifier vos repas. Si vous savez que vous ne allez pas envie de cuisiner une certaine nuit, essayez de planifier à l'avance pour avoir quelque chose de sain dans le réfrigérateur au lieu d'ordonner à nouveau la pizza.

Comment tenir un journal alimentaire


4

Regard sur la relation entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez. Pensez à ce que des situations de vie auraient pu influer sur votre alimentation pour une journée ou une semaine donnée. Vous remarquerez peut-être un modèle dans les choix alimentaires que vous faites pendant les périodes qui sont stressantes. Peut-être que vous ne pouvez pas bien dormir si vous mangez une collation de minuit, ou si vous mettez à réconforter les aliments pour vous faire sentir mieux. Sachant cela de vous-même peut être utile quand il vient à la planification de votre régime alimentaire.

Voir si il ya un problème avec la suralimentation lorsque vous êtes en colère. Si oui, essayez d'avoir un plan de sauvegarde au lieu de tourner à la nourriture lorsque vous êtes stressé.

D'un autre côté, si il ya certains aliments qui semblent responsable des émotions négatives, vous pouvez essayer de leur donner à voir ce qui se passe. Par exemple, vous pouvez vous sentir stressé ou en colère après avoir bu trop de café.

Comment tenir un journal alimentaire


5

Voir si un certain ingrédient semble avoir un effet physique négative. Recherchez des tendances dans la façon dont les aliments impact sur ​​votre système. Vous pourriez ne jamais remarquerez que vous avez du mal à digérer le maïs soufflé jusqu'à ce que vous réalisez que vous avez eu un mal de ventre les quatre derniers moments que vous aviez comme collation.

Voir quels aliments vous faire sentir ballonné, gazeuse, un mal de tête, la nausée, ou plus généralement trop plein.

Essayez d'éliminer l'ingrédient pendant quelques jours pour voir si les symptômes disparaissent.

La maladie cœliaque, syndrome du côlon irritable, et d'autres maladies peuvent être grandement aidé en modifiant votre alimentation pour éliminer complètement certains ingrédients. Si vous avez des symptômes que vous amener à croire nourriture pourrait être fait vos pires problèmes, apporter votre journal alimentaire chez le médecin pour discuter de la possibilité que la modification de votre régime alimentaire pourrait aider.

Partie 3 de 3: Suivi des détails supplémentaires utiles

Comment tenir un journal alimentaire


1

Envisager l'enregistrement de votre activité physique. Si vous gardez votre journal alimentaire comme un moyen de suivre les calories et se mettre en forme, il est logique d'écrire votre activité physique, aussi. De cette façon, vous pouvez voir combien de calories vous avez brûlé en comparaison à combien vous avez consommé.

Notez le type d'activité et le temps passé à le faire.

Voyez comment votre niveau d'exercice affecte votre niveau de faim et de ce que vous mangez.

Comment tenir un journal alimentaire


2

Enregistrez l'information nutritionnelle. Si vous êtes en gardant un journal alimentaire pour vous assurer que vous obtenez assez d'un certain élément nutritif, vous pouvez enregistrer les informations nutritionnelles pour chaque article. Il est facile de trouver de l'information sur la nutrition pour tout type de repas. Il suffit de faire une recherche pour le nom de la "information nutritionnelle" nourriture + pour savoir combien de vitamines et de minéraux qu'il contient et sa composition de matières grasses, de glucides et de protéines.

Comment tenir un journal alimentaire


3

Suivez vos progrès vers un but. Un journal alimentaire peut être un outil de motivation lorsque vous avez un objectif que vous voulez atteindre qui est lié à votre régime alimentaire. Si vous voulez perdre du poids ou vous essayez juste de manger plus de fruits et légumes, le suivi de votre progression vous inciter à continuer et vous montrer où il ya encore place à l'amélioration. Voici quelques façons dont vous pouvez le suivre:

Enregistrez votre poids. Écrivez-le à la fin de chaque semaine afin que vous puissiez voir comment il a fluctué.

Remarque jalons importants. Si vous avez réussi à éliminer le gluten de votre alimentation pendant un mois, notez dans votre agenda.

Comment tenir un journal alimentaire


4

Utilisez votre journal alimentaire pour suivre les dépenses alimentaires. Puisque vous êtes déjà écrire tout ce que vous mangez, pourquoi ne pas écrire aussi bas combien ça coûte? Il est un excellent moyen de rester dans votre budget alimentaire pour chaque jour, semaine et mois. Vous pourriez être surpris quand vous découvrez où vous avez tendance à dépenser le plus d'argent.

Notez combien vous avez dépensé sur chaque repas. Inclure les repas que vous faites à la maison ainsi que des repas vous mangez.

Recherchez des modèles pour déterminer combien vous dépensez sur la nourriture chaque semaine ou chaque mois, et de trouver les endroits où vous pouvez réduire.

5

Suivre l'information médicale. Si votre préoccupation est d'éliminer les aliments qui vous font malades, suivre attentivement vos symptômes. Dans votre journal, faire une colonne séparée pour les symptômes et écrivez ce que vous ressentez à chaque fois que vous mangez. Prenez votre agenda pour le médecin pour discuter des éventuelles allergies ou des aliments à problèmes.

Vidéo

Conseils

Si vous souhaitez conserver le journal intime de nourriture parce que vous voulez perdre du poids ou parce que vous avez un trouble de l'alimentation, il peut parfois aider à avoir un "Comment je me sentais quand je mangeais cette« colonne. Cela vous aidera à garder une trace des raisons que vous mangez.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking