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Comment se reposer les yeux ouverts

Publié:2012-11-16Source: général
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Trois parties: Points à la méthode RememberSimple Méditation Méditation MethodZazen

Être capable de se reposer avec vos yeux ouverts est une grande habileté à maîtriser, car il vous permet de détendre votre esprit et de renouveler vos énergies, sans la nécessité d'allonger ou d'entrer dans un profond sommeil. Il peut être fait n'importe où à tout moment - même assis à votre bureau ou pendant votre trajet. Cependant, il est important de noter que de repos avec vos yeux ouverts ne sont pas la même chose que de dormir les yeux ouverts (qui ne peuvent être apprises et est pas une bonne idée, de toute façon).

Étapes

Partie 1 de 3 points à retenir:

Comment se reposer les yeux ouverts


1

Soyez conscient que certaines personnes dorment avec leurs yeux ouverts naturellement.

Un certain nombre de personnes dormir naturellement avec leurs yeux ouverts ou demi-ouvertes. Cela peut être dû à un certain nombre de raisons, y compris les facteurs génétiques, l'influence de drogues et d'alcool, ou des cicatrices sur le globe oculaire.

Cependant, dormir les yeux ouverts peut aussi être un indicateur des conditions sous-jacentes plus graves, tels que lagophtalmos nocturnes (un trouble du sommeil), la dystrophie musculaire, la paralysie de Bell ou d'Alzheimer.

Par conséquent, si vous dormez avec vos yeux ouverts (ou connaissez quelqu'un qui le fait), il est important que vous consultiez un médecin ou un spécialiste.

Comment se reposer les yeux ouverts


2

Comprendre qu'il est important de dormir avec vos yeux fermés.

Bien dormir avec vos yeux ouverts peut sembler comme une chose cool à faire (surtout pendant les cours ennuyeux ou réunions), il est effectivement très important que vos yeux restent fermés pendant de longues périodes de repos.

La principale raison pour laquelle les paupières restent fermés pendant le sommeil est de protéger les yeux. Vos yeux ont besoin de protection contre les corps étrangers (tels que la poussière et les petits insectes) et aussi de se dessécher.

Si vos paupières sont restées ouvertes pendant le sommeil, la couche protectrice de l'humidité qui recouvre les yeux serait s'évaporer. Si cela se produisait, vos yeux deviendraient très sèche et irritée.

Une autre raison pourquoi il est important de fermer les yeux pendant le sommeil est parce que vos paupières bloquent stimuli externes, tels que la lumière, permettant à votre cerveau à l'arrêt et atteindre un sommeil plus profond.

Comment se reposer les yeux ouverts


3

Sachez que reposant avec vos yeux ouverts ne peut pas remplacer le vrai sommeil.

Se reposer avec vos yeux ouverts peut être bénéfique - il peut fournir une pause mentale de toutes les pensées et les soucis qui occupent votre cerveau et vous laisser une sensation de fraîcheur et renouvelée.

Comment se reposer les yeux ouverts


4

Comprendre que la méditation est la meilleure façon de se reposer avec vos yeux ouverts.

Méditation n'a pas besoin d'être un exercice spirituel intense, tout ce que vous devez faire est de se détendre votre esprit et de bloquer toutes les distractions extérieures.

De cette façon, se reposant avec vos yeux ouverts peut être une expérience très relaxant et bénéfique - même 5 - 10 minutes de méditation peut vous laisser sentir plus reposé et énergique.

Partie 2 de 3: Méthode simple de méditation

Comment se reposer les yeux ouverts


1

Trouvez une position confortable.

Avant de commencer, essayez de trouver une position confortable, soit assis ou couché.

Autant que possible, vous devriez vous abstenir de se déplacer ou se tortille dans votre siège tout en méditant.

Comment se reposer les yeux ouverts


2

Demi-fermez les yeux.

Bien que l'objectif est de se reposer avec vos yeux ouverts, vous trouverez beaucoup plus facile de commettre à la méditation si vous gardez les yeux mi-clos.

Cela permet de bloquer toutes les distractions et empêcher vos yeux de picotement (raison d'être ouverte trop longtemps).

Comment se reposer les yeux ouverts


3

Bloquer la stimulation externe.

Autant que vous le pouvez, essayez de ne pas enregistrer les objets, les bruits ou les odeurs qui vous entourent.

Cela peut être difficile au début, mais une fois que vous prenez la décision d'ignorer votre environnement, il vient assez naturellement.

Comment se reposer les yeux ouverts


4

Concentrez-vous sur un objet.

Une bonne façon de bloquer votre environnement est de concentrer votre attention sur un seul objet. Essayez de choisir quelque chose de petit et immobile, comme une fissure dans le mur ou une fleur dans un vase.

Maintenant se concentrer toute votre énergie sur cet objet. Une fois que vous avez fixa pendant assez longtemps, vos yeux devraient commencer à glaçure plus. Ce qui est bon - cela signifie que vous avez fermé les influences externes.

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5

Choisissez un emplacement.

Une autre façon de bloquer la stimulation externe et reposer votre esprit est à l'image d'un emplacement paisible, comme une plage déserte ou sommet d'une montagne.

Utilisez votre esprit pour remplir tous les détails - les activités, les odeurs, les sons. Le but est de consommer votre esprit avec cette image apaisante et paisible, de sorte que tous les autres soucis sont oubliés.

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6

Concentrez-vous sur la détente de vos muscles.

Une autre méthode de méditation consiste à faire un effort conscient pour détendre vos muscles.

À partir de vos orteils, travailler votre chemin à travers chaque muscle dans votre corps. Essayez d'identifier les domaines où vous vous sentez tendu ou serré, puis essayer consciemment de laisser aller de cette tension.

Au moment où vous atteignez le sommet de votre tête, votre corps tout entier doit se sentir décontracté et détendu.

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7

Quittez votre méditation.

Après 5 à 10 minutes, vous pouvez commencer à travailler votre chemin de retour pour compléter l'éveil. Faites-le lentement, en reconnaissant des stimuli extérieurs - le chant des oiseaux, le bruissement de l'aspirateur à côté - un par un.

Une fois que vous avez vous-même réveillé complètement, prenez un moment pour reconnaître rapidement comment pacifique de l'expérience de la méditation était. Maintenant que vous avez "fermé" votre repos cette façon, vous pouvez revenir dans votre journée avec un nouveau sentiment d'énergie et de détermination.

Partie 3 de 3: méditation Zazen Méthode

Comment se reposer les yeux ouverts


1

Trouver un endroit calme.

Zazen est une forme de méditation qui est fait traditionnellement dans les temples bouddhistes zen ou des monastères, mais vous pouvez l'essayer dans un endroit calme.

Essayez de vous asseoir dans une pièce par vous-même, ou vous positionner à l'extérieur (si vous ne trouvez pas les sons naturels trop perturbateurs).

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2

Asseyez-vous dans une posture de zazen.

Asseyez-vous sur le sol ou sur un coussin dans une position de lotus ou demi-lotus, les genoux pliés et les pieds reposant sur ou près des cuisses opposées.

Gardez votre dos droit mais détendu, et vos mains jointes lâchement ensemble sur votre ventre.

Comment se reposer les yeux ouverts


3

Gardez les yeux mi-clos.

Pendant la méditation zazen, les yeux sont conservés mi-clos afin que le méditant ne soit pas influencé par des forces extérieures, mais est pas complètement les excluant, soit.

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4

Respirez lentement et profondément.

Concentrez-vous sur vos poumons en pleine expansion comme vous respirez, et de les dégonfler autant que possible lorsque vous expirez.

Comment se reposer les yeux ouverts


5

Nonthinkingness pratique.

"Nonthinkingness" est le concept de rester dans le moment présent et non insister sur quoi que ce soit pendant trop longtemps.

Essayez d'imaginer le monde vous en passant par lentement, et en reconnaissant ce qui se passe sans le laisser affecter votre propre sens de bien-être.

Si vous êtes aux prises avec nonthinkingness, essayer de se concentrer uniquement sur votre respiration. Cela devrait aider à vous détendre que d'autres pensées tombent loin de votre esprit.

Comment se reposer les yeux ouverts


6

Commencez par de petits intervalles.

Certains moines pratiquent zazen pendant de longues périodes de temps, mais pour vous-même, essayez de démarrer avec des séances à 5 ou 10 minutes. Réglez une minuterie ou une alarme pour vous avertir lorsque le temps est écoulé.

Si vous vous sentez comme la pratique est de vous aider, étendre vos sessions à 15 ou 20 minutes.

Conseils

L'obscurité ou la pénombre peuvent aider certaines personnes méditent plus facilement.

Soyez sûr de ne pas penser à quelque chose d'excitant à venir, que vous aurez plus de mal à la dérive et de la dérive pas longtemps.

Si vous trouvez le silence ou des bruits incontrôlables distrayant, essayez de mettre le casque. Écoutez calme, paisible musique, ou des battements binauraux.

Dériver pendant un certain laps de temps. Essayez d'organiser votre dérive pour que quelque chose (un bruit ou un ami) vous réveille après un certain temps. Lorsque vous débutez, essayez la dérive pour des intervalles de 5 ou 10 minutes; comme vous améliorer, travailler jusqu'à 15 ou 20 minutes.

Si vous rencontrez un moment difficile de visualiser un endroit paisible, essayez de brancher certains de ces mots dans une recherche d'image en ligne: lac, étang, glacier, prairie, désert, forêt, vallée, ruisseau. Lorsque vous trouvez une image qui vous plaît, faites-le "vôtre" en regardant au-dessus pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous pouvez l'imaginer ainsi.

Pensez aux aspects positifs de votre journée ou quelque chose que vous attendons avec impatience.

Avertissements

Dormir pendant des heures à la fois (par opposition à un repos de quelques minutes) avec les yeux ouverts est généralement un signe d'une condition médicale sérieuse. Si vous dormez avec vos yeux ouverts et ne pouvez pas contrôler, consulter un médecin.

Se reposer avec vos yeux ouverts a pas de substitut pour le sommeil. Vous avez encore besoin d'une quantité suffisante de sommeil chaque nuit pour fonctionner normalement. Des centaines d'années de recherche médicale ont pas tourné jusqu'à quelle alternative pour sommeil réel.

[Rédacteur: Admin]
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