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Comment se débarrasser d'un Stiff Neck

Publié:2013-05-26Source: général
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Huit Méthodes: Utilisation de chaud et froid TreatmentsUsing étirements pour à soulager le cou StiffnessKnowing Quand consulter un médicament DoctorTrying douleur TreatmentsAdjusting massage de votre sommeil et des traitements alternatifs pour apporter ReliefTrying autre Accueil RemediesPreventing une récidive

Une raideur de la nuque est généralement pas une indication d'un problème médical grave, mais il peut entraver vos activités quotidiennes et de faire du mal à trouver le sommeil. La cause d'une raideur de la nuque peut être attribuée à une multitude de questions, y compris une mauvaise posture au travail, dormir mal, à travers les questions de forcer l'exercice, l'anxiété ou la santé. Essayez ces étapes pour porter secours à votre cou.

Étapes

Méthode 1 de 8: Utilisation de Hot et traitements par le froid

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1

Utilisez la chaleur humide sur votre cou. La chaleur aide les muscles serrés se détendre, et la chaleur humide est mieux que la chaleur sèche, car il peut pénétrer dans le cou de manière plus efficace. Appliquez de la chaleur à l'arrière ou région du cou pendant au moins 20 minutes à une heure, trois fois par jour.

Un coussin chauffant humide (disponible dans les magasins de drogue) est le meilleur choix pour appliquer de la chaleur à votre cou, que la température peut être contrôlée et appliquée pour les périodes de temps plus longues. Sinon, utiliser une bouteille d'eau chaude ou de prendre une douche ou un bain chaud.

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Placez une serviette chaude sur votre cou. Placez une serviette à la main dans un bol rempli d'eau chaude, ou verser de l'eau chaude toute la serviette. Vous pouvez aussi mettre la serviette dans la sécheuse pendant 5-7 minutes. Sécher l'éponge juste assez pour qu'il ne goutte pas, mais il a encore sa chaleur. Drapé de la serviette sur votre cou lorsque votre cou est raide ou douloureux.

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3

Essayez un sac de glace pour apaiser votre cou. Froide émousse la douleur locale et limite l'accumulation de l'acide lactique, ce qui peut provoquer des douleurs. Utilisez un sac de glace et le placer sur la partie de votre cou qui est raide (généralement à l'arrière de votre cou à votre cuir chevelu). Maintenez le pack il pendant 10-15 minutes toutes les 2 heures.

Vous pouvez également essayer une position plus confortable à la glace de votre cou. Asseyez-vous dans une chaise confortable et reposer votre tête en arrière. Placez le bloc entre vos épaules et le bas de votre tête. Adosser si votre cou obtient le bénéfice complet de la température fraîche.

Certains experts estiment que la glace contribuera à accroître la rigidité dans le cou parce que le froid va se contracter vos muscles. Essayez ce qui se sent bien à votre cou.

Utiliser un traitement par le froid pour la douleur aiguë dans les premières 48-72 heures, puis passer à la chaleur.

Méthode 2 de 8: Utilisation Étirements pour soulager raideur de la nuque

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Hocher la tête en avant et en arrière. Dans la plupart des cas, une raideur de la nuque peut être soulagée immédiatement en effectuant une série d'exercices pour soulager la tension causée par les muscles du cou serrés ou tendues. Étirer les muscles à l'avant et à l'arrière de votre cou en inclinant votre menton vers votre poitrine. Alors apportez votre menton vers le haut vers le ciel. Répétez l'opération pour plusieurs minutes.

Si cet exercice est douloureux, ne pas incliner votre tête vers l'avant ou vers l'arrière trop. Juste essayer assez de mouvement pour se sentir un peu stretch.

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2

Inclinez votre tête d'un côté à côté. Étirez les muscles sur les côtés de votre cou en inclinant votre tête vers une épaule, puis vers l'autre. Continuer à le faire jusqu'à ce que la douleur diminue un peu et les muscles se sentir moins tendu.

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Tournez la tête de gauche à droite. Ceci est souvent le mouvement le plus douloureux que vous pouvez faire quand vous avez une raideur de la nuque, afin de faciliter en elle lentement. Continuez à tourner la tête de gauche à droite pendant plusieurs minutes.

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4

Réduire l'activité physique intense. Pour les quelques premiers jours après que vous commencez à obtenir une raideur de la nuque, Câ € ™ est de bonne idée pour diminuer la quantité d'activité physique. Cela permettra de réduire les symptômes et à soulager certains de l'inflammation vous pouvez être confronté. Évitez les sports ou des exercices suivants pour les 2 à 3 premières semaines après la raideur de la nuque apparaît:

Football, rugby, hockey, ou tout autre sport de haut contacts

Golf

Course ou le jogging

Musculation

Ballet

Sit-ups et lève la jambe

Méthode 3 de 8: Savoir quand consulter un médecin

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1

Consultez un médecin si vous avez des douleurs qui ne va pas disparaître. Parfois, une raideur de la nuque est un symptôme d'un problème plus profond, comme une hernie discale dans votre colonne vertébrale ou d'un nerf pincé. Ce type de blessure peut ne pas disparaître de lui-même. Si vous avez connu rigidité pour plus de quelques jours, appeler le médecin pour savoir si vous avez besoin d'attention médicale.

Votre médecin peut administrer une injection anti-inflammatoire. Des injections de cortisone peuvent être donnés directement sur le site de la rigidité et ils vont réduire l'inflammation du col, ce qui peut contribuer à la rigidité.

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2

Vérifiez votre niveau d'anxiété. Une raideur de la nuque peut être causée par une tension extrême dans le corps, souvent en raison de l'accumulation de l'anxiété. Si vous pensez que votre anxiété contribue à une raideur de la nuque, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un conseiller à parler de traitement de l'anxiété.

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3

Consulter un médecin si vous remarquez des symptômes graves. Avoir une raideur de la nuque est l'un des principaux symptômes de la méningite, une maladie bactérienne grave qui provoque le gonflement autour du cerveau. Une raideur de la nuque peut également indiquer que vous rencontrez une crise cardiaque. Obtenez une attention médicale immédiate si vous ressentez les symptômes suivants:

Une fièvre.

Vomissements et nausées.

Difficulté de toucher votre menton sur votre poitrine.

La douleur thoracique ou de la douleur dans le bras gauche.

Étourdissements.

Si vous avez de la difficulté assis, debout, ou en marchant, consultez immédiatement un médecin.

Méthode 4 de 8: Essayer douleur traitements médicamenteux

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Appliquer un analgésique topique. Un soulagement immédiat peut également être fournie par les baumes qui contiennent du menthol ou un autre ingrédient qui apaisent la peau et les muscles. Certains types populaires de baumes comprennent Icy Hot, Ben Gay et Aspercreme.

Vous pouvez également faire votre propre analgésique. Faire fondre 2 cuillères à soupe d'huile de coco avec 1 cuillère à soupe de cire d'abeille dans une petite casserole à feu moyen. Ajouter 5 gouttes d'huile de menthe poivrée et 5 gouttes d'huile d'eucalyptus. Verser le mélange dans un récipient avec un couvercle, comme un petit verre bocaux. Quand il se refroidit, l'appliquer à votre cou et la région environnante.

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Prendre de l'ibuprofène ou l'aspirine. AINS, ou des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène et l'aspirine procurent un soulagement efficace de la douleur et sont disponibles sur le comptoir. Assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée.

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Essayez un relaxant musculaire. Myorelaxants sont utiles dans la détente des muscles et fournir des secours à partir d'une raideur de la nuque ou des maux. Ils ne doivent être utilisés comme analgésiques à court terme, et ils sont mieux prises juste avant que vous prévoyez d'aller dormir. Utilisez un relaxant musculaire si d'autres méthodes comme l'étirement et thérapie par la chaleur ou le froid ne fonctionnent pas.

Relaxants musculaires peuvent contenir d'autres médicaments. Lisez attentivement les instructions de prendre la bonne dose.

Méthode 5 de 8: Réglage de votre installation de couchage

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Choisissez un oreiller qui vous donne un soutien. Si vous vous réveillez avec une raideur de la nuque chaque fois dans un certain temps, votre oreiller peut être en faute. Selon la façon dont vous dormez, choisissez un oreiller qui permettra de minimiser raideur de la nuque. Oreillers de mousse de mémoire sont un bon choix, car ils donnent un soutien constant afin que votre cou peut pleinement se détendre pendant le sommeil.

Traverses latérales devraient trouver un oreiller qui garde la tête horizontale, plutôt que de l'effondrement vers le bas vers le matelas.

Retour traverses doivent utiliser un coussin qui maintient la tête horizontale et que doesnâ € ™ t amener le menton vers la poitrine.

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Remplacer des oreillers en plumes après un an. Oreillers remplis de plumes peuvent offrir un excellent support pour le cou, mais ils ne perdent leur fluffiness après environ un an. Si vous avez eu votre oreiller pour cette longue et que vous éprouvez une raideur de la nuque, envisager d'obtenir un nouvel oreiller.

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Essayez de dormir sans oreiller. De nombreux médecins recommandent dormir sans oreiller pour quelques nuits après vous tordre votre cou. Cela peut aider à soulager les symptômes et de prévenir la raideur causées par dormir dans la mauvaise position.

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Assurez-vous que votre matelas est assez ferme. Votre matelas ne peut être fourni suffisamment de soutien pour votre colonne vertébrale et le cou. Si elle a été de nombreuses années, depuis que vous avez acheté un nouveau matelas, il peut être temps pour un nouveau.

Vous pouvez également essayer feuilletant votre matelas, ce qui devrait être fait de temps en temps pour vous assurer que le matelas ne soit pas déformée. Soyez sûr de suivre les instructions d'entretien du fabricant, comme certains types de matelas (par exemple, surmatelas) devrait généralement pas retournées.

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Évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre peut être rugueux sur la colonne vertébrale et le cou, depuis votre cou sera tournée d'un côté toute la nuit. Essayez de dormir sur le côté ou à l'arrière. Même si vous finissez par se tourner sur le ventre pendant que vous dormez, vous avez passé moins de temps sur le ventre que si vous avez commencé à dormir cette façon.

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6

Essayez d'obtenir 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Obtenir suffisamment de repos permettra à votre corps de se rétablir. Les troubles du sommeil, comme se réveiller au milieu de la nuit ou de la difficulté d'endormissement, peut aggraver la douleur au cou, puisque votre corps nâ € ™ t obtenir assez de temps assouplies pour se guérir. Viser à obtenir un nighta € ™ est plein sommeil chaque nuit.

Méthode 6 de 8: Utilisation de massage et des traitements alternatifs pour porter secours

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1

Massez votre cou. Massothérapie est un des meilleurs moyens pour soulager un torticolis. Si vous masser votre propre cou, utiliser cette technique:

Réchauffez l'arrière de votre cou en frottant de haut en bas avec vos mains.

Avec une légère pression, utilisez vos doigts pour frotter dans un mouvement circulaire sur votre cou. Concentrer sur les domaines qui sont les plus raides, mais frotter toute votre cou pour le soulagement.

Répétez ce mouvement de haut en bas de votre cou pendant plusieurs minutes.

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Visitez un massothérapeute. Un massothérapeute travaillera avec vous pour déterminer où votre corps tient tension. Alors que votre cou peut être raide, vous pouvez effectivement avoir des tensions dans d'autres parties de votre dos ou les épaules qui construit dans votre cou.

Vérifiez auprès de votre assurance santé pour voir si le massage est couvert par votre plan de santé.

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Essayez l'acupuncture. Acupuncture est le traitement par la Chine de la douleur et d'autres maux en pénétrant différents points stratégiques de la peau avec de minuscules aiguilles. Bien que certaines questions acupunctureâ l'efficacité € ™ s, de nombreux malades du cou-douleur chronique ne jurent que par ce traitement.

Voir un thérapeute acupuncture pour une consultation et leur demander spécifiquement sur le traitement de raideur de la nuque ou des douleurs au cou.

Méthode 7 de 8: Essayer autres remèdes maison

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Prendre des suppléments de magnésium. Bien qu'il n'a pas été scientifiquement prouvé pour aider à la raideur de la nuque ou des maux, le magnésium a été pensé comme une technique de relaxation efficace pour beaucoup de souffrance débilitante douleur musculaire. Essayez de prendre des suppléments de magnésium.

L'indemnité journalière recommandée de supplément de magnésium est partout de 310 milligrammes à 420 milligrammes, selon l'âge et le sexe. Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.

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Essayer de sels d'Epsom dans un bain d'eau chaude. Sels d'Epsom, ou du sulfate de magnésium, est un ajout commun à de nombreux bains d'eau chaude, bien que la science montre que des sels d'Epsom sont sans effet sur ​​l'amélioration des muscles endoloris.

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Essayez chinoise grattage de peau, ou Gua Sha. Une pratique très populaire en Chine et au Vietnam, grattage de peau utilise une cuillère terne à gratter le dos afin de produire des ecchymoses. Cette action est censé favoriser la circulation sanguine dans la région ainsi que d'éliminer les toxines ou d'autres éléments malsains de la région. Gua Sha commence à être testé par la communauté scientifique au sens large, parfois avec des résultats positifs.

Gua Sha est pas sans controverse. Parce que ce produit ecchymoses lumière, il ressemble souvent désagréable, et il peut ne pas se sentir apaisant ou produire des résultats pour certains patients.

Gua Sha traitement doit être abordée avec prudence; communiquer à votre médecin lorsque le grattage ne se sent pas bien ou est rude sur votre peau. Vous ne voulez pas quitter la séance avec la peau irritée et aucun confort.

Méthode 8 de 8: Mesures de prévention

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Configurez votre espace de travail pour être ergonomique. Beaucoup de gens souffrent d'une raideur de la nuque, car la configuration de leur travail ne soit pas ergonomique. Positionnez votre chaise de sorte que vous vous asseyez avec vos pieds à plat sur le sol et votre repos sur les armes à votre bureau.

Si vous avez un écran d'ordinateur, assurez-vous qu'il est au niveau des yeux.

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Nâ € ™ t assis trop longtemps. Si vous vous asseyez à un bureau toute la journée ou vous passez beaucoup de temps dans la voiture, prendre beaucoup de courtes pauses. Se déplacer vos muscles donne une chance d'étirer au lieu de rester rigide pendant des heures sur la fin.

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Ne pas regarder vers le bas de votre téléphone fréquemment. Tendant vers le bas de votre cou en permanence peut nuire à votre cou lentement. Au lieu de cela, essayez de tenir votre téléphone ou tablette en face de vous au niveau des yeux.

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Ne pas porter un sac de livre lourd sur une seule épaule. Porter beaucoup de poids sur une épaule de manière disproportionnée la souche d'un côté de votre corps sur l'autre. Votre cou et le dos vont compenser le poids, ce qui peut entraîner une raideur de la nuque. Au lieu de cela, choisir un sac à dos ou une petite valise à roulettes.

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Utilisez la technique d'entraînement approprié. Soulever des poids mal est une cause fréquente de torticolis. Vous pouvez filtrer vos muscles ou de pincer un nerf si vous ne l'utilisez une technique sûre. Travailler avec un instructeur pour vous assurer que vous utilisez le formulaire à droite.

Ne pas essayer de soulever plus de poids que vous pouvez manipuler. Levage ne doit pas être facile, mais vous devez aussi vous sentez pas comme vous allez tomber en avant. Trouver le poids approprié pour votre type de corps et le niveau de force.

Ne pas soulever trop de fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour réparer entre les séances d'entraînement. Vous pouvez vous surmener si vous travaillez trop souvent.

Conseils

Essayez des méthodes de guérison alternatives telles que les ventouses, la moxibustion, et qigong.

Avertissements

Surmenage aucun muscle dans la douleur provoque la douleur d'augmenter. Résistez à l'envie de mettre la pression sur le muscle.

[Rédacteur: Admin]
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