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Comment surmonter une phobie de la conduite

Publié:2014-01-19Source: général
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Une phobie est une peur d'une activité, objet, ou une situation qui est en excès à la dangerosité inhérente à la chose redoutée. Une phobie de la conduite est susceptible d'être extrêmement préjudiciable à votre vie, car il vous empêcher d'aller à des endroits que vous devez être (comme le shopping, rendez-vous, etc.) et peut même interférer avec les emplois exigeant de conduite dans le cadre du travail.

Si votre anxiété derrière le volant est de vous contrôler et vous empêcher de conduire en toute simplicité, voire pas du tout, il est important de faire face à la phobie de sorte que vous êtes en mesure de revenir derrière le volant avec confiance. Voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter votre phobie de la conduite.

Étapes

Comment surmonter une phobie de la conduite


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Comprendre comment les phobies surviennent phobies peuvent être de nature génétique, bien que la phobie de la conduite est probablement pas susceptibles d'avoir cette cause. Toutefois, si vous êtes un parent afficher cette phobie, il peut facilement être transmise à vos enfants. Les phobies sont également mis à la terre dans le témoignage ou de vivre quelque chose de traumatisant, puis l'élaboration d'un évitement pour faire ou de traiter avec l'objet ou la situation redoutés. Une phobie de la conduite pourrait se développer graduellement ou rapidement, et pourrait se poser en raison des expériences ou des situations suivantes:

Vous avez été impliqué dans, ou témoin, un accident de voiture.

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Vous étiez crié dessus ou provoqué beaucoup en essayant d'apprendre à conduire une voiture.

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Vous avez été victime de, ou même un auteur de la rage au volant.

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Vous trouverez le stress de la circulation de build-up insupportables.

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Vous avez fait un voyage dangereux ou effrayante qui n'a pas abouti à un accident, mais pourrait avoir et provoqué une forte anxiété; par exemple, la conduite dans la neige profonde, la conduite sur glace noire, en passant par une région renommée pour l'orignal ou les populations de cerfs, animaux sauté en face de votre voiture (mais ont raté), de fortes pluies, de brouillard ou de la fumée fait votre conduite très difficile, etc.

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Vous êtes effrayé par la lecture ou entendre des reportages sur les mauvaises accidents de véhicules.

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Chercher à reconnaître les symptômes d'une phobie en vous-même. Lorsque l'on souffre d'une phobie, vous pourrez découvrir une gamme d'émotions et de réactions physiques, dont certains sont doux, dont certains peuvent être débilitantes. Réponses de phobie communs incluent:

Arrêt de l'activité tout à fait - vous pourriez même ne pas être en mesure de conduire une voiture plus; ou, vous pouvez ne jamais avoir même posé pour une licence ou essayé de conduire une voiture.

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Sentant réactions physiques tels que sueurs, maux de tête, les lèvres picotements, des douleurs thoraciques, des palpitations cardiaques, des nausées et une envie de vomir, vomissements réelle, la gorge sèche, le sentiment, jambes "gelée" faibles, des étourdissements, etc.

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Sentant surréaliste ou déplacées, comme si ça ne vous entreprendre l'activité, mais quelqu'un d'autre, ou vous vous sentez comme si vous êtes automatisée plutôt qu'à la mise sous tension. Dans sa forme la plus dangereuse, ces sentiments peuvent être accompagnés par des pensées à propos de zigzaguer sur la route dans le chemin d'un autre véhicule des sentiments que vous ne pouvez pas vous empêcher de le faire.

Il peut y avoir des sentiments que la voiture est déséquilibrée, que ça va basculer comme vous allez dans les coins, ou se glisser hors de la route bas d'un talus ou d'une falaise, etc. freinage beaucoup lors du freinage est pas nécessaire est une réaction commune à partir de les conducteurs anxieux, même jusqu'à faire ce coup au milieu de beaucoup de trafic.

Vous planifier des voyages qui sont très complexes et peut-être même beaucoup plus longtemps que nécessaire de conduire, dans le seul but d'éviter les routes redoutés, en particulier les autoroutes et routes, ou des intersections et d'autres zones où il ya beaucoup de trafic.

Vous pouvez devenir argumentative avec quelqu'un qui veut que vous les conduisez quelque part et plutôt que de posséder jusqu'à avoir peur, vous trouverez toutes sortes d'excuses et des raisons difficiles à éviter.

3

Demander des conseils et de l'aide. Il peut être très difficile à surmonter une phobie sur votre propre, surtout si vous avez laissé grandir sur une période de temps, mais les phobies peuvent être facilement traitées et non chercher de l'aide va vous faire souffrir inutilement. Votre phobie de conduite vous rend vulnérable car votre jugement peut être facilement assombri lors de la conduite lorsque vous cherchez un moyen de sortir de tout ce qui vous rend anxieux pendant la conduite (comme éviter les autoroutes, accélérer pour obtenir loin des voitures ou des camions, une sensation de vertige dans les tunnels étroits, etc.). Consultez votre médecin et discuter de vos sentiments, de sorte que votre médecin peut vous confirmer que vous avez une phobie. Votre médecin vous recommandera probablement ensuite un plan d'action qui inclut voir un thérapeute qui traite avec la reprogrammation cognitive. En liaison avec l'aide que vous êtes gagnant d'une telle personne, les étapes restantes seront vous aider à surmonter votre phobie de la conduite.

Choisissez la thérapie selon ce qui se sent le mieux pour vous en collaboration avec parler à votre médecin. Vous pourriez aussi parler à quelqu'un d'autre que vous savez qui a été traitée pour une phobie ou l'anxiété de conduire pour voir ce qu'ils ont fait pour le surmonter. La ou les personnes que vous choisissez pour vous aider devez faire preuve d'empathie; Parfois, les gens ne comprennent pas comment effrayant une phobie de la conduite peut être parce que la conduite est une activité commune; si la personne vous aidant semble se sentir de cette façon, trouver quelqu'un plus sympathique.

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Chercher à parler. Parler de votre phobie est importante car elle est un moyen clé d'y faire face et d'avoir à accepter que vous avez besoin de faire quelque chose à ce sujet. Au moins un de vos choix de thérapie devrait impliquer parler.

Envisager l'école de conduite ou des classes de conduite défensive. Certaines personnes se spécialisent en aidant les conducteurs soucieux de retour sur la route, avec la pratique, des leçons pratiques dans des lieux sûrs qui obtiennent leur diplôme dans les chemins ou lieux que vous craignez le plus. Consultez-les en ligne ou dans le livre de téléphone et de parler avec eux de ce qu'ils offrent.

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Évitez noir et blanc, ou absolutiste, la pensée. Vous convaincre que d'être dans une voiture va attirer un accident de voiture est un type de pensée noir et blanc. Il se pose souvent après le "un apprentissage d'essai" d'être impliqué dans un seul accident de voiture. Fondamentalement, vous proposez de vous que lorsque vous n'êtes pas dans la voiture, vous êtes à l'abri des accidents de voiture, mais quand vous êtes dans une voiture, vous aurez un. Et tout en disant des choses comme «les routes sont dangereuses" et "longue distance de conduite est dangereuse" pourraient être des vérités factuelles, répétant ces déclarations à plusieurs reprises pour vous comme justifications pour éviter toute conduite ne fait rien pour atténuer les dangers potentiels; il confirme simplement le problème et évite la réalité que vous pouvez faire des choses pour minimiser les dangers.

Accepter que la conduite est dangereuse en soi si elle est faite de façon irresponsable. À son tour, conduire de façon responsable. Conduisez prudemment, toujours être vigilant, et connaître vos limites. Ne jamais boire et conduire. Si vous êtes fatigué, voilà une bonne raison de se ranger et se reposer ou attendre jusqu'à ce que vous n'êtes pas fatigué avant de conduire. Mais la fatigue est pas une raison pour ne jamais conduire à nouveau; il est un état qui va passer.

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Apprenez à réduire votre tension quand au volant. Lorsque vous êtes tendu et nerveux, vous limitez l'information reçue et traitée par votre cerveau. Pratique de détente avant de conduire. Si vous remarquez vous crisper comme vous êtes au volant, serrez consciemment et puis lâcher de toute tension consciemment. Continuez comme cela jusqu'à ce qu'il devienne une seconde nature pour se détendre chaque fois que vous remarquez vous-même devenir tendue. Sans la tension, vous serez un conducteur plus sûr, de manière à gérer l'expérience de conduite beaucoup plus efficacement.

Si vous ne pouvez pas apprendre à se détendre par vous-même, demandez à votre thérapeute de l'aide dans la pratique de cette.

Si vous souffrez de crises de panique, apprendre à composer avec eux. Obtenir votre anxiété sous contrôle vous sera bénéfique général, et pas seulement pour la conduite.

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Retour à la conduite d'une manière graduée. Si vous ne l'avez pas été conduite, il pourrait être utile de revenir à la conduite lentement, la construction par petites étapes. Faire cela seulement si vous avez confronté les réactions physiques et émotionnelles phobie avec votre thérapeute en premier.

Asseyez-vous dans la voiture et de vous familiariser avec tout nouveau. Déplacez les engrenages, le volant, les indicateurs, etc.

Faites de petits trajets sur les routes locales que vous êtes vraiment familier avec. Peu à peu augmenter le temps vous êtes au volant de la maison à un autre endroit. Prenez des pauses régulières, comme une pause de 10 minutes toutes les 5 minutes de conduite. Essayez d'écrire ce qui est bon sur la conduite et ce l'est pas. Pour tout ce qui ne se sent pas bien, trouver des solutions.

Conduire plus loin sur les routes moins familières. Ne faites cela une fois que vous êtes convaincu que vous ne devez pas revenir à la maison à la hâte parce que vous êtes pris de panique.

Circuler sur les autoroutes, les autoroutes, les routes, ou d'autres routes très fréquentées à nouveau. Avoir quelqu'un avec vous quand vous faites cela à nouveau et le prendre très lentement. Sachez où toutes les sorties sont à l'avance afin que vous pouvez descendre rapidement si nécessaire (utiliser un navigateur GPS pour vous aider).

Aidez-vous en faisant les choses plus faciles. Avoir de l'argent de stationnement adéquat de sorte que vous pouvez conduire dans un parking payant au lieu d'avoir à se battre à la fin de votre voyage à la recherche d'un parc pas cher ou gratuit. L'argent supplémentaire dépensé pour l'option facile de stationnement peut être vaut la peine que vous pouvez utiliser le temps de se calmer et de rassurer vous-même que vous avez bien fait après un disque dur.

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Utiliser des affirmations pour confirmer que vous faites la bonne chose pendant la conduite. Les affirmations sont une façon de vous rassurer que vous êtes dans une bonne situation. Avec la conduite, le type d'affirmations que vous pouvez utiliser comprennent:

Je conduisais avec soin et dans la limite de vitesse. Conduite prudente est conduite sécuritaire.

Conduire est une activité quotidienne commune. Je suis un pilote d'alerte participer à une activité commune avec soin.

Je ne dois pas rouler vite, je peux conduire dans la voie de droite si je veux voyager plus lentement que les autres voitures.

Je ne dois pas risquer de commutation des voies à la dernière minute. Si je manque un tournant off, je peux double back quelque part qui est sécuritaire de le faire.

Je l'ai planifié ce voyage du début à la fin. Je sais où je vais et quand je dois faire des changements de voie et tourner offs. Je suis bien préparé.

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Apporter des modifications à la voiture pour améliorer la sécurité de votre conduite Il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider à augmenter votre sentiment de sécurité dans la voiture.:

Vérifiez que votre rétroviseur est correctement aligné chaque fois que vous obtenez dans la voiture à conduire.

Vérifiez que vos miroirs d'aile sont alignés correctement chaque fois que vous obtenez dans la voiture à conduire.

Réglez le siège selon comment il se sent. Pendant la journée, votre posture tend à changer avec l'augmentation de la fatigue, donc faire des ajustements pour en améliorant le positionnement de votre siège.

Obtenez choses cassées fixes immédiatement. Chaque fois que quelque chose manque à votre voiture, faire réparer immédiatement; même si la voiture est toujours susceptible d'être entraînée, ayant des parties de voiture avec facultés affaiblies est dangereuse et peut causer des dommages à d'autres parties de la voiture, ou provoquer des accidents. Même un miroir de l'aile cassée ou un seul phare peuvent être dangereux. Réglez votre esprit à l'aise avec des réparations rapides.

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La pratique du zen au volant. Zen conduite peut vous aider à vous détendre et aller avec le courant. Cela peut être suffisant pour vous aider à surmonter certains des, si pas tous, votre peur.

Conseils

Comprendre qu'il est non seulement vous qui a senti de cette façon et qu'il ya beaucoup d'autres personnes qui ont ressenti comme vous à un moment donné. La chose importante est de comprendre que peu importe ce que, cette phobie est impossible à surmonter. Tout le monde conduit d'autre. Alors, pourquoi pas vous?

Rappelez-vous pas est parfait en rien, mais le succès dans la conduite est possible.

Ecouter de la musique relaxante dans la voiture. Cela peut aider certaines personnes à surmonter un sentiment de panique montante en syntonisant la musique au lieu du bruit de la circulation.

Si vous trouvez que vous ne pouvez même pas supporter d'être un passager dans une voiture, le retour à la conduite sera encore plus difficile pour vous. Essayez de démarrer avec des pilotes qui vous avez confiance et savoir se conduire avec le plus grand soin, puis de travailler lentement votre chemin vers le siège du pilote avec le pilote de confiance que votre passager.

La désensibilisation par les yeux Mouvement désensibilisation et retraitement (EMDR) pourraient aider à une phobie de la conduite. Demandez à votre thérapeute pour des informations.

Autres formes de traitement qui peut aider à comprendre l'hypnothérapie, la PNL, et l'EFT.

Avertissements

Évitez d'éviter l'inévitable; une phobie vous a dans son emprise jusqu'à ce que vous choisissez de traiter avec elle. Le plus tôt vous demander de l'aide, plus vite vous pouvez revenir à jouir d'une vie normale.

Il ne semble pas à une seule solution-pour-tous ceux qui ont une phobie de la conduite. Ceci est peu surprenant que nous sommes tous uniques et les raisons qui contribuent à notre phobie serons tous proviennent différemment. La chose principale est d'essayer des choses différentes quand d'autres choses ne fonctionnent pas pour vous, jusqu'à ce que vous frappez sur ce qui fonctionne pour vous, ou quelle combinaison fonctionne pour vous. Ne pas abandonner - continuer à essayer que les phobies sont traitables.

Choses que vous devez

Siège confortable, éventuellement coussin de conduire

Voiture en état récemment entretenu, aucune réparation nécessaire

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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