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Comment regarder les jambes plus fermes

Publié:2012-07-22Source: général
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Comment regarder les jambes plus fermes

Avoir les jambes qui ressemblent cabinet exige une formation de tonification et la force. Faites des exercices qui mettent l'accent sur les principaux groupes musculaires dans les jambes (quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers) régulièrement pour développer la force dans les jambes et améliorer votre apparence. En plus de l'exercice, adopter sain pour aider à se débarrasser de l'excès de poids qui peuvent être couvre votre régime de définition musculaire. La combinaison de régime alimentaire et l'exercice permettra de révéler les jambes fortes et bien définis.

Niveau de difficulté:

Modérément difficile

Instructions

1 Adoptez un régime alimentaire bien équilibré composé de légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et de fibres. Évitez les sucres et les glucides raffinés. La moitié de vos repas devrait être composé de légumes, un quart devrait être protéines (comme le poisson, le tofu ou des œufs) et le dernier trimestre devrait être composé de glucides à partir de grains entiers (riz brun, l'orge à grains entiers ou de quinoa).

2 Faites trois séries de 15 squats par jour. Stand avec les pieds à la largeur des épaules et vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux, en gardant votre dos droit et vos fesses en poussant derrière vous. Contractez vos abdominaux comme vous le canard puis tendez vos fesses pour revenir à la position de départ.

3 Faites trois séries de 20 enjambées, en alternant les jambes. Stand avec vos jambes à la largeur des épaules et mains sur vos hanches. Il donne un grand pas en avant et de se baisser afin que votre rouleau arrière touche presque le sol. Gardez vos abdos serrés que vous prenez la jambe qui est en face de la position de départ. Faites votre autre foulée de la jambe et continue en alternant les jambes.

4 Stand avec vos genoux détendus et vos bras à vos côtés. Tenez-vous sur les boules de vos pieds et maintenez cette position pendant un nombre de cinq avant de descendre à la position de départ. Faites trois séries de 20 remontées mécaniques veaux chaque jour.

5 ajoute haltères que vos jambes deviennent plus forts et les exercices deviennent plus faciles. Il suffit de maintenir un haltère de trois à cinq livres (un à deux kilos) dans chaque main tout en faisant chaque exercice.

[Rédacteur: Admin]
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