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Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement

Publié:2012-01-08Source: général
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Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement


Introduction

Quand vous vous entraînez, vous cassez essentiellement des fibres musculaires. Quand ils récupèrent, vous développez la force. Mais l'acte de rupture de ces fibres peut arrêter les muscles endoloris, tendres et peut même être difficile pour vous de passer. Outre la douleur, il peut prendre environ 24 heures pour apparaître (souvent connu comme la douleur musculaire d'apparition retardée ou CRDM), ce qui signifie que vous avez plus de douleur, deux jours après la séance d'entraînement le lendemain matin. Ici vous trouverez procédure en cinq étapes pour vous aider à réduire la douleur musculaire et retour exercice plus rapide.

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement


Etape 1

Assurez-échauffement avant de commencer votre programme d'exercice. La chaleur augmente la flexibilité et réduit la tension musculaire globale, ce qui empêche microtraumatismes excessive et la douleur due à varier la tension musculaire.

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement


Étape 2

Pratiquer un bref refroidissement après chaque exercice. Étirez les muscles que vous formé à favoriser la circulation sanguine et d'augmenter l'amplitude des mouvements.

Comment soulager les douleurs musculaires après une séance d'entraînement


Etape 3

Utiliser un rouleau de mousse pendant 10 minutes après l'entraînement. Cela vous permet de déposer les «nœuds» et des adhérences dans le tissu musculaire, amélioration de la circulation.

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Étape 4

Soumettre à la thérapie de massage pendant 30 minutes ou plus. Ceux-ci améliorent la circulation du sang vers les tissus musculaires douloureuses, il libère microadherencias et favorise la réparation des muscles. Cette thérapie peut être douloureux, mais il est un traitement efficace si vous pouvez supporter le sentiment.

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Etape 5

Dormir au moins 8 à 10 heures. Le corps récupère la nuit, déclenchant hormones importantes qui envoient le signal à la récupération du tissu musculaire. Si vous dormez moins de huit heures vous pourrez diminuer la réponse hormonale, ce qui signifie que votre rétablissement sera plus lent.

[Rédacteur: Admin]
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