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Comment savoir combien de calories par jour que je dois perdre du poids

Publié:2013-03-25Source: général
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Comment savoir combien de calories par jour que je dois perdre du poids

Les humains sont des machines biologiques quand il vient à perdre du poids. Pour l'essentiel, ce sont les calories qui vont et viennent. Notez que les calories que vous consommez doivent être de qualité et contribuer à tous vos besoins nutritionnels. Si vous décidez de satisfaire votre compte de calories vides votre santé va en souffrir. Calculez votre compte calorique hebdomadaire au lieu de tous les jours, il vous donne plus de place, par exemple pour manger dehors.

Niveau de difficulté:

Aisé

Instructions

Calculez votre BMR

1 Pesez-vous en livres et conserver ce numéro. Votre basale, ou Mo métabolisme, représente la quantité de calories vous avez besoin chaque jour pour rester à votre poids actuel.

2 Mesurez votre taille en pouces et conserver ce numéro.

3 Trouvez vos MB. Les femmes devraient utiliser l'équation suivante: 655 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge). Les hommes devraient utiliser ceci: + 66 (6,25 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,8 x âge).

4 Multiplier le nombre obtenu à l'étape 3 par sept pour obtenir votre apport calorique hebdomadaire.

Déterminez votre objectif de perte de poids par semaine

1 Détermine soustrayant votre objectif de poids vous aspirez à votre poids actuel.

2 Divisez la différence entre le montant des semaines que vous souhaitez consacrer à la perte de poids. Il recommande que le seuil de perte de poids recommandée ne dépasse pas deux livres par semaine.

3 Tir le nombre de livres que vous voulez perdre par semaine et multiplier par 3,500. Le résultat est le nombre de calories que vous devez soustraire de votre compte MB hebdomadaires.

4 Prenez votre déficit calorique et sustráele hebdomadaire. Ce nombre représente la quantité de calories que vous devriez consommer par semaine.

5 Divisez ce chiffre par sept pour trouver votre apport calorique quotidien optimal.

Vous ne devez pas compter uniquement Restrictions alimentaires

1 Suppléments déficit calorique en augmentant votre activité physique. Calculer les jours quand vous vous exercez en durée et l'intensité de savoir combien de calories que vous dépensez par jour.

2 Somme calories utilisées chaque année dans la semaine et soustraits de l'apport calorique cible pour perdre du poids.

3 Si votre objectif était deux livres par semaine, ou 7000 calories, la dépense énergétique de l'activité physique ou complément satisfaire vos besoins. Avez seul régime ou de scission entre la consommation et les dépenses de déficit pour atteindre vos objectifs de perte de poids hebdomadaire. Notez que les régimes va conduire à un certain point dans votre voyage pour perdre du poids, mais l'activité physique quotidienne favorise un mode de vie sain.

Conseils et avertissements

Votre Mo ne prend pas en compte de votre masse maigre. Ce nombre pourrait être décalée de 100 calories; Le plus de muscle que vous avez, plus votre MB et vice versa.

Les objectifs spécifiques de perte de poids sont essentiellement des morts. Calories coupe est une bonne façon de perdre du poids, mais chaque corps est différent et est l'homéostasie ou équilibre en différents points. Deux personne pesant 150 lbs. Ils ont une chimie du corps et de configurations différentes du corps. Cesser de se concentrer sur l'apport calorique et ne atteindre le point où votre corps se sent confortable et naturelle.

[Rédacteur: Admin]
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