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Comment se débarrasser de la douleur dans le haut du dos

Publié:2012-12-07Source: général
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Bien que moins fréquente que la douleur dans le bas du dos, il ya beaucoup de différentes causes de la douleur dans le haut du dos, ce qui est à la base du cou ou entre les omoplates. Bien que ces zones sont très sensibles au durcissement et de la souche, la douleur de la colonne thoracique peut résulter d'une mauvaise posture, la tension musculaire, des blessures, ou d'abus et à la torsion et à la flexion répétée. Sauf si votre mal de dos est persistant et ne améliore pas en quelques jours ou semaines, habituellement, vous pouvez trouver le soulagement par la pratique de quelques techniques de base d'auto-assistance.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

1 Exercice et étirer les muscles pour soulager la douleur haut du dos. L'exercice régulier, comme la natation, peut renforcer les muscles de cette partie et aider à prévenir les tensions musculaires. Les gros muscles dans la région de l'épaule sont souvent causent des maux de dos; pour soulager les deux tronçons de colonnes comme les épaules. Apportez un de vos bras au-dessus de votre tête et maintenez cette position pendant au moins une minute. Répétez cet exercice deux ou trois fois de chaque côté pour étirer les muscles raides. Pour un autre tronçon de la partie supérieure du dos, les omoplates, puis se détendre.

2 obtient vous obtenez un massage profond pour relâcher la tension causée par le stress ou la raideur musculaire. Vous pouvez également appliquer un auto-massage des techniques pour se détendre la tension dans le cou et les épaules. Massage des deux côtés de votre cou en les pressant doucement avec vos mains. Comme les muscles commencent à se détendre, la pression augmente légèrement. Massez chaque épaule, le travail d'avant en arrière.

3 subir un traitement aux ultrasons pour améliorer votre circulation sanguine et réduire les spasmes musculaires. Dans de nombreux cas, la douleur se produit dans le haut du dos entre les omoplates. Ce qui rend les ondes sonores à ultrasons sont envoyés en profondeur dans ces muscles. La chaleur améliore la circulation apportant plus d'oxygène à la zone sensible et permet de guérir les tissus du muscle lisse. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour une thérapie par le froid, dans lequel une compresse froide afin de réduire la vitesse de déplacement et l'inflammation est utilisé.

4 Apprenez quelques suffisante pour soulager les muscles tendus oppression des techniques de respiration. Expirez complètement lorsque vous respirez, mais empêche armée de l'air de vos poumons. Concentrez-vous sur de détente avec chaque souffle. Combien à dix tout en expirant avant d'inspirer par le nez à nouveau.

Peut soulage la douleur haut du dos avec l'acupression. Acupression stimule la circulation accrue, soulage la douleur et réduit le stress. Utilisez-le comme une technique d'auto-assistance pour soulager la tension dans les épaules. Placez votre main gauche sur le dos de votre épaule droite près de la base du cou. Utilisez votre droit de faire pression pour une minute avec chacun de votre pouce de la main gauche. Investir côtés.

6 Change les mauvaises habitudes qui peuvent causer des douleurs dans le haut du dos. Corrigez votre posture et éviter les mouvements répétitifs, comme taper sur l'ordinateur aussi. Le syndrome de sinus et maux de tête ATM (pour son sigle en désordre articulation temporo-anglais), peut également causer des douleurs dans le haut du dos.

Conseils et avertissements

En raison de douleurs chroniques au dos, votre médecin peut vous référer à un chiropraticien ou un physiothérapeute pour vous aider à soulager la douleur et rétablir le mouvement.

Lire cet article en Inglés: Comment se débarrasser de High Back Pain

[Rédacteur: Admin]
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