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Comment Randonnée avec un handicap

Publié:2014-08-24Source: général
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Avoir un handicap ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire les choses que vous aimez. Randonnée peut être quelque chose que vous aimez vraiment, mais si vous avez un handicap, cela peut être un défi. Lisez la suite pour en savoir plus.

Étapes

Comment Randonnée avec un handicap


1

Mettre en forme avant la randonnée Ceci est non seulement pour les personnes handicapées -. Il va pour tout le monde. Si vous n'êtes pas en forme avant d'aller sur une longue randonnée, être préparé pour extrêmement muscles endoloris le lendemain. Visitez votre salle de gym locale et essayer:

Exercices cardio. Ces augmenter votre rythme cardiaque. Cardio exercices sont le tennis, la natation, etc. Selon helpguide.org, exercices de l'eau sont parfaits pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Des exercices de musculation. Ceux-ci font vos muscles et les os plus forts. La formation de force comprend des poids de levage.

Les exercices d'assouplissement. Cela comprend des exercices d'étirement et de yoga.

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Assurez-vous d'habiller pour la météo. Porter le bon type de vêtements, chaussures et chaussettes est essentielle pour une randonnée agréable.

Chaussures: Porter des bottes de randonnée ou une paire appropriée de chaussures paire brisées-in. Sneakers ou formateurs ne sont pas toujours appropriés pour le terrain. Ne jamais porter de chaussures de marque nouvelle ou de nouvelles chaussures de randonnée - ceux-ci sont extrêmement inconfortable à porter pour la première fois lors d'une randonnée.

Chaussettes: Porter des chaussettes qui "respirent": quand ils deviennent moites, la sueur peut être évacuée. Généralement, ces types de chaussettes sont vendus à Kohl, Adidas, ou n'importe où qui vend des vêtements de sport ou en plein air.

Vêtements: La chose la plus importante de toutes. Habillez-vous pour la météo. Toujours vérifier la météo avant de partir, et assurez-vous de consulter la météo horaire long de la journée. De cette façon, vous serez prêt pour tous les temps que vous pouvez rencontrer ce jour-là.

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3

Obtenez un bâton de marche, le cas échéant. Ce sont grands pour certaines personnes ayant des problèmes de mobilité, comme le bâton de marche les aidera équilibre et marcher jusqu'à collines escarpées.

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Sacs à dos. L'une des choses les plus importante de toutes. Il ya un peu de types de sacs à dos que vous pouvez choisir: sacs de jour, des cadres externes, et des cadres internes. Pour en savoir plus à propos de ceux-ci, consultez Handisport Etats-Unis, dans Sources et Citations below.Now, vous devez savoir quoi mettre dans le sac à dos. Voici une liste; gracieuseté de Handisport Etats-Unis.

Navigation (carte et boussole)

Protection contre le soleil (lunettes de soleil et crème solaire)

Isolation (vêtements de rechange)

Illumination (projecteur / lampe de poche)

Matériel de premiers secours

Incendie (allumettes imperméables léger / / bougies)

Kit de réparation et des outils

Nutrition (nourriture supplémentaire)

Hydratation (eau supplémentaire)

Un abri d'urgence (bâche, sac de bivouac, couverture de survie)

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L'eau est essentielle. Obtenir déshydraté peut venir avec de graves conséquences. Donc, apporter de l'eau supplémentaire! Même si vous pensez que vous ne buvez une bouteille d'eau, mettre deux ou trois à la place. Disabled Sports USA déclare: "Au cours de l'exercice, une bonne ligne directrice est de boire 6-12 onces de fluide à intervalles 15-20 minute, à compter du début de l'exercice Avant de partir, prenez au moins 16 onces, et de reconstituer avec au. moins une pinte chaque heure ".

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Lors de l'exercice, vous pouvez obtenir assez faim, il est donc important d'effectuer quelques collations long. Donc tout va pour une journée de randonnée, vous ne devez pas apporter d'énormes quantités de nourriture, mais vous devez apporter des collations comme mélange montagnard ou des barres granola .

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7

Trouver un sentier qui est bon pour vous. Si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant, vous avez de la chance! Il ya des tonnes de sentiers accessibles en fauteuil roulant aux Etats-Unis. Découvrez http://www.traillink.com/activity/wheelchair-accessible-trails.aspx pour trouver des sentiers de randonnée accessibles en fauteuil roulant qui sont près de votre région si vous habitez aux Etats-Unis. Si vous êtes un utilisateur de fauteuil roulant d'autre que nous dans le monde, regardez en ligne pour fauteuil roulant sentiers de randonnée accessibles que vous souhaitez essayer.

Conseils

Mettre en forme avant d'aller sur les sentiers de randonnée.

Consultez la météo avant d'aller sur une randonnée, de sorte que vous pouvez habiller correctement.

Investissez dans un bon bâton de marche.

Recherchez des différents types de sacs à dos à utiliser, selon l'endroit où, quand et combien de temps vous serez randonnée.

Apportez beaucoup d'eau et des collations.

Si la randonnée sur de longues distances dans des zones isolées, il est conseillé de laisser le mot de votre itinéraire et votre ETA en cas d'urgence.

Avertissements

Ne jamais aller sur une piste qui ne sont pas accessibles en fauteuil roulant ou adapté à votre handicap.

Choses que vous devez

Navigation (carte et boussole)

Protection contre le soleil (lunettes de soleil et crème solaire)

Isolation (vêtements de rechange)

Illumination (projecteur / lampe de poche)

Matériel de premiers secours

Incendie (allumettes imperméables léger / / bougies)

Kit de réparation et des outils

Nutrition (nourriture supplémentaire)

Hydratation (eau supplémentaire)

Un abri d'urgence (bâche, sac de bivouac, couverture de survie)

Chaussures confortables

Les chaussettes qui évacuent la transpiration

Trekking bâton (facultatif, mais agréable d'avoir)

Vêtements appropriés pour la météo

[Rédacteur: Admin]
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