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Comment réduire la graisse de la taille

Publié:2012-04-14Source: général
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Comment réduire la graisse de la taille

La graisse autour de la taille augmenter votre risque de problèmes de santé graves, comme le cancer colorectal, le diabète de type 2 et les crises cardiaques, selon MayoClinic.com. Si vous voulez réduire la graisse dans votre taille, vous ne pouvez pas mettre l'accent sur les points de formation. Vous devez augmenter de calories brûlées par l'activité cardiovasculaire, la musculation et la modification du régime alimentaire. Ensemble, ces changements vous aideront à réduire votre tour de taille rapidement.

Niveau de difficulté:

Modéré

Instructions

1 Choisir votre objectif la perte de graisse. La perte de graisse rapide recommandée est de 0,90 kg (2 lb) par semaine, tel que recommandé par MedlinePlus. Pour atteindre cet objectif, vous devez brûler 1000 calories par jour par des changements alimentaires et une activité accrue. Par exemple, vous pouvez brûler 400 calories par l'exercice et de réduire votre apport calorique de 600.

2 Faites des activités vigoureuses. Activité vigoureuse permet de brûler des calories plus rapidement. Par exemple, la marche brûle seulement 183 calories par heure pour une personne pesant 72,5 kg (160 lbs). Cependant, choisir le jogging et brûler 511 calories dans le même temps, selon MayoClinic.com. Autres activités qui libèrent de grandes quantités de calories comprennent jouant au racquetball, saut à la corde et la randonnée.

3 utilisation de l'approche de la formation d'intervalle. Si vous trouvez qu'il est trop difficile à brûler la graisse ceinture avec une activité vigoureuse, l'approche de la formation d'intervalle aidera. Il commence par des activités modérées, comme la marche. Après quelques minutes, tourner à un type d'activité vigoureuse comme le jogging. Rotation continue entre ces deux activités au cours de votre séance d'entraînement.

4 Tone de votre taille à l'exercice de «squats de torsion". Il commence dans une position verticale. Avec vos pieds écartés de la largeur, accroupissez-vous à. A la fin de votre squat, contracter les muscles du tronc et tuércete gauche. Revenez à la position de départ et répétez ce mouvement de huit à 12 fois de chaque côté de votre corps. Vous aurez besoin de faire au moins deux séances de musculation par semaine.

5 Revitaliser votre alimentation. Choisissez des aliments qui contiennent moins de calories et vous permettent de sentir satisfait. Par exemple, les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres, ce qui prendra plus de temps à être digéré est. En outre, les changements de versions légères de vos produits du quotidien et des protéines maigres.

Conseils et avertissements

Ne pas travailler vos muscles de base de deux jours. Faire cela ne vous donnera assez de temps pour récupérer.

Vérifiez avec votre médecin au sujet de votre désir de réduire la graisse dans votre taille. Il vous aidera imponiéndote des objectifs réalisables pour réduire votre tour de taille.

[Rédacteur: Admin]
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