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Comment réduire l'inflammation dans le corps avec une bonne nutrition

Publié:2013-08-01Source: général
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Beaucoup de maladies et même certaines maladies, telles que la polyarthrite rhumatoïde, tendinites de l'épaule ou de la bursite, l'arthrite goutteuse et pseudo-polyarthrite rhizomélique peuvent résulter de l'inflammation chronique dans le corps. Changements dans votre alimentation peuvent réduire le montant de l'inflammation dans votre corps. Continuez votre lecture pour obtenir des instructions détaillées.

Étapes

Comment réduire l'inflammation dans le corps avec une bonne nutrition


1

Mangez vos fruits et légumes pour augmenter l'apport en antioxydants, qui a été trouvé pour diminuer l'inflammation dans le corps en inhibant les enzymes qui déclenchent l'inflammation.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour.

Le site Web de l'initiative de la CDC, "Fruits et légumes" Questions-Plus dispose d'un calculateur que vous pouvez utiliser pour calculer combien de fruits et légumes que vous avez besoin en fonction de vos besoins quotidiens en calories; y compris des conseils sur les fruits et légumes dans vos repas; et recettes.

2

Évitez les gras saturés et trans, qui produisent des produits chimiques inflammatoires dans le corps.

Lisez les étiquettes nutritionnelles pour assurer vous évitez les graisses saturées et trans.

Comment réduire l'inflammation dans le corps avec une bonne nutrition


Les gras trans se trouvent dans des graisses partiellement hydrogénées plus souvent trouvés dans les grignotines, les aliments frits et les produits de boulangerie.

Les gras saturés se trouvent le plus souvent dans les huiles et les viandes rouges.

Évitez les gras saturés et les gras trans par manger des protéines maigres comme le poulet ou la dinde et le snack éviter et les aliments frits.

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3

Mangez des aliments qui sont une bonne source d'acides gras oméga-3, y compris le poisson et les noix afin d'encourager le corps à produire des substances chimiques qui aident à contrôler l'inflammation dans les articulations, le sang et dans les tissus.

Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson.

Les suppléments d'huile de poisson, généralement fabriqués à partir de la graisse de phoque, le saumon, le flétan, la graisse de baleine, le thon, le maquereau, le foie de morue et le hareng, peuvent être combinés avec de la vitamine A, B1, B2, B3, C, D et / ou E.

La recherche montre que les oméga 3 acides gras réduisent l'inflammation et peuvent réduire le risque de maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.

Supplément d'huile de poisson apport quotidien devrait être basée sur la quantité d'EPA et de DHA; une quantité commune d'oméga-3 les acides gras dans une capsule d'huile de poisson est 0,18 g (170 à 560 mg) d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et 0,072 g (72 à 310 mg) d'acide docosahexaénoïque (DHA).

L'American Heart Association recommande aux adultes sains sans antécédents de maladie cardiaque manger du poisson au moins deux fois par semaine. Il est recommandé que les adultes ayant une maladie coronarienne prendre 1 gramme par jour d'EPA et de DHA oméga-3 supplément d'acide gras (huile de poisson). Adultes avec un cholestérol élevé devraient prendre 2 à 4 grammes par jour d'EPA et de DHA.

Comment réduire l'inflammation dans le corps avec une bonne nutrition


4

Limitez votre consommation de glucides raffinés comme le riz blanc ou le pain blanc. L'inflammation peut altérer la régulation de la glycémie, qui est aggravée lorsque les glucides raffinés sont consommés.

Au lieu de cela, manger des aliments de grains entiers comme le riz brun et de boulgour.

Lire emballage sur vos pains et les pâtes pour trouver les éléments qui sont faites de grains entiers ou de blé entier, plutôt que les céréales raffinées.

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5

Évitez les aliments transformés, qui manquent antioxydants qui combattent l'inflammation et provoquent le corps pour créer des composés inflammatoires.

La consommation d'aliments transformés qui contiennent des additifs peuvent augmenter certains risques pour la santé, et dans le traitement des aliments, une partie de la valeur nutritionnelle est souvent perdu.

Conseils

Les symptômes de l'inflammation comprennent rougeur, gonflement des articulations qui sont chauds au toucher, douleurs articulaires, raideur articulaire, fièvre, fatigue, maux de tête, perte d'appétit et la raideur musculaire.

Capsules de temps libéré peuvent aider avec le gaz des effets secondaires, jubilant et la diarrhée couramment rencontrés avec des suppléments d'huile de poisson.

Certains régimes anti-inflammatoires que vous connaissez peut-être sont l'alimentation de style méditerranéen et le régime de zone anti-inflammatoire, par le Dr Barry Sears.

Avertissements

Ne pas consommer plus de 3 grammes d'acides gras oméga-3 à partir de capsules chaque jour en raison d'un risque accru de saignement.

Les compléments alimentaires ne doivent être pris sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé.

Les enfants devraient éviter de manger du poisson qui pourraient être riches en mercure, comme le thazard, le requin et l'espadon.

[Rédacteur: Admin]
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