Recherche chaud: effacer des ecriture serigraphiees piscine mal de gorge communiquez avec les esprits miroir arthrose thoracique symptomes RAGE : différents types de virus comment supprimmer soncompte pottermore faire des exercices enrouler corde escalade
Index Loisirs Santé Technologie

Comment sentir moins faim

Publié:2012-06-03Source: général
Advertisement

Trois méthodes: supprimant votre AppetiteAdjusting vos activités quotidiennes RoutineDoing

Avez-vous juste de manger le petit déjeuner, déjeuner ou dîner, mais vous vous sentez encore faim? Êtes-vous assis en classe ou au travail, en essayant d'éviter de penser à votre faim? Il existe des moyens pour faire de votre corps à se sentir moins faim, donc vous pouvez vous concentrer sur les tâches et les missions à portée de main.

Étapes

Méthode 1 de 3: supprimant votre appétit

1

Avoir quelques verres d'eau. L'eau peut passer à travers votre système digestif très rapidement, mais il peut encore aider à diminuer votre appétit. Siroter de l'eau et de rester hydraté toute la journée pour garder votre estomac de sentiment de vide et de vos niveaux de la faim vers le bas.

Vous pouvez aussi essayer de boire de l'eau chaude avec du citron et le poivre de Cayenne. Poivre de Cayenne peut aider à supprimer votre appétit et aider votre séjour à l'estomac réglée et se sentir pleinement.

Comme une alternative à l'eau, un peu de thé chaud au gingembre. Ginger est un outil prouvé digestif, et peut aider à régler votre estomac si vous souffrez de la sensation de faim. Siroter du thé chaud au gingembre ou de mâcher sur le gingembre cristallisé.

2

Manger un petit morceau de chocolat noir. Un peu de chocolat noir peut aider à réduire vos fringales, que le goût amer du chocolat signaux de votre corps pour diminuer votre appétit. Savourez un à deux morceaux de chocolat noir avec au moins 70 pour cent du cacao.

3

Essayez une petite collation, comme les amandes ou un avocat. Manger une poignée d'amandes premières va alimenter votre corps avec des antioxydants, de la vitamine E et de magnésium. Ont également été montré amandes pour augmenter la sensation de satiété et d'aider à la gestion du poids.

Les avocats sont plein d'acides gras monoinsaturés sains, qui prennent beaucoup de temps pour votre corps à digérer et peuvent aider à supprimer votre appétit. Ils sont également une excellente source de fibres solubles, qui forme un gel épais comme il se déplace à travers votre tube digestif, ce qui ralentit la digestion. Trancher un avocat et saupoudrer un peu de miel sur elle si vous les aimez sucré, ou saupoudrer de sel et poivre, ainsi que d'un filet de jus de citron vert pour une collation savoureuse.

Méthode 2 de 3: Réglage de votre routine quotidienne

1

Prenez un petit déjeuner riche en fibres. Consommer plus de fibres, surtout le matin, va ajouter en vrac à votre alimentation et vous faire sentir rassasié plus longtemps. Fibre reste dans votre estomac plus longtemps que les autres aliments, de sorte que vous aurez le sentiment d'être plein et moins faim pendant la journée. Avoir un bol de céréales à grains entiers, ou ajouter quelques cuillères à soupe de son de blé non transformé à vos céréales.

Vous pouvez également ajouter les graines de lin à vos céréales, votre yogourt ou votre smoothie du matin. Les graines de lin sont riches en fibres et en oméga-3 les acides gras et peuvent être broyés dans un moulin à café ou un robot culinaire, puis d'ajouter aux aliments.

2

Obtenez huit heures de sommeil par nuit. Être privé de sommeil peut conduire à grignoter anxieux et la suralimentation. Un sommeil de bonne nighta € ™ peut réduire votre taux de cortisol, l'hormone qui augmente lorsque vous êtes anxieux ou stressé. Évitez le stress de manger en nous engageant à huit heures de sommeil par nuit.

3

Réduisez votre consommation d'alcool. La plupart d'alcool peut vous faire faim et entraîner une suralimentation. Profitez d'un verre de vin ou de bière à la fin de votre repas, au lieu d'avant ou pendant le repas. De cette façon vous sera boire sur un estomac plein et être moins susceptibles d'avoir faim plus tard, ou finissent par vouloir collation tard dans la nuit.

Méthode 3 de 3: Faire des activités

1

Focus sur un passe-temps. Une étude a montré qu'une activité fixe, comme le tricot ou crochet, peut vous aider à arrêter obsédé par la nourriture. Focus sur un simple passe-temps que vous aimez faire, comme le jardinage, la couture, ou même la peinture. Utilisation d'un passe-temps comme une distraction peut conduire à l'amélioration de vos compétences ou de capacités et un changement d'orientation.

2

Socialiser avec des amis. Nâ € ™ t garder votre faim à vous-même. Au lieu de cela, appeler un ami et aller faire une promenade ensemble ou aller voir un film. Concentrez-vous sur le temps passé avec les amis ou la famille, plutôt que sur votre faim.

Planifier une rencontre de routine avec un ami lors d'un régime si vous avez une distraction garanti pour un certain jour et l'heure. Cela peut aider à vous motiver à passer à travers la journée sans succomber à la faim et de vous donner quelque chose à se concentrer sur la place de votre grogne estomac.

3

Faites de l'exercice léger. Faites une promenade autour de votre région ou rendez-vous pour la marche ou jogging pour vous aider à détendre et de recharger accent. Selon les chercheurs du Centre médical Beth Israel Deaconess, l'exercice renforce les pouvoirs de votre Braina € ™ de la fonction exécutive, y compris votre capacité à penser à l'avance et de contrôler vos inhibitions. Ce sera ensuite le rendre plus facile d'arrêter de penser votre faim.

Essayez de prendre un cours de yoga. Le yoga peut vous aider à composer avec les tentations et être un mangeur plus conscients.

4

Écrire dans votre journal. Concentrez vos pensées sur les événements de la journée ou d'une liste d'objectifs en cours que vous gardez dans votre journal. Vous pouvez également enregistrer vos habitudes alimentaires et les moments de la journée quand vous avez faim, ainsi que la façon dont vous vous sentez émotionnellement pendant ces périodes. L'écriture de vos habitudes alimentaires vous aidera à distinguer quand youâ € ™ re sentir physiquement faim et quand youâ € ™ re sentir émotionnellement faim.

La faim physique a généralement des symptômes comme un ventre grogner ou des étourdissements. La faim émotionnelle est quand vous voulez manger, mais vous ne vous sentez pas physiquement faim. L'écriture de vos émotions envers la nourriture vous aidera à identifier vos déclencheurs et les empêcher de se produire.

Par exemple, vous pouvez trouver que vous avez faim dans l'après-midi, lorsque vous commencez à vous ennuyer avec votre travail et que vous cherchez une collation. Vous pouvez alors vouloir changer votre routine, comme l'exercice ou aller pour une promenade dans l'après-midi, afin d'éviter de manger émotionnelle.

5

Résoudre un problème ou effectuer une corvée. Soyez proactif avec votre temps et terminer un article sur votre liste à faire. Ou regarder par-dessus tout les tâches que vous pouvez faire à la maison et faire faire. Plutôt que d'atteindre pour la nourriture, pour atteindre le balai, le chiffon ou l'éponge et faire vos plats ou de nettoyer votre salle de bain.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking