Recherche chaud: syndrom nephrotiqeu wikihow faire fuir les dinde sauvage comment guerir tache blanche comment telecharger video avec webfreer comment ça sonne le coréen lier Microsoft Project à Excel comment avoir les jambes solide voutes et atches romaines
Index Loisirs Santé Technologie

Comment renforcer les muscles de la ceinture pelvienne

Publié:2012-03-12Source: général
Advertisement

Les muscles des organes de soutien de la ceinture pelvienne et stabiliser le bassin et la colonne vertébrale inférieure à se déplacer pour éviter les blessures et de maintenir l'alignement. En affaiblissant ces muscles peut avoir des problèmes avec la posture et du mouvement, et le bassin incliné vers l'avant ou l'instabilité Crouch, plus la difficulté à contrôler les mouvements de l'intestin. Renforcer les muscles de la ceinture pelvienne vous aidera à éviter ces problèmes et améliorer la mobilité de la hanche et de l'équilibre. La National Academy of Sports Medicine suggère que vous effectuez des exercices qui renforcent la région pelvienne et intègrent les mouvements du corps dans son ensemble.

Niveau de difficulté:

Modérément facile

Vous avez besoin

YogaAlmohadón petit seau et firmeStep

Instructions

Pont sur le sol avec les genoux pressé

1 Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec la hanche pieds écartés de la largeur. Placez un bloc ou un coussin de yoga entre vos genoux avec les jambes pliées.

2 Pincez vos genoux pour se joindre à eux et levez vos fesses aussi haut que vous le pouvez. Contractez vos fessiers que vous soulevez. Maintenez la position pendant deux respirations.

3 Faible fesses au sol. Rose hip dès que toucher le sol. Faites 3 séries de 10 répétitions de chaque.

Stretching fléchisseur de la hanche

1 Stand avec votre pied droit derrière vous et avec les deux pieds en avant. Levez votre bras droit généraux et apporter vos épaules légèrement en arrière.

2 Tirez votre fesse droite et porte son poids sur le pied gauche. Gardez l'étirement des fléchisseurs de la hanche et le haut de la cuisse droite pendant trois respirations profondes.

3 Inclinez le tronc vers la gauche sans bouger vos jambes ou du bassin. Apportez la tête du bras droit. Maintenez la position pendant trois respirations profondes.

4 Retourne à la position de départ, changent la position des jambes et répétez l'exercice avec le côté opposé.

Étapes multiplanaire

1 Debout face à une étape de 2-3 pieds (30-60 cm). Mettez votre pied gauche sur l'étape avec le talon près du bord de la boîte.

2 Soulevez le pied droit sur ​​le sol et se saisir du dossier. Levez votre genou droit aux côtes et maintenez cette position pendant deux secondes. Ne pas arrondir la colonne ou de soulever vos épaules lorsque vous montez.

3 Faible sur la droite et faire 2 à 3 séries de 10 répétitions sur chaque pied jambe.

Conseils et avertissements

Ne pas pratiquer des exercices de poids lourdement chargés, tels que les squats avec des poids si votre taille est instable pelvienne et stabilisateurs de la hanche et du tronc sont faibles, dit physiothérapeute Gris Cook, auteur de "corps athlétique équilibrée". Ejercios commence avec la mobilité et utilise votre propre poids de corps comme résistance avant d'ajouter une résistance supplémentaire.

[Rédacteur: Admin]
Je vous imagine comme

Articles recommandés

Cliquez Top Ranking