Recherche chaud: disque virtuel bootable windows xp comment nettoyer des bebes poulpes nettoyer taches petales rose changer courant 220 à 110 volts maintenance preventives wikihow starbuck vendeur qualifizr eructations soufre comment surmonter le trac
Index Loisirs Santé Technologie

Comment soulager les douleurs articulaires après l'exercice

Publié:2014-05-31Source: général
Advertisement

Comment soulager les douleurs articulaires après l'exercice

Comment soulager l'inconfort commune après l'exercice. L'exercice est quelque chose que chaque personne a à faire régulièrement. Parfois, après nous exercer, nous sentir mal, un peu raide ou ont des articulations enflées et douloureuses. Il ya plusieurs façons pour aider à soulager les douleurs articulaires après l'exercice.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

Sacs apaisantes hieloUngüentos

Instructions

1 diminue l'inconfort de vos articulations après l'exercice prenant des mesures préventives avant de commencer votre séance d'entraînement. Veillez à utiliser des chaussures de sport qui offrent le nécessaire pour la taille de votre corps et type de support d'exercice. Si vous souffrez d'arthrite, essayez d'utiliser un support supplémentaire dans les articulations touchées comme le genou, le coude ou du poignet. Ne pas faire fort impact exercice aérobie si vous avez des problèmes articulaires. Essayez la marche rapide au lieu de faire du jogging ou aérobic de faible impact assez élevé. Mais plus important encore, votre corps réchauffer et étirer correctement avant de commencer à exercer.

2 Terminez votre séance d'exercice ou de remise en forme et de prendre le temps de refroidir et étirer. Le stretching est si important après l'exercice comme ils sont devant elle, qui aident vos muscles et articulations de se détendre et d'éviter les maux de dos.

Mars Avoir un bain chaud pour se détendre. Asseyez-vous et détendez-vous dans votre baignoire. Un bain chaud, en particulier dans un bain à remous, aide votre corps après une séance d'activité physique. Si vous ne disposez pas de temps pour un long bain, au moins prendre une douche chaude. Que ce soit un long bain ou une douche, faire juste avant lit vraiment aider votre corps à se détendre pour le repos de la nuit.

4 Détendez-vous dans un bain chaud aide à apaiser les articulations après l'exercice. Le bain à remous chauffé produit des effets similaires à un bain à remous, qui tous deux se détendre votre pression muscles et les articulations jet par circulation d'eau chaude.

5 Placez un sac de glace sur les douleurs articulaires ou de gonflement après l'exercice. Si l'un de vos articulations gonflent souvent après l'exercice, vous devriez investir dans un sac thermique de type plus thérapeutique. Habituellement, plus grande, ils peuvent être utilisés de façon répétée et couvrent complètement autour de l'articulation pour aider à soulager la douleur.

6 Répartissez vos articulations avec liniment ou d'onguent analgésique topique pour aider à soulager l'inconfort. Il existe plusieurs types sur le marché, et vous pouvez trouver plusieurs qui vous donne la sensation de froid et pétillant sans avoir à utiliser des sacs thermiques. Vous devrez peut-être essayer plusieurs avant de trouver le produit de votre choix.

7 reçoit un massage après l'exercice. Il ya massages complets ou certains qui sont spécifiquement conçus pour frotter le muscle et les zones communes qui doivent être assouplies. En outre, vous pouvez rendre l'utilisation de l'huile chaude à frotter les muscles endoloris et les articulations.

Conseils et avertissements

Si vous êtes mal à l'aise endroit très un sac thermique froid directement sur votre peau, l'envelopper dans une serviette mince ou taie d'oreiller.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking