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Comment progresser vers les pompes avec ATR

Publié:2012-04-15Source: général
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Comment progresser vers les pompes avec ATR

Vous devez avoir les épaules solides et être à l'aise dans une position couchée pour un ATR pompes. Cette flexion se penche l'évolution des armes classiques, travaillant principalement les muscles de la poitrine, l'épaule et le bras. Vous pouvez le faire FBPM (push-up avec ATR) avec ou sans assistance, ce dernier étant plus difficile. FBPM effectuer des exercices régulièrement améliorera considérablement toute activité ou augmentation des rejets. Avant de tenter une FBPM, assurez-vous que vous maîtrisez les push-bras classiques.

Niveau de difficulté:

Difficile

Vous avez besoin

MuroAyudanteAlmohadón gruesoCaja 2 pieds (60 cm) de alturaCaja 2 1/2 pieds (75 cm) de hauteur

Instructions

On parvient à être à l'aise dans une position couchée cesse de faire la tête contre un mur avant d'effectuer le poirier. Quand vous faites un poirier, vos mains et la tête ne doit pas être dans une ligne droite, mais doivent former un triangle. La tête représente le haut du triangle et remet les deux coins inférieurs. Placez un oreiller sous votre tête pour un confort. La forme de triangle et le lieu un genou sur le dessus d'un bras pour y appuyer comme un livre, puis le second genou soutient dans l'autre bras. Répartissez bien votre poids entre la tête et les mains. Lorsque vous vous sentez équilibrée et confortable dans cette position, lentement étendre vos jambes. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes.

ATR 2 de pratique contre un mur avant de faire un FBPM. Placez votre mains la largeur des épaules et si près du mur que possible. Dites à votre aide pour mettre un oreiller sous votre tête droite. Vous devez être capable de garder votre équilibre sur les mains pendant au moins 15 secondes avant de tenter une FBPM. Faire le poirier chaque fois que vous avez la possibilité de renforcer vos épaules.

3 Effectuez la première phase négative d'un FBPM pour construire la force. Avant de commencer, dites à votre aide pour tenir vos chevilles fermement. Pliez vos bras lentement, de sorte que votre corps se déplacer vers le sol. Si vous ne pouvez pas vous pousser, votre aide peut intervenir afin que vous revenez à la position de départ, tirant vers le haut au niveau des chevilles. Faire une seule répétition.

4 Faites une pause de deux minutes avant qu'une autre répétition de la phase négative avec l'aide de votre assistant. Pratique arrêtant à différentes positions pendant que vous vous baissez. Repos et différentes positions contribuera à renforcer davantage les épaules. Faire autant FBPM assisté dans la phase négative que possible. Lorsque vous vous sentez confortable, commencer à grimper à la position de départ. Finalement, vous atteindrez le nécessaire pour terminer une répétition sans avoir besoin de force d'assistance.

[Rédacteur: Admin]
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