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Comment régler une chaise de bureau

Publié:2015-04-21Source: général
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Deux parties: Réglage d'une ChairChoosing Bureau du président Corriger

Si vous travaillez régulièrement à un bureau pour le travail de l'ordinateur ou d'étude, vous aurez besoin de s'asseoir sur une chaise de bureau qui est correctement réglé pour votre corps pour éviter la douleur et les problèmes de retour. Comme médecins, chiropraticiens et des physiothérapeutes savent, beaucoup de gens développent ligaments sérieux débordés dans leur colonne vertébrale et parfois même des problèmes de disque en raison de assis sur des chaises de bureau non ajustées pour de longues périodes de temps. Cependant, en ajustant une chaise de bureau est simple et ne prend que quelques minutes si vous savez comment l'adapter aux proportions de votre corps.

Étapes

Partie 1 de 2: Réglage d'une chaise de bureau

Comment régler une chaise de bureau


1

Établir la hauteur de votre poste de travail. Configurez votre poste de travail à la hauteur appropriée. La situation la plus souhaitable est que si vous pouvez modifier la hauteur de votre poste de travail, mais quelques postes de travail en tenir compte. Si votre poste de travail ne peut pas être réglée, alors vous devrez ajuster la hauteur de votre chaise.

Si votre poste de travail peut être ajustée puis debout en face de la chaise et ajuster la hauteur de sorte que le point le plus élevé est juste en dessous de la rotule. Puis ajustez la hauteur de votre poste de travail afin que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis avec les mains posées sur le dessus de bureau.

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2

Évaluer l'angle de vos coudes en ce qui concerne le poste de travail. Asseyez-vous près de votre bureau comme est à l'aise avec vos bras parallèles à votre colonne vertébrale. Laissez vos mains reposent sur la surface de la station de travail ou votre clavier d'ordinateur, celui que vous utiliserez le plus souvent. Ils devraient être à un angle de 90 degrés.

Asseyez-vous sur la chaise en face de votre poste de travail aussi étroitement que possible et se sentir sous le siège de la présidence pour le contrôle de la hauteur. Il est généralement situé sur le côté gauche.

Si vos mains sont plus élevés que vos coudes alors le siège est trop faible. Levez votre corps sur le siège et appuyez sur le levier. Cela permettra à la selle à la hausse. Une fois qu'il a atteint la hauteur désirée, lâcher le levier pour le verrouiller en place.

Si le siège est trop élevé, rester assis, appuyez sur le levier, et de laisser aller quand la hauteur désirée est atteinte.

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3

Assurez-vous que vos pieds sont placés au bon niveau par rapport à votre siège. Bien assis avec vos pieds à plat sur ​​le sol, faites glisser vos doigts entre votre cuisse et le bord de la chaise de bureau. Il devrait y avoir environ la largeur d'un doigt de l'espace entre votre cuisse et la chaise de bureau.

Si vous êtes très grand et il ya la largeur de plus d'un doigt entre la chaise et votre cuisse, vous aurez besoin d'élever votre chaise de bureau ainsi que votre poste de travail pour obtenir la hauteur appropriée.

Si il est difficile de faire glisser vos doigts sous votre cuisse, vous aurez besoin pour élever vos pieds pour atteindre un angle de 90 degrés à vos genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour créer une surface plus élevée pour vos pieds pour se reposer.

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4

Mesurez la distance entre votre mollet et l'avant de votre chaise de bureau. Serrez votre poing et essayer de passer entre votre chaise de bureau et de l'arrière de votre mollet. Il devrait y avoir un espace de la taille du poing (environ 5 cm ou 2 pouces) entre votre mollet et le bord de la chaise. Cela détermine si la profondeur de la chaise est correcte.

Si elle est serré et difficile à adapter à votre poing dans l'espace, votre chaise est trop profonde et vous aurez besoin de porter le dossier vers l'avant. La plupart des chaises de bureau ergonomiques vous permettent de le faire en tournant un levier sous le siège sur le côté droit. Si vous ne pouvez pas régler la profondeur de la chaise, utiliser un bas du dos ou de soutien lombaire.

Si il ya trop d'espace entre vos mollets et le bord de la chaise alors vous pouvez régler le retour en arrière. Il ya généralement un levier sous le siège sur le côté droit.

Il est essentiel que la profondeur de votre chaise de bureau est correcte pour éviter l'affaissement ou avachi pendant que vous travaillez. Bon support bas du dos sera de minimiser la pression sur votre dos et est une excellente précaution contre les lésions lombaires.

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5

Ajustez la hauteur du dossier. Alors qu'il était assis correctement sur ​​la chaise avec vos pieds vers le bas et vos mollets un espace de poing loin du bord de la chaise déplacer le dossier vers le haut ou vers le bas pour tenir dans le creux de votre dos. De cette façon, il fournira le plus grand soutien pour votre dos.

Vous voulez vous sentir un soutien ferme sur la courbe lombaire du bas de votre dos.

Il devrait y avoir un bouton sur le dos de la chaise permettant le dossier pour monter et descendre. Comme il est plus facile de baisser le dossier que de l'élever tout en restant assis, commencez par soulever tout le chemin jusqu'à en position debout. Alors asseyez sur la chaise et régler le dossier jusqu'à ce qu'il tient dans le creux de votre dos.

Pas toutes les chaises vous permettra de régler la hauteur du dossier.

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6

Ajustez l'angle du dossier en fonction de votre dos. Le dossier devrait être à un angle qui vous soutient assis dans votre posture préféré. Vous ne devriez pas avoir à se pencher en arrière pour le sentir, ni se pencher plus en avant que vous aimez vous asseoir.

Il y aura un bouton de verrouillage de l'inclinaison du dossier en place sur le dos de la chaise. Déverrouiller l'angle du dossier et penchez en arrière tout en regardant votre moniteur. Une fois que vous atteignez l'angle droit qui se sent verrouiller le dossier en place.

Pas toutes les chaises vous permettra de régler l'angle du dossier.

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7

Régler les accoudoirs de la chaise de sorte qu'ils touchent à peine vos coudes quand ils sont à un angle de 90 degrés. Les accoudoirs doivent à peine toucher vos coudes au repos vos mains sur le dessus de bureau ou un clavier d'ordinateur. Si elles sont trop élevés alors ils vous obligent à placer vos bras maladroitement. Vos bras doivent être en mesure de se déplacer librement.

Se reposer vos bras sur les accoudoirs lors de la frappe va inhiber le mouvement du bras normal et provoquer une pression supplémentaire sur vos doigts et des structures de soutien.

Des chaises auront besoin d'un tournevis pour ajuster les accoudoirs tandis que d'autres auront un bouton qui peut être utilisé pour régler la hauteur des accoudoirs. Vérifiez sur la partie inférieure de vos accoudoirs.

Accoudoirs réglables ne sont pas disponibles sur toutes les chaises.

Si vos accoudoirs sont trop élevés et ne peuvent pas être réglés, alors vous devriez retirer les accoudoirs de la chaise pour les empêcher de causer de la douleur à vos épaules et les doigts.

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Évaluer votre niveau de repos de l'œil. Vos yeux doivent être de niveau avec l'écran d'ordinateur que vous travaillez. Notez ce par assis sur la chaise, fermer les yeux, montrant votre tête directement vers l'avant et lentement les ouvrir. Vous devriez être en regardant le centre de l'écran d'ordinateur et être capable de lire tout sur elle sans forcer votre cou ou de déplacer vos yeux vers le haut ou vers le bas.

Si vous devez déplacer vos yeux vers le bas pour atteindre l'écran de l'ordinateur, alors vous pouvez placer quelque chose en dessous pour élever son niveau. Par exemple, vous pourriez glisser une boîte sous un moniteur pour le porter à la bonne hauteur.

Si vous devez déplacer vos yeux jusqu'à atteindre l'écran de l'ordinateur, alors vous devriez essayer de trouver un moyen de réduire l'écran de sorte qu'il est directement en face de vous.

Partie 2 de 2: Choisir le bon président

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1

Choisissez la chaise faite pour la taille de votre corps. La plupart des chaises sont faites pour adapter environ 90 pour cent des gens, mais ceux sur les extrémités du spectre peuvent ne pas correspondre. Comme il n'y a pas de chaises "moyennes" de personne sont fabriqués dans des tailles qui peuvent être entièrement réglable afin qu'ils puissent être faites pour adapter la plupart des gens. Toutefois, si vous êtes très grand ou très court, alors vous pouvez avoir besoin d'une chaise faite sur mesure.

Sauf si vous obtenez une chaise sur mesure, vous devriez obtenir une chaise entièrement réglable de sorte que vous pouvez ajuster correctement pour votre corps.

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2

Choisissez une chaise avec des contrôles qui peut être facilement exploités en position assise. Choisir une chaise avec des contrôles qui sont faciles à utiliser en séance vous permettra d'ajuster votre chaise complètement à votre corps. Vous pouvez vous mettre dans la chaise et puis réglez tous les morceaux directement sur votre corps.

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3

Choisissez une chaise avec un siège qui peut être ajusté en hauteur et en inclinaison. La hauteur est un facteur très important lors du réglage d'une chaise de sorte qu'il est très important que la hauteur de la chaise peut être ajustée en fonction de votre corps et vos besoins. Tilt est également important pour permettre une bonne posture en position assise.

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4

Choisissez un siège confortable que les courbes vers le sol à l'avant. La courbe le long du bord fourniront plus d'espace pour vos genoux et de confort sur ​​le dos de vos cuisses. En outre, le siège ne doit pas mettre la pression sur l'arrière des cuisses ou les genoux.

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5

Choisissez une chaise avec tissu respirant, non glissante. Vous ne voulez pas d'obtenir tout en sueur tout en travaillant à votre bureau, ni voulez-vous glisser autour de trop de sorte que ces facteurs sont importants lors du choix d'une chaise.

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6

Choisissez une chaise avec un dossier qui est formée pour soutenir le bas du dos et réglable en hauteur et en inclinaison. Réglage du dossier pour soutenir complètement le bas du dos vous permettra de rester votre douleur et sans blessure.

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7

Choisissez une chaise avec une base de cinq points stable. La base doit être un système en cinq points qui assure l'équilibre et la stabilité tout en restant assis sur la chaise. La base doit être sur roulettes ou des roues en fonction de vos préférences.

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Choisissez une chaise avec accoudoirs qui sont le droit distance. Vous devriez être en mesure d'obtenir facilement dans et hors de la chaise mais les accoudoirs doivent être aussi proches que possible tout en restant assis. The Closer vos coudes restent à votre corps en position assise, le plus à l'aise, vous serez.

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9

Choisissez une chaise avec accoudoirs réglables. Accoudoirs ne doivent jamais entraver votre mouvement tout en travaillant ou en tapant. Accoudoirs réglables vous permettront de personnaliser leur hauteur pour la taille de votre corps et de la longueur du bras.

Conseils

Si vous ne pouvez pas adapter à vos jambes sous votre poste de travail ou il n'y a pas assez d'espace pour eux de se déplacer librement alors le poste de travail est trop faible et doit être remplacée.

Vous pouvez avoir besoin de faire des ajustements pour différents équipements, accessoires et mises en page, mais le président va généralement rester constante pour la majorité des configurations dans un bureau.

Rappelez-vous de toujours être assis correctement. Même le président le plus bien ajusté sera d'aucune utilité si vous ondulantes ou se pencher en avant tout en travaillant. Maintenir une bonne posture en position assise pour éviter les blessures et la douleur.

Levez-vous et exercer tous si souvent en position assise. Peu importe comment une chaise confortable est la posture statique prolongée est pas bon pour le dos et peut causer des douleurs et des blessures. Tenez, étirer et marcher pendant au moins une minute ou deux chaque demi-heure.

[Rédacteur: Admin]
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