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Comment se débarrasser des mauvaises pensées

Publié:2012-06-01Source: général
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Trois méthodes: Arrêt Bad ThoughtsBreaking le cycle des mauvaises pensées négatives ThinkingPreventing

Les mauvaises pensées peuvent vous hanter pendant des jours, des semaines, des mois ou si vous ne traitez pas avec eux. Ils viennent souvent lorsque vous y attendez le moins, que vous sur-analyser des situations ou de croire que quelqu'un a sournoisement vous insulté. Bien que douloureux, mauvaises pensées sont naturelles, et votre cerveau a les moyens de traiter avec eux. Alors que vous devriez toujours voir l'aide si vous souffrez de dépression grave ou de mauvaises pensées récurrentes, plus souvent qu'autrement, vous pouvez travailler à travers eux sur votre propre.

Étapes

Méthode 1 de 3: Arrêt de mauvaises pensées

Comment se débarrasser des mauvaises pensées


1

Rappelez-vous que les mauvaises pensées occasionnels sont normaux. Ceci est peut-être la seule meilleure façon de commencer répondre à vos problèmes. Trop souvent, vous pensez que vous êtes le seul à avoir des problèmes, ou que personne ne comprend ce que vous allez à travers, mais de mauvaises pensées êtes une partie de la vie et, surtout, ils vont disparaître. Ne vous culpabilisez pas pour avoir de mauvaises pensées, parce qu'ils ne sont pas de votre faute.

Évitez le langage comme «cela est de ma faute», «je ne devrais pas penser cela», ou «Je déteste cette pensée."

Vous avez eu de mauvaises pensées avant, et vous les aurez à nouveau. Mais vous êtes encore là, vivante et en bonne santé. Vos mauvaises pensées ne vont pas vous tuer si vous ne les mettez pas en monstres.

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2

Pensez à ce qui fait la pensée "mauvais." Pourquoi êtes-vous en colère à propos de cette pensée? Qu'est-ce qui fait le coller dans votre tête? Souvent les mauvaises pensées persistent parce que vous vous sentez coupable, en colère, ou incertain quant à l'avenir, afin de penser à pourquoi vous êtes pris sur la même pensée peut aider à donner forme et trouver des moyens pour résoudre le problème. Les motifs courants de pensées difficiles incluent:

Culpabilité

Angoisse

Jalousie

Tentation

Échec ou peur de l'échec.

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3

Ralentissez vos impressions avec quelques respirations profondes. Il est naturel de se sentir anxieux ou nerveux quand une mauvaise pensée surgit soudainement dans votre cerveau, mais résister à l'envie de se fâcher. Prenez 30 secondes pour arrêter ce que vous faites et de prendre cinq longues respirations profondes,. Offrez-vous un moment pour répondre à la pensée au lieu de sauter à des conclusions irrationnelles droit ou extrêmes.

Essayez de compter à 15 si vous vous sentez toujours nerveux.

Tête à l'extérieur, vous retirer de la salle, ou de prendre une courte promenade à effacer de votre tête.

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4

Demandez-vous pourquoi vous avez des pensées négatives ou mauvaises. Une fois que vous avez ralenti et pensé à la raison que vous êtes contrarié, il est temps de se demander pourquoi la pensée est si négative. Quelques bonnes questions à poser sont les suivantes:

Quelles preuves dur dois-je pour mon anxiété ou de peur?

Quels sont les aspects positifs de la situation, je suis oublier?

Y at-il une autre façon de regarder cette situation? Comment quelqu'un d'autre me voir?

Will cette question dans 5 ans?

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5

Rester dans le moment. Vous ne pouvez pas contrôler l'avenir et vous ne pouvez pas contrôler le passé. Qu'est-ce que vous pouvez faire est accord avec le présent. Beaucoup de mauvaises pensées proviennent oublier ce fait et faire des projections ou des suppositions sur ce qui est à venir. Par exemple, vous pouvez vous dire que votre demain de test va être super dur, et vous aurez certainement échouer, mais votre mauvaise pensée n'a aucun fondement dans la réalité. Lorsque le test ne arrive sur votre bureau que vous avez vous-même déjà dit que ce sera terrible au lieu de trouver des moyens de rendre plus facile la nuit avant. Ne laissez pas vos conjectures sur l'avenir ruinent le présent.

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Mettez vos pensées en perspective Votre première réaction à une mauvaise pensée sera de sauter hors de proportion:. "Je fus tenté par une autre femme, je ne dois pas aimer ma femme», «Mon patron n'a pas aimé la présentation, je m va être tiré »,« Tout le monde a une belle voiture, je dois être un échec. "Ces pensées ne sont pas seulement simpliste, ils sont souvent carrément faux. Rappelez-vous que vous n'êtes pas le centre de l'univers et que la plupart des problèmes dans votre vie sera finalement pas dire grand-chose à votre bonheur.

Rappelez-vous les problèmes de ces dernières années, comme obtenir la terre ou sous-évaluées - alors qu'ils ont pu se sentir comme des pensées horribles à l'époque, les chances sont bonnes que vous avez déménagé depuis longtemps sans aucun dommage réel.

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Changez-vous avec quelque chose de spécifique que vous savez que vous donne le confort. Retour à quelque chose que vous connaissez et aimez pour aider à prendre votre esprit hors vos problèmes. Vivre quelque chose lié à de bons souvenirs peut mettre la mauvaise pensée en perspective - les choses ont pas toujours été mauvais, et ils ne seront pas toujours mauvais dans l'avenir.

Re-lire votre livre préféré.

Vous cuire biscuits au chocolat recette de maman.

Allez voir prochain match à domicile de votre équipe.

Mettez un album que vous pourrez profiter depuis votre jeunesse.

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Ne pas essayer de courir loin de vos pensées ou "push" les sortir. Vous dire de ne pas penser à quelque chose est aussi bon que d'y penser. Vous passez tout votre temps à dire "arrêter de penser à ma rupture" que vous ne réalisez pas que vous parlez encore votre rupture! Vous devez soit déplacer vos pensées dans une autre direction ou essayer de lutter contre la mauvaise tête de la pensée sur. Essayer de pousser consciemment la pensée, cependant, ne prolongera vos problèmes.

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Les travaux sur «lâcher prise» des problèmes. Au lieu de combattre les mauvaises pensées, prenez une profonde respiration, les reconnaître, et de progresser. Cela est difficile à apprendre, mais la maîtrise de cette compétence est la meilleure façon de lutter contre les pensées négatives pour le reste de votre vie. Par exemple, vous pourriez être inquiet que votre conjoint a été congédié. Lorsque les soucis d'argent vous frappent, ne pas courir pour trouver des façons de blâmer quelqu'un ou de penser des choses que vous auriez pu faire pour éviter la question. Notez la question et puis l'oublier. Il va revenir, mais vous pouvez toujours utiliser la même stratégie quand il le fait.

Pensez choses comme, "je ne peux pas tout contrôler dans le monde", "Je ne peux pas changer le passé," et "il est temps d'avancer."

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Littéralement «jeter votre problème de distance." Cela peut sembler étrange, mais une étude Ohio State a constaté que les gens qui écrivent leurs mauvaises pensées, puis jeter le papier a de suite une meilleure image de soi que les personnes qui ont gardé le papier. L'écriture est une façon d'exprimer vos problèmes, et physiquement se débarrasser d'eux indique à votre corps qu'il est temps de passer.

La même étude a révélé que, même en faisant glisser un fichier à la corbeille de votre ordinateur Bin a les mêmes effets positifs.

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Réagissez à travers vos mauvaises pensées avec quelqu'un de confiance. Obtenir vos mauvaises pensées de votre poitrine et à l'air libre est un excellent moyen de travailler à travers ce qui rend une pensée si mauvais. Il a aussi, plus souvent qu'autrement, vous aide à réaliser que la pensée est pas aussi mauvais que ce qu'il semblait. Une fois que vous avez mis des mots à votre anxiété, vous pouvez obtenir de précieux conseils et de la perspective de quelqu'un qui a probablement eu des inquiétudes similaires. De nombreux psychiatres ont constaté que de simplement dire vos pensées dans un cadre confortable peut suffire à les éliminer.

Les mauvaises pensées sont essentiellement parlent de vous, et tout ce que vous dites sons vrai. Avoir une autre perspective peut vous aider à trouver les failles dans votre logique et finissez la pensée.

Méthode 2 de 3: Rompre le cycle de la pensée négative

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1

Pratiquez affirmation positive pour lutter contre persistantes, les pensées désagréables. Affirmation positive est de prendre le temps de reconnaître que vous êtes heureux, en bonne santé, et ont un sentiment d'estime de soi. Les pensées négatives (autodérision, d'indignité, etc) peuvent être aidés par des affirmations positives. Pratique dire «Je suis ...» et en suivant avec quelque chose que vous aimez à propos de vous-même, comme «Je suis intelligent», «Je suis bon à mon travail», ou «Je suis une partie de ma famille aimante."

Faites une liste de vos attributs positifs et le mettre quelque part vous pouvez voir tous les jours, comme sur votre bureau ou salle de bain miroir.

Lutter contre la mauvaise tête des réflexions sur: Si vous continuez à dire «Je suis trop bête," reconnaître les nombreuses choses que vous ne connaissez par des affirmations positives comme «Je sais comment réparer les voitures", "Je peux cuisiner,» ou «je suis intelligent".

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Trouver des moyens pour remplir votre temps libre. La plupart des mauvaises pensées venir pendant les périodes de temps libre quand vous cerveau est autorisé à errer sans distraction. Tous les evenements qui permettra d'éliminer trop de temps seul, comme commencer un exercice de routine, de commencer un projet d'écriture ou de l'art, ou de service communautaire.

Etre seul est pas mal, mais être seul avec aucune idée de quoi faire peut créer de l'anxiété et d'appréhension.

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3

Reconnaître les gens qui déclenchent de mauvaises pensées. Les relations sont quelques-uns des paysages les plus tendues, psychologiquement difficile à naviguer. Vous pouvez vous retrouver essayant en vain de comprendre ce que l'autre personne pense, si votre ami veut vous insulter, ou si quelqu'un parle derrière votre dos. Si vous avez un ami ou autre significatif qui déclenche constamment mauvaises pensées, cependant, c'est pas votre faute. Pour une raison quelconque, cette relation ne peut pas être en bonne santé.

Donnez-vous un peu d'espace des gens négatifs - font les mauvaises pensées disparaissent lorsque vous ne les avez pas vu depuis un moment?

Évitez les amis qui insultent constamment votre ou faire des blagues à vos frais, sautent réunions avec vous, ou qui ne respectent pas votre temps ou de loisirs.

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4

Soyez proactif sur la résolution de mauvaises pensées. Faites une liste de toutes les choses que vous pourriez faire pour répondre à votre mauvaise pensée. Par exemple, si vous vous inquiétez au sujet de votre relation sans cesse, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour rendre les choses plus confortable. Planifiez une date, acheter des fleurs pour votre autre significatif, parlez-en à votre partenaire, et sortir avec certains de vos amis d'avoir du plaisir sur votre propre.

Vous pourriez ne pas être en mesure d'accomplir tout sur votre liste, mais ayant un ensemble d'actions que vous pourriez prendre vous aide à reprendre le contrôle de vos pensées.

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5

Trouver un exutoire créatif pour votre négativité. Choses par écrit, de vous perdre dans un instrument, ou de la peinture sur vos sentiments sont tous des moyens précieux pour explorer vos pensées négatives et de commencer à traiter avec eux. Rappelez-vous de ne pas le jugement-point de l'art est d'exprimer vos pensées, pas les critiquer. Même si vous ne présentez votre projet à tout le monde, tout simplement ce qui en fait peut être un excellent moyen de diriger vos mauvaises pensées par une autre sortie.

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Rappelez-vous de sourire. Sourire a été prouvé pour libérer des substances chimiques à l'intérieur de votre corps qui vous rend plus heureux. Donc, montrer vos blancs nacrés et que le monde sache que vous êtes heureux, et vous serez surpris de voir les gens sourire en retour. Entre le renforcement social et chimique, ce qui peut réellement faire la différence entre un ensoleillée, perspective heureuse et être piégé par de mauvaises pensées.

L'inverse est également vrai, donc faire des grimaces frowny ou tristes peut conduire à des pensées plus négatives.

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7

Voir un professionnel si vous ne pouvez pas ébranler vos pensées. Si vous êtes déprimé, suicidaire, ou chroniquement mal, vous devez appeler un professionnel de la santé mentale immédiatement. Ils sont formés pour vous aider sur le chemin de la récupération de vos pensées positives, et seront là pour vous soutenir que vous apprenez.

Si vous ne pensez pas que la vie vaut d'être vécue, appelez immédiatement la hotline de suicide.

Méthode 3 de 3: Prévenir les mauvaises pensées

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1

Prenez soin de votre corps. Il ya une corrélation directe entre la santé mentale et physique, et on va souffrir si vous négligez l'autre. Assurez-vous de prioriser votre corps afin que votre cerveau est bien équipé pour gérer le stress et les pensées difficiles ou mauvais.

Exercice 3-5 fois par jour pendant au moins 30 minutes.

Ayez une alimentation équilibrée et d'éviter la malbouffe.

Hydratez avec 6-8 verres d'eau chaque jour.

Obtenez 6-8 heures de sommeil régulier chaque nuit.

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2

Commencer une pratique de méditation. Le temps et le temps de nouveau montré de promouvoir la pensée positive et la santé mentale, la méditation est le processus de suppression de votre esprit et de venir à la paix avec vos pensées. Trouver 10-15 minutes par jour pour se reposer tranquillement avec vos pensées. Concentrer sur votre respiration et laissez vos pensées dériver librement. Alors que vous progressez, vous vous surprendrez à prendre de plus en plus de temps pour méditer, et vos mauvaises pensées vont commencer à disparaître lentement dans l'arrière-plan.

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3

Travailler à des objectifs à long terme. La plupart des gens se sentent mauvaises pensées en rampant quand ils imaginent leur avenir, qui crée du stress et de l'insécurité. Écrivez vos objectifs, puis les diviser en petites tâches gérables vous pouvez attaquer facilement. Célébrez quand vous frappez les jalons, et vous êtes toujours votre objectif final en vue lorsque les choses se corsent.

Par exemple, vous pourriez être inquiet de pensées que vous ne serez jamais finir le roman que vous rêvez de l'écriture. Au lieu de vous inquiéter, mis de côté 30 minutes par jour à écrire. Comme vous obtenez plus à l'aise, faire 1 heures, puis 2 heures jusqu'à ce que vous avez un peu de chapitres pour commencer l'édition.

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4

Avoir le sens de l'humour face à des difficultés. Rire loin accidents et le malheur est l'une des meilleures façons de rester forte et saine. Humour sera «re-définir" les événements négatifs d'une manière positive, se terminant le stress et l'inquiétude. Le rire vous donnera une perspective essentielle sur vos pensées et de le rendre plus facile de garder les mauvaises pensées à la baie.

Rire de vous-même aussi - vous ne devriez pas prendre votre vie tellement au sérieux que vous oubliez d'en profiter.

Le rire est contagieux, alors joignez-vous les gens qui rient beaucoup ou raconter des blagues. Si vous graviter vers les gens qui aiment rire, vous vous trouverez en riant plus ainsi.

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5

Trouver un membre de la famille ou un ami que vous pouvez être honnête avec. Tout en sachant qu'il ya quelqu'un qui vous pouvez être ouvert et honnête avec peut faire de mauvaises pensées semblent beaucoup moins intimidant. Bâtir la confiance avec quelqu'un prend du temps, et vous aurez besoin d'être un peu vulnérables partage vos préoccupations d'avec une autre personne, mais avoir ce lien sera finalement vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez faire face à vos mauvaises pensées quand ils apparaissent, et il y aura quelqu'un pour vous aider.

Si vous vous sentez comme vous ne pouvez pas partager vos pensées avec quelqu'un pour une raison quelconque, pensez à faire un rendez-vous avec un thérapeute professionnel. Ils sont formés pour bien écouter et vous aider à travailler à travers vos problèmes.

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Conseils

Dire des choses positives engendre des pensées positives, alors soyez optimiste et heureux quand vous parlez à d'autres personnes.

Avertissements

Si la même pensée a été vous tracasse pendant une longue période de temps, peut-être vous devriez voir un psychiatre.

[Rédacteur: Admin]
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