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Comment se sentir pleinement sans Manger

Publié:2012-08-21Source: général
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Trois méthodes: incitant votre estomac que vous êtes FullDistracting Suppressants YourselfUsing de l'appétit

Il ya beaucoup de raisons différentes les gens ont besoin de jeûner ou éviter les aliments pour certaines périodes de temps. Par exemple, les procédures médicales telles les chirurgies nécessitent jeûne et de nombreux athlètes, y compris les lutteurs, comme d'éviter les aliments avant les compétitions. Même si vous êtes juste en essayant de perdre du poids, toute personne qui est le jeûne est susceptible de ressentir la faim à des heures et il ya beaucoup de façons différentes de faire votre estomac se sentir rassasié sans manger.

Étapes

Méthode 1 de 3: Tromper votre estomac que vous êtes plein

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1

Mâcher un chewing-gum. Chewing un morceau de gomme va déclencher votre cerveau et l'estomac que vous êtes sur le point de manger ou sensation d'être plein. Cela permettra non seulement de stimuler votre esprit de se sentir pleinement, mais également vous assurer que votre bouche est trop occupé à manger.

Assurez-vous que la gomme à mâcher sans sucre de sorte que vous ne recevez pas de calories inutiles. Le chewing-gum peut même brûler 11 calories par heure.

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2

Chew glaçons. Chewing glaçons activer les mêmes sentiments de plénitude qui ne gomme. Les glaçons ont l'avantage supplémentaire qu'ils se fondent dans l'eau, qui sera également vous faire sentir pleinement.

Essayez de mettre une certaine arôme sans sucre dans vos cubes de glace si vous ne l'aimez pas le goût de ceux plaine.

Soyez prudent avec des cubes de glace si vous avez les dents sensibles ou portez des accolades, car ils peuvent causer de la douleur à la bouche.

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3

Buvez plus. L'un des moyens les plus efficaces pour se sentir rassasié sans manger est de boire plus long de la journée. Consommer des liquides à partir de l'eau pour le thé va remplir votre estomac plutôt que de la nourriture et vous aussi garder hydraté.

Vous pouvez choisir parmi de nombreux liquides différents pour vous faire sentir rassasié sans réellement manger. Considérons tout d'eau claire pour le thé et le café.

Eau gazeuse est un bon choix parce que les bulles vont remplir votre estomac.

Si vous ne l'aimez l'eau ordinaire, lui insuffler saveurs en ajoutant un peu de citron, citron vert, concombre ou même des fruits comme les framboises. Assurez-vous de ne pas manger tous les fruits que vous mettez dans l'eau!

Thé et café sont aussi de bonnes options parce que la caféine aidera à supprimer l'appétit tout en remplissant votre estomac avec un liquide. Soyez prudent si vous utilisez du lait et évitez la nourriture pour diminuer vos calories.

Si vous êtes en évitant les aliments pour perdre du poids, certains liquides comme le lait, le jus, ou de la soude ont calories.

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4

Brossez vos dents. Si vous commencez à sentir la sensation de faim et vous ne voulez pas manger quoi que ce soit, le brossage des dents peut vous faire sentir pleinement. Non seulement il ne le bon goût de manger à droite après le brossage, mais l'odeur d'une pâte dentifrice mentholé sera également stimuler votre cerveau à se sentir rassasié.

Utilisez la menthe ou de cannelle dentifrice. La recherche montre que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peut aider à supprimer votre appétit.

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5

Sucer dans votre estomac. Contractante vos muscles de l'estomac va comprimer l'estomac et soulager temporairement la sensation de faim. Contractante votre estomac ne sera pas seulement aider à vous sentir rassasié, mais peut également légèrement former votre abs.

Méthode 2 de 3: vous distraire

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1

Obtenez plus de sommeil. Dormir ou faire la sieste pendant la journée vous aidera à sentir rafraîchi. Il a l'avantage supplémentaire d'abaisser l'acide dans l'estomac, ce qui à son tour, supprime l'appétit.

Ne prenez pas de somnifères pour vous aider à dormir plus souvent. Ces pilules peuvent être habitude formant et causer des problèmes d'estomac.

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2

Méditez. Avoir un certain temps zen est un autre moyen efficace pour lutter contre les fringales. Prenant Deeps respirations de votre région du ventre va remplir votre estomac avec de l'air et de vous calmer.

Une étude récente indique que la méditation fait de vous un mangeur de plus "consciente" parce que vous devenez plus en phase avec vos signaux de faim et sont à leur tour moins susceptibles de manger hors de l'ennui.

Si vous obtenez la sensation de faim, fermez les yeux et vous concentrer sur votre souffle jusqu'à ce que les sentiments passent.

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3

Faites un entraînement dur. Une bonne séance de sueur non seulement brûle des calories et vous aide à consommer moins d'entre eux, mais il peut également supprimer votre appétit pour un maximum de deux heures. Par monter vos séances d'entraînement et en ajoutant une formation intervalle, vous pouvez activer les hormones qui vous fera vous sentir plus complète et pas envie d'aliments.

L'exercice aérobie abaisse les niveaux de ghréline un produit chimique appelé et augmente la quantité d'une autre hormone coupe-faim dans votre corps aussi.

Ajout d'intervalles, ou de courtes rafales de vitesse, à votre séance d'entraînement cardio permettra de maximiser l'effet de la faim-amortissement.

Si vous avez faim après une séance d'entraînement, essayez de boire un verre d'eau. Souvent affres de la faim sont un signe de la soif.

Méthode 3 de 3: Utilisation de coupe-faim

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1

Consultez un médecin. Avant d'envisager de prendre tout type de coupe-faim ou un supplément, consultez d'abord votre médecin. Cela permettra d'assurer que vous n'êtes pas ingérer tout ce qui pourrait nuire à votre santé.

Les suppléments sont une industrie non réglementée aux États-Unis, permettant à de nombreuses entreprises non seulement de faire des réclamations non représentatives au sujet de leur produit, mais aussi éviter que le produit de test qui relèvent normalement de la compétence de la Federal Drug Administration.

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2

Sucer des pastilles de menthe. Il est prouvé que l'odeur de la menthe poivrée peut supprimer votre envie de manger. Sucer des pastilles à la menthe ne sera pas seulement supprimer votre appétit, mais aussi garder votre bouche occupée des autres aliments.

Assurez-vous de sucer des pastilles de menthe sans sucre, comme Altoids, de sorte que vous ne consommez pas de calories inutiles.

Même juste une odeur de menthe poivrée huile stimuler votre cerveau afin que votre estomac se sent plein.

Vous pouvez utiliser d'autres herbes telles que la racine de réglisse, la bardane, orties, et le fenouil pour aider à supprimer votre appétit. Trempage ces herbes dans l'eau chaude vous donnera une belle thé qui a l'avantage supplémentaire de l'eau de remplissage du ventre.

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3

Utilisez l'aromathérapie pour se sentir rassasié. Sucer des bonbons à la menthe, de mâcher de la gomme à la menthe, ou se brosser les dents tous utiliser la puissance de l'odorat pour tromper votre cerveau en sensation d'être plein. Essayez l'aromathérapie avec des huiles ou d'autres odeurs alimentaires pour imiter le même sentiment.

Vous pouvez utiliser les huiles essentielles comme la menthe poivrée ou menthe verte pour stimuler votre estomac qu'il est plein.

Les preuves suggèrent que d'autres parfums alimentaires tels que la banane, pomme, vanille et ont le même effet. Vous pouvez obtenir l'effet de ces aliments du tout à la nourriture réelle d'allumer des bougies dans une odeur de nourriture.

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4

Mangez des repas sains et réguliers. Si vous essayez de vous sentir rassasié sans manger afin de perdre du poids, il est toujours important de vous assurer que vous êtes toujours manger des repas réguliers et sains. Cela permettra non seulement aider votre corps à perdre du poids plus efficacement, mais aussi que vous avez trouvé les nutriments appropriés pour rester en santé.

Vous pouvez rester complète sans manger et perdre du poids tout en mangeant régulièrement. Assurez-vous de manger des aliments sains et entiers et faire beaucoup d'exercice. Par exemple, manger des aliments riches en protéines et en fibres, tels que les viandes maigres ou les avocats et les fruits et légumes, pour vous garder la sensation de satiété.

Si vous avez un trouble de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie, il est important que vous consultiez un médecin ou un autre professionnel de la santé pour vous aider à résoudre le problème. Dans ces cas, il est probablement préférable de ne pas suivre un programme de se sentir pleinement sans manger de sorte que vous ne causent aucun dommage à votre corps.

L'Association National Eating Disorders a plus d'informations sur les troubles alimentaires tels que l'anorexie et la boulimie. Visitez leur site Web à http://www.nationaleatingdisorders.org/find-help-support pour différents types d'outils pour vous aider avec votre trouble de l'alimentation.

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5

Mangez aliments entiers et rassasiant. Vos choix alimentaires affectent également la façon dont vous vous sentez plein. En choisissant de manger des aliments entiers qui permettront de stabiliser votre taux de sucre dans le sang et non pas digérer rapidement, vous vous sentirez rassasié plus longtemps après les repas.

Considérez aliments protéines maigres comme les viandes de haute qualité, les noix et les avocats. Un verre de lait est également une bonne option.

Haut de l'eau, des aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes sera également aider à vous sentir rassasié plus longtemps parce qu'ils ajoutent du volume à votre repas. Par exemple, vous pourriez avoir une tasse de framboises ou une tasse de spaghettis de blé entier cuits pour un supplément de fibres.

Les soupes et les ragoûts sont une bonne option, car ils sont souvent riches en eau, en protéines et teneur en fibres. Ajouter les autres ingrédients tels que les légumes, les haricots et les herbes pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Par exemple, les haricots et les lentilles, tels que sont riches en fibres, tandis que les légumes y compris les pois cassés sont une autre option haute teneur en fibres. Ajouter les viandes maigres comme le poulet ou de boeuf à une soupe pour les protéines.

Essayez houmous et couper les légumes comme le concombre ou riches en fibres riche en eau brocoli pour vous sentir plus complète entre les repas.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Ne pas arrêter complètement de manger pour perdre du poids. Cela entraînera votre corps pour aller dans son mode de famine naturel et le fera pour stocker toutes les calories que vous consommez.

Évitez les stimulants et les drogues similaires si vous pouvez afin que vous ne endommager votre corps. Une tasse ou deux de café par jour pour supprimer votre appétit est bien, mais des pilules de caféine ou de drogues dures comme la cocaïne peuvent causer de graves dommages.

[Rédacteur: Admin]
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