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Comment réduire la graisse Sans faire de l'exercice

Publié:2013-01-19Source: général
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Trois parties: Getting Better CaloriesReinforcing vos WillpowerUsing Mind Tricks sur vous-même

Arrêtez de vous haïr pour ne pas aller à la gym! Bien que l'exercice est certainement important pour la santé, le meilleur point de départ pour perdre du poids est en train de changer ce que vous mangez. Voici quelques suggestions pour aider à lancer votre perte de poids sans faire une seule jambe ascenseur.

Étapes

Partie 1 de 3: obtenir de meilleurs Calories

La chose la plus puissante que vous pouvez faire pour perdre du poids est de manger principe better.The derrière la perte de poids en changeant ce que vous mangez est encore couper des calories, mais cela ne doit pas impliquer drastique contrôle de la partie ou tout un tas de calories. L'astuce consiste à réduire les aliments qui ont beaucoup de calories tout en donnant à votre corps peu en retour.

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Commencez à manger, les aliments naturels non transformés, tels que les fruits, légumes, viandes et poissons en bonne santé. Une grande partie de la nourriture dans les épiceries et les restaurants fast-food est hautement transformés pour le rendre moins cher à produire et à prolonger sa durée de vie. Ce traitement réduit souvent nutriments essentiels, et modifie la composition des aliments de façon à vous permettre d'obtenir la graisse.

Stick à l'extérieur les allées à l'épicerie. Un moyen facile de manger mieux est de faire des emplettes sur les allées extérieures, où les aliments frais sont conservés, et d'éviter les étagères au milieu où tout est conservé et traité.

Apprenez à lire les étiquettes des aliments. Lire les petits caractères sur les emballages alimentaires vous aidera à faire la différence entre la nourriture qui est vraiment bon pour vous et la commercialisation des aliments intelligent. Un grand nombre de produits «sains» alimentaires faire des réclamations qui sont délibérément trompeuses dans le but de tromper les consommateurs en les achetant.

  • Vérifiez la taille de la portion. Parfois, les aliments seront annoncent en étant faible en gras ou en sucre, et les chiffres dans le guide nutritionnel apparaîtront faible, mais la taille de la portion sera beaucoup plus petite qu'une portion normale.

    Regardez la salubrité globale de l'aliment, pas seulement une allégation de santé isolé. De nombreux aliments prétendent être riches en fibres, mais sont également très riches en sucre et d'autres glucides raffinés. Cela rend l'engraissement de nourriture, même si elle est annoncée comme sain.

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Évitez les calories vides, comme ceux dans les bonbons, la malbouffe, et de la soude. Encore une fois, ceux-ci ont une très faible valeur nutritive, et et ont beaucoup de calories emballés en petites portions.

Méfiez-vous particulièrement des glucides raffinés. Ceux-ci sont connus pour causer l'obésité. Tout ce qui contient de la farine ou de sucre (glucose, fructose, saccharose) va être stockée dans votre corps sous forme de graisse.

  • Glucides raffinés peuvent aussi déclencher des changements dans votre corps qui font que votre métabolisme moins efficace.

    Le sucre peut également causer des fringales qui vous voulez encore plus de lui plus tard.

    Faire de l'eau de votre boisson de choix. Il ne contient pas de calories, facilite la digestion, et peut aussi aider les toxines du métabolisme ralentit-chasse de votre système.

    Les boissons sucrées, comme la soude ou même jus de fruits contiennent beaucoup de glucides, et donc ajouter au gain de poids.

    Boissons gazeuses diète, bien qu'ils prétendent contenir peu ou pas de calories, ont édulcorants dans les qui favorisent également le gain de poids, et sont peut-être toxique.

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Ne pas avoir peur de gras sains tels que ceux trouvés dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les poissons. Se lever à 40% des calories de l'ONEA € ™ provenant de sources saines de graisse est acceptable, surtout si cela est le remplacement de glucides raffinés dans votre régime. Cela contraste des diètes faibles en gras des années 80 et 90, dont beaucoup ont été révélées inefficaces.

Méfiez-vous des produits qui sont faibles en gras. Juste parce que quelque chose est faible en gras, cela ne signifie pas qu'il est pas grossir. Beaucoup de produits faibles en gras sont chargés de sucre et d'autres glucides raffinés qui se transformeront en graisse dans votre corps une fois que vous les mangez.

Évitez les gras trans. Les gras trans, tels que les huiles hydrogénées sont faites par la manipulation de la structure chimique des huiles naturelles et les transformer en quelque chose qui est complètement étranger à votre corps. Ces non seulement entraîner un gain de poids, mais sont également impliqués dans des maladies comme les maladies cardiaques.

Limiter les graisses saturées à pas plus de 10% de votre consommation alimentaire quotidienne. Des recherches récentes ont montré que les gras saturés tels que ceux trouvés dans le beurre et la viande rouge ne sont pas aussi mauvais que le pensait auparavant, mais la plupart des guides nutritionnels traditionnels suggérer qu'il peut soulever des «mauvais» cholestérol LDL ou.

Partie 2 de 3: Renforcer votre volonté

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Ne vous faites pas se sentir démunis. La pire chose que vous pouvez faire pour votre motivation est de se sentir comme si vous étiez vous priver. Se sentir démunis peut vous faire sentir anxieux, et cela peut vous conduire à manger pupilles inconscient.

Ne pas se priver de nourriture! Il ya beaucoup de risques pour la santé à ne pas manger des repas réguliers. En outre, si votre corps ne reçoit pas assez à manger, le corps se prépare pour survivre ce qu'il pense être une famine en allant dans "le mode de famine" et le stockage de graisse supplémentaire.

Dans un premier temps, d'ajouter, plutôt que de soustraire à votre régime alimentaire, et de déterminer ce que vous aimez. Ne pas se concentrer uniquement sur la découpe des aliments malsains. Trouver des nouvelles, des aliments sains pour essayer de commencer à les ajouter à vos habitudes alimentaires. Ces aliments vont remplacer des aliments moins sains peu à peu jusqu'à ce que votre apport alimentaire global est beaucoup plus sain.

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Si votre volonté seule ne suffit pas à résister à manger des aliments malsains, ne culpabilisez pas! Il suffit de comprendre que vous allez devoir faire preuve de créativité en tenir à votre régime alimentaire, même si votre volonté échoue.

L'impulsion à manger est essentiel à la survie, et tout au long de l'histoire humaine, le principal problème a été assez à manger. Nos cerveaux et les corps ne sont pas encore adaptés à l'excédent moderne de la nourriture.

Sel, le sucre et la graisse (et tous les savoureux, des combinaisons modernes de trois) sont des choses que nos corps sont conçus pour implorer. Encore une fois, ce sont des éléments nutritifs essentiels fois encore rares, de sorte à bien des égards, nous sommes «programmés» pour les chercher.

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Faites une alimentation saine pratique. Nous sommes confrontés à un nombre impressionnant de décisions alimentaires chaque jour, de sorte qu'il contribue à rendre la nourriture saine de l'option la plus facile. Mettre en place des routines avec votre alimentation, et d'avoir une alimentation saine accessible à vous en tout temps.

Avoir quelques collations de secours, prêt, comme les noix, des bâtonnets de carottes ou des fruits pour quand vous avez faim, et de les rendre plus faciles d'accès que les trucs transformés (mieux encore, faire de la nourriture saine, la seule nourriture dans votre maison!).

Avoir quelques repas sains que vous pouvez manger "par défaut" lorsque vous ne vous sentez pas trop pointilleux sur ce qu'il faut manger, ou lorsque vous avez besoin de quelque chose de rapide et pratique. Au lieu de stockage sur des nouilles instantanées et PB & J, gardez les fixations de la salade ou des casseroles de légumes à portée de main.

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Enregistrer des données. Mesurer régulièrement votre tour de taille, ou obtenir votre graisse du corps mesurée. Juste le fait de mesurer votre corps est corrélée à la perte de poids.

Garder la trace des résultats de votre régime alimentaire peut être une grande source de motivation.

Rappelez-vous que le poids fluctue un peu chaque jour, donc ne vous découragez pas si le poids sur votre échelle de bain va un peu inattendue.

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Obtenir suffisamment de sommeil. La recherche a montré que d'être endormi peut vous amener à trop manger. Lorsque vous êtes endormi, vous allez souvent sur le pilote automatique, et trouverez peut-être que vous avez un temps beaucoup plus difficile la prise de bonnes décisions.

Partie 3 de 3: Utilisation de Mind Tricks sur vous-même

Il est surprenant de ce qui peut nous faire manger plus. Parfois, la présentation ou l'emplacement juste le de nourriture dans votre maison peut effectivement affecter combien il vous consommez. Restaurants et fabricants de produits alimentaires utilisent ces trucs tout le temps pour vous faire acheter plus et mangez, alors pourquoi ne pas essayer d'utiliser quelques-uns de leurs tours dans le sens inverse?

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Utilisez des assiettes plus petites et des lunettes de grande taille. En raison de la façon dont le cerveau traite l'information visuelle, la taille de vos plats peut affecter la façon dont vous décidez combien de nourriture que vous allez avoir besoin de se sentir satisfait.

Si vos plaques sont beaucoup plus grand que votre nourriture, vous vous sentirez il ne suffit pas. Utilisation des assiettes plus petites, il faudra moins de nourriture pour les faire apparaître plein.

Petit, maigre verres semblent détenir plus de liquide que ceux court, large, même si elles ont le même volume. Utilisez cette illusion optique lorsque vous buvez des boissons sucrées que vous souhaitez limiter.

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Portions du Plan avant de manger. La tendance de la plupart des gens est de terminer tout ce qui est mis en face d'eux, même si elles sont déjà pleins, et les fabricants d'aliments sais que les gens vont acheter et manger plus si elles sont présentées avec des paquets plus gros.

Ne vous asseyez pas avec un énorme sac de croustilles de pommes de terre. Mettre un peu dans un bol et arrêter lorsque le bol est vide.

Remballez mini portions de tous les collations que vous achetez en vrac.

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Placez les aliments moins sains plus loin de vous. Si vous mettez vos favoris malsains où ils sont plus difficiles à atteindre, vous êtes beaucoup moins susceptibles de les manger sans réfléchir. Même juste prendre les choses hors de votre bureau et de les mettre sur l'autre côté de la pièce peut faire une grande différence.

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Manger avec des amis qui mangent moins. Quand les gens mangent socialement, ils prennent souvent des indices de leurs compagnons sur la façon dont beaucoup à manger. Si il ya des gens autour de vous qui mangent beaucoup, essayez de prendre les repas avec des gens qui mangent moins.

Si cela est impossible ou désagréable, au moins être conscients de cette tendance et remarquez comment le manger d'autres personnes vous affecte.

Si vous avez tendance à manger plus quand vous êtes seul, essayez de manger plus de repas autour d'autres personnes et de voir si cela aide.

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Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Si vous êtes distrait tout en mangeant des repas, parce que vous êtes de manger devant la télé ou en conduisant, vous êtes beaucoup moins susceptibles de remarquer que vous vous sentez plein ou combien vous avez mangé. Soyez conscient de ce que vous mangez et faites attention aux sentiments dans votre corps qui vous indiquent quand vous vous sentez plein, et vous mangerez moins.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

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Conseils

Si vous mangez quelque chose que vous regrettez, ne le laissez pas vous conduire à cesser de votre régime. Manger sain est un processus quotidien, pas tout ou rien.

Même de petits changements peuvent vous aider à perdre du poids. Situé à 100-200 réductions de calories dans l'alimentation quotidienne peut conduire à 10-20 livres perdus en un an!

Mangez une bonne quantité parce que si vous ne le faites pas, vous aurez faim au repas suivant et de manger plus ou manger des aliments gras. NE PAS vous affamer vous ne serez pas perdre du poids

Essayez de suivre pendant au moins 21 jours, puis il va commencer à devenir plus d'une habitude.

[Rédacteur: Admin]
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