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Comment se préparer à un test d'aptitude physique à votre service de police local

Publié:2013-03-07Source: général
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Comment se préparer à un test d'aptitude physique à votre service de police local

Chaque département de la police détermine les critères de remise en forme qui exige que les recrues à les accepter comme des policiers ou des candidats à l'académie de police. Les tests de condition physique vous assurer que vous avez suffisamment de condition physique pour effectuer votre travail efficacement et en sécurité. La préparation pour le test d'aptitude physique pour votre service de police devrait tourner autour de l'augmentation de votre force, l'endurance et la flexibilité.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

Préparation de base

1 Contactez votre service de police local et de demander des informations sur le processus de recrutement. Vous devez demander des données sur le dépistage des drogues, les casiers judiciaires et les tests de conditionnement physique.

2 Question sur les détails du test d'aptitude physique pour votre service de police local. Certains ministères exigent un test d'étirement, push-ups, les squats et fonctionne 1-1 / 2 miles (2,41 km) ou plus tandis que d'autres posent d'autres nouvelles recrues et élèves à travers des parcours d'obstacles, tests d'accélération et porter le poids. Question sur le système de notation pour chaque test si vous connaissez le temps minimum, le poids ou la distance nécessaire pour passer chaque test.

3 Effectuer un test d'aptitude physique à pratiquer et essayer de terminer chaque tâche au moins le niveau minimum. Si vous passez le test, puis il suffit de maintenir votre niveau actuel de forme physique. Toutefois, la détermination des parties du test que vous avez omis ou où vous êtes allé aide de mal à vous concentrer votre formation sur les zones qui ont le plus besoin.

L'entraînement physique

1 train à une vitesse d'endurance ou de la marche progresse lentement à un mélange de marche et le jogging et alors seulement le jogging.

2 Commencez par marcher un mile (1,61 km) différentes, cinq jours par semaine et terminer le cours de 17-20 minutes. Lorsque vous pouvez le faire de manière cohérente, de réduire votre temps et procède ensuite à marcher et à courir et puis exécutez simplement jusqu'à ce que vous pouvez exécuter deux miles (3,22 km) en 20 minutes quatre fois par semaine. Cela vous donne la force nécessaire pour compléter un minimum de 1-1 / 2 miles (1,61 km) et de nombreux autres exercices de résistance qui nécessitent moins de capacité cardiovasculaire.

3 Augmentez votre force et votre capacité à faire des push-ups correctement. De nombreux services de police exigent que vous terminez un nombre minimum de push-ups en une minute dans vos tests de conditionnement physique.

4 commence par un lézard modifiée si vous ne pouvez pas encore faire un lézard complète. Un lézard modifiée commence avec les paumes et les genoux reposant sur le sol que vous pliez vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu'à ce que votre menton touche le sol. Poussez-vous revenir à votre position de départ.

5 lézards pratiques modifiées jusqu'à ce que vous êtes en mesure de remplir l'exigence minimale de lézards complets département de la police. Téléchargez votre niveau pour terminer quelques répétitions de push-ups à la fois jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter le nombre minimum de lézards confortablement.

6 squats pratiques avec genou plié. La plupart des services de police vous demandent de faire des squats avec vos genoux pliés et mains derrière votre tête pendant une minute. Le nombre de squats complets à atteindre au sein de cette minute pour déterminer votre score.

7 Début de la formation en mettant une minuterie pendant une minute et faisant de nombreux squats que vous le pouvez. Avez-intervalles de trois minutes en trois jours de remplacement pendant une semaine. Continue de former de rejoindre facilement le nombre minimum de répétitions requises par votre ministère.

8 Pratiquer une variété d'exercices si votre ministère exige test d'agilité. Le Service de police de Sacramento recommande d'exécuter, pantins et saut à la corde libre comme les squats et push-ups pour augmenter votre force et d'agilité méthodes.

9 pratique étirement si votre ministère exige la preuve de flexibilité.

10 Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et, avec les bras tendus, étirez vos mains sur les pieds de vos doigts lentement vers l'avant à partir de la taille. Gardez la position la plus à qui vous pouvez étirer sans gêne dix chefs d'accusation et répéter ce processus cinq fois par jour pour augmenter la flexibilité de la partie inférieure de votre dos et le haut de vos jambes. Pratique quotidienne jusqu'à ce que vous pouvez confortablement étirer la distance minimale requise par votre ministère.

[Rédacteur: Admin]
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