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Comment réduire les hanches par le yoga

Publié:2013-10-04Source: général
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Trois parties: Réduire les hanches avec Asana PracticeDeepening Hip réduction MovesCombining Yoga avec régime et exercice

Pratiquer le yoga régulièrement peut vous aider à perdre du poids et de la graisse, y compris la réduction de la taille de vos hanches. Certains asanas ou postures, peuvent aider à définir la forme et les muscles près de vos hanches pour un look plus tonique et mince. En associant la pratique régulière du yoga avec d'autres habitudes saines telles que l'alimentation et l'exercice, vous pouvez aider à réduire vos hanches et de profiter d'autres avantages du yoga, y compris augmentation de l'endurance et de la paix d'esprit.

Étapes

Partie 1 de 3: Réduire les hanches avec Asana pratique

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Ciblez vos hanches avec une séquence d'asanas bien équilibré. La combinaison des asanas qui composent une pratique de yoga bien équilibré, ou le séquençage, est un aspect difficile de pratiquer le yoga. Définir une séquence d'asanas différent pour chaque session qui cible vos hanches, les cuisses et le bas du dos et est basée sur les quatre types de poses. Cela peut contester vos muscles et vous aider à réduire vos hanches.

Vous pouvez commencer votre séquence avec une courte méditation ou le chant de concentrer vos pensées.

Votre séquence doit comporter le motif suivant: réchauffer des salutations au soleil, postures debout, des inversions, des saltos, se penche en avant, et les poses de clôture.

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Ajouter asanas différents de la hanche-réducteur. Vous ne devez pas être en mesure de faire tous les asanas du yoga dans l'existence de réduire vos hanches. Mélanger différentes poses qui peuvent cibler et d'ouvrir les hanches peuvent renforcer vos muscles, aider à garder votre corps de se adapter à une routine, et aider à la perte de poids et la réduction de vos hanches.

Pratiquer les asanas faciles d'abord et vous mettre au défi avec des poses plus difficiles après vous maîtrisez les basiques.

Avez asanas de chaque type de pose dans l'ordre suivant: postures debout, des inversions, des saltos, et se penche en avant. Vous pouvez ajouter un asana tordant pour apaiser votre colonne vertébrale entre les saltos et se penche en avant si vous le souhaitez.

Pensez à varier combien de temps vous restez dans chaque asana. Vous pouvez circuler à travers des poses un jour en les tenant pour 8-10 respirations sur d'autres jours. Cela peut aider à défier vos muscles.

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Réchauffez-vous avec salutation au soleil.. Il est important de réchauffer votre corps avant de commencer à faire du yoga qui est ciblé vers vos hanches. Faire quelques tours de salutations au soleil, ou Surya Namaskar, peut lubrifier vos articulations et de commencer à engager les muscles autour de vos hanches.

Il existe trois variantes différentes de salutations au soleil. Ne 2-3 tours de Surya Namaskar A, B, et C pour se réchauffer. Ces différentes salutations au soleil peuvent engager et conditionner vos muscles, peuvent aider à assurer une pratique sécuritaire et plus souple, et pourraient réduire votre graisse corporelle globale.

Surya Namaskar B est un bon choix pour réduire les hanches car il intègre chaise pose (uttkatasana), qui peut vraiment cibler les muscles autour de vos hanches.

Essayez de pratiquer une salutation au soleil entre les différents asanas pour défier vos muscles et de développer l'endurance.

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Combinez le renforcement de la hanche et asanas d'ouverture. Vous ne devez pas être en mesure de faire tous les asanas du yoga dans l'existence d'avoir une pratique quotidienne efficace ou de construire des muscles et perdre du gras. L'intégration et la maîtrise asanas qui renforcent et ouvrent votre région de la hanche peut vous aider à mettre sur pied une pratique qui peut défier vos muscles et peut vous aider à réduire vos hanches.

Assurez-vous de commencer avec asanas plus facile et de passer à des poses plus difficiles que vous maîtrisez les basiques.

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Exécutez asanas debout. Après avoir réchauffé avec salutations au soleil, faites une ou deux asanas ou postures debout,, pour commencer. De la pose de montagne à la série de guerrier, ces asanas développer la force, l'endurance et la souplesse dans votre dos, la cuisse, de la hanche et de la zone inférieure.

Toujours commencer une pratique de yoga dans tadasana, ou pose de montagne.

Ajouter d'autres postures debout comme vrksasna (pose d'arbre), uttkatasana (chaise pose), et Utthan pristhasana (lézard pose) pour aider à ouvrir vos hanches de l'amélioration de la flexibilité.

La série Guerrier, qui est connu comme Virabhadrasana I, II, et III, et anjaneyasana (faible fente) peut aider à renforcer les muscles de vos jambes, les fesses, et la zone de la hanche.

Alors que vous progressez, vous pouvez incorporer d'autres postures debout comme Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) peut à la fois renforcer et ouvrir vos hanches.

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Effectuer inversions. Inversions sont parfois difficiles, mais ils peuvent aider à réduire vos hanches. De ATR au poirier, ces asanas engager vos muscles du dos, fesses, et la jambe, et peuvent aussi calmer votre circulation et stimuler votre système nerveux.

Si vous êtes préoccupé par la chute, demander l'aide d'un professionnel. Cela peut aider à assurer que vous entrez les postures correctement et ne pas vous blesser.

Vous pouvez pratiquer mukha Vrksasana (ATR) sur un mur jusqu'à ce que vous avez assez de force pour vous tenir en place.

Ajouter graduellement l'équilibre d'avant-bras et salamba sirsasana (poirier) et pincha Mayurasana (plumes de paon pose) que votre pratique améliore.

Ne jamais sauter dans toute inversion. Trop d'élan peut entraîner des blessures.

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Saltos de pratique. Avec inversions, saltos comprennent la partie la plus intense de toute pratique des asanas. De Cobra pose à la pleine roue, saltos vont renforcer et étirer les muscles entourant les hanches.

Essayez saltos simples comme aalabhasana (pose de criquets pèlerins), bhujangasana (Cobra pose), ou Setu Bandha Sarvangasana (pont pose) avant de travailler jusqu'à dhanurasana (Bow Pose) et Urdhva dhanurasana (pleine roue ou arc vers le haut).

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Neutraliser avec une torsion. Si votre dos doit saltos suivantes apaisantes, neutraliser votre dos avec une torsion. Ces asanas soulager la tension et peuvent aider la flexibilité dans la région de la hanche.

Ardha matsyendrasana (la moitié seigneur des poissons pose) ou Parivrtta Trikonasana (Triangle Pose de révolution) sont un excellent asanas de torsion qui ouvrent vos hanches.

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Ajouter avant les virages. Vous devriez toujours pratiquer avant les virages vers la fin d'une séance de yoga parce qu'ils calment l'esprit et les nerfs. De Pidgeon pose de star pose, se penche en avant seront étirer et renforcer les muscles des hanches tout et vous préparer pour les postures de fermeture et relaxation finale.

Essayez Paschimottanasana (de se pencher en avant assis), janu sirsasana (la chaleur du genou pose), gomukhasana (visage de la vache pose), ou tarasana (étoile pose). Ces asanas peuvent étirer les hanches et les aider à les renforcer. Vous pouvez les détiendront chacun pendant 8-10 respirations équilibrés.

Comment réduire les hanches par le yoga


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Terminez votre pratique avec des postures de clôture. Postures de clôture mettra fin à votre pratique des asanas active. De stand d'épaule appuyée au posture du cadavre, ces poses seront calmer votre esprit et détendre votre corps.

Une bonne séquence à suivre pour les postures de fermeture tient salamba sarvangasana (de shoulderstand supporté) et Matsyasana puis en entrant immédiatement (poissons posent). Ces asanas vous obligera à engager votre coeur et les muscles autour de vos hanches.

Si vous ne pouvez pas faire salamba sarvangasana, essayez Viparita karani (jambes le long du mur pose).

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Fin de pose de cadavre. Vous avez terminé avec succès votre pratique des asanas active et maintenant il est temps de se détendre. Terminez votre pratique savasana (posture du cadavre) et profiter des avantages de votre séance de yoga.

Partie 2 de 3: Approfondir Moves de réduction de la hanche

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Avez vinyasas entre poses. Défiler vinyasas entre poses pour la réduction de la hanche ajouté. Ce qui est plus difficile que la simple détention d'asanas, mais a l'avantage de plus de la musculation et des étirements.

À partir de quel asana que vous choisissez, abaissez votre corps ou vos jambes de poussée jusqu'à ce que vous débarquez dans une équipe de quatre points pose, qui est appelé chatturanga Dandasana en sanskrit. Vos coudes doivent être près de votre corps et plié à un angle de 90 degrés. Veillez à garder les abdos et le côté arrière du corps engagés. Ceci est une position difficile et le maintien de ces muscles qui travaillent, il sera beaucoup plus facile.

De Dandasana chatturanga, rouler sur vos orteils pour une position de chien orientée vers le haut, ou Urdhva mukha savasana. Ce sera plus facile de faire la transition à la prochaine et votre position finale, face à la baisse chien.

Utilisez vos orteils fléchis à rouler sur sur le dos de vos pieds. Gardez vos cuisses engagés et hors du sol que vous poussez votre poitrine grâce à vos armes. Cambrer doucement votre dos et regarder le plafond.

Fin en baisse face à chien. Vous avez atteint le pose finale et un repos bien mérité, alors expirez et rouleau sur vos orteils afin que votre corps se retrouve dans une forme inversée de «V», qui est à la baisse face à chien ou adho mukha savasana. Cette position devrait se sentir apaisant et permettra de vous reposer comme vous obtenez plus profondément dans l'asana, ou posez. Gardez vos paumes pressage à plat contre le sol, vos os assis levées vers le plafond, et vos abdos engagés.

Inspirez et expirez régulièrement pour autant de respirations que vous le souhaitez.

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Allonger la durée de votre pratique. Essayez de prolonger la durée de votre pratique en organisant chaque pose un peu plus longtemps, ajoutant asanas supplémentaires et qui coule de manière transparente entre les poses. Ajouter poses nouveaux et plus difficiles que vous êtes capable.

De nombreuses classes de yoga sont entre 60 et 90 minutes, de sorte que vous pouvez définir votre pratique autour de cette longueur ou assister à une classe dans un studio.

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Intensifier votre pratique. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre pratique pour aider à construire la force et la flexibilité, brûler des calories et réduire la graisse autour de vos hanches. Cela peut être fait facilement en tenant chaque asana pendant des durées variables et par vous mettre au défi avec asanas plus difficiles.

Par exemple, des poses qui impliquent des mouvements brusques ou des squats peuvent être pris un peu plus bas.

Vous pouvez augmenter la vitesse des transitions entre les asanas pour créer plus d'intensité. Ajout d'une salutation au soleil ou vinyasa entre asanas peuvent aider calories et de gras torche.

Vous pouvez également intégrer des poses plus difficiles. Par exemple, vous pouvez essayer de trépied poirier (sirsasana II) au lieu de poirier régulière.

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Augmenter la fréquence de votre pratique Une des meilleures façons d'approfondir votre pratique du yoga et de brûler des calories et de gras. Est d'augmenter le nombre de jours que vous pratiquez. Vous pouvez construire en toute sécurité jusqu'à 5-7 jours par semaine. # * Pensez à faire partie de yoga de votre routine quotidienne ou le mélanger avec d'autres types d'exercice pour un bénéfice maximum.

Partie 3 de 3: La combinaison de yoga avec régime et exercice

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Mélanger différents types d'exercice. Essayez de combiner différents types d'exercice avec le yoga. Cela peut vous aider à réduire le plus efficacement votre graisse corporelle globale.

L'exercice cardiovasculaire peut vous aider à perdre de la graisse lorsqu'il est combiné avec le yoga. Au-delà de la marche, envisager de course, la natation, l'aviron ou le vélo.

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Force train. En plus de l'exercice cardiovasculaire, la musculation peut vous aider à réduire la graisse. Il renforce les muscles de brûler les calories tout en favorisant votre santé globale et peut également aider à améliorer la pratique du yoga vous.

Avant de commencer un programme d'entraînement de la force, consulter votre médecin et peut-être même avec un entraîneur certifié, qui permettra de créer le meilleur plan pour vos capacités et besoins.

Visez à faire se déplace de formation de force tels que les presses de la jambe qui aideront à améliorer les mouvements de yoga que vous faites pour réduire vos hanches.

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Mangez des repas réguliers, en bonne santé. Manger des repas sains, équilibrés et réguliers peut vous aider à perdre du poids et brûler les graisses. Les aliments qui ont modérée en matières grasses, de glucides complexes, et sont riches en nutriments, par exemple, sont les meilleurs pour votre santé générale.

Tenir à un régime d'environ 1500-2000 calories riches en éléments nutritifs par jour, selon la façon dont vous êtes actif.

Mangez des protéines maigres comme le poulet, la surlonge hachée, ou edamame avec la plupart des repas, ce qui donnera à votre métabolisme une légère accentuation et vous aider à brûler plus de calories. Ce sera également vous aider à brûler le gras qui peuvent contribuer à l'excès de poids.

Manger des grains entiers comme le blé entier, farine d'avoine, le quinoa et la place des homologues féculents comme le pain.

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Évitez les aliments malsains. Si vous essayez de réduire la graisse, il est une bonne idée d'éviter les aliments malsains ou indésirables, dont beaucoup sont chargés avec des graisses et en calories. Les croustilles, les nachos, la pizza, des hamburgers, des gâteaux, de la glace et de la crème ne vous aidera pas à perdre du poids, ou l'excès d'eau et de sodium.

Éloignez-vous des féculents, les glucides raffinés comme le pain, biscuits, pâtes, riz, céréales et produits de boulangerie. L'élimination de ces aliments peut également vous aider à perdre du poids ensemble.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Réduire les hanches par des poses de yoga est plus efficace lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain et d'autres formes d'exercice.

Avertissements

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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[Rédacteur: Admin]
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