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Comment réduire le stress

Publié:2012-03-22Source: général
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Cinq parties: la détente de votre BodyRelaxing Votre MindBeing ProactiveReflecting sur votre réduction StressStress Aide

Le stress est le sentiment d'être sous pression mentale ou émotionnelle trop. Pression devient le stress quand vous vous sentez incapable de faire face. Chacun réagit différemment au stress et à l'expérience de différents facteurs de stress, ou des choses qui causent le stress. Les facteurs de stress courants comprennent le travail, les relations, et de l'argent. Le stress peut affecter la façon dont vous vous sentez, penser, se comporter. Il peut également avoir un impact comment votre corps fonctionne. Les signes courants de stress comprennent l'anxiété, la pensée inquiétante, problèmes de sommeil, transpiration, perte d'appétit, difficulté à se concentrer et, entre autres. Il est utile de prendre le temps d'apprendre les différentes stratégies et techniques pour gérer votre stress avant qu'il y ait des conséquences graves pour votre bien-être mental et physique.

Étapes

Partie 1 de 4: Relaxing Your Body

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Exercice. Juste 30 à 45 minutes d'exercice 3 fois par semaine peut vous faire sentir beaucoup plus sain et en contrôle de votre propre vie. Des études ont montré que l'exercice peut soulager le stress, réduire la dépression et améliorer votre fonction cognitive. Exercice libère également des endorphines, les produits chimiques qui déclenchent des sentiments positifs. L'exercice régulier a été prouvée pour réduire le stress Voici quelques façons d'exercer:

Prenez la course à pied. Courir libère des endorphines et peut vous faire sentir bien après que vous le faites. Essayez de fixer un objectif pour vous-même, comme une course 5k ou 10k. Cela vous garder motivé et vous faire sentir plus capable de répondre et de relever les défis.

Joignez-vous à une piscine et nager un mile tous les autres jours. Vous plongeant dans l'eau, vous vous sentirez plus fort et seront emportés l'un de vos pensées stressantes. Ceci est également une bonne activité si vous avez une douleur articulaire ou musculaire.

Prenez un cours de yoga. Le yoga est non seulement idéal pour vous physiquement, mais il vous aidera à apprendre à réguler votre respiration et les errances de votre esprit.

Joignez-vous à un sport d'équipe, comme le bowling, volley-ball, ou le softball. Vous serez en mesure de faire de nouveaux amis et des exercices dans le même temps. En d'autres termes, vous obtenez les avantages de la socialisation et de l'exercice en une seule fois.

Prenez la randonnée. Vous vous sentirez moins stressé si vous passez plus de temps dans la nature et à l'air frais.

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Obtenez un massage. Massothérapie peut aider à réduire le stress. Un massage est un excellent moyen de se détendre et de minimiser la tension physique et émotionnelle que vous éprouvez. Vous pouvez vous donner un massage en massant le cou, les avant-bras, et de palmiers, demandez à un ami pour vous donner un massage, ou même aller à une masseuse professionnelle.

Un massage professionnel peut être cher, mais ça vaut le coup. Une masseuse va littéralement être capable de pétrir une partie du stress de votre corps. Vérifiez pour voir si la thérapie de massage est couvert par votre régime d'assurance.

Masser est également grand préliminaires. Si vous avez un prêt autre significatif, lui demander de masser vos pieds ou le dos, et de voir où cela vous mène.

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Mangez bien. Le maintien de la bonne alimentation est la clé pour réduire le stress. Organismes bien nourris sont mieux en mesure de faire face aux effets secondaires physiques et émotionnels de stress. En outre, le stress a été corrélée à la suralimentation; les gens ont tendance à chercher à haute teneur en calories, aliments riches en gras quand ils se sentent stressés. Si vous voulez réduire le stress dans votre vie, alors vous devriez porter une attention particulière à votre alimentation. Voici comment faire:

Mangez un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, afin de prendre le temps de manger des glucides sains comme le gruau, les protéines comme la dinde ou le jambon maigre, et une partie saine de fruits et légumes.

Mangez trois repas équilibrés par jour. Ne sautez pas de repas peu importe comment occupé ou stressé vous êtes aidera à stabiliser votre routine et vous donner plus d'énergie.

Prenez du temps pour des collations saines qui gardera votre haute énergie toute la journée. Effectuer une pomme, banane, ou un sac d'amandes. Évitez les collations qui vous feront vous sentir malsaine et léthargique, comme une collation sucrée ou un soda.

Réduire votre consommation de caféine et de sucre. La caféine et le sucre peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais se traduisent souvent par l'énergie et de l'humeur des accidents plus tard. Coupe de retour sur ces choses peut également vous aider à dormir plus profondément.

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Incorporer les herbes et les thés anti-stress dans votre régime quotidien. Un certain nombre d'herbes et tisanes peut avoir un effet calmant et réduire le stress induit par l'insomnie, l'anxiété ou la colère. Veillez à toujours consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant d'utiliser de nouvelles plantes ou des compléments. Les herbes et les thés les plus couramment utilisés pour le soulagement du stress comprennent:

Camomille - L'usine de camomille a été populaire en raison de sa large gamme de propriétés de guérison et de sa disponibilité facile. Peut-être ingéré le plus souvent comme un thé, la camomille est souvent utilisé pour soulager les symptômes induits par le stress, comme l'insomnie et les maux d'estomac.

Passiflore - plantes Passiflore ont été utilisés pour traiter les troubles du sommeil, l'anxiété et les problèmes gastro-intestinaux. Des recherches récentes ont suggéré que la passiflore peut être aussi efficace que les médicaments chimiques prescriptives dans le traitement de l'anxiété. Passiflore est habituellement ingéré comme un thé.

Lavande - La recherche a montré que la lavande peut produire des effets calmants, apaisants et sédatifs lorsque son parfum est inhalé. Pour cette raison, la lavande est souvent utilisé dans les huiles d'aromathérapie, des thés, des savons, gels de bain et lotions, parmi beaucoup d'autres produits commerciaux.

La racine de valériane - La racine de valériane peut être utilisé pour traiter l'anxiété et l'insomnie, même si elle ne devrait pas être utilisé pendant plus d'un mois.

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Améliorez votre horaire de sommeil. Le sommeil est tout simplement trop important pour flouer et sacrifice.Improving votre horaire de sommeil ira un long chemin en vous aidant à réduire le stress, puisque le sommeil affecte votre mémoire, du jugement et de l'humeur. La recherche a montré que la plupart des Américains seraient plus heureux, plus sain et plus sûr si ils dormaient un supplément de 60-90 minutes chaque soir.

La plupart des gens ont besoin de 7-9 heures de sommeil par jour pour obtenir un sommeil de la nuit en bonne santé. Dormir trop ou pas assez peut vous faire sentir groggy et incapable de faire face à vos responsabilités.

Essayez d'obtenir la même quantité de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir cinq heures par jour pendant la semaine et puis dormir dix heures par jour le week-end, ou vous vous sentirez encore plus déséquilibré et fatigué.

Allez au lit et se réveiller autour de la même heure chaque jour. Cela rendra votre routine encore plus régulière, et il deviendra plus facile pour vous d'aller au lit et se réveiller.

Passez une décompression de l'heure dans le lit avant de vous allez dormir. Lire ou écouter de la musique apaisante, ou écrire dans votre journal. Ne pas regarder la télévision ou regarder votre téléphone, car il peut être plus difficile de se détendre et d'obtenir votre esprit et le corps en mode veille.

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Accordez à votre corps régulièrement. La plupart des gens se séparent leur état ​​physique de leurs mêmes mentale. Cependant, il peut être utile de prendre un moment et de vérifier avec et mentalement scanner votre corps pour comprendre comment le stress affecte elle.

Allongez-vous sur votre dos ou vous asseoir avec vos pieds sur le plancher. Commencez par vos orteils et de travailler votre chemin jusqu'à votre cuir chevelu, remarquant comment votre corps se sent et où il n'y a aucune tension. Ne pas travailler à changer quoi que ce soit ou de desserrer les zones tendues, juste être conscient d'eux.

Pour un couple de minutes, se trouvent le repos et la respiration dans tous les domaines de votre corps, de haut en bas. Imaginer le souffle qui coule dans chaque partie du corps que vous venez à elle.

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Décompressez. Placez un enveloppement chaud de chaleur ou un chiffon autour de votre cou et les épaules pendant 10 minutes que vous fermez vos yeux. Essayez de vous détendre votre visage, le cou et les épaules.

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis ou Acuball pour masser puis ceux la tête, le cou et les muscles des épaules, où beaucoup d'entre nous tenons nos tension. Placez la balle entre votre dos et le mur ou le sol, selon ce qui est plus facile et plus confortable pour vous. Appuyer contre le ballon et appliquer une légère pression sur votre dos pour un maximum de 30 secondes. Ensuite, passer la balle à un autre endroit pour décompresser cet endroit particulier.

Partie 2 de 4: Relaxing Your Mind

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Lire. La lecture est un excellent moyen de calmer votre esprit et d'acquérir des connaissances. Il est aussi une merveilleuse façon de se réveiller votre esprit le matin et à vous aider à vous endormir le soir. Que vous soyez à la lecture de la fiction historique ou une histoire d'amour torride, être absorbé dans un autre monde vous aidera à détendre votre esprit. Même juste six minutes de lecture peuvent aider à réduire votre niveau de stress par les deux tiers.

Si cela peut aider, vous pouvez lire avec la musique apaisante classique dans le fond avant d'aller vous coucher.

Gardez une bonne source de lumière à proximité pour protéger vos yeux, mais tamiser les lumières autour de vous que vous lisez pour vous rendre plus calme et la facilité vous dans la détente et le repos.

Si vous aimez la lecture et que vous voulez le rendre plus sociale, adhérer à un club de lecture. Ceci est une excellente façon de vous encourager à lire et à se faire des amis dans le processus. Encore une fois, vous pouvez frapper deux oiseaux avec une pierre ici pour réduire votre niveau de stress: faire quelque chose que vous aimer et avoir des interactions significatives avec les autres.

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Pensez positivement [penser positivement | devenir un penseur positif].] Et de prendre plus de plaisir dans vos interactions quotidiennes. Les psychologues ont montré que optimistes et les pessimistes sont souvent confrontés aux mêmes défis et les revers, mais l'optimiste fait face à ceux-ci dans une meilleure façon.

Pensez quotidienne d'environ 3 petites choses que vous en sommes reconnaissants; cela vous aidera à vous rappeler de tous les éléments positifs de votre vie, même lorsque vous vous sentez stressé. La pensée positive peut vous aider à garder un peu de perspective.

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Rire plus. Rire a été prouvée pour réduire le stress. Beaucoup de médecins, comme Patch Adams, croient que l'humour peut avoir un impact positif sur la récupération de la population des maladies et les chirurgies. Des études ont même montré que l'acte même de sourire peut améliorer votre humeur et vous faire sentir plus heureux.

Rire libère des endorphines, substances chimiques du cerveau qui améliorent votre humeur.

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Pratiquez la respiration profonde. Mettre l'accent sur ​​l'approfondissement de votre haleine est un moyen d'invoquer la réponse de relaxation au stress. La respiration profonde est également connu comme la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration du ventre, et la respiration rythmée. La respiration profonde encourage l'échange d'oxygène pleine, ce qui signifie le commerce de l'oxygène frais entrant pour dioxide.This de carbone sortants contribue à ralentir le rythme cardiaque et de stabiliser ou même diminuer la pression artérielle.

Commencez par trouver un endroit calme et confortable pour asseoir ou vous allonger. Prenez une grande respiration normale ou deux pour vous y installer. Ensuite, essayez une profonde respiration: respirer lentement par le nez, permettant à votre poitrine et le bas-ventre d'élargir que vous remplissez vos poumons. Laissez votre abdomen développez complètement. Ne pas retenir, comme beaucoup d'entre nous ont tendance à le faire. Maintenant, expirez lentement par la bouche (ou votre nez, si cela se sent plus naturel). Une fois que vous sentez à l'aise cet après quelques rondes de pratique, passer à la forme régulière de souffle accent. Comme vous vous asseyez avec vos yeux fermés, compléter votre respiration profonde avec des images utiles et peut-être un mot ou une phrase de mise au point qui vous aide à vous détendre.

Pourquoi ne pas la respiration peu profonde ont le même effet? Respiration superficielle, en fait, fait le contraire en limitant le mouvement de la membrane. Lorsque nous respirons superficiellement, les poumons inférieurs ne recevons pas une part entière de l'air oxygéné, ce qui peut vous faire sentir à court de souffle et anxieux.

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Pratique attention. Exercices de Mindfulness ya des façons de faire attention à l'heure actuelle afin d'aider les gens à régler la façon dont ils pensent et ressentent au sujet de leurs expériences. Mindfulness aide les gens à gérer et à réduire le stress et utilise souvent des techniques comme la méditation, la respiration et le yoga ..

Essayez de méditer si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours sur la pleine conscience ou un cours de yoga. Vous pouvez méditer n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez. Méditer pour seulement 20 minutes par jour peut réduire votre stress grandement. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un siège confortable dans un endroit calme, mettez vos mains dans une position confortable, fermez les yeux, et se concentrer sur votre respiration. Concentrez-vous sur d'être présent et détendue dans votre corps, et notez chaque souffle et une petite douleur que vous ressentez. Travaux sur la compensation votre esprit de toute pensée négative ou stressantes; cela peut être le plus difficile. Et, plus important encore: respirer. Si vous trouvez votre esprit vagabonde, se concentrer sur compter vos inspire et expire. Essayez méditer juste après vous vous réveillez ou pour se détendre avant de se coucher.

Partie 3 de 4: Être proactif

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Laissez aller (au moins un peu!). Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il y aura toujours des éléments de stress dans votre vie, mais vous pouvez réduire le stress dans votre vie en éliminant ce que vous pouvez et apprendre à composer avec le reste.

Il peut être utile de consulter votre journal et examiner toutes les choses que vous êtes en insistant sur, mais ne peut pas contrôler, y compris le trafic, qui est votre patron et vos collègues sont, fluctuations économiques, etc.

Il est pas facile de se rendre compte que vous ne pouvez pas contrôler quoi que ce soit mais vous trouverez peut-être l'autonomisation à la fin. Par exemple, dans ce processus, vous vous rendrez compte que les seules pensées et les comportements que vous pouvez contrôler sont les vôtres. Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre patron pense à vous ou ce que vos beaux-parents disent; à la place, ce que vous pouvez contrôler sont vos réponses et les réactions à eux. Vous gagnerez ainsi une nouvelle appréciation pour qui vous êtes et ce que vous êtes capable de faire.

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Situations stressantes d'adresses de front. Au lieu d'éviter ou remettre à plus tard le traitement de vos facteurs de stress, pourquoi ne pas les affronter directement? Bien que vous ne pouvez pas être en mesure de lui seul éliminer toutes les choses qui vous stressent, vous pourriez être en mesure de les atténuer dans une certaine mesure et, surtout, de les empêcher de l'aggravation et ayant des effets de plus en plus néfastes sur votre santé mentale et physique bien-être.

Adresse des situations stressantes au travail. Si vous vous sentez débordé ou sous-évalué, parlez-en à votre patron d'une manière calme et raisonnable. Si vous sentez que vous êtes au-dessus-commis au travail, à trouver un moyen de faire une demi-heure de moins travailler une journée, peut-être en réduisant les distractions ou des ruptures inutiles dans votre flux de travail. Recherchez des solutions qui vous aideront à réduire ce facteur de stress particulier sans ajouter de stress supplémentaire. Apprenez à être affirmée de communiquer vos besoins afin qu'ils soient pris au sérieux.

Adresse des relations qui vous causent du stress. Si vous êtes stressé à propos de l'état de votre relation avec un partenaire, membre de la famille ou un ami, il est préférable de commencer une conversation que d'attendre autour pour voir ce qui se passe. Le plus tôt vous ouvrez le stress de la relation est à l'origine vous, plus tôt vous pouvez commencer à le résoudre.

Adresse les «petites choses» qui ont besoin de faire. Parfois, il peut être les plus petites choses qui ajoutent à notre stress quotidien car ils accumulent et restent défait. Si vous vous sentez comme vous commencez à "transpirer les petites choses", face à ces choses directement. Faites une liste des petites choses (comme le besoin de changer votre huile de faire un rendez-dentiste) qui vous lancinante à faire et à voir combien vous pouvez obtenir fait en un mois. Création d'une liste de contrôle peut être très motivant; vous aurez la chance de voir la liste se raccourcir comme vous vérifiez les éléments de hors.

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Être organisé. Se organiser, planifier à l'avance et être prêt peut réduire les niveaux de stress. Une des premières étapes clé est de garder un agenda qui répertorie tous vos rendez-vous, réunions, et tout ce que vous avez prévu, comme un cours de yoga ou un voyage de classe. Cela vous aidera à savoir ce que vos jours ressemblent à chaque semaine et mois. Ce faisant, vous aurez une meilleure idée de ce que vous devez faire et comment planifier ces choses.

Organisez vos plans à court terme. Si vous êtes stressé à l'idée d'un prochain voyage, tenter d'élaborer sur les détails dès que vous pouvez donc il n'y a pas de facteurs X. Savoir ce qui est devant vous donnera un sentiment de contrôle et de vous aider à mieux gérer les circonstances imprévues.

Organisez votre espace. Si vous declutter votre espace, alors votre vie sera sentir plus organisée et gérable. Cela peut prendre un certain effort, mais les avantages l'emportent sur le temps que vous passez sur l'obtention de tout droit. Débarrassez-vous des choses que vous utilisez plus ou besoin (tels que de vieux vêtements, de l'électronique ou de petits appareils électroménagers) et réorganiser votre espace pour le rendre le plus fonctionnel possible. Essayez de maintenir un espace de vie organisé et propre. Passez 10-15 minutes chaque nuit jeter tout ce que vous ne devez pas, le nettoyage et tout remettre à sa place. Un espace propre et claire peut aider à rendre un esprit clair.

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Désencombrer votre horaire. Même si il est important de garder un horaire, en regardant un calendrier plein à craquer peut être écrasante. Alors, demandez-vous ce qui peut être retiré de votre emploi du temps afin de vous donner une vie un peu moins planifiée et vous permettre une certaine marge pour des aventures inattendues. Avoir du temps où vous êtes engagé peut être très libérateur. Une raison pour laquelle beaucoup de gens se sentent stressés parce qu'ils se sentent en surcapacité et comme ils ne disposent pas suffisamment de temps pour poursuivre leurs intérêts ou de passer du temps avec leurs proches. Voyez si vous pouvez trouver un moyen de libérer quelques heures chaque semaine.

La distinction entre "should" et "must". Pensez à ce que vous devez absolument le faire et donner la priorité que plus de choses que vous «devrait» ou ferait dans une situation idéale.

Apprenez à dire «non». Si votre ami est toujours de jeter les parties qui sont bondés et vous causer l'anxiété, passez au suivant. Il est normal - et parfois nécessaire - de dire «non» parfois. Connaissez vos limites et respectez-les. Prenant plus que vous pouvez gérer est une façon définitive à augmenter votre stress.

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Prenez le temps pour la détente. Prenez le temps de vous détendre pendant au moins une heure chaque jour, surtout le matin et le soir avant de se coucher. Écrire dans votre planificateur de sorte que vous ne finissent pas de sauter sur elle. Tout le monde a besoin de temps pour recharger leurs batteries.

Faire quelque chose que vous appréciez tous les jours, que ce soit un court jeu du piano, observation des étoiles, ou faire un puzzle. Ces activités vous rappeler quelques-unes des choses que vous aimez à propos de votre vie.

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Utiliser des techniques de résolution de problèmes. Au lieu de penser "X, Y, et Z sont vraiment me stresser," au lieu décaler votre foyer à ce que vous pouvez faire pour atténuer ces problèmes. Shifting votre point de vue du problème lui-même à ce que vous allez faire à ce sujet peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

Par exemple, si vous savez que le trafic vous stresse parce qu'il est ennuyeux et les déchets de votre temps, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour changer votre expérience d'être dans la circulation. Venez avec une gamme de solutions (comme écouter de la musique ou des livres sur bande ou d'obtenir un co-travailleur de faire du covoiturage avec vous) et de les essayer. Évaluer méthodiquement qui travaille le mieux pour vous. Encadrement des facteurs de stress comme les problèmes implique que ce sont des choses qui peuvent être résolus, comme un puzzle ou en mathématiques question.

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Entourez-vous de soutien social positif. La recherche a montré que les personnes qui éprouvent des contraintes importantes de la vie, comme la perte d'un partenaire ou d'un emploi, sortir de l'autre côté de l'épreuve plus facilement si elles ont un réseau d'amis et de la famille dont ils peut dessiner et compter. Passez votre temps avec des gens qui sont des forces positives dans votre vie, qui vous font sentir apprécié, évalué, et confiant, et vous encourageons à être le meilleur de soi possible.

Minimisez vos interactions avec les gens qui vous stressent. Si quelqu'un dans votre vie vous stresse tout le temps, alors vous êtes probablement mieux sans cette personne. Bien sûr, vous ne pouvez pas être en mesure de couper un collègue inducteur de stress, mais vous pouvez certainement essayer de minimiser vos interactions avec les gens qui vous stressent sur une base quotidienne.

Évitez les personnes qui sont négatifs et qui vous font sentir inadéquate. Négativité engendre stress. Essayez de minimiser votre contact avec toutes les personnes négatives dans votre vie. Quelqu'un qui ne soutient pas que vous peut en fait vous causer plus de stress que si vous étiez tout simplement seul.

Partie 4 de 4: Réflexion sur votre stress

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Identifier les causes de votre stress. Avant de pouvoir aller de l'avant, vous devez être en mesure d'identifier les causes de votre stress. Prenez un peu de temps pour être seul et de sortir un bloc-notes ou un journal. Liste de tout ce qui peut contribuer à vos sentiments de stress. Une fois que vous avez une meilleure idée de ce qui est la cause de votre stress, vous pouvez faire des changements qui vous aideront à composer avec elle.

Consultez un inventaire de stress. Un inventaire de stress peut vous aider à évaluer votre niveau de stress. La Holmes-Rahe Life Stress inventaire est largement utilisé dans la psychologie et les champs psychiatriques. Cette liste contient 43 événements stressants de la vie qui peuvent influer sur votre bien-être à partir des événements extrêmement stressants, comme la perte d'un conjoint ou d'un divorce à des événements moins stressantes, comme les vacances et les violations mineures de la loi (par exemple, jaywalking ou mentale et physique des tickets de parking). Il est important de noter, cependant, que tous les individus se sentent le stress de différentes façons et face à des événements de la vie différemment. Alors que d'un inventaire de stress peut être utile pour vous aider à identifier certaines causes de stress, il peut ne pas énumérer tout ce que vous rencontrez ou peut affecter des valeurs qui ne sont pas jive avec votre propre expérience.

Journalisation - même pour seulement 20 minutes par jour - a été prouvé pour aider les gens dans de nombreux domaines de leur vie. Journalisation a été corrélée à une réduction du stress immunitaire et un système amélioré. En outre, la rédaction vous aide à garder une trace de votre comportement personnel et schémas émotionnels. Il peut également vous aider à résoudre les conflits et mieux vous connaître.

Commencez par examiner les causes profondes de votre stress. Vous pouvez penser que vous êtes stressé à cause de votre faible salaire, mais la cause réelle peut-être que vous êtes généralement insatisfaits à votre travail et êtes incertain à propos de quelle carrière à poursuivre. Ou, disons que vous vous trouvez à devenir vraiment stressé, frustré et en colère alors qu'il était assis dans la circulation sur le chemin du travail. Est-il spécifiquement le trafic qui cause ces sentiments, même si vous savez que vous allez faire pour travailler à temps? Ou est votre stress vient du fait que vous êtes tout simplement trop occupé et que ce temps dans le trafic est siphonner le peu de temps que vous ne l'avez? Ou si vous êtes stressé quand votre mari achète un nouveau gadget? Êtes-vous fou spécifiquement sur le gadget ou est votre stress venez de grandes préoccupations au sujet de la dette croissante de votre famille?

Évaluez vos relations personnelles. Sont les relations dans votre vie vous aider à être une meilleure personne et à faire face efficacement aux facteurs de stress? Ou sont ces relations place provoquant un stress ajoutés?

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Évaluer la fréquence de votre stress. Êtes-vous stressé à cause d'une situation spécifique ou vous êtes dans un état ​​permanent de stress? Stress, car un collègue n'a pas pu obtenir son projet fait pour une réunion, par exemple, est différente que si vous vous sentez stressé partir du moment où vous vous réveillez quand vous allez au lit. Si vous êtes dans un état constant de stress, il peut y avoir un état plus grave sous-jacente à votre stress. Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale pour l'orientation et des conseils. Vous pouvez également commencer à apprendre comment faire face à l'anxiété en lecture sur les différentes stratégies d'adaptation qui sont là.

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Classez les causes de votre stress. Cela vous aidera à déterminer ce qui vous stresse le plus. Classement vos facteurs de stress permettra également de déterminer où vous devriez concentrer vos énergies afin de réduire de manière proactive votre stress. Par exemple, le trafic pourrait être au nombre de 10, alors que les préoccupations financières sont au sommet de la liste.

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Concevoir un plan de match pour réduire le stress dans votre vie. Pour réduire le stress, il faut être méthodique et réfléchie. Si vous êtes vraiment déterminé à réduire ou même éliminer le stress dans votre vie, alors vous avez à prendre des mesures visant à atténuer et spécifiques certains facteurs de stress.

Commencez par les petites choses sur le bas de la liste de classement que vous avez créé et voir si vous pouvez les aborder un par un. Par exemple, vous pouvez prendre le temps de circulation le moins stressant en laissant plus tôt, ce qui porte le long de votre musique préférée ou d'obtenir des livres sur cassette à écouter dans la voiture. Vous pourriez aussi envisager des options de transport alternatifs, comme un groupe de covoiturage ou le transport en commun.

Travailler votre chemin jusqu'à la liste pour trouver des moyens de répondre à tous les différents aspects de votre vie que vous stresser. Certains peuvent être plus facile de faire face que d'autres. Par exemple, il pourrait ne pas être si simple de supprimer le stress de l'argent à rendre votre trajet plus agréable. Cependant, vous pouvez toujours l'intention de prendre des mesures proactives la mesure du possible, comme la consultation avec un conseiller financier. Même l'acte de réfléchir sur votre stress peut être stimulant et anti-stress.

Pensez à faire une feuille de calcul de gestion du stress pour chacun de vos facteurs de stress. Cela vous aidera à comprendre chaque facteur de stress individuellement et comment elle influence votre vie. Il peut également vous aider à réfléchir et d'engager à quelques façons de régler ce facteur de stress. Par exemple, vous pouvez écrire comment vous prévoyez de faire face à un facteur de stress particulier dans une perspective plus positive. La feuille de calcul permet également de vous concentrer sur vos expériences plus généraux de stress ainsi et vous demande de commettre à la liste quelques façons clés pour planifier pour traiter votre auto mieux et se livrer à une auto-soins.

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Réfléchir avec l'aide des autres. Vous ne devez pas traiter votre stress seul. Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous vous ouvrez à un ami, membre de la famille, ou même un professionnel. Si vous partagez vos sentiments, les chances sont que vous serez en mesure d'obtenir une rétroaction utile et une nouvelle perspective sur vos problèmes. En outre, l'acte même de parler de votre stress - dire les mots à voix haute - peut vous aider à clarifier exactement ce qu'il est que vous êtes aux prises avec.

Parlez-en à un ami proche ou un membre de la famille à propos de votre stress et gestion du stress techniques. Il est probable que les gens autour de vous ont eu à composer avec le stress à un moment donné dans leur vie, de sorte que vous ne serez pas seulement en mesure d'ouvrir, mais vous gagnerez un aperçu ainsi.

Sachez quand obtenir de l'aide. Si vous vous sentez constamment submergé par tous les aspects de votre vie, vous pouvez bénéficier de voir un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes tellement stressé que vous pouvez à peine dormir, manger, ou penser droit, alors il est temps de demander de l'aide.

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Ways exemples à gérer le stress

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Stress échantillon Journal Entrée

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Conseils

Rappelez-vous que d'autres gens sont stressés aussi. Prendre le temps de voir que vous n'êtes pas la seule personne qui traite avec une grande quantité de stress, vous vous sentirez plus gentil envers les autres et probablement aussi à vous-même ainsi.

Pensez à ce qui vous stresse un peu étonnant et est-ce vraiment important?

Avertissements

Pendant les périodes de stress, il peut être tentant de se tourner vers des stratégies d'adaptation telles que la consommation excessive d'alcool, le tabagisme ou des drogues récréatives. Évitez ces modes de coping, car ils peuvent aggraver les choses dans le long terme.

Si vous vous sentez incapable de faire face à votre stress, alors vous devriez chercher l'aide professionnelle. Ne pas composer avec le stress seul.

[Rédacteur: Admin]
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