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Comment Stretch pour Ballet

Publié:2014-11-22Source: général
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Deux méthodes: vous préparer et Stretching MusclesDoing Splits, Fentes et Pirouettes

Danse Ballet est pas facile. Il faut du travail acharné et d'efforts. Stretching correctement peut vous aider à éviter les blessures et il est utile de le faire avant et après la classe. Vous pouvez également faire des étirements sur des jours non-classe afin d'améliorer la flexibilité.

Étapes

Méthode 1 de 2: vous préparer et l'étirement des muscles

1

Préparez-vous et votre région d'étirement. Une zone d'étirement désigné et des vêtements appropriés vous aideront à tirer le meilleur parti des exercices.

Avoir une zone désignée pour les étirements qui est libre de tout encombrement. Si cela est impossible, déblayer toute matière obstructive (par exemple, des ornements en porcelaine cassables, objets coûteux) de la zone que vous allez utiliser.

Portez des vêtements confortables (comme un survêtement ou short vélo sur un justaucorps ou croisé moulante).

Tirez les cheveux longs en queue de cheval ou un chignon de sorte qu'il ne distrait pas.

Si vous avez des planchers durs, vous pouvez utiliser un tapis pour les tronçons de plancher.

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2

Étirez vos muscles ischio-jambiers. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Toucher vos orteils. Si cela fait mal, puis pliez vos jambes légèrement. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez 2 fois.

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Étirez vos muscles ischio-jambiers en position debout en croisant vos chevilles et à la flexion de l'avant autant que possible. Gardez vos pieds ensemble pendant l'étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répéter, de croiser les jambes dans l'autre sens.

Étirez vos muscles ischio-jambiers par flexion vers l'avant et placez vos mains sur le sol avec les genoux pliés. Redressez lentement vos genoux en gardant les mains sur le sol.

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3

Étirez vos pieds. En position assise, placez le pied vous voulez étendre sur votre cuisse. Avec la main la plus proche de votre talon, pousser dans votre talon. Avec votre main plus proche de vos orteils, placez-le sur vos orteils et tirez afin que vos voûtes plantaires.

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Permettant à une autre personne pour se dégourdir les pieds peut entraîner sur-étirement et de blessures.

Jamming vos pieds sous une porte ou debout sur le dessus de vos orteils pliés peuvent provoquer des blessures.

Faites preuve de prudence si vous utilisez une civière de pied.

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4

Utilisez une barre de ballet de faire un bar étirement. Commencez en première position, avec votre main gauche sur la barre. Levez la jambe droite sur la barre avec votre cheville reposant sur elle et votre pied pointu. Levez la main droite à la cinquième position haute et se pencher en avant sur la jambe droite. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez de l'autre côté.

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Gardez le dos plat.

Gardez les deux jambes avéré.

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5

Asseyez-vous sur vos pieds alors que dans la position agenouillée. Redresser une jambe en face de vous (toujours assis sur l'autre pied) et pointez les orteils. Touchez vos orteils avec les deux mains. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

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Méthode 2 de 2: Faire Splits, fentes et Pirouettes

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1

Avez-scissions de jazz et de pencher vers l'avant de sorte que votre visage touche votre jambe avant. Commencez avec la jambe gauche en avant et tendus avec votre jambe droite pliée derrière vous. Penchez-vous aussi loin que possible. Déplier lentement votre jambe arrière (jambe droite). Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez avec la jambe droite en avant et la jambe gauche pliée derrière vous.

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Pratique pour être en mesure de faire scissions réguliers avec ses deux jambes étendues.

2

Avez-droite, les scissions gauche et au centre. Assurez-vous que vous avez parfaite tour-out et pointez vos orteils. Maintenez chaque split pour 20 secondes.

Avez-divisions de l'homme en mettant votre jambe droite en face de vous et votre jambe gauche derrière vous.

Avez scissions laissés par mettre votre jambe gauche en face de vous et de votre jambe droite derrière vous.

Avez scissions centre en étendant chaque jambe à angle droit à votre corps.

3

Poussez vos jambes contre un mur tout en une fraction de chevauchement. Avec vos jambes étendues dans un V en face de vous, appuyez sur vos chevilles à l'intérieur contre le mur, forçant vos jambes pour étirer plus large. Maintenez l'étirement pendant 10-15 secondes.

Ne pas trop étirer. Arrêtez-vous si cet exercice est douloureux.

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4

Avez scissions en position couchée sur le dos. Allongez-vous sur votre dos et de mettre vos pieds en l'air. Croisez vos chevilles puis élargissez vos jambes dans une scission. Répétez 10 fois, en alternant la croix de la cheville.

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5

Faites des fentes pour les deux jambes. Il ya plusieurs sortes de mouvements brusques qui peuvent être faites pour étirer. Deux des plus populaires sont fentes standard et secondaires. Avez-10-12 répétitions pour chaque jambe.

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Fentes standard: Stand avec les jambes la largeur des hanches. Maintenir une posture droite. Avancer avec une jambe et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Votre genou arrière doit toucher ou presque toucher le sol. Répétez avec l'autre jambe.

Fentes latérales: Stand avec les jambes la largeur des hanches. Maintenir une posture droite. Prenez un grand pas à votre droite, plier le genou droit et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol. Votre jambe gauche doit rester droite avec votre pied en contact avec le sol. Répéter l'opération avec l'autre côté.

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6

Pirouette pour améliorer votre équilibre. Terminer un tour complet tout en équilibre sur un pied. Pensez à "tirer vers le haut": imaginez qu'il est une chaîne venant du haut de votre tête fixé au plafond.

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Pirouettes en pointe ou demi pointe en fonction de votre niveau de compétence.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Ne pas rebondir pendant un étirement. Rebondissant pendant un tronçon pourrait vous amener à tirer un muscle.

Profites en. La danse est pas un sport ou de travail, il est censé être un art ou une façon de vous exprimer.

Ne pas pousser trop fort.

Regarder dans un miroir quand vous faites des étirements pour voir si elles sont faites correctement.

Disposer d'un système. Par exemple, lors de la pratique scissions, scissions maintenir et demi pour 10 secondes à cinq reprises, à chaque fois d'aller plus bas, puis pratiquer vos scissions pleinement.

Réchauffez-vous avec des exercices d'aérobie (cardio) avant l'étirage.

Demandez à votre professeur de ballet, qui étend à faire chaque jour.

Trouver un bon, un grand espace pour pratiquer. Utilisez cet espace pour seulement si possible étendues.

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur, l'inconfort ou des nausées; vous risquez de vous blesser gravement.

Si vous avez des mauvais joints, etc. demandez à votre médecin si certains tronçons sont ok pour vous. Vous ne voulez pas vous blesser.

Pour en danseurs de pointe rouler une balle de tennis dans l'âme de votre pied doucement contre le sol est idéal pour «nœuds» qui peut être douloureux il.

Un tronçon doit être maintenue pendant au moins 30 secondes pour que les muscles de se détendre correctement et étendent plutôt que de résister à l'étirement et ensuite être à un risque de déchirure musculaire.

Avertissements

«Ne faites pas trop.» Certains tronçons peuvent causer des blessures graves si elle se fait mal ou trop intensément. Soyez prudent et connaître vos limites.

Soyez particulièrement prudent si vous avez des blessures connues. Vous devrez peut-être de ne pas ou de modifier certains tronçons.

Suivez les instructions de votre professeur de ballet.

Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.

[Rédacteur: Admin]
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