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Comment prévenir les crampes dans les mollets pendant que vous dormez

Publié:2012-01-29Source: général
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Comment prévenir les crampes dans les mollets pendant que vous dormez

Crampes aux jambes nocturnes sont causées par une contraction brusque des muscles de la jambe, se produit généralement chez les veaux. Les crampes aux mollets peuvent être si douloureuse que parfois vous vous réveillez d'un sommeil profond. Le risque de crampes dans les jambes augmente avec l'âge. Jusqu'à 70 pour cent des adultes âgés peuvent ressentir des crampes aux jambes nocturnes, selon l'Université Tufts. Les causes possibles de crampes dans les jambes peuvent être causées par les muscles fatigués ou assise ou debout prolongée, carence nutritionnelle ou de déshydratation. Heureusement il ya des étapes que vous devez suivre pour prévenir les crampes aux mollets pendant que vous dormez.

Niveau de difficulté:

Difficile

Vous avez besoin

Les niveaux d'eau TónicaZapatos aliments riches (sans crampons) de potasioAlmohadilla avec calefacciónBicicleta fixe

Instructions

1 boisson liquides pendant la journée pour éviter la déshydratation. Il comprend 8 à 16 onces (227-454 grammes) de tonique. L'eau tonique contient de la quinine, qui peut aider à prévenir les crampes musculaires en réduisant l'excitabilité des nerfs, selon la Harvard Medical School.

Porter confortables deux plans qui offrent de bonnes chaussures de soutien. Évitez de porter des talons hauts si possible.

3 Redressez vos muscles de la jambe trois fois par jour. Placez vos mains contre le mur, et de prendre un ou deux pas en arrière jusqu'à ce que vos jambes sont droites. Gardez vos talons sur le sol jusqu'à ce que vous vous sentez un fort étirement dans vos mollets. Maintenez la position pendant 10 secondes.

4 Otez les draps et les couvertures au pied du lit chaque nuit. Pour tremper vos pieds dans le lit, vous pouvez les presser vers le bas, serrant les muscles du mollet.

5 inclure dans vos aliments riches en potassium de régime, comme les bananes, les abricots, les tomates, le brocoli, le chou, les pamplemousses et les oranges. Une alimentation pauvre en potassium peut vous causer des crampes dans les mollets.

6 Placez un coussin chauffant sur ​​les veaux pendant 10 minutes avant l'heure du coucher.

7 Réduire la consommation de sucre et de caféine, car ils peuvent nuire à la capacité du corps à absorber les nutriments vitaux de la nourriture.

8. Faire des exercices sur un vélo stationnaire avant de se coucher.

9 sommeil avec les orteils pointant vers le haut, jamais vers le bas ou latéralement.

Conseils et avertissements

Lorsque vous vous sentez des crampes dans les mollets, est de masser le muscle étroit avec de la glace ou à la main.

Un bain chaud avec des sels d'Epsom peut détendre les crampes dans les mollets.

Frottez sur le veau crème crampes d'arnica pour se détendre le muscle. Crème Arnica peut être acheté dans un magasin d'aliments naturels.

Consulter un médecin si vous avez des crampes dans le mollet ou si elles interfèrent avec votre sommeil souvent.

Lire cet article en Inglés: Comment prévenir les crampes du mollet pendant le sommeil

[Rédacteur: Admin]
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