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Comment soulever des poids avec un handicap

Publié:2013-11-30Source: général
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Il est recommandé que la plupart des adultes se livrent à un exercice d'entraînement de force. Mettre sur vos muscles et les os de petites quantités de stress par levage peut stimuler votre corps pour augmenter la résistance des structures de votre corps. Levage même de petits poids peut renforcer la densité osseuse, améliorer la masse musculaire et de réduire votre risque de blessure. Les personnes handicapées physiques peuvent également acquérir une fonction améliorée grâce à l'haltérophilie. Depuis les personnes handicapées peuvent ne pas être en mesure d'effectuer l'ensemble des exercices de musculation, ils devraient demander l'aide d'un physiothérapeute et un médecin agréé. Après poids régulière de levage pour quelques semaines ou quelques mois, vous devriez voir un changement considérable dans le tonus musculaire. Apprenez à soulever des poids avec un handicap.

Étapes

Comment soulever des poids avec un handicap


1

Visitez votre médecin afin de déterminer si il existe des obstacles au démarrage d'une routine de musculation. Il peut y avoir des limites en fonction de vos médicaments actuels et des problèmes communs. Poids de levage peut également augmenter votre pression artérielle.

Comment soulever des poids avec un handicap


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Prenez rendez-vous avec un kinésithérapeute pour apprendre la mécanique corporelle lors de la levée de poids. Vous devrez peut-être programmer quelques séances de développer une routine commençant appropriée.

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Apprenez modifications pour votre handicap. Cela peut impliquer l'achat de matériel supplémentaire pour utiliser à la maison ou dans le gymnase.

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Localiser une salle de gym ou de l'installation d'accès des personnes handicapées ne sont pas tous les gymnases peuvent accueillir tous les handicaps. cependant, il ya eu un mouvement vers la création d'un espace supplémentaire autour des machines de poids pour accueillir les personnes en fauteuil roulant.

Si vous êtes incapable de trouver une salle de gym qui vous accueillir, alors vous pouvez avoir besoin de soulever des poids dans un centre de thérapie physique ou à la maison. Demandez à votre physiothérapeute quel équipement sera plus avantageux pour vous.

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Demandez l'aide d'un observateur. Un spotter vous aide à éviter les blessures en prenant le poids de vous, si vous êtes incapable d'effectuer une répétition. Vous pouvez soit demander à quelqu'un d'autre pour soulever des poids avec vous ou vous pouvez engager un entraîneur personnel dans un gymnase pour servir en tant qu'observateur.

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Réchauffer vos muscles avec 5 à 10 minutes d'activité aérobie, suivie par des étirements. Cela aidera à réduire votre risque de fatigue musculaire et d'autres blessures.

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Utiliser une technique correcte à chaque fois que vous soulevez des poids. Apprendre la bonne technique de votre kinésithérapeute et demander des diagrammes pour vous rappeler quand vous soulevez à la maison ou dans le gymnase. Gardez le dos droit et éviter courber ou se pencher.

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Commencez par de petits poids. Petites haltères, bandes de résistance et le réglage de la lumière sur les machines de poids du train vos muscles de se mettre en forme avec moins de douleur et de risques de blessures que les grandes masses. Les personnes qui souffrent d'arthrite et d'autres handicaps peuvent choisir de toujours lever petits poids avec plus de répétitions.

L'étude de Framingham invalidité constaté que les gens qui lèvent petits poids à répétitions assez pour déclencher l'épuisement musculaire peut construire des muscles sans passer à un poids plus élevé. Ceci est particulièrement avantageux pour les personnes âgées qui ne peuvent pas soulever des poids de plus de 10 lbs.

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Insistez sur l'abaissement du poids que vous soulevez des poids. Ceci est appelé la «contraction excentrique." Vos muscles sont réellement plus fort que vous abaissez le poids que comme vous le soulevez.

Si vous êtes incapable de soulever un poids plus lourd, demandez à votre spotter pour la soulever pour vous. Ensuite, l'abaisser pour aider à renforcer votre muscle. Faites cela pour un certain nombre de répétitions quelques fois par semaine, jusqu'à ce que vous êtes en mesure de soulever le poids plus lourd.

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Soulever des poids tous les 2 à 3 jours. Vous pouvez décider d'utiliser les différents groupes musculaires à des jours différents. Vous pouvez également alterner vos séances d'entraînement avec des étirements et des options d'aérobie pour améliorer votre santé globale.

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Être préparés pour la douleur retardée de muscle de début. La plupart des gens qui commencent à soulever des poids connaîtra l'épuisement musculaire après leurs premières séances de musculation. Il est susceptible d'être douloureux et réduire votre gamme de mouvement, mais essayer de se déplacer normalement et étirez doucement vos muscles.

Buvez beaucoup d'eau et manger des aliments avec beaucoup de protéines. Les protéines aident à reconstruire vos fibres musculaires.

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Ajouter plus de répétitions chaque semaine pour augmenter votre force musculaire ou de la masse. Vous pouvez également ajouter plus de poids. Bien que ce soit peut être tentée, commencez par augmenter les répétitions de 2 à 5 répétitions jusqu'à ce que vous êtes convaincu que vous êtes assez fort pour soulever plus de poids.

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Soyez cohérent. Poids de levage peut prévenir l'ostéoporose, augmenter la masse musculaire et de prévenir l'atrophie si elle est faite régulièrement. Viser à soulever des poids de 2 à 3 fois par semaine, et continuer même si vous remarquez que vous avez atteint la tonalité que vous désirez.

Conseils

Vous pouvez recevoir un grand nombre des mêmes avantages de la levée de poids en utilisant des bandes de résistance. Ceux-ci sont constitués de bandes de caoutchouc grandes qui sont à des degrés divers de la force et de la tension. Une fois que vous aurez maîtrisé toutes vos exercices de résistance avec 1 ensemble de bandes, vous pouvez les faire avec un groupe qui a un montant plus élevé de tension.

Concentrez-vous sur d'avoir une bonne alimentation si vous soulevez des poids. Un bon mélange de protéines, de glucides et une petite quantité de graisse est important pour garder vos muscles en bonne santé. Essayez d'éviter les aliments transformés et sucrés.

Avertissements

Méfiez-vous que la levée de poids ne devrait pas être recommandé pour les personnes souffrant de lésions de la moelle épinière au-dessus de la sixième vertèbre thoracique (T6). Cette condition constitue un risque de dysréflexie autonome, ou une augmentation de la pression artérielle.

Choses que vous devez

Docteur

Physiothérapeute

Entraîneur personnel

Petits poids

Bandes de résistance

Spotter

Eau

Une bonne nutrition

[Rédacteur: Admin]
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