Recherche chaud: les differents types de mythe 8 ball pool baguette activités amusantes sur la plage voltigeur feuille de pointage les avantages de minitab 16 comment apprivoiser hamster chinois comment utiliser gparted radioactive dans les alcalins
Index Loisirs Santé Technologie

Comment se motiver à perdre du poids

Publié:2012-07-16Source: général
Advertisement

Trois méthodes: Démarrage d'une Motiver RoutineMotivating votre alimentation et votre clé WorkoutMaking Routine

Il est lundi matin et vous avez vous-même promis cette fois vous l'entendez. Pour les trois prochains jours, il n'y a rien, mais les salades, le jogging, et les barres protéinées. Puis jeudi roule de façon inattendue et vous êtes collés à le canapé avec un bain de Ben & Jerry. Ce qui s'est passé? Un manque de motivation, qui est quoi. Mais ne vous inquiétez pas - si vous mettez votre esprit à lui, vous pouvez éviter le régime yo-yo et le transformer en un yo-u look alimentation génial.

Étapes

Méthode 1 de 3: Démarrage d'une routine Motiver

Comment se motiver à perdre du poids


1

Fixer un objectif réaliste. Disant: «Je veux perdre 50 livres dans les deux prochains mois" est tout simplement démotivant en soi. Dès que vous écrivez, vous avez à lutter contre l'envie de se effondrer sur le front jusqu'à ce que votre rencontre une résistance. Pas une excellente façon de commencer la nouvelle vous! Garder votre objectif réaliste, il est réalisable - et quand vous commencez à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devenez plus heureux. A vous plus heureux est beaucoup plus susceptible de frapper les buts que l'on affalé sur votre clavier.

Une livre est de 3500 calories. Couper 500 calories par jour sans exercice ajoutée est une livre par semaine. Quel genre de régime comptez-vous relever? Afin de maintenir le poids, vous serez mieux d'aller lente et régulière. Essayez de vous limiter à quelques livres par semaine.

Comment se motiver à perdre du poids


2

Trouver un partenaire de perte de poids. Ce ne sera pas une grande de couper vos malheurs de moitié? Trouver un partenaire vous permet de partager ce que vous allez à travers avec quelqu'un, réduisant la tension mentale. Qui plus est, nous sommes plus enclins à nous laisser tomber, de se dire, "Oh, il est juste d'une séance d'entraînement que je suis absent," ou "Oh, il est juste mon troisième filet-o-fish. Et cette fois, je n ai pas 't même obtenir le fromage! " Mais quand nous avons quelqu'un d'autre, nous ne pouvons pas tirer à si bon compte. Nous serions les laisse tomber trop.

Selon votre régime, cette personne doit soit vous aider à manger mieux, travailler plus, ou les deux. Même un copain de l'épicerie aidera! Assurez-vous de choisir quelqu'un qui vous fait vous sentir mieux sur l'ensemble du processus - pas quelqu'un qui se transforme en une compétition.

Comment se motiver à perdre du poids


3

Joignez-vous à une classe. Si un copain d'entraînement ne semble pas possible, rejoindre une classe. Il est comme avoir trente copains (et un sergent, si nous sommes honnêtes). Si la classe est tout bon, ils vont prendre les présences et vous vous sentirez coupable de manque (que vous ne ferez pas). Vous avez également la pression supplémentaire de tomber derrière tout le monde, et vous ne voulez certainement pas que.

Les chances sont là est probablement au moins une classe à qui il ne semble pas comme le mot «travail» devrait être en "séance d'entraînement." Si vous aimez la danse, se joindre à un cours de danse. L'amour de sortir votre colère? Essayez kickboxing. Vous voulez déstresser? Yoga. Il ya tellement d'options là-bas; tout ce que vous avez à faire est d'un peu d'exploration.

Comment se motiver à perdre du poids


4

Lancer un exercice (b) journal. L'écriture de vos progrès rend tout béton. Vous pouvez choisir de l'écrire comme vous le souhaitez, mais nous allons couvrir deux formes:

Lancer un exercice (et de la nourriture) journal. Ceci est où vous écrivez ce que vous faites chaque jour, combien de calories vous avez brûlé, comment vous êtes proche de votre objectif, et les choix alimentaires que vous avez fait. Si vous avez un copain, partager avec eux la responsabilité supplémentaire.

Lancer un blog de l'exercice. Ce rapport sera publié dans le monde de l'Internet - l'exposition ultime (si quelqu'un lit, bien sûr). Avec cela, vous prenez une voie plus créative, y compris tous les facteurs d'un journal d'exercice, mais aussi comment vous vous sentez à ce sujet, les obstacles auxquels vous êtes confrontés, et comment il se sent à faire des progrès. Assurez-vous de garder l'écriture en elle!

Comment se motiver à perdre du poids


5

Obtenez un entraîneur. Ne pas avoir un ami qui ne seraient pas totalement l'école soit vous ou vous encourager à aller à Starbucks à la place? Eh bien, un entraîneur peut être votre meilleur pari. Trouvez celui qui jives avec votre personnalité bien; celui qui vous fait vous sentir de terrible va se retrouver en vous semblant malade.

Généralement, un gymnase peut vous offrir avec un entraîneur. Espérons que vous serez en mesure d'essayer un couple pour une séance d'initiation gratuite. Demandez autour de vous pour ceux qui ont une bonne réputation et fonctionnent uniquement avec ceux qui savent clairement ce qu'ils font et respectent vos objectifs de perte de poids.

Comment se motiver à perdre du poids


6

Inscrivez-vous pour une course. Lorsque vous avez une "date d'échéance" officiel de votre condition physique, il devient assez clair ce que vous avez à faire. Vous ne pouvez pas former pour une 5K en ce moment? Pas de problème, il suffit de vous inscrire à l'un qui est dans une couple de mois. Sachant ça vient aidera à obtenir vos fesses du canapé!

De nombreux programmes de formation et des applications sont disponibles pour vous aider à passer de «Couch à 5K" en alternant marche et la course. Il est tout à fait correct de prendre des pauses à pied!

Si il est pas déjà, l'Internet devrait être votre meilleur ami. Des sites tels que RunningintheUSA.com et NextBib offrent des listes complètes de courses aux Etats-Unis. Donc, pas d'excuses; L'inscription est juste un bouton en quelques clics!

Comment se motiver à perdre du poids


7

Trouver une vieille photo où vous regardez bien. La plupart des gens ont une ou deux photos où, à la voir, ils pensent que quelque chose le long des lignes de "Dang, je ne sais pas comment cela est arrivé. Si seulement je ressemblait réellement ça!" Trouver cette photo et l'afficher sur votre frigo, votre porte de salle de bains, sur votre bureau - n'importe où et partout où vous pensez serait utile de rester motivé. Voyant que ce que vous voulez être est réalisable (par vous!), Il sera semblerait que beaucoup plus facile et vous garder sur la bonne voie.

Pas un pour les photos, hein? Ensuite, vous aurez à régler pour le catalogue Victoria Secret vous obtenez envoyé chaque mois. Bien qu'il soit un peu plus agréable de vous comparer à vous-même, en regardant filles Bodacious tout le temps est un rappel efficace, aussi.

Comment se motiver à perdre du poids


8

Accrochez «la tenue» sur la porte de votre chambre. Vous savez que paire de pantalons que vous avez acheté il ya quelques semaines, d'une superficie ou alors trop petit? Au lieu de les pousser dans un tiroir et vaguement souvenir de leur existence, les accrocher sur la porte de votre chambre à coucher. Ils sont là et ils ne vont pas loin. Lorsque vous atteignez votre objectif, comment bon ça va se sentir quand vous obtenez 'em sur et ne raccrochez pas les sauvegarder? La réponse: si ridiculement bon.

Ne pas disposer d'un équipement magique que vous visez? Eh bien, vous pouvez sortir et acheter un. En dehors de cela, le même concept peut être fait avec votre pantalon de graisse. Hanging votre pantalon de graisse sur la porte est aussi un rappel constant de ce que vous ne voulez pas devenir. Alors que penser constamment à votre pantalon de graisse est pas tasse de thé, le plus loin vous obtenez d'eux le mieux vous vous sentirez.

Comment se motiver à perdre du poids


9

Dites à votre famille / amis / colocataires de vos projets. Si vous avez été attentif, vous remarquerez que beaucoup de ces points de balle sont sur ​​le point se responsabiliser. Et dire à ceux dans votre cercle social est là pour ça. Sinon, comment allez-vous obtenir vos amis à considérer vos restrictions alimentaires quand vous sortez pour les repas? Ils dois savoir! Quand ils savent, ils peuvent aider.

Raconter les personnes avec qui vous vivez est absolument impératif. Ils peuvent vous aider dans vos décisions alimentaires et de garder les tentations loin de vous. Peut-être qu'ils peuvent sauter sur votre gravy train, aussi!

Comment se motiver à perdre du poids


10

Entrez dans les livres, les blogs, et les réussites. Voyant que des centaines d'autres ont vécu la même chose que vous avez peut être incroyablement motivant. Certaines de leurs histoires peuvent même toucher votre cœur. Pourquoi ne peut-on de ces gens-vous être? Voici quelque chose de fou: Il peut être et sera.

Poids perdu histoires réussies peuvent être trouvés partout dans l'endroit. Essayez AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com et bloggingrunner.com pour commencer. Ce ne sont que trois d'un gazillion, vraiment. Non seulement vous serez motivée, ceux-ci peuvent être utilisés comme des ressources, aussi.

Comment se motiver à perdre du poids


11

Mettre en place un système de récompense. Les humains sont suffisamment évolué au point nous pouvons nous former, mais pas si évolué que nous ne pouvons pas être manipulé par certains trucs du métier. Mettre en place le système de récompense droite et votre cerveau sera mastic dans vos mains.

Certains aiment à concevoir un système de points. Pour chaque bonne décision (que ce soit la nourriture ou de l'exercice), vous obtenez un point. Lorsque vous atteignez 100 points, offrez-vous quelque chose que vous aimez (comme un massage ou un voyage de shopping).

Certains aiment à la banque de leur progrès. Chaque fois que vous avez une bonne journée, vous mettez de l'argent dans un pot. Cet argent va à votre récompense, quel qu'il soit.

Votre récompense ne doivent pas seulement être à la fin! Réglez-le pour un certain nombre de miles, une certaine quantité de calories coupure ou perte de poids, ou d'un certain nombre de jours que vous avez passé sans spéléologie. Rendant constant seront les garder en vue.

Comment se motiver à perdre du poids


12

Mettre en place un système de punition. Bon, parfois juste récompense ne sont pas assez, surtout si cela signifie découper les choses dont nous jouissons vraiment dans la vie (manger et d'être paresseux sont des plaisirs coupables de tous les humains). Si l'idée d'un massage imminente ne pas le faire pour, comment sur le don de 100 $ à la jeunesse d'Hitler?

Ok, alors peut-être pas à la jeunesse d'Hitler, mais vous voyez l'idée. Donner une certaine somme d'argent à un ami (si vous ne pouvez pas vous faire confiance pour garder ta parole). Dites-leur si vous ne remplissez pas votre objectif, ils doivent prendre cet argent et faire un don à une organisation qui va à l'encontre de votre système de croyance. Ils seront plus qu'heureux de vous aider!

Comment se motiver à perdre du poids


13

Passez du temps à penser positivement. Si votre processus de pensée consiste uniquement, «Je suis tellement gras. Je ne ferai jamais aucun progrès" vous risquez de vivre une prophétie auto-réalisatrice. Lorsque vous commencez à penser positivement, l'idée d'accomplir quelque chose de difficile devient plus crédible parce que vous vous sentez mieux dans votre peau. Vous savez que vous pouvez le faire. Et vous le pouvez.

Si la pensée positive est particulièrement difficile pour vous (ce qui est tout à fait normal), mis de côté quelques minutes chaque jour pour se concentrer sur elle. Lorsque vous commencez à penser négativement, arrêter et recommencer. Qu'aimez-vous sur vous-même? Qu'est-ce que d'autres disent qu'ils aiment sur vous? Que faites-vous bon? Au fil du temps, cela deviendra plus facile et plus facile, comme tout le reste.

Méthode 2 de 3: Motiver votre alimentation et entraînement

Comment se motiver à perdre du poids


1

Ménagez-vous. Il est le jour 1 de votre nouvelle routine d'entraînement et vous venez de courir un 10k. Je me sentais bien hier, mais aujourd'hui vous êtes coincé dans le lit et vos jambes va littéralement pas bouger. Au lieu de devenir paraplégique temporaire vous devriez avez vous-même arpenté. Prenant fait trop mal votre corps. Seulement faites ce que vous pouvez afin que votre corps pouvez suivre.

Si vous ne l'avez pas travaillé dans un certain temps, commencer petit. Passez une semaine évaluer votre niveau de forme. Lorsque vous avez trouvé ce qui est facile et ce qui est difficile, commencer à travailler votre chemin à partir de là. Seulement augmenter de 10% à chaque fois pour éviter de faire des ravages sur votre muscles / articulations / auto.

Comment se motiver à perdre du poids


2

Gardez au frais et amusant. Peut-être que vous avez été exécutez ce même 5k trois fois par semaine et que les dix derniers livres que vous voulez perdre tout ne vient pas au large. Un tel sentiment frustrant! Si cela vous ressemble, tu dois le mettre en place. Vous et votre corps peut-être se ennuyer avec votre routine. Mélangez-les avec un peu de formation croisée, de trouver une classe que vous apprécieriez, ou fixé un nouvel objectif de l'exercice spécifique.

La meilleure façon de perdre du poids est de cardio et de musculation. Si vous avez seulement faites un ou l'autre, cela peut être votre problème.

Si vous détestez tout droit jusqu'à l'exercice, ne perdez pas votre temps. Pas un coureur? Cela est très bien - ne pas courir. Si vous détestez faire ce que vous faites, vous ne pourrez pas rester avec elle. Investissez votre temps et d'énergie dans une activité que vous vous sentez bien tout faire et ça va devenir un passe-temps long de la vie.

Comment se motiver à perdre du poids


3

Changer la façon dont vous parlez de votre régime alimentaire. Raconter vous-même et d'autres personnes que vous ne mangez pas certaines choses plutôt que de vous ne peut pas manger certaines choses a été montré pour améliorer votre capacité à tenir à vos résolutions.

De même, essayez de penser à l'exercice comme une partie de votre routine quotidienne, plutôt que quelque chose que vous êtes obligé de le faire.

Comment se motiver à perdre du poids


4

Comptez vos calories / miles / étapes. Si vous allez seulement pour la perte de poids, ça va être une sécheresse de résultats pour un certain temps. Au lieu de cela, pensez à regarder différents numéros que vous pouvez voir construire sur le quotidien. Après seulement une semaine de marche, vous ratissez des dizaines de milliers de marches. Ce nombre va se sentir puissant impressionnant!

Ceci est où votre (b) journal est très pratique. Tout écrire - bientôt, vous serez accro à la sensation après, soucieux de voir le nombre accumuler. Pouvez-vous imaginer avoir couru 15 miles (24 km) cette semaine, coupant 4.500 calories et pointant 30.000 étapes?

Je ne sais pas comment compter vos pas? Simple: Obtenez un podomètre.

Comment se motiver à perdre du poids


5

Seulement limite, jamais éliminer la nourriture. Si votre voyage à l'épicerie implique de ne pas établir un contact visuel avec l'allée de la crème glacée, vous définissez vous-même pour un désastre. Un jour viendra où vous décidez de jeter la prudence au vent, abandonner Jillian Michaels et décider Sara Lee est votre nouveau BFF. Pour éviter ce jour de profile à l'horizon, laissez-vous un peu de marge de manœuvre.

Ne jamais dire à vous-même, "je ne peux pas manger ça. Je suis un régime." Vous aurez juste se sentir démunis. Au lieu de cela, manger 1/4 de ce que vous pourriez normalement manger, mais manger lentement, entre les boissons de l'eau. Boire plus d'eau et de manger lentement va naturellement de réduire votre appétit.

La couleur bleue est un coupe-faim. Si vous avez un peu de triche, envisager de mettre sur une plaque bleue.

Comment se motiver à perdre du poids


6

Éteignez la négativité. Il est facile d'obtenir de super frustré quand il vient à la perte de poids. Il n'a jamais, jamais, jamais va aussi vite et aussi facilement que nous le voulons. Vous pouvez vous sentir comme vous avez mis dans 120% pour les deux dernières semaines, obtenir sur l'échelle, et de trouver que vous avez laissé tomber une demi-livre. Nous avons tous été là, et ça craint. La meilleure chose à faire est d'obtenir négative. Ne succombez pas à lui! Voilà comment vous devenez démotivés.

Au lieu de cela, se concentrer sur vos progrès. Ce journal que vous avez gardé est belle. Il est la preuve que vous êtes sur la bonne voie. Retour à et revoir vos chiffres. Mettez de côté le temps de se soucier plus tard. En ce moment, il est temps de prendre de bonnes décisions.

Comment se motiver à perdre du poids


7

Gardez-le court et doux. Beaucoup d'entre nous font l'excuse, "Je ne ai pas le temps» ou «Travailler sur est tellement ennuyeux!" Eh bien, Newsflash: haute intensité formation d'intervalle peut être fait en quelques minutes et brûle des tonnes de calories. Les excuses viennent de se scolarisés.

Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de faire des épisodes intenses de l'exercice entre les périodes de repos. Et dire que vous brûlerez des calories est un euphémisme - ils vont pratiquement disparaître dans un nuage de paillettes air. Il peut être fait avec rien, mais un exemple simple est sur le tapis roulant. Commencez à marcher pendant quelques minutes, le souffle jusqu'à 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, puis revenir à votre vitesse de marche pendant une minute. Après cela, revenir au niveau de super-intense pendant 30 secondes. Pour ce faire, 8-10 fois. Et alors? Vous avez terminé.

Consultez un médecin avant de vous essayer ce régime si vous avez le moindre des soucis de santé. Il est pas pour les faibles de cœur.

Comment se motiver à perdre du poids


8

Obtenez une certaine vitesse douce. A partir courir, aller à la gym ou prendre une classe est beaucoup plus facile si vous avez de nouvelles choses à essayer. Obtenez des nouvelles chaussures de tennis, de nouveaux écouteurs, ou tout simplement une nouvelle tenue de l'exercice. Quelque chose à garder le épicée d'entraînement!

Méthode 3 de 3: Faire de votre bâton de routine

Comment se motiver à perdre du poids


1

Récompensez-vous. Vous savez que le système de récompense, nous avons parlé? Eh bien, la mettre en œuvre. Mettre en œuvre aussi souvent que vous Dang bien s'il vous plaît. Personne ne dit que vous ne pouvez vous récompenser lorsque vous frappez votre objectif à long terme. Comment sur le court terme? Mettre en place de petites récompenses, aussi.

Rester sain d'esprit en trichant. De temps en temps, votre récompense peut être alimentaire repose. Si elle est pas, vous pourriez vous sentir comme la seule chose que vous voulez dans le monde entier est que Frappuccino ou cette poignée de Pringles. Lorsque vous avez touché un marqueur de mile, vous êtes autorisé à vous faire plaisir. Il suffit de ne pas en faire une chose courante!

Comment se motiver à perdre du poids


2

Détendez-vous. Maintenant que votre corps est beaucoup plus actif que l'habitude d'être, vous allez avoir besoin de beaucoup de temps pour se détendre. Prenez un peu de temps de votre journée pour vous. Prenez une longue douche supplémentaire ou pousser dans ce pouvoir sieste. Il est bien méritée.

Comment se motiver à perdre du poids


3

Prenez des photos. Lorsque vous avez un moment particulièrement difficile de se lever et d'aller, ces images seront utilisées pour vous rappeler le travail que vous avez fait. Prenez une photo de vous-même au jour 1 et par la suite chaque semaine. Comment évolue votre corps?

Une fois vos progrès notable obtient, vous voudrez peut-être envisager de publier ces photos dans votre chambre ou autour de votre maison. Il va garder la fraîcheur dans votre esprit que vous avez fait tout ce travail - pourquoi saboter maintenant ?!

Comment se motiver à perdre du poids


4

Choisissez une nouvelle, saine habitude à ajouter. Tout comme la façon dont vous devez mélanger votre routine d'entraînement, dès que vous devenez un pro à cette chose de mode de vie sain, pensez à ajouter une nouvelle habitude. Essayez d'expérimenter avec une semaine de végétarisme, de prendre une vitamine, ou ramasser un passe-temps le plein air. Cette nouvelle vous, que peuvent-ils faire?

Si vous n'êtes pas déjà, commencer la cuisson. Il est le plus agréable de contrôler ce qui se passe dans votre estomac. Non seulement vous serez améliorer la vie de vos amis et votre famille, mais vous gagnerez un ensemble de compétences et de faire une saine alimentation beaucoup plus accessible.

Comment se motiver à perdre du poids


5

Get Back jusqu'à quand vous tombez. Cela devrait presque être plus haut sur ​​la page. Sachez que vous aurez revers. Cela est inévitable et qui arrive à tout le monde. La seule chose que vous pouvez faire est de se relever. Si vous manquez une journée de travail sur, ça va être beaucoup plus difficile de revenir là où vous étiez si vous manquez deux.

Il est beaucoup plus difficile de travailler jusqu'à un point qu'il est à se replier. Manquer une semaine de travail hors pourrait vous remettre à l'endroit où vous étiez il ya deux semaines. Gardez cela à l'esprit quand vous pensez à passer la matinée au lit. Quelles seront les répercussions dans quelques jours?

Comment se motiver à perdre du poids


6

Tenez un journal de succès. Cela implique que beaucoup de l'écriture, non? Cela ne doit pas nécessairement être son propre livre - cela pourrait être une partie de votre (b) connecter, aussi. Assurez-vous tout ce que vous avez écrit a une partie dédiée à la façon impressionnante que vous faites. Il va se sentir si bien quand vous pouvez ajouter.

Lorsque vous vous sentez comme vous ne l'avez pas eu une journée réussie, continuez à chercher. Que tentations avez-vous passé sur ce que vous pourriez avez cédé à? Pensez à ce que vous ne l'avez pas, en plus de ce que vous avez faites.

Comment se motiver à perdre du poids


7

Obtenir une chanson thème ou deux. Rocky avait sa chanson thème (vous pris ça, non?), Alors pourquoi ne pas vous avez la vôtre? Tout le monde a besoin de quelque chose pour les entrer dans la zone. Quel est votre confiture de signature?

Prenez le temps de trouver 15 ou plus des chansons qui deviennent vraiment que vous allez. Avoir une playlist que vous amplis dans une affaire de secondes recevront l'ensemble de votre séance d'entraînement sur le bon pied.

Comment se motiver à perdre du poids


8

Faites don de vos vêtements "gras" à la charité. Le moment est venu! Ce pantalon est hors de la porte, votre objectif de poids est atteint, et vos vieillards vous-vêtements ne sont plus de service. Donnez-les à la charité dans un acte d'altruisme et de l'orgueil. Félicitations!

Vous pouvez faire don de vos vêtements à une organisation utile, mais pouvez-vous donner également votre temps et connaissances à d'autres? Vous connaissez probablement au moins une demi-douzaine d'autres personnes qui luttent actuellement par la même chose. Comment pouvez-vous aider?

Conseils

L'eau est incroyablement important. Assurez-vous de boire au moins 8 verres par jour.

Rappelez-vous d'être réaliste. Si vous avez un ami qui est anormalement petit et que vous voulez être leur taille, oubliez ça! Trouver quelqu'un qui est proche de votre build, mais est en forme. Cela vous aidera beaucoup.

Restez réaliste. La beauté est dans l'œil de celui qui regarde. Il n'y a aucune norme de la beauté. Vous ne devez pas avoir un certain nombre attaché à vous d'être belle.

Ne vous découragez pas! Si vous le faites, parlez à votre meilleur ami et leur dire ce que vous allez à travers. Ils vont écouter et essayer d'aider. Ne pas être conscient de soi avec les gens que vous aimez. Ils vous aiment aussi!

Obtenez un copain d'achats qui ne vous laissera pas acheter des aliments malsains, ou appeler quelqu'un qui peut vous aider à décourager de manger ce troisième morceau de gâteau.

Ne pas essayer tout type de poids suppléments perdent en premier. Faites de l'exercice et de planifier une alimentation saine; bien sûr, il faudra quelques mois, mais les changements sont permanents. Espoir sur elle.

Avertissements

Ne pas excessive de sucreries quand vous vous sentez déprimé ou usés! Reste fort. L'ambiance va passer.

Si vous avez des problèmes de santé, vérifiez d'abord avec un professionnel de la santé avant de médecin ou se livrer à des changements soudains dans l'alimentation ou routine de conditionnement physique.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking