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Comment Squid

Publié:2012-05-01Source: général
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SQUID est un super petit acronyme mnémotechnique pour se rappeler comment aider à "Réfléchissez avant d'encre» et interrompre nos réactions impulsives avant qu'ils ne causent des dommages. Les lettres peuvent se tiennent pour beaucoup de mots, mais l'un des jeux les plus simples est d'arrêter - Question - Comprendre - Imagine - Décidez. Vous pouvez expérimenter avec l'utilisant comme un processus étape par étape lorsque vous voulez aider quelqu'un à apprendre comment arrêter avant de faire un choix sans réfléchir.

De temps en temps, chacun de nous a besoin d'un moyen d'interrompre notre esprit de pilote automatique impulsif quand il travaille contre nos objectifs à long terme. Lorsque vous vous remarquez ou quelqu'un que vous aimez est en train de se stresser, vous pouvez expérimenter avec l'aide de la technique de SQUID pour aider à ralentir l'esprit du pilote automatique impulsif et retrouver la capacité d'examiner les options avant de faire des choix. Essayez de "Think Before You encre."

Étapes

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Arrêtez. Dès que vous remarquez des signes de réactions en difficulté ou l'impulsivité qui pourrait faire plus de mal que de bien, essayer de créer un "point d'arrêt" pour considérer avant de faire des choix plus de décisions. Des signes de détresse peuvent être ressentis, vu ou entendu, et déclenchent fréquemment des réactions automatiques rapides que nous pourrions regretter. Si vous pouvez remarquer les signes de détresse lorsqu'ils commencent à apparaître, vous pouvez ralentir pour les lumières jaunes avant d'exécuter le rouge. Vous devez agir rapidement pour interrompre si elle aide à être très clair quels sont les signes à surveiller. Luttez-vous avec des émotions hors de contrôle? Ce que vous déclencheurs? Quels signaux vous pouvez regarder pour vous rappeler de faire attention à vos choix à venir?

Exemples: un battement de coeur, la nausée, le sentiment chauffée, entendre un avantage dans votre voix, de voir quelque chose qui semble "mal," sentiment déçu, trahi, ennuyer.

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Question. En vous posant des questions, des questions, vous aider réellement réengager votre cortex préfrontal et avoir une chance d'interrompre vos réactions du pilote automatique. Différentes questions pourraient être bon pour des situations différentes mais l'un des plus basique est "Dois-je penser à ce que je suis sur le point de faire ou dire?"

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Comprendre. En prenant même un moment pour regarder le tableau d'ensemble de ce qui se passe, vous pouvez prendre une meilleure décision sur ce qu'il faut faire ensuite. Rappelez-vous de regarder de plus d'un point de vue sur ce qui se passe et pourquoi. Pour améliorer votre compréhension, vous poser plus de questions. Si vous avez le temps, chercher d'autres perspectives, parler à quelqu'un ou essayez la recherche en ligne.

Exemples: «Pourquoi ai-je l'impression que quelque chose ne va pas?" "Pourquoi cela me dérange» «Suis-je exagère?» «Ai-je eu le sommeil suffisant, la nourriture, l'eau" "Qu'est-ce qui se passe pour les autres personnes impliquées?"? "Quelles sont mes options?" Qu'est-ce que je peux faire à ce sujet qui serait utile plutôt que blessants?

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Imaginez. Imaginer les conséquences probables de vos actions est l'une des meilleures façons d'améliorer vos décisions sur ce qu'il faut faire. Tout d'abord, imaginer ce qui est susceptible de se passer si vous allez avec votre pilote automatique. Ensuite, essayez d'imaginer au moins deux autres options et les conséquences probables de ceux-ci. Si vous êtes émotionnellement submergé, cela peut être difficile à faire. L'un des choix les plus simples que vous pouvez regarder est l'un des plus primal: combat, vol ou gel. Si vous êtes en colère et se sentir comme riposter ou l'arrêt et juste prendre, vol peut être l'un des meilleurs choix. Habituellement, vous pouvez vous excuser pour aller à la salle de bain pour quelques instants de la vie privée pour vous permettre de vous calmer et de considérer vos options avec plus de soin.

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Décidez. Après avoir pris même quelques moments à passer par ces étapes, vous pouvez maintenant prendre une décision qui a été au moins considéré comme un peu plus que si vous étiez resté sur le pilote automatique et n'a jamais tenu compte de vos choix. Même si vous faites ce que vous alliez faire sur le pilote automatique, vous avez pratiqué toujours vous remettre en question avant que vous l'avez fait. L'habitude de vous interroger plus souvent vous donne beaucoup plus de possibilités de faire de meilleurs choix.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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[Rédacteur: Admin]
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