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Comment savoir si vous avez l'insomnie

Publié:2012-03-18Source: général
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Avez-vous des nuits blanches? Avez-vous pensez que vous souffrez d'insomnie? Vous cherchez un remède pour ce que vous pensez peut-être l'insomnie? Puisque vous ne pouvez pas guérir ce que vous ne devez pas, avant de chercher et d'essayer un remède, il pourrait être une bonne idée de confirmer que vous réellement faire de l'insomnie. Voici comment vous pouvez savoir si oui ou non vous faire réellement avoir l'insomnie.

Étapes

Comment savoir si vous avez l'insomnie


1

Avez-vous l'un des symptômes suivants:

Difficultés d'endormissement, ce qui peut signifier couché dans son lit jusqu'à une heure ou plus, peut-être tourner et vous retourner, souhaitant pour le sommeil pour commencer.

Se réveiller pendant le sommeil et de la difficulté à se rendormir.

Se réveiller trop tôt le matin.

Sentant reposée quand vous vous réveillez.

Se sentir irritable, léthargique, anxieux et / ou paresseux pendant la journée.

Comment savoir si vous avez l'insomnie


2

Ce sont des risques / facteurs qui causent l'insomnie:

Facteurs liés au stress - événements personnels importants, comme la perte d'un emploi, les problèmes conjugaux, le stress et globalement préoccupant.

Environnement inconfortable de couchage (trop de lumière ou le bruit, la température inconfortable).

Environnement de sommeil inhabituelle (par exemple, une chambre d'hôtel).

Les changements dans le rythme quotidien, comme un changement de quart de travail ou le décalage horaire.

Maladie médicale aiguë ou leurs traitements.

Comment savoir si vous avez l'insomnie


3

Qu'est-ce que vous pouvez faire avec votre insomnie:

Mettre en place un horaire de sommeil régulier. Évitez les siestes pendant la journée et des activités stimulantes juste avant le coucher.

Évitez les médicaments stimulants, comme la caféine et la nicotine, en particulier avant d'aller au lit.

L'exercice pendant la journée (mais pas en fin de soirée).

Évitez l'alcool, il est la principale cause de mauvais sommeil.

Réduire lumière et le bruit en essayant de dormir ..

Maintenir une température confortable chambre.

Évitez les repas lourds avant le coucher. Si faim, ne pas manger un glucide collation légère. Manger des glucides avant de se coucher est en fait la pire chose pour l'insomnie-malades car il vous donne de l'énergie. Essayez plutôt d'avoir quelque chose avec du poulet, le brocoli, le beurre d'arachide, de porc, ou peut-être même juste un fruit ou un légume comme une banane.

Conseils

Si vous vivez dans une zone juridique de la marijuana médicinale ou de loisirs, le cannabis peut arrêter l'insomnie et est beaucoup plus sûr que les médicaments d'ordonnance. Essayez-le, parce que les chances sont, il va vous endormir si vous achetez la bonne souche; une belle indica peut-être.

Il est fréquent que les personnes âgées dorment moins profondément et pour les moins de temps qu'ils ne le faisaient plus tôt dans la vie, et de faire l'expérience de sommeil fragmenté. Mais ces changements normaux dans les habitudes de sommeil des personnes âgées ne signifient pas que le sommeil qu'ils obtiennent est assez-certains experts estiment que les personnes âgées peuvent avoir besoin d'autant de sommeil que les adultes plus jeunes.

Envisagez de prendre des médicaments en conformité avec votre fournisseur de soins de santé primaires, tels que: les antihistaminiques; benzodiazépines comme le Xanax; Ramelteon (Rozerem); mélatonine; antidépresseurs; et les médicaments à base de plantes telles que la racine de valériane, camomille, et de kava.

Avertissements

Ne jamais prendre de médicaments sans avis médical, en particulier les benzodiazépines ou des antidépresseurs de toute nature. Ne pas mélanger les plantes médicinales ou homéopathiques avec d'autres médicaments, et en informer votre médecin de tous les suppléments à base de plantes ou des médicaments que vous prenez déjà. Certaines combinaisons peuvent supprimer la fonction respiratoire, qui peut provoquer l'asphyxie pendant que vous êtes endormi.

[Rédacteur: Admin]
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