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Comment réduire l'anxiété dans les présentations orales

Publié:2012-01-04Source: général
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Comment réduire l'anxiété dans les présentations orales

Vous pouvez avoir une peur de parler en public prononcé. Si votre travail ou à l'école vous oblige à participer aux présentations orales, vous pouvez ressentir de l'anxiété et de commencer à paniquer. Anxiété lors d'une présentation orale peut causer des palpitations, sueurs, hyperventilation, tremblements, bégaiement, l'oubli, sécheresse de la bouche, étourdissements, des évanouissements, des nausées et peut même causer des évanouissements. Vous devez traiter votre anxiété, parce que si vous ne le faites pas, vous risquez votre emploi ou l'éducation. Il ya des mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'anxiété dans les présentations orales.

Niveau de difficulté:

Modéré

Vous avez besoin

Cartes notasEquipo de trabajoAgua potableMedicamentos anxiolytiques

Instructions

1 utilise des cartes. Écrivez les points clés de votre présentation permettra de réduire votre anxiété. Lorsque vous êtes anxieux, vous pouvez oublier ce que vous entendez. En utilisant des cartes, votre problème sera à votre disposition pour vous rafraîchir la mémoire.

2 Vérifiez l'équipe. Vous pouvez ressentir de l'anxiété si votre microphone ou de l'équipement audio-visuel ne fonctionne pas. Avant de commencer la présentation orale, vérifier si l'équipement nécessaire est en bon état. Un dysfonctionnement de l'équipement pendant que vous parlez est gênant et peut contribuer à l'anxiété.

3 avoir de l'eau à portée de main. Lorsque vous êtes anxieux, votre bouche peut devenir sèche. Sécheresse de la bouche lors de votre présentation, il sera plus difficile de parler et cela peut ajouter à votre anxiété. Prenez de fréquentes gorgées d'eau pour soulager la sécheresse de la bouche.

4 Respirez profondément. La respiration profonde est un moyen efficace pour réduire l'anxiété et de promouvoir méthode de relaxation. Prenez quelques respirations profondes avant de commencer votre présentation orale et lors de la présentation à chaque fois que vous commencez à ressentir de l'anxiété.

5 Question sur des médicaments anti-anxiété. Si l'anxiété affecte gravement votre capacité à faire des présentations orales, demandez à votre médecin de vous prescrire une faible dose de médicaments anti-anxiété. Ces médicaments vous calmer afin que vous puissiez mieux se concentrer sur votre présentation.

Conseils et avertissements

Concentrez-vous sur votre présentation. Vous vous concentrez sur votre anxiété va aggraver vos symptômes. En se concentrant sur votre équipement, votre attention sera supprimé de votre nervosité.

Si l'anxiété vous fait sentir que vous vous évanouissez, rapidement asseyez et mettez votre tête entre vos jambes. Cela permettra d'améliorer la circulation sanguine et vous faire sentir mieux. Ne pas avoir honte de siéger dans cette position. Cela peut vous empêcher de faible et frapper votre tête.

[Rédacteur: Admin]
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