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Comment realizarte un ascenseur fesse naturellement

Publié:2013-12-19Source: général
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Comment realizarte un ascenseur fesse naturellement

Vous ne devez pas un processus coûteux, ou une intervention chirurgicale pour insérer votre pantalon, pour une fesses rondes et fermes. Si vous remarquez que votre bout est affaissé, dit les muscles avec une variété d'exercices conçus pour soulever naturellement. Lorsque muscle grand fessier est sécurisé, vos fesses semble plus ferme, plus dur et plus levé. Il ya plusieurs mouvements que vous pouvez faire à la maison, gratuitement, qui permettront d'améliorer votre queue naturellement et agréablement.

Vous avez besoin

EstabilidadPesasBarras une boule haltères

Instructions

1 squats faire. Mettez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés de la distance de la hanche, les orteils pointant vers l'avant, les genoux en vrac, abs rentré dans les épaules rejetées en arrière et. Maintenir une bonne posture tout au long de cet exercice. Pliez vos genoux et accroupissez-vous à une position assise. Livré comme à proximité d'un angle de 90 degrés que possible sur vos genoux, mais veillez à ce que vos genoux ne se penchent pas sur vos pieds. Faites 20 répétitions.

2 faire des squats avec un ballon de stabilité. Cela peut rendre le mouvement des squats un peu plus facile. Levez-vous contre un mur et placer le ballon de la stabilité dans le bas du dos contre le mur. Squat, poussez votre poids contre le ballon, jusqu'à ce que ce rouleau pour les omoplates.

3 ne se fend. Comme squats, fentes également vous aider à tonifier et renforcer vos fessiers et les muscles de la jambe. Commencez par une position debout, pousser vos abdominaux et les épaules en arrière. Étendre une jambe en avant, en gardant les pieds de distance hip séparée. Accroupissez-vous à la position de fente. Vous devez faire un angle de 90 degrés à la fois dans votre avant et l'arrière des genoux. Maintenir une bonne posture tout au long de cet exercice.

4 Effectuez des mouvements brusques de marche. Il utilise la même position que vous avez pris à bondir, mais cette fois marcher le plancher, les fentes entre chaque étape que vous prenez en alternance. Vous pouvez également choisir de rester à votre place et faire un ensemble de 12-20 fentes sur chaque jambe avant de passer à l'autre jambe.

5. Si ces options sont trop faciles pour vous, vous pouvez ajouter du poids sur un bar ou un poids de main simples. Pour ajouter plus d'intensité à ces exercices, vous pouvez également ajouter un saut sur eux. Pour ce faire, ajoutez un saut explosif à la partie excentrique du mouvement. Cela signifie que sur le chemin de votre squat ou position de fente, vous devez sauter ou de sauter à nouveau à la position de départ. Ce ne sera pas seulement brûler plus de calories, mais aussi ajouter un peu de pop à cette routine cardiovasculaire.

[Rédacteur: Admin]
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