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Comment prévenir un rhume ou la grippe

Publié:2012-04-16Source: général
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Trois méthodes: Pratiquer une bonne HygieneStaying HealthyTaking Vitamines

Les automne et l'hiver, le temps se croquante, pulls confortables, et souvent la marque de fabrique de reniflements et les éternuements du rhume ou une grippe. Bien qu'il n'y ait pas de remède, il ya plusieurs étapes simples que vous pouvez prendre pour vous assurer que les mois les plus froids sont dépensés blottir devant le feu au lieu d'éternuer dans une boîte de mouchoirs.

Étapes

Comment prévenir un rhume ou la grippe


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Soyez informés sur les bases du rhume et la grippe. Tant le rhume et la grippe (influenza court pour) sont causés par un virus. Un virus est un petit organisme infectieux qui doit vivre à l'intérieur d'une cellule de se répliquer, tuant la cellule hôte, mais pas avant que le virus se propage. Les virus du rhume infecter les cellules des voies respiratoires supérieures, tandis que les cellules impacts de virus de la grippe plus profondément dans les voies respiratoires et a des symptômes plus sévères que le virus du rhume. Tous les virus sont spécifiques à un type de cellule. Quelques éléments clés à garder à l'esprit avec rhume et la grippe comprennent:

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Connaître quelques faits de base sur le rhume et la grippe. Ils ne sont pas causées par des bactéries. Par conséquent, les antibiotiques ne permettent pas prévenir ou guérir un rhume ou une grippe, mais ils peuvent être prescrits pour une infection bactérienne secondaire.

Les germes du rhume et de la grippe en dehors d'un organisme hôte meurent généralement dans les trois à sept jours.

Les virus du rhume et de la grippe sont sensibles à la chaleur (ils se multiplient plus rapidement quand il est cool) et ils se multiplient d'abord dans vos voies nasales ensuite propagée à partir de là.

La plupart des rhumes et la grippe sont pris en plaçant les mains infectées à vos yeux, votre nez ou dans votre bouche.

Vous pouvez infecter d'autres personnes une journée avant que vos symptômes apparaissent.

La période d'incubation est généralement de 3 jours, mais peut varier de 1 à 4 jours.

Rarement mortelle sur son propre, la grippe peut entraîner des infections secondaires fatales telles que la pneumonie si le patient a un système immunitaire affaibli. Ceci peut être détecté par une aggravation de la toux, difficultés à respirer, des crachats de sang, et / ou une fièvre persistante et récurrente. Une attention médicale immédiate est essentielle.

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Sachez qu'il existe des milliers de souches de virus de la grippe. Cela signifie qu'il est peu probable que votre médecin peut identifier le virus exact que vous avez, mais vous proposera votre traitement en fonction de la voie traditionnelle d'un virus. Si il est une souche particulièrement virulente d'un virus de faire le tour, votre médecin sera généralement en tenir compte aussi.

Il est possible soit de l'aide ou d'entraver le système immunitaire du corps par des choses que nous mangeons, buvons, ou faire.

Méthode 1 de 3: une bonne hygiène

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Pratiquer une bonne hygiène. Le principal moyen pour transférer un virus est par contact avec une personne infectée. En tant que tel, il est important de se laver les mains fréquemment et se couvrir la bouche et le nez lorsque vous éternuez, en utilisant un tissu ou un mouchoir pour vous couvrir le nez et la bouche. Faire cela peut empêcher ceux qui vous entourent de tomber malade. Les tissus doivent être éliminés avec soin, et mouchoirs lavées rapidement dans l'eau chaude. Si vous toussez ou éternuez dans vos mains, lavez vos mains immédiatement ou vous aurez simplement à transférer le virus. En outre, évitez de toucher votre visage, en particulier les yeux, la bouche et le nez, si vous passez du temps avec quelqu'un qui a un rhume, ou si vous avez été toucher les choses comme les boutons et les surfaces de portes dans les lieux publics.

Évitez de donner des crayons, du papier, et d'autres articles, et éviter de crayons emprunt, papier, etc. quand une saison rhume ou la grippe est en plein essor.

Nettoyer régulièrement les objets partagés pour prévenir la transmission du virus. Lavez les jouets des enfants lorsque les enfants sont malades.

Gardez les serviettes distinctes pour chaque membre de la famille et pour les clients. Germes viraux peuvent vivre pendant des heures sur des serviettes en tissu. Il est aussi une bonne idée de préférer torchons de cuisine sur ceux en tissu quand il ya des gens malades dans la maison.

Conservez tous les surfaces de la maison propre pendant la saison froide et de la grippe. Faire une simple solution d'eau et du savon ou utiliser une solution désinfectante, et essuyez les surfaces, poignées de porte, les téléphones, les éviers, les télécommandes, les interrupteurs, claviers, etc., avec une régularité constante.

Carry autour d'une bouteille de gel ou lingettes antiseptiques, si un puits est pas disponible. Nettoyants pour les mains à base d'alcool sont recommandés, car ils sont moins susceptibles d'endommager vos mains, vous laissant plus vulnérables à l'infection.

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Éviter tout contact ou d'être à proximité des gens qui ont un rhume ou la grippe, si possible. Demandez aux personnes malades dorment dans une pièce séparée du reste du monde. Pour les personnes mariées, cela peut se sentir bizarre, mais il est le meilleur moyen pour empêcher le transfert de la grippe ou de froid et de veiller à ce qu'une personne est capable de regarder après l'autre personne sans aussi tomber malade.

Restez à la maison si vous êtes malade et garder les enfants et les ménages malades à la maison quand ils sont malades, pour empêcher la propagation du rhume ou la grippe. Faire cela aidera à prévenir d'autres d'attraper la maladie de vous ou d'autres ménages.

Méthode 2 de 3: Rester en bonne santé

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Gardez aussi bonne santé que vous pouvez en prenant bien soin de vous-même. Il ya sommeil, bien-être et les aspects nutritionnels à prendre en compte lorsque vous essayez de prévenir l'apparition d'un rhume ou une grippe. Bien qu'il ne soit pas prouvé que des pratiques saines éviter d'attraper un rhume ou une grippe, un mode de vie sain permet à votre système immunitaire d'être dans sa meilleure forme possible, de vous donner les meilleures chances d'être en mesure de combattre l'apparition d'un rhume ou une grippe. Choses à faire pour maintenir votre santé comprennent:

Mangez sainement. Les aliments sains tels que les légumes, les fruits, les céréales, etc., sont un élément important de garder votre nutrition du corps à son optimum. Transformés, gras et sucrés aliments ne donnent pas la protection stimuler le système immunitaire que la nourriture saine fait. Les aliments sucrés peuvent diminuer la fonction immunitaire jusqu'à cinq heures.

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De l'exercice régulièrement. L'exercice a le système immunitaire des effets qui peuvent aider à conjurer la maladie améliorer. Ne pas trop d'exercice si, comme trop d'exercice intense ou excessive peut vous laisser sujettes à la maladie. Assurez-vous que vous obtenez un sommeil suffisant chaque nuit. Obtenez au moins sept à huit heures de sommeil nocturne.

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Réduisez votre niveau de stress. Le stress peut nuire à la capacité de votre système immunitaire à fonctionner de manière optimale, et les gens qui sont stressés ont tendance à attraper des rhumes plus que les gens moins stressés. Gérer votre stress ainsi.

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Gardez bien hydraté. Déshydratation inhibe le fonctionnement du système immunitaire. L'eau potable peut aussi aider à laver virus du rhume et de la grippe à partir de la gorge à l'estomac où ils ne peuvent pas survivre.

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Évitez de fumer ou de quitter si vous fumez déjà. La fumée de cigarette irrite les voies respiratoires et cela peut conduire à une vulnérabilité accrue aux rhumes, y compris la fumée passive.

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Faites-vous vacciner. La grippe peut être empêchée ou diminuée par la vaccination et les vaccins changent d'année en année pour suivre les changements virales afin qu'ils ciblent la grippe les plus susceptibles de faire le tour pour cette saison. Les gens qui ont fait baisser l'immunité, y compris les très jeunes et les personnes de plus de 50, peuvent bénéficier d'un vaccin contre la grippe, mais assurez-vous de faire vos recherches avant de chercher un, comme vous devez être convaincu que cette approche est la plus appropriée pour conjurer la grippe dans votre propre cas.

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Restez bien au chaud. Bien faire froid ne provoque pas réellement un rhume ou la grippe (virus le font), avoir froid peut réduire votre endurance et vous faire sentir misérable et fatigué. Si votre corps est froid et que vous avez déjà été exposé à la grippe ou le virus du rhume, votre réaction personnelle au froid peut être suffisant pour permettre à la grippe ou à froid à prendre racine.

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Obtenez vos probiotiques. Les probiotiques se trouvent dans le yogourt. Ils vont fortifier votre flore intestinale, qui sont essentiels pour une bonne digestion et l'absorption des nutriments. Ceci est un facteur clé d'une bonne santé et un système immunitaire fort, et les probiotiques semblent stimuler les globules blancs.

Méthode 3 de 3: Prendre des vitamines

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Envisager des suppléments si vous croyez en leur utilité. De nombreux suppléments sont suggérées pour conjurer la maladie. Dans de nombreux cas, le jury est toujours sur leur efficacité à prévenir effectivement le début de la rhume ou la grippe, mais si vous affichez des suppléments comme un moyen pour stimuler l'efficacité de votre système immunitaire plutôt que comme des solutions de prévention ciblées, alors ceux-ci peut être une partie de votre arsenal globale Warding-off rhume et la grippe, en tandem avec une bonne hygiène et de choix de vie sains. Comme avec tout supplément, faites vos recherches, parlez à votre professionnel de la santé, et être totalement conscient des effets secondaires possibles pour votre propre cas individuel avant de prendre l'un d'eux. Voici quelques-unes des nombreuses possibilités là-bas:

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Prendre de la vitamine C soit sous la forme d'un comprimé, de boisson ou de fruits, la vitamine C peut vous aider à prévenir le rhume.

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Essayez un peu de zinc. Le zinc contribue au développement des globules blancs qui garantit que votre système immunitaire fonctionne correctement. Les bons choix pour augmenter le zinc dans votre alimentation sont le bœuf, les huîtres, la volaille, le porc, les céréales enrichies, du yogourt ou du lait.

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Connaître les sélénium. Le sélénium est un nutriment qui joue un rôle important dans le système immunitaire. Le sélénium aide les globules blancs pour faire cytokines de protéines qui aident à éliminer les virus de la grippe de l'organisme. Les bonnes sources de sélénium comprennent les oeufs, la dinde, le thon, les champignons et autres fruits de mer.

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Prévenir la maladie avec des baies de sureau. Un parent de myrtille, de sureau a été trouvé pour avoir de puissantes propriétés anti-virales. Ces propriétés anti-virales sont dues en partie au fait que sureau inhibe la neuraminidase, l'enzyme utilisée par le virus pour propager l'infection des cellules hôtes. Ceci est l'action la plupart des médicaments anti-viraux prennent. Toutefois, le sureau a montré l'absence d'effets secondaires. Une petite étude publiée il ya cinq ans a montré que 93 pour cent des patients atteints de la grippe donnés extrait étaient complètement sans symptômes dans les deux jours; ceux prenant un placebo récupéré dans environ six jours.

Sureau a également montrer à augmenter fortement la fonction des systèmes immunitaire. Ceci est attribué à sa très haute teneur en flavonoïdes, qui sont des antioxydants. En outre, d'autres composés de sureau, appelés anthocyanines, ont un effet anti-inflammatoire; ce qui pourrait expliquer l'effet sur les douleurs, et de la fièvre.

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Ajouter plus d'ail à votre régime alimentaire. Ail a des propriétés anti-virales, antibiotiques et anti-fongiques puissants et stimule le système immunitaire en général. Des études ont montré que ceux consommant de l'ail sont quotidiennement deux tiers moins susceptibles d'attraper un rhume.

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Boostez votre système immunitaire avec l'échinacée. Échinacée a une réputation comme un stimulant du système immunitaire, et de la recherche semble valider cette. Une étude de 2007 de l'Université du Connecticut combiné les résultats de 14 essais précédemment rapportés examinant l'échinacée et a conclu que l'échinacée peut réduire les chances d'attraper un rhume de plus de moitié, et de raccourcir la durée d'un rhume par une moyenne de 1,4 jours.

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Essayez quercétine. Cela n'a pas seulement été trouvé pour avoir des caractéristiques antioxydantes extrêmement élevées, mais il a également été trouvé pour avoir des capacités stimulant immunitaire, en particulier en cas de stress, et surtout lorsqu'il est pris avec de la vitamine C. Il est également anti-virale.

Les sources comprennent les peaux de pommes (pommes rouges ont le plus), les raisins rouges ou noirs, raisins séchés au soleil, le brocoli, les oignons rouges, les baies (notamment les bleuets, canneberges, airelles), les agrumes, les cerises, les poires, le thé vert, le ginkgo biloba , pépins de pamplemousse, thé noir, les légumes à feuilles et les haricots.

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Donnez Andrographis un essai. Cette herbe est largement disponible dans les suppléments. Il est traditionnellement utilisé pour traiter les infections et les maladies, souvent utilisés avant les antibiotiques. Andrographis est également signalé à posséder anti-hépatotoxiques, antibiotiques, antipaludéens, anti-hépatitique, anti-inflammatoire, anti-venin de serpent, et les propriétés anti-pyrétiques, outre son utilisation générale comme agent immuno-stimulant. Il a même récemment été prouvé à posséder des propriétés anti-VIH.

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Utiliser plus d'huile de noix de coco. Ce contient de l'acide laurique qui a été trouvé pour posséder des propriétés et monolaurine (trouvé dans l'acide laurique) anti-virales et antibactériens peuvent détruire les virus lipidiques revêtu telles que la grippe.

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Considérez hydraste. Ce contient berbérine qui a été trouvé à l'écoulement augmente dans le sang à la rate et de stimuler l'activité des macrophages, des cellules de globules blancs qui sont une partie importante du système immunitaire. Il est généralement conseillé de prendre l'hydraste à l'échinacée dans le but de conjurer les rhumes et les grippes.

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Essayez un peu de réglisse. Il est une plante antivirale puissante utilisée contre un large éventail d'agents viraux. Il contient huit composés antiviraux qui inhibent tous les virus ainsi que des séquences de pénétrer les cellules de l'organisme. Il renforce l'immunité en augmentant les niveaux de l'interféron et de l'acide glycyrrhizinique trouvé dans la réglisse a été trouvé pour stopper la croissance de certains virus comme la grippe A. Il a une action similaire à celle de la baie de sureau (voir ci-dessus).

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Boire du thé noir. Les gens qui ont bu 5 tasses de thé noir par jour ont été décelées à 10 fois plus interféron dans leur sang que ceux qui ne le boire. L'acide aminé chargé (L-théanine) se trouve également dans le thé vert et les versions décaféiné.

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Conseils

Vous obtiendrez toujours rhume et la grippe; cependant, votre objectif principal est de minimiser leur impact, la gravité et la durée en étant en forme, ayant un système immunitaire renforcé et en gardant active.

L'irrigation nasale avec de l'eau tiède salée peut aider à dégager vos sinus de mucus qui est porteur du virus du rhume ou la grippe. La plupart des virus respiratoires sont sensibles à la chaleur et de l'eau qui est juste deux ou trois degrés au-dessus de la température corporelle peuvent être efficaces pour immobiliser ces virus.

Une des choses les plus importantes est trop Lavez vos mains! Lorsque votre obtenir prêt à manger se laver les mains. Lorsque vous rentrez à la maison de l'école ou un magasin se laver les mains. Lorsque vous rentrez du travail se laver les mains! Aussi une autre façon de prévenir contre la grippe est d'obtenir le vaccin contre la grippe! Il est douloureux, mais croyez-moi ça va payer et vous aider à rester en bonne santé!

Il semble hokey, mais le temps qu'il faut pour chanter deux fois la chanson suivante est le temps qu'il faut pour tuer les germes pendant le lavage. Chanter la suivante deux fois pendant que se laver les mains (à hauteur de "Row, Row, Row Your Boat"):

Lavez, lavez, lavez vos mains.
Lavez-les bien et propre!
Voir les germes dans le drain,
Faites-leur belle et propre! Une autre chanson à chanter lors du lavage des mains est Happy Birthday, chanté deux fois.

Boire de l'eau insalubre et manger des produits dangereux qui pourraient contenir des quantités dangereuses de E. coli peut entraîner des symptômes tels que des maux de ventre, des vomissements et des nausées.

Soutenir votre tête, et avoir une boisson fraîche. Cela pourrait vous faire sentir moins chaud.

La meilleure façon de prévenir la grippe est de se faire vacciner. Au cours de l'entrée de la saison de la grippe, les infirmières et les bénévoles donnent de vaccins contre la grippe dans des endroits aléatoires. Cherchez-le dans votre épicerie, de l'aéroport, même aussi aléatoire que les foires et les marchés locaux. Les meilleurs endroits sont les pharmacies, les hôpitaux, les cabinets de médecin et les minutes de la clinique. (Aux Etats-Unis, Clinique Minute est recommandée car ils donnent des vaccins contre la grippe tous les jours de la saison de vaccination, pas un jour précis comme les autres.)

Remplissez votre bouche avec de l'eau tout en prenant un bain. Cracher l'eau après que vous avez terminé. Faire un habit.It quotidienne vous protéger contre la récurrence fréquente de froid.

Le miel contient des vitamines et des minéraux qui renforcent le système immunitaire. Miel brut est le meilleur.

Le curcuma est un stimulant anti-inflammatoire et immunitaire. Lorsque pris à l'intérieur, il peut avoir tendance à fluidifier le sang.

Le gingembre contient des composés phénoliques qui sont responsables pour se détendre les muscles de l'estomac, et explique l'effet Gingera € ™ s en soulageant le mal des transports. Gingérols trouvés dans le gingembre, ont été découverts par des chercheurs japonais pour bloquer les organes réflexe de vomir. Ginger a également été montré pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et anti-pyrétiques et peut donc être utilisé pour certains des symptômes associés à la grippe et du rhume.

Évitez la cortisone. Il appuie sur le système immunitaire.

Avertissements

Ne mettez pas tous vos oeufs dans le même panier - ne pas compter sur un supplément de vitamine ou tout simplement exercer pour vous garder en forme. Rester en forme et en bonne santé est une combinaison de la nutrition, l'exercice, la pensée positive et de l'hygiène prudent.

Toujours connaître les effets secondaires possibles de suppléments avant de les utiliser et de parler avec votre médecin pour voir si le médicament est bon pour vous.

Ne prenez pas votre rhume ou la grippe à travailler. Il est injuste pour les autres travailleurs et vous récupérer plus rapidement si vous vous reposez pour le premier jour ou deux d'un rhume ou une grippe. Les rhumes et la grippe persistantes vous faire paraître macabre et martyr-ish au travail - utiliser les congés de maladie pour améliorer rapidement. Même si vous devez aller sans salaire pour un jour, ce sera probablement un meilleur rendement que la réalisation d'une maladie qui affecte les performances pour les mois à venir.

Vérifiez avec votre médecin avant d'utiliser la réglisse si vous avez une pression artérielle élevée.

Consultez votre médecin si une forte fièvre persiste pendant plus de 24 heures; moins de temps pour les enfants et de prendre le bébé ou l'enfant avec une forte fièvre chez le médecin tout de suite.

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[Rédacteur: Admin]
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