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Comment retenez votre souffle pendant de longues périodes

Publié:2012-10-31Source: général
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Trois méthodes: des techniques de formation pour tenir vos BreathOptimizing Votre Lung CapacityTaking les précautions de sécurité nécessaires

La capacité à retenir votre respiration pendant une longue période de temps est une compétence très recherchée. Peut-être que vous voulez durer plus longtemps en plongée sous-marine ou du surf, ou peut-être vous cherchez juste pour un tour du parti impressionnante. Quelle que soit la raison, il est en fait étonnamment facile d'augmenter la quantité de temps vous pouvez aller sans respirer, à condition d'utiliser les techniques de formation à droite et suivre les précautions de sécurité adéquates. Lire ci-dessous pour savoir comment faire.

Étapes

Méthode 1 de 3: Techniques de formation pour retenir votre souffle

Comment retenez votre souffle pendant de longues périodes


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Pratiquez la respiration profonde. Avant de retenir votre souffle, inspirez et expirez lentement du plus profond de votre diaphragme. En faisant cela, vous débarrasser de vos poumons d'air de faible qualité. Passez cinq secondes en respirant, puis maintenez le souffle pendant une seconde, avant de respirer pendant dix secondes. Continuer la respiration profonde pendant deux minutes, et être sûr que lorsque vous expirez, vous poussez jusqu'à la dernière "goutte" d'air.

Comme vous expirez, poussez votre langue contre vos dents. Cela forme une soupape qui permet de contrôler la libération de l'air. Votre respiration doit faire un bruit de sifflement comme il est libéré.

La respiration profonde permet à votre corps à prendre dans un excès d'oxygène, qu'il peut ensuite stocker dans les cellules sanguines. Cela aide quand retenant votre souffle que votre corps peut utiliser l'oxygène stocké de continuer à fonctionner, même lorsque vous n'êtes pas respirer.

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Purger le CO2 de vos poumons. Lorsque vous tenez votre souffle, la pression que vous ressentez dans vos poumons ne sont pas le résultat d'un besoin de respirer, mais plutôt le résultat d'une accumulation de CO2, se battre pour être libéré. Cette accumulation de CO2 devient de plus en plus douloureuse que le temps passe. Pour minimiser ce build-up, il est nécessaire de purger toute CO2 pré-existante de vos poumons, avant de retenir votre souffle. Faire ça:

Expirez avec force, poussant autant d'air de vos poumons que possible. Bouffer vos joues comme vous le faites, et imaginez que vous essayez de faire sauter un voilier de jouet à travers un plan d'eau.

Une fois que vous avez complètement expiré, inspirez rapidement et répéter. Essayez de garder votre corps aussi immobile que possible pendant que vous faites cela, pour éviter toute dépense de l'oxygène stocké de l'étape précédente.

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Prenez une grande respiration et maintenez-le pendant une minute et trente secondes. Ceci est une course de pratique qui permettra à votre corps de se adapter à la sensation d'aller sans air. Utilisez une minuterie pour compter les 90 secondes, et ne tentez pas de retenir votre souffle pour une plus juste encore.

Lorsque vous inspirez, ne pas respirer tellement que vous êtes sur le point d'éclater; cela crée une tension dans votre corps et vous fait dépenser plus d'énergie. Au lieu de cela, remplissez votre capacité pulmonaire d'une capacité d'environ 80-85%, de sorte que vous avez encore de la place pour se détendre.

Une fois les 90 secondes est écoulé, expirez brièvement pour vous débarrasser de vos poumons de l'air utilisé, puis prendre trois respirations, inhaler et exhaler pleinement. Ceci est connu en tant que semi-purge.

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Répétez le processus de la respiration profonde et la purge, alors retenez votre respiration pendant deux minutes et trente secondes. Une fois que le premier 90 secondes pratique terme est en place, répétez la exercices de respiration et de purge. Effectuez chaque exercice pour une durée d'une minute et trente secondes.

Une fois cela fait, prenez une grande respiration et le maintenir pendant deux minutes et trente secondes, synchronisation sur un chronomètre. Ne tentez pas de retenir votre respiration pendant plus longtemps que cela.

Une fois que le temps est écoulé, expirez pour libérer l'air utilisé et de prendre trois respirations semi-purge. Suivez ce avec deux minutes de respiration profonde et une minute et demie de purge. Vous êtes maintenant prêt à essayer de retenir votre respiration aussi longtemps que possible.

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Splash eau froide sur votre visage. À ce stade, vous pouvez décider de Splash votre visage avec de l'eau froide avant de tenter de retenir votre souffle. Il a été observé que la mise sur le visage d'une personne en contact avec de l'eau froide déclenche une bradycardie, ou le ralentissement de la fréquence cardiaque, qui est la première phase de la plongée réflexe mammifère. Toutefois, cette étape est purement facultatif.

Vous ne devez pas mettre réellement l'ensemble de votre tête sous l'eau, cependant. Juste éclabousser un peu d'eau froide sur votre visage juste avant vous retenez votre souffle, ou essayez d'utiliser un rhume, débarbouillette mouillée.

Ne pas utiliser un sac de glace à la place de l'eau, bien; la même étude suggère que le choc de quelque chose de trop froid déclenche d'autres réflexes. Assurez-vous que l'eau est à une température d'environ 70 ° F (21 ° C) et que le reste de votre corps est dans une position détendue.

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Prenez une grande respiration et le maintenir aussi longtemps que possible. Supposons une position assise confortable et prendre une profonde respiration, remplir vos poumons à environ 80-85% de la capacité. Retenez votre souffle aussi longtemps que possible, de rester complètement immobile pour éviter dépense d'énergie inutile et le gaspillage de l'oxygène. Il est généralement préférable d'avoir quelqu'un d'autre calendrier de votre progrès, comme le temps va passer plus rapidement et vous serez en mesure de retenir votre respiration pendant plus longtemps si vous ne regardez pas constamment l'horloge.

Retenir votre respiration pendant de longues périodes de temps peut être douloureux, et il généralement nécessaire de trouver un moyen de vous distraire si vous êtes avec succès pour atteindre votre objectif. Une technique de distraction populaire est de se déplacer dans l'alphabet de A à Z, en pensant à un ami, célébrité ou figure historique dont le nom commence par chaque lettre. David Blaine, le célèbre magicien qui a établi un record du monde pour la tenue de son souffle sous l'eau pendant 17 minutes et 4,4 secondes, est un promoteur de cette technique très.

Ne tenez pas l'air dans vos joues. Cette méthode est destinée à une réserve d'air, ce qui nécessite «lâcher prise» de l'air dans vos poumons et de commutation avec l'air dans vos joues. Ceci est connu comme "la respiration circulaire» et peut être très difficile à réaliser, résultant généralement dans le porte-souffle perdre deux réserves d'air. Par conséquent, il peut être préférable d'éviter cette méthode pour le moment.

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Détendez-vous tous les muscles de votre corps. Il est essentiel que vous vous détendre complètement et libérer toute la tension de votre corps que vous retenez votre souffle. Fermez vos yeux et de se concentrer sur la libération de la tension de chaque partie du corps, à son tour, en commençant par vos pieds, et se déplaçant lentement vers le haut le long de votre corps, tout le chemin jusqu'à votre cou et la tête. En faisant cela, il est possible de réduire considérablement votre rythme cardiaque et d'augmenter le temps que vous êtes en mesure de retenir votre souffle pour.

Concentrez-vous sur quelque chose qui est relaxant pour vous. Lorsque vous ne pouvez plus se concentrer, vous distraire en faisant quelque chose avec vos mains, comme compter jusqu'à 99 avec vos doigts.

Essayez de ne pas bouger pendant tout point lors de la tenue de votre souffle. Lorsque vous vous déplacez, vous perdez de l'oxygène et qui va réduire le temps que vous êtes en mesure d'aller sans respirer. Restez immobile.

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Expirez lentement. Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, essayez d'éviter d'expirer tout l'air de vos poumons dans une course folle. Tout d'abord, expirez environ 20% de votre air, puis inspirez à nouveau de sorte que l'oxygène arrive à vos zones les plus critiques plus rapidement. Ensuite, vous pouvez expirer et d'inspirer complètement.

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Répétez ces étapes 3-4 fois par session. Il est recommandé de ne pas le faire, pas plus, car cela pourrait endommager vos poumons et le corps. Essayez une séance le matin et une séance de nuit si vous le souhaitez. Continuez à pratiquer et avant que vous le savez, vous serez en mesure de retenir votre souffle pendant plusieurs minutes.

Méthode 2 de 3: Optimisation de votre capacité pulmonaire

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Faire des exercices pour augmenter votre capacité pulmonaire. Bien qu'il n'y ait aucun moyen d'augmenter la taille de votre poumon, il ya plusieurs façons d'augmenter la quantité d'air dans vos poumons prennent, et l'efficacité avec laquelle ils captent l'oxygène. En particulier, une routine d'exercice rigoureux peut aider à renforcer vos poumons et de maximiser leur capacité à retenir l'air.

Faire beaucoup de cardio. Incorporant quelques séances d'entraînement cardio intense dans votre routine hebdomadaire peut faire des merveilles pour vos poumons. Courir, sauter, aérobic et la natation sont toutes les grandes formes d'exercice cardio-vasculaire qui obtenir le pompage du sang et les poumons à travailler dur pour apporter à l'organisme l'oxygène dont il a besoin pour continuer. Essayez de faire l'exercice dans intenses rafales 30 minute, pousser votre corps à ses limites, pour atteindre le meilleur résultat.

Exercice dans l'eau. Exercice dans l'eau (natation, aquagym, la formation de poids sous l'eau) est aussi une forme d'exercice cardio, mais l'eau fournit un élément de résistance qui nécessite le corps à travailler plus fort pour effectuer chaque tâche. En conséquence, les poumons doivent travailler plus fort pour fournir le corps avec de l'oxygène, causant leur capacité d'air pour augmenter de manière significative au fil du temps.

Work-Out à haute altitude. A des altitudes plus élevées, il ya moins d'oxygène dans l'air, ce qui signifie vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir le corps avec de l'oxygène. Ceci est un excellent moyen de renforcer les poumons, mais vous devez être prudent de ne pas former sur le disque, ou vous pourriez potentiellement victime de la maladie d'altitude.

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Perdre du poids. Tout excédent de bagages réduit l'efficacité de votre corps en utilisant de l'oxygène, car il ya augmentation de la masse du corps à laquelle votre sang doit pomper l'oxygène. En conséquence, de nombreux détenteurs de souffle concurrentiel vont tenter de faire des livres supplémentaires dans les semaines à venir à un concours.

Cette perte de poids doit être réalisé de manière strictement saine - par l'exercice et alimentation équilibrée - comme affaiblissant votre corps grâce à une diète sévère aura un impact négatif sur votre capacité à retenir votre souffle.

Le magicien David Blaine est rapporté avoir perdu plus de 30 livres avant de tenter de battre le record du monde pour la tenue de respirer sous l'eau, dans un effort pour améliorer son rapport du volume de corps à volume pulmonaire.

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Cessez de fumer. Le fait que le tabagisme a un impact négatif sur la force du poumon et de la capacité est de notoriété publique. Cesser de fumer peut augmenter considérablement la capacité de vos poumons pour libérer du dioxyde de carbone et d'absorber l'oxygène, même withing une question de semaines. Donc, si vous essayez de renforcer vos poumons et d'accroître leur capacité, arrêter de fumer est sans aucun doute la première chose sur la liste de choses à faire.

Vous devriez aussi essayer d'éviter la fumée secondaire, autant que possible, que l'inhalation de la fumée de cigarette de quelqu'un d'autre peut avoir un effet négatif sur vos poumons.

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Prendre un instrument à vent ou en laiton. Ces types d'instruments ont besoin de beaucoup de puissance du poumon, ce qui en fait un excellent moyen pour améliorer la résistance du poumon et augmenter votre capacité à contrôler votre respiration. Et à part ça, jouer d'un instrument est une vie fantastique compétence, qui peut fournir une immense satisfaction personnelle.

La flûte, clarinette, hautbois et saxophone sont toutes de bonnes options quand il vient aux instruments à vent, tandis que la trompette, trombone et tuba sont des options de laiton populaires.

Si vous avez une bonne voix, le chant est une autre grande aide musicale à l'amélioration de la puissance du poumon. Chanter nécessite immense contrôle de l'un de la respiration, ce qui en fait une excellente activité gratuite pour les aspirants titulaires de souffle.

Méthode 3 de 3: Prendre les précautions de sécurité nécessaires

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Pratiquez toujours avec un partenaire. Il est fortement recommandé que vous pratiquez en retenant votre souffle avec un partenaire. La principale raison à cela est qu'ils peuvent assurer votre sécurité si vous arrive de passer sur (ce qui est assez commun au cours des sessions de formation sur des limites test), vous empêchant de vous blesser et de prendre soin de vous pendant que vous récupérez vos sens. En outre, un partenaire peut aider à chronométrer vos séances de sanglot, vous informant à chaque intervalle de 30 secondes.

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Pratique assis plutôt que couché. La meilleure position pour pratiquer en retenant votre souffle en est assis en position verticale dans une position confortable, comme sur un canapé ou un fauteuil. Cela vous permet de dépenser le moins d'énergie possible tout en retenant votre souffle. Il est déconseillé que vous vous allongez tout en retenant votre souffle, que vous courez le risque d'étouffement sur votre langue si vous arrivez à passer dehors.

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Ne tentez pas de le faire sous l'eau, à moins supervisé par un professionnel. Bien que le but d'apprendre à retenir votre respiration pendant plus généralement pour une utilisation sous-marine, vous ne devriez jamais faire de la formation sous-marine seul, sans surveillance. Comme mentionné précédemment, il est assez fréquent pour les personnes à sortir noir ou perdre conscience après retenant leur souffle pendant des périodes prolongées, et si cela se produit sous l'eau, il peut conduire à la noyade.

Même la pratique avec un partenaire peut être dangereux, comme un œil non averti peut être incapable de faire la différence entre quelqu'un qui retient son souffle et de quelqu'un qui a passé dehors.

Si vous décidez de pratiquer avec un partenaire, assurez-vous que vous décidez sur un signal de la main que vous pouvez donner à intervalles réguliers pour indiquer à votre partenaire que vous êtes d'accord.

Conseils

Ne faites pas de mouvements inutiles. Cela va utiliser votre oxygène et vous empêcher d'être en mesure de retenir votre souffle.

Essayez de ne pas penser à retenir votre souffle. Si vous pensez à des choses agréables, vous serez moins préoccupé par votre désir de respirer.

Prenez quelques respirations profondes avant de le faire pour une longue période de temps.

Essayez de vous détendre, de fermer les yeux, et aller boiter. Mais si vous êtes sous l'eau, toujours garder un petit regain d'énergie si vous avez besoin d'éclater à la surface.

Même quand vous avez une proximité professionnelle, ne pratique pas sous l'eau! Il ya eu beaucoup de morts de cette façon. S'il vous plaît ne pas devenir une statistique!

Avertissements

Soyez prudent lorsque vous hyperventilation! Hyperventilation a de nombreux effets indésirables, l'un des plus dangereux étant qu'il astuces votre corps en pensant que vous avez beaucoup plus d'air que possible, en vous passez sans aucun signe d'avertissement. Si cela se produit pendant l'immersion et sans un copain, vous mourez sera très probablement.

Ne retenez jamais votre respiration sous l'eau pendant la montée en cas d'utilisation de l'air comprimé (comme une bouteille de plongée). L'expansion de l'air sous pression lors de la remontée pourrait se rompre vos poumons.

Si vous ressentez une douleur dans la poitrine, expirez, et de respirer normalement. (Sauf si vous êtes sous l'eau, si expirez sous-marine et commencer à monter conformément aux lignes directrices de profondeur recommandée.)

Choses que vous devez

Chronomètre

Crayon

Morceau de papier pour les durées d'enregistrement

Amis (facultatif)

Plan d'eau adéquat si vous allez retenir votre respiration sous l'eau.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

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