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Comment prévenir le rhume

Publié:2013-11-26Source: général
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Sept méthodes: Pratiquer une bonne HygieneAvoiding Sick PeopleChanging Votre DietGetting supplémentaire VitaminsChanging votre style de vie naturel RemediesRelieving HabitsTrying l'apparition des symptômes du rhume

De l'écoulement nasal et la toux irritante pour la gorge et de la fièvre (ou pire), un cas de rhume est sûr de rendre la vie misérable pour quelques jours. Le pire est que, dans un mois, il peut arriver une fois de plus. Stratégies pratiques pour prévenir le rhume et de rester en bonne santé toute l'année.

Étapes

Méthode 1 de 7: une bonne hygiène

Comment prévenir le rhume


1

Lavez-vous les mains fréquemment. Se laver les mains de la manière la plus évitable de contracter le virus rhume ou la grippe. Frottez-vous les mains avec de l'eau et du savon avant de manger, et avant et après l'utilisation de la salle de bains. Pour se laver les mains, suivez ces instructions:

Mouillez vos mains à l'eau chaude ou froide.

Appliquer du savon sur vos mains.

Frottez-vous les mains pour les faire mousser ensemble. Frotter partout. Ne pas oublier de frotter sous vos ongles, entre les doigts et le dos de vos mains.

Frotter pendant au moins 20 secondes. Singing "Happy Birthday" est un moyen rapide de se rappeler combien de temps.

Rincez vos mains avec de l'eau propre.

Fermer le robinet avec une serviette de papier afin de ne pas contaminer vos mains à nouveau.

Utilisez une serviette de papier pour ouvrir la porte d'une salle de bain public.

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2

Désinfectant pour les mains si vous ne disposez pas de savon. Se laver les mains est la meilleure façon de les garder propres. Mais si vous ne disposez pas de l'eau et du savon est disponible, vous pouvez utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool à 60%.

Si vos mains sont visiblement sales, il est préférable d'utiliser de l'eau et du savon.

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3

Gardez vos mains loin de votre visage. Ne vous frottez pas les yeux, les narines, les oreilles ou si vos mains ne sont pas propres. La propagation des germes de vos mains à votre visage peut conduire à l'infection

Méthode 2 de 7: Éviter Malades

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Gardez vos distances d'autres personnes. Essayez de garder au moins 2 pieds de distance entre vous et d'autres personnes. Rhumes peuvent être transmis plus facilement si vous êtes proche de quelqu'un avec un rhume.

Un virus du rhume peut être contagieuse jusqu'à 2 semaines. Si un ami a de la fièvre avec des symptômes du rhume, il est plus que probable contagieuse. Même si votre ami dit qu'il se sent mieux, il pourrait toujours partager le virus avec vous.

Si quelqu'un est sur les antibiotiques pour son rhume, il peut encore la propagation du virus. Les antibiotiques ne traitent pas l'infection virale.

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2

Ne partagez pas les tasses, les pailles ou d'autres objets personnels. Le virus du rhume peut être en sommeil pendant 24 à 72 heures avant que les symptômes commencent.

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3

Limitez votre exposition à des endroits comme les aéroports et les centres commerciaux. Les endroits où il ya beaucoup de gens vont avoir germes plus froides. Si vous êtes préoccupé par tomber malade, rester loin de ces types de lieux autant que vous le pouvez.

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4

Rappelez à vos enfants à se laver les mains. Alors que vous pouvez faire tout votre possible pour éviter d'attraper un rhume, vous pouvez toujours le risque de l'exposition si vos enfants tombent malades. Les jeunes enfants sont enclins à attraper un rhume ou à la garderie de l'école. Rappelant vos enfants sur le lavage des mains peut réduire le risque de leur tomber malade aussi.

Méthode 3 de 7: Changer votre alimentation

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Mangez beaucoup de fruits et légumes. Bien que l'hygiène est le plus important, de manger une variété d'aliments sains fera votre corps bien. Nourrir votre corps les aliments riches en éléments nutritifs et de réduire le sucre, les aliments transformés et frits.

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de bénéfice prouvé que manger certains aliments tout finira par vous garder en santé. Une alimentation saine fournit la nutrition qui peut aider votre système immunitaire à combattre les infections. Par exemple, vous ne pouvez pas manger un bol de fraises, lavez pas vos mains toute la journée, puis attendre à être en bonne santé. Faire une combinaison de plusieurs stratégies seront les plus utiles dans la prévention des rhumes.

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2

Mangez du yogourt pour aider à stimuler vos bonnes bactéries dans votre intestin. Yogourt fait partie d'une alimentation saine. Le yogourt contient de bonnes bactéries, appelées probiotiques, ce qui aide à combattre l'infection.

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Mangez des aliments pour stimuler l'immunité. De nombreux aliments contiennent des vitamines ou antioxydants essentiels qui sont utiles dans la lutte contre l'infection. Certains de ces aliments sont:

Oranges: Ce sont toujours un aliment de base quand les gens pensent de la vitamine C. Mangez une orange chaque jour ou boire une tasse de jus d'orange pour obtenir une bonne quantité de vitamine C.

Pommes: Celles-ci ont un effet antioxydant.

Papayes: Ils ont une tonne de vitamine C.

Pamplemousse: Celles-ci ont beaucoup de vitamine C en eux, ainsi que d'autres grands nutriments, tels que les combattants de cancer.

Poisson: Cette aide en combattant l'inflammation associés au rhume. Mangez profonde poissons gras d'eau tels que le saumon sauvage, le maquereau et le corégone.

Ail: Cela a des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre un rhume.

Poivrons rouges: Celles-ci ont même plus de vitamine C que les oranges.

Lait: Ceci est un bon choix en raison de sa teneur en vitamine D.

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4

Buvez beaucoup d'eau. Gardez-vous de se déshydrater. Les hommes devraient consommer 13 portions huit onces de liquide par jour et les femmes devraient boire environ 9 portions huit onces de liquide par jour. Ce compte à la fois de l'eau et des fluides que vous avez consommés par les aliments.

L'eau peut également prévenir la sécheresse dans votre nez ou la gorge, qui peut également vous aider à éviter d'attraper un rhume.

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5

Se gargariser eau du robinet. L'eau est généralement bonne pour vous, et une étude japonaise a montré que se gargariser eau du robinet pourrait empêcher un rhume. Les chercheurs de la présente étude ont soupçonné que le chlorure dans l'eau empêche la transmission du rhume.

Méthode 4 de 7: prendre des suppléments vitaminiques

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Prendre une multivitamine quotidienne. Vitamines vous aidera à combattre le rhume en soutenant votre système immunitaire.

Obtenir des vitamines supplémentaires n'a pas été prouvée pour prévenir le rhume, mais il sera probablement de raccourcir la durée d'un rhume si vous ne obtenir un.

Ne pas prendre des vitamines distinctes. Prendre trop de vitamines supplémentaires a le potentiel de vous rendre malade.

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Augmentez votre consommation de vitamine C. La vitamine C aide votre corps à combattre un rhume. Certaines études montrent que la vitamine C peut raccourcir la durée d'un froid ainsi.

Buvez du jus d'orange dilué pour augmenter votre apport en vitamine C ainsi que votre consommation d'eau. Ne pas boire trop de jus depuis le jus contient du sucre.

Viser à obtenir environ 250-500 mg de vitamine C par jour.

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Obtenez vitamine D chaque jour. D niveaux bas de vitamine ont été liés à un risque plus élevé d'infection. Obtenez un peu de soleil pour augmenter vos niveaux de vitamine D. Nous faisons la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil. Situé à 15 minutes de soleil, ou la moitié du temps qu'il faut pour que vos bras et le visage pour devenir rose du soleil, est suffisant pour stimuler le système immunitaire.

Si vous dépensez plus de 15 minutes au soleil, assurez-vous de porter un écran solaire. Certains experts estiment que vous pouvez toujours obtenir les avantages de la vitamine D la lumière du soleil, même lorsque vous protégez votre peau.

En hiver, quand il ya généralement moins de lumière solaire, les chercheurs ont découvert que les gens peuvent avoir un risque plus élevé pour les infections respiratoires comme le rhume. Cela est dû en partie à de faibles niveaux de vitamine D. Supplément de faibles niveaux de vitamine D avec des comprimés ou de l'huile de foie de morue pendant les mois d'hiver.

Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de vitamine D avec un simple test sanguin.

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Augmentez votre consommation de zinc. Certaines études ont montré que le zinc peut aider à prévenir ou raccourcir un rhume. Mangez des aliments riches en zinc, y compris le boeuf ou de l'agneau, des fruits de mer, les épinards, les noix de cajou et les haricots.

Ne prenez pas trop de zinc. Plus de 40 milligrammes par jour peuvent causer des maux de tête, somnolence, étourdissements et autres symptômes.

Certaines études montrent que le zinc raccourcir la durée d'un rhume chez les adultes, mais pas chez les enfants.

Méthode 5 de 7: Changer vos habitudes de vie

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Dormir beaucoup plus longtemps que la normale. En posant plus longtemps que vous le faites normalement, votre corps va obtenir le reste il a besoin de se régénérer. Les activités au jour le jour de votre corps laisse usure sur les cellules au sein de votre système immunitaire. Bon repos aide à reconstruire ces cellules afin de fonctionner tous les jours.

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2

Exercice même lorsque vous êtes malade. Croyez-le ou non, l'exercice peut vous aider à prévenir un rhume. L'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, réduire le stress, et de stimuler les niveaux d'énergie de votre corps. Même si vous êtes malade, garder l'exercice. Vous devrez peut-être ralentir un peu, surtout si vos niveaux d'énergie sont faibles.

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un régime d'exercice si vous ne l'avez pas été l'exercice régulièrement.

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3

Réduire le stress. Le stress vous affecte dans un certain nombre de façons, y compris en augmentant la possibilité de vous tomber malade. Stress allonge également votre temps de récupération. Gardez votre niveau de stress par identification de la cause, l'apprentissage des mécanismes d'adaptation, en prenant un cours de yoga, et se reposer quand vous le pouvez.

Méthode 6 de 7: Essayer Remèdes naturels

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Prenez remèdes. Les herbes comme le thym, racine de réglisse, l'ail, l'échinacée, et l'extrait de sureau peut aider à prévenir et à réduire la durée des rhumes.,

Brasser une ou plusieurs de ces herbes dans le thé et boire un pot de celui-ci.

Ces herbes sont également disponibles à magasins d'aliments naturels que les suppléments.

Si vous avez la haute pression sanguine ou les allergies au pollen, vous devez être prudent lors de la prise de suppléments à base de plantes. Consultez votre médecin avant d'utiliser ces types de remèdes.

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2

Mangez une cuillerée à café de miel brut. Le miel a des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, qui peuvent aider à prévenir le rhume et de raccourcir le temps de l'infection. Mangez une cuillerée à café ou deux de miel ou de le mélanger avec une tasse de thé à base de plantes.

Évitez les pots-forme d'ours! Ce miel a été filtrée, donc de nombreux avantages ont été supprimés. Des études ont montré que la plupart de ce miel est pas de miel à tous. Au lieu de cela, optez pour le miel brut. Il peut être trouvé dans les magasins de type Amish ou magasins d'aliments naturels, ou être acheté directement à partir de l'apiculteur, et se trouve généralement dans des bocaux Mason. Il est relativement cher, avec de grandes jarres coûtant parfois 10 $, mais vaut la peine si vous avez de l'argent.

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Essayer saupoudrer la levure de bière sur votre nourriture. La levure de bière est un type de levure gauche au-dessus de brassage de la bière. Il est facilement disponible sous forme de poudre dans les magasins d'aliments de santé naturels. La levure de bière peut être utilisé pour prévenir et traiter un certain nombre de maladies, y compris le rhume. Saupoudrez une cuillère à café de levure de bière sur votre nourriture chaque jour.

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4

Prenez des capsules de ginseng. Ginseng est une plante racine utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour prévenir diverses affections. Prenez une capsule de ginseng de 200 milligrammes par jour pour aider à prévenir l'apparition d'un rhume.

Méthode 7 sur 7: Soulager l'apparition des symptômes du rhume

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Buvez beaucoup de liquides tout de suite. Quand vous sentez les symptômes d'un démarrage à froid, dépêchez et boire certains liquides. Cela aidera à éclaircir le mucus et soulager un mal de gorge.

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Se gargariser d'eau salée. Si vous avez un mal de gorge, se gargariser d'eau salée va soulager. Mélangez une cuillerée à café de sel de table dans un verre d'eau tiède. Prenez une gorgée du mélange de l'eau et se gargariser. Crache le morceau. Répéter plusieurs fois par jour.

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3

Utilisez un vaporisateur de solution saline pour aider à la congestion nasale. Si votre nez est bouché, essayez une pulvérisation saline pour aider à soulager un peu la pression. Vaporisateurs de solution saline ou de gouttes nasales sont facilement disponibles dans les pharmacies.

Suivez les instructions du paquet lors de l'utilisation au brouillard salin.

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4

Take Over-the-counter médicaments pour les douleurs. Acétaminophène ou l'ibuprofène peuvent être prises pour traiter les maux et les douleurs associées à la rhume mineures.

Vous pouvez également prendre d'autres over-the-counter médicaments, tels que DayQuil ou NyQuil pour traiter vos symptômes du rhume.

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5

Obtenir beaucoup de repos. Lorsque vous ressentez des symptômes froids à venir sur, aller au lit tôt. Essayez d'obtenir un repos supplémentaire pour aider votre corps à combattre le froid.

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6

Utilisez des mouchoirs et éternuez dans votre coude. Utilisez des mouchoirs pour la toux et les éternuements piéger. Cela va aider à arrêter la propagation des germes. Éternuer dans votre coude est la meilleure façon de prévenir la propagation si vous avez pas de tissu disponibles.

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7

Éloignez-vous des antibiotiques. Si vous vous sentez venir une froide, ne pas courir chez le médecin et demander un Z-pack, qui sont des antibiotiques. Lorsque vous prenez des antibiotiques inutilement, les bactéries pourraient survivre à l'antibiothérapie. Alors ce bactéries résistantes aux médicaments vont se multiplier et augmenter la possibilité d'autres bactéries survivantes futurs traitements antibiotiques.

Vous pouvez également obtenir des diarrhées ou des vomissements des antibiotiques, ce qui pourrait entraîner la déshydratation.

Si vous développez une fièvre, il peut être plus qu'un rhume. Discutez avec votre médecin si vous êtes concerné.

Merci pour ton aide! S'il vous plaît nous dire ce que vous savez à propos de

...

Conseils

Pensez, séjour, et d'être heureux. Vos pensées intérieures peuvent décider de votre santé.

Avertissements

Toujours consulter un médecin en cas de changement de la santé se produit. Si vous êtes déjà malade, vous devriez toujours coller avec ces méthodes. Ils sont de bonnes stratégies pour le maintien d'un mode de vie sain.

[Rédacteur: Admin]
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