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Comment sauter à la corde pour un ventre plat

Publié:2014-02-10Source: général
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Comment sauter à la corde pour un ventre plat

La corde à sauter un grand nombre de calories brûlées en une courte période de temps. Afin d'obtenir un ventre plat, vous avez besoin de réduire la quantité de graisse corporelle totale que vous avez. Tout le monde a un six pack abs, mais certains ne sont pas visibles en raison de la couche de graisse sur le dessus du muscle. Saut à la corde est un exercice rapide et efficace qui peut brûler 100 calories en 10 minutes, sur la base d'une personne de 135 livres (61.35 kg).

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Saut à la corde

Instructions

Aller Basics de corde

1 Choisissez une corde à sauter qui est approprié pour votre taille, en prenant la mesure marcher au milieu de la corde et en tirant les extrémités vers le haut. Ceux-ci devraient toucher les aisselles. Choisir la bonne corde à sauter matériau dépend de vos préférences et des gammes de matériaux allant du cuir au plastique et les comptes.

2 exercice plus favorable changer certains muscles comment sauter. Certaines façons d'aider sauter par-dessus vos abdos sont genouillère supérieur à chaque saut ou de prendre vos pieds aux fesses avec chaque saut. Autre configuration de saut vous pouvez essayer est de faire un coup de pied en avant à chaque saut.

3 Integra corde à sauter dans une routine d'entraînement en circuit. Vous brûlerez plus de calories faire les deux aérobie et de la force dans les mêmes activités de la session d'exercice. Un exemple de la routine peut inclure 100 tours de corde, 10 pousser, 10sentadillas et 10 flexions des biceps. Gardez votre rythme cardiaque, remplissant jusqu'à 10 circuits, et seulement reposer pendant 15-20 secondes entre les circuits.

4 intervalles Do entre les exercices avec corde à sauter. Un exemple de programme comprend des intervalles plus rapide corde à sauter pour six rounds, avec 30 secondes de repos entre chaque intervalle. La formation d'intervalle maintient votre métabolisme fonctionne même après que vous avez cessé d'exercer.

Conseils et avertissements

Saut à la corde sur une surface, absorbant les chocs, comme un court de tennis, un plancher de gymnase, ou tapis de gymnastique.

Commencez par de courtes séances de saut à la corde afin de vous habituer progressivement à sauter le mouvement.

[Rédacteur: Admin]
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