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Comment se préparer à une course de 5 km en 2 semaines

Publié:2012-01-17Source: général
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Comment se préparer à une course de 5 km en 2 semaines

Si vous ne courez pas du tout, alors vous devriez le faire pour deux ou trois mois pour se préparer à l'5k, qui sont environ 3,1 miles. Toutefois, si vous pouvez exécuter deux miles sans problèmes, alors vous pouvez préparer avec succès pour la course de 5K en seulement deux semaines. Si vous hésitez lors de la formation signifie pas que vous devez annuler la course. Au lieu de cela, vous pourriez courir et marcher le reste de la course. Rappelez-vous que la seule personne vous êtes en compétition est avec vous-même.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

On envisage de lancer trois jours par semaine jusqu'à deux jours avant la course.

2 Race pendant 30 minutes deux fois par semaine. Essayez d'espacer ces jours.

3 marcher pendant une heure ou prendre une croix d'exercice de formation (croix), comme la natation ou le vélo, trois fois par semaine, comme lundi, mercredi et vendredi.

4 Prenez une journée par semaine à courir de longues distances. La première semaine gère deux miles (3,2 km). La deuxième semaine courir trois miles (4,8 km). Le jour de la course peut alors exécuter 3.1 miles (5 km).

5 Choisissez un moment de la journée pour le 5K. Si la course est tôt le matin, par exemple, cherche à former plus tôt. Cependant, la chose la plus importante est de réunir cette année à un certain moment dans la journée.

Lire cet article en Inglés: Comment se préparer à un 5K en 2 semaines

[Rédacteur: Admin]
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