Recherche chaud: laveuse sécheuse bosch plaintes pckeeper désinstaller granules resineux vs bois franc les utilisations de Aspergillus niger traits caractéristiques des asiatiques comment macher du tabac mélange a gatorade vision flou et glande
Index Loisirs Santé Technologie

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement

Publié:2013-01-18Source: général
Advertisement

Trois méthodes: Prendre immédiate ActionTrying Autres OptionsMaking long terme Lifestyle Changes

La constipation survient le plus souvent parce que les gens ne disposent pas suffisamment de fibres et / ou de l'eau dans leur régime alimentaire. La constipation peut également se produire à la suite de trop peu d'exercice, ou il peut être un effet secondaire d'un certain nombre de médicaments différents. Tout le monde connaît ce phénomène de temps en temps, mais les bonnes nouvelles sont, il ya un certain nombre de remèdes sûrs, douce et naturelle à la fois soulager et prévenir la constipation. Avec quelques ajustements mineurs à votre routine quotidienne, vous pouvez faire face à ce problème et à peu de frais dans l'intimité de votre propre maison. Les remèdes naturels et des changements de mode de vie peuvent vous aider à traiter la constipation maintenant et l'empêcher de se reproduire plus tard. Si vous faites affaire avec la constipation récurrentes et si aucune des méthodes décrites ci-dessous aide, consultez un professionnel de la santé.

Étapes

Méthode 1 de 3: prendre des mesures immédiates

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


1

Mangez plus de fibres. La fibre est un laxatif naturel. Il augmente la teneur en eau de vos selles et contribue en vrac vers le haut. Cela aidera votre selle se déplacer plus rapidement et facilement à travers votre côlon. Brusquement changer votre apport en fibres peut provoquer des gaz et les ballonnements, afin d'augmenter graduellement votre consommation de fibres alimentaires sur quelques repas. Les experts recommandent que vous obtenez au moins 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour.

La fibre peut réduire la quantité de vos médicaments votre corps absorbe. Prendre des médicaments au moins une heure avant de manger fibre ou deux heures après.

Quelques bons choix pour augmenter votre apport en fibres comprennent:

  • Baies et autres fruits, en particulier ceux avec une peau comestible, comme les pommes et les raisins.

    Sombres, les légumes verts feuillus comme chou, la moutarde et les feuilles de betteraves, ainsi que la bette à carde.

    Autres légumes comme le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts.

    Haricots et autres légumineuses tels que les reins, de la marine, de pois chiche, pinto, Lima, et les haricots blancs, ainsi que des lentilles et des pois aux yeux noirs.

    Entiers, céréales non transformées. Une règle facile de base est que si elle est une lumière de couleur ou blanc, il a probablement été traitée. Optez pour les grains entiers comme le riz brun, le maïs soufflé, de l'avoine en acier découpé, et de l'orge. Si vous mangez des céréales, lire l'étiquette pour vous assurer que votre choix est riche en fibres. Recherchez pain avec grains entiers, non blanchie, farine non enrichie.

    Graines et les noix comme la citrouille, de sésame, de tournesol, de lin ou de graines, ainsi que amandes, les noix et les noix de pécan.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


2

Buvez plus d'eau. Selles dures, sèches sont une cause fréquente de constipation, de sorte que le plus d'eau que vous ajoutez, le plus il sera facile de passer les selles. Il est particulièrement important de boire plus d'eau lorsque vous augmentez la fibre dans votre alimentation.

Les hommes devraient viser à boire au moins 13 tasses (3 litres) de liquide par jour. Les femmes devraient viser au moins 9 tasses (2,2 litres) de liquide par jour.

Évitez les boissons caféinées et alcoolisées pendant que vous éprouvez la constipation. Boissons caféinées comme le café et les sodas, ainsi que l'alcool, sont diurétiques. Diurétique déshydrater votre corps en causant la perte de fluide à travers la miction accrue. Cela peut aggraver la constipation.

D'autres fluides, tels que les jus, bouillons clairs et tisanes sont de bonnes sources de fluide. Évitez la caféine thés. Poire et de pomme jus sont des laxatifs naturels doux.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


3

Mangez des pruneaux. Pruneaux sont riches en fibres. Ils contiennent également du sorbitol, un sucre de selles-desserrant qui aide naturellement à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant colique légère qui aide à réduire le temps de transit des selles et diminue le risque de constipation.

Si vous ne l'aimez pas la texture ou ridée goût unique de pruneaux, vous pouvez essayer le jus de pruneau. Toutefois, le jus de pruneau a moins de fibres que les pruneaux.

100 grammes de pruneaux ont 14,7 grammes de sorbitol. alors que 100 grammes de jus de pruneau a 6,1 grammes de sorbitol. Vous aurez à boire du jus de pruneau plus pour obtenir les mêmes avantages pour la santé, et vous pourrez également prendre en sucres supplémentaires.

Ne pas aller trop loin avec la consommation de pruneaux. Les pruneaux doivent commencer à travailler dans quelques heures. Il est important de laisser une portion ou verre de jus passent à travers vos intestins avant de tenter de consommer une autre, ou vous risquez de diarrhée.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


4

Évitez les fromages et produits laitiers. Fromages et produits laitiers contiennent généralement du lactose, que beaucoup de gens sont très sensibles à. Cette lactose peut provoquer des gaz, des ballonnements, la constipation et pour certaines personnes. Si vous rencontrez des problèmes avec la constipation, le fromage coupé, le lait, et la plupart des autres produits laitiers de votre alimentation jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.

L'exception à cette règle est le yogourt, surtout yogourt contenant des probiotiques vivants. Yogourt qui contient des probiotiques tels que Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis a été montré pour favoriser la plus fréquente et moins douloureux selles passage.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


5

Consommer des agents de charge. Il ya plusieurs herbes douces qui ont un effet laxatif et ramollir les selles. Ceux-ci comprennent le psyllium, les graines de lin, et le fenugrec. Vous pouvez souvent trouver ces suppléments en capsules, comprimés et sous forme de poudre dans les magasins d'aliments naturels et certaines pharmacies. Certains peuvent également être disponibles que des thés. Prenez ces agents gonflants avec beaucoup d'eau.

Psyllium prend de nombreuses formes, y compris la poudre et comprimés. Il est également l'ingrédient actif dans des préparations commerciales telles que Metamucil. Le psyllium peut provoquer des gaz ou des crampes chez certaines personnes.

La graine de lin est utilisé pour la constipation et la diarrhée. Les graines de lin fournit des fibres et acides gras oméga-3 acides gras. Vous pouvez mélanger les graines de lin dans le yogourt ou les céréales.

La graine de lin est pas recommandé pour les personnes qui ont des troubles de la coagulation, les obstructions intestinales, ou l'hypertension artérielle. Ne prenez pas de lin si vous êtes enceinte ou qui allaite.

Le fenugrec est utilisé pour plusieurs troubles digestifs, y compris des maux d'estomac et de la constipation. Le fenugrec est probablement dangereux à utiliser si vous êtes enceinte ou qui allaite. Ne donnez pas de fenugrec pour les jeunes enfants.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


6

Prenez l'huile de ricin. Lorsque vous êtes constipé, l'huile de ricin (cascara) peut aider à stimuler vos intestins. Il peut également lubrifier vos entrailles de sorte que le tabouret peut glisser plus facilement.

L'huile de ricin est généralement considéré comme sûr. Cependant, vous devez prendre que la dose recommandée. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez une appendicite ou une occlusion intestinale. Ne pas utiliser de l'huile de ricin si vous êtes enceinte.

L'huile de ricin peut causer une variété d'effets secondaires rares mais désagréables si vous prenez trop. Une surdose d'huile de ricin peut provoquer des crampes abdominales, des étourdissements, des évanouissements, des nausées, de la diarrhée, des éruptions cutanées, de l'essoufflement, douleur thoracique, et d'étanchéité dans la gorge. Contactez antipoison ou vos services médicaux d'urgence si vous avez pris trop de l'huile de ricin.

Soyez conscient que l'huile de poisson peut causer de la constipation. Sauf recommandé par votre médecin, ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson pour la constipation.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


7

Prenez du magnésium. Le magnésium peut être très efficace pour soulager la constipation. Il aide à puiser de l'eau dans l'intestin et de ramollir les selles de sorte qu'il peut se déplacer à travers vos intestins. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car il peut interagir avec des médicaments tels que des antibiotiques, des relaxants musculaires, des médicaments et de la pression artérielle. En plus des sources alimentaires, tels que les brocolis et les légumineuses, il existe plusieurs autres façons de prendre magnésium.

Vous pouvez prendre le magnésium en ajoutant une cuillère à café (ou 10-30 grammes) de sel d'Epsom (sulfate de magnésium) à 6-8 onces d'eau. Bien mélanger et boire. Ce mélange peut goût désagréable pour certaines personnes.

Le citrate de magnésium est disponible en comprimés et des suspensions orales. Prenez la dose recommandée comme indiqué sur l'emballage (ou comme recommandé par un médecin ou pharmacien). Buvez un grand verre d'eau avec chaque dose.

L'hydroxyde de magnésium, également connu comme le lait de magnésie, est également efficace pour le traitement de la constipation.

Méthode 2 de 3: Essayer Autres Options

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


1

Faites de l'exercice. Si vous le pouvez, essayez de prendre horaire walk-pauses pour "massage" vos entrailles.

Commencez à marcher lentement pendant environ 30 secondes. Peu à peu accélérer le rythme jusqu'à ce que vous êtes à pied aussi vite que vous pouvez sans se mettre à courir.

Faites la marche rapide pendant environ 5 minutes. Puis, de ralentir pendant encore 5 minutes. Le temps de marche total dépensé devrait être d'environ 10 minutes toutes les heures ou plus.

Si ce laps de temps ne fonctionne pas pour vous parce que d'autres responsabilités, ne vous inquiétez pas. Juste essayer d'augmenter la quantité de plus rapide que la normale de marche, vous faites chaque fois que possible.

Si vous êtes gravement constipé, cela peut être un peu inconfortable, mais essayez de ne pas se décourager. Il est meilleur que l'autre jour de la constipation.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


2

Essayez une position différente. Les Autochtones ont tendance à avoir des selles en position accroupie, et cette position peut être utile. Lorsque vous êtes sur les toilettes, utiliser un tabouret ou sur le bord de la baignoire pour soutenir vos pieds.

Vous souhaitez apporter vos genoux près de votre poitrine que possible. Cela augmente la pression sur vos intestins et peut faciliter le passage d'un tabouret.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


3

Essayez le yoga. Il ya plusieurs poses de yoga, vous pouvez essayer d'aider à stimuler votre intestin et obtenir votre corps dans une position confortable d'avoir un mouvement de l'intestin. Ils peuvent augmenter la pression interne sur vos intestins et aider les entrailles déplacer le tabouret plus facilement. Parmi ceux-ci sont les suivantes:

Baddha Konasana: En position assise, pliez vos genoux et apporter vos pieds ensemble de sorte que les semelles sont touchants, et de saisir vos orteils avec vos mains. Flutter vos jambes rapidement, puis se pencher en avant afin que votre front touche le sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Pavanamuktasana: Dans une position inclinée, se dégourdir les jambes en face de vous. Apportez un genou vers votre poitrine, et l'y maintenir avec vos mains. Choisissez une jambe et tirez votre genou contre votre poitrine et fléchir ou bouger vos orteils. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations, puis répétez avec l'autre jambe.

Uttanasana: De la position debout, gardez vos jambes droites et les plier à la taille. Touchez le tapis avec vos mains ou de saisir le dos de vos jambes. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


4

Prenez de l'huile minérale. L'huile minérale liquide pelage de votre tabouret, un film imperméable à l'eau huileuse. Cela aidera le tabouret à retenir l'humidité et se déplacer facilement à travers votre côlon. Vous pouvez trouver de l'huile minérale dans la plupart des pharmacies et des magasins de drogue. Habituellement, il est combiné avec un liquide, tel que du lait, du jus ou de l'eau, pour le consommer.

Ne prenez pas de l'huile minérale, sans d'abord consulter un médecin si vous avez l'une des conditions suivantes: nourriture ou des médicaments allergies, la grossesse, l'insuffisance cardiaque, l'appendicite, difficulté à avaler, des douleurs d'estomac, des nausées ou des vomissements, des saignements rectaux ou des problèmes rénaux.

Ne prenez pas d'autres laxatifs émollients fécaux ou en même temps que l'huile minérale, sauf indication contraire de votre médecin.

Ne donnez pas de l'huile minérale pour les enfants de moins de 6.

Ne pas prendre l'huile minérale régulièrement. L'utilisation régulière peut entraîner une dépendance sur son effet laxatif. Il peut aussi garder votre corps d'absorber suffisamment de vitamines A, D, E et K.

Ne prenez pas plus que la dose recommandée d'huile minérale. Une surdose peut provoquer des effets secondaires graves, y compris des douleurs abdominales, de la diarrhée, des nausées, et des vomissements. Si vous avez pris plus que la dose recommandée, demander de l'aide médicale d'urgence.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


5

Essayez herbes purgatives. Pour la constipation rare ou grave, il ya des herbes fortes qui peuvent aider à soulager la constipation. Ils ne sont généralement pas sûrs pour la consommation prolongée et doivent être considérées comme un dernier recours, après d'autres traitements ont échoué. Traitements par les plantes courantes comprennent:

Sennosides sont laxatifs stimulants. Ils hydratent vos intestins pour aider vos selles se déplacent en douceur. Laxatifs séné naturelles peuvent prendre 6-12 heures à travailler. Ils viennent généralement en suspensions buvables et de comprimés.

Discutez avec votre médecin avant d'utiliser le séné si vous avez eu récemment une chirurgie, vous prenez déjà des laxatifs tous les jours ou vous avez des conditions préexistantes impliquant votre système digestif.

Nerprun cathartique est parfois utilisé pour traiter la constipation. Il est recommandé uniquement pour une utilisation à court terme (moins de 8-10 jours). Il peut provoquer des effets secondaires tels que crampes, diarrhée, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques. Il ne devrait pas être utilisé si vous êtes enceinte, l'allaitement, ou de moins de 12 ans.

Ne prenez pas le nerprun cathartique si vous avez des douleurs à l'estomac ou des problèmes intestinaux, tels que l'appendicite, la maladie de Crohn IBS, ou la colite ulcéreuse.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


6

Consulter un médecin. Si vous souffrez de constipation chronique, vous devrez peut-être un traitement plus efficace que ce que vous pouvez réaliser avec des remèdes à la maison. Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des médicaments et des laxatifs qui sont plus forts que ceux que vous pouvez acheter sur le comptoir. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez pas eu un mouvement de l'intestin dans plus de 3 jours.

Si vous avez été légèrement constipé pendant plus de trois semaines, voir un médecin. Vous devriez également voir un médecin si vous voyez sang dans vos selles, vous avez des douleurs à l'estomac, ou vous perdez du poids.

Votre médecin peut vous prescrire des laxatifs hypersmolar qui ramollissent les selles. Le plus commun de ces laxatifs sont lactulose (Kristalose), le sorbitol, et le polyéthylène glycol (Miralax).

Méthode 3 de 3: Faire à long terme Lifestyle Changes

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


1

Incorporer le yogourt dans votre alimentation quotidienne. Le yogourt contient des cultures bactériennes vivantes (probiotiques) qui créent un environnement propice à votre système digestif pour rester sain et fonctionner selon un horaire régulier. Essayez d'ajouter une tasse de yogourt à votre alimentation quotidienne.

Les bactéries présentes dans le yogourt sont pensés pour modifier la microflore de l'intestin. Cela réduit la quantité de temps qu'il faut pour votre nourriture à digérer et passer à travers votre système.

Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le yaourt que vous achetez a «cultures actives» de bactéries vivantes. Sans cultures vivantes du yaourt ne sera pas le même effet.

D'autres aliments fermentés et de culture tels que kombucha, kimchi et de la choucroute contiennent également des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à la digestion et soulager la constipation.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


2

Évitez les aliments transformés. Aliments transformés et "rapides" peuvent contribuer à la constipation chronique. Ces aliments sont souvent riches en gras et faible en fibres et ne proposent pas beaucoup de nutrition. Les aliments de rester loin de comprennent:

Transformés ou "enrichie" grains. Le pain blanc, pâtisseries, pâtes nombreux et céréales de petit déjeuner incluent souvent la farine qui a été dépouillé d'une grande partie de sa fibre et la valeur nutritionnelle. Recherchez les grains entiers au lieu.

Malbouffe. Les aliments ayant un niveau élevé de graisse et de sucre peuvent causer de la constipation. Votre corps va essayer d'obtenir ses calories provenant des lipides première, qui va ralentir la digestion.

Saucisses, la viande rouge, et les viandes contiennent souvent un niveau élevé de graisse et de sel. Rechercher des viandes maigres comme le poisson, le poulet et la dinde.

Les croustilles, les frites et les aliments semblables ne proposent pas beaucoup de nutrition et ont très peu de fibres. Optez pour grillés ou cuits au four patates douces frites "ou" pop-corn à l'air chaud au lieu.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


3

Obtenez plus d'exercice. Un manque d'exercice peut provoquer une faiblesse dans vos intestins, ce qui rend difficile de passer les déchets régulièrement. Mode de vie sédentaire peuvent affecter la digestion et causer de la constipation. Faites de l'exercice modéré au moins 3-4 fois par semaine.

Marche, la natation, le jogging, et le yoga sont toutes les grandes options. Même les 10-15 minutes d'exercice par jour peut aider votre corps à rester régulier.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


4

Ne pas ignorer les rythmes de votre corps. Votre corps vous dira quand il est prêt à avoir un mouvement de l'intestin. Il ya un large éventail de ce qui est considéré comme «normal» pour la fréquence des selles. Beaucoup de gens en moyenne 1-2 selles par jour, mais d'autres peuvent aller seulement 3 fois par semaine. Tant que votre corps se sent à l'aise, il n'y a pas besoin de vous inquiéter combien de fois vous avez un mouvement de l'intestin.

La constipation peut être causée ou aggravée par ne pas avoir un mouvement d'entrailles quand vous vous sentez le besoin. Si vous tardez fréquemment vos selles, vous pouvez entraîner votre corps à cesser d'envoyer le signal d'aller. Retarder un mouvement de l'intestin, il sera également plus difficile de passer plus tard.

Comment soulager la constipation rapidement et naturellement


5

Évitez de devenir dépendants des laxatifs. Laxatifs utilisation excessive, en particulier les laxatifs stimulants, peuvent entraîner votre corps à devenir dépendant d'eux. Ne pas utiliser des laxatifs chaque jour. Si vous souffrez de constipation chronique, consultez votre médecin pour des traitements alternatifs.

Les laxatifs contenant du polyéthylène glycol sont généralement plus sûr pour une utilisation à long terme que les autres types.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Si vous faites affaire avec la constipation récurrentes et si aucune des méthodes décrites ci-dessus aide, consultez un professionnel de la santé et de leur parler de votre problème.

Si vous ne rencontrez pas un soulagement, vous pouvez combiner plusieurs methods.For exemple, augmenter la fibre dans votre alimentation, faire des promenades, du thé de séné et essayer quelques positions de yoga. Ne pas mélanger plus d'un type de laxatif à la fois.

Aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau ne sera pas seulement aider à soulager, mais aussi aider à prévenir la constipation.

Bien qu'il puisse être difficile, essayez de vous détendre et laisser vos intestins (et gravité) font la plupart du travail lorsque vous visitez la salle de bain.

Essayez d'avoir de l'eau citronnée. L'acide dans le citron va ramollir les selles et faciliter la circulation dans vos bols.

Il peut être difficile de prédire quelle méthode va fonctionner, la façon dont cela va fonctionner et quand il va travailler. Assurez-vous que vous avez le temps et la disponibilité d'utiliser la salle de bains lorsque vous en avez besoin.

Prenant l'eau chaude et le miel devrait aider.

Quand vous vous réveillez le matin, boire de 2 à 4 verres d'eau, il fonctionne à merveille. Cela aide votre corps à éliminer les toxines.

Avertissements

Prenez seulement la dose recommandée de tout traitement. Prendre plus que recommandé peut causer des effets secondaires graves.

«Naturel» ne signifie pas nécessairement «sûr». Consultez un médecin ou pharmacien avant de prendre un remède naturel, surtout si vous avez d'autres conditions de santé. Herbes et de la nourriture peuvent interagir avec un certain nombre de différents médicaments et conditions médicales.

. * Si vous êtes enceinte ou allaitant, ou vous occupez d'un nourrisson ou un enfant qui est constipé, parler à un professionnel de la santé avant d'essayer l'une des méthodes décrites ici.

Ne prenez jamais de laxatif si vous avez des douleurs abdominales sévères, des vomissements ou des nausées.

Latex d'aloès est un laxatif naturel. Aux États-Unis, la FDA ne permet pas de latex d'aloès dans over-the-counter médicaments en raison de problèmes de sécurité. Latex d'aloès est très puissant et peut irriter vos intestins. Son utilisation est déconseillée.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking